Стойка планшем

Этот прием наиболее трудный, он требует больших физических уси­лий и доступен не каждому. Стой­ка планшем больше свойственна силовой акробатике и реже де­монстрируется в эквилибристике. Особенностью этого способа являются выход в стойку совершенно прямым туловищем («доской»). Научиться выполнению стойки планшем удобнее на тростях, где можно поставить кисти вывернутыми — четыре пальца обхваты­вают кубик снаружи, а большой сверху (рис. 12), — ибо при обыч­ном положении может быть трав­ма кистей из-за большого переги­ба запястий.

Рис 12.

Вначале нужно научиться мед­ленно опускаться прямым тулови­щем из стойки на руках в исход­ное положение — встать на пол. Когда туловище окажется при­мерно под углом 45° к опоре, слег­ка согнуть руки в локтях и про­должать опускаться, пока ноги не коснутся пола. Это помогает вы­работать правильное положение туловища, развить и укрепить мышцы, участвующие в этом уп­ражнении. После такой подготов­ки можно приступать к освоению выхода в стойку, пользуясь, пер­вое время помощью педагога.

Поставив руки на трости, как указано выше, отвести прямые ноги назад на носки, уравнове­сить тяжесть тела в упоре на ру­ках и, слегка согнув их в локтях, мускульным усилием плечевого пояса поднимать прямое туловище в вертикальное положение, посте­пенно убирая плечи и выпрямляя руки (рис. 13). Выйдя в стойку, поставить поочередно кисти в нормальное положение.

При выпол­нении стойки планшем на руках партнера-нижнего кисти рук обоих должны быть повернуты: верх­него — наружу, нижнего — внутрь с последующим возвращением в обычное положение.

Совершенствуя в дальнейшем это упражнение, следует добиться выполнения его не сгибая рук. В этом трудность, но и красота упражнения.

Рис 13.

Вращение в стойке на руках

Слегка поворачивая туловище по вертикальной оси, короткими и • плавными движениями рук вра­щать опору в ту же сторону. Пос­ле каждого рывка руками оста­новиться, уравновесить туловище и вновь повторить указанные дей­ствия.

Равновесие на локте

Горизонтальное положение туло­вища — в упоре животом на локоть согнутой руки. Упражнение разу­чивают на тростях.

Стоя справа от тростей лицом к ним, поставить на кубик ближ­ней трости правую кисть, повер­нув ее вправо; затем, придержи­ваясь левой рукой за кубик дру­гой трости, наклониться вперед, опереться животом на локоть согнутой правой руки и, уравнове­сив туловище по центру тяжести, поднять обе ноги до горизонталь­ного положения, разведя их не­много в стороны. Поднимай ноги, не опускать грудь, голову дер­жать поднятой, смотреть вперед. Колени выпрямлены, носки вытя­нуты.

По мере освоения упражнения ослаблять помощь левой руки, чтобы в дальнейшем снять ее с кубика, выпрямить вперед и со­хранять равновесие без ее помо­щи (рис. 14).

Опираясь на локоть, обязатель­но напрягать мышцы живота во избежание болевых ощущений от давления локтем на брюшную полость.

Равновесие в этом положении сохраняется усилием кисти опор­ной руки, закреплением туловища и пояснице и сдерживанием коле­бания йог. При этом туловище должно быть уравновешено зара­нее, чтобы оно не перегибалось, когда исполнитель отпустит левую руку. Если будут перетяги­вать ноги, локоть нужно передви­нуть ближе к паху; если перетя­нет верхняя часть туловища, ло­коть передвигают выше.

Освоив равновесие на локте в статичном положении, можно при­ступить к ого выполнению на вра­щающейся опоре. Вращение в этом положении осуществляется так же, как и в стойке на ру­ках,— короткими рывками кисти опорной руки вправо (если упор осуществляется на правую руку). Рывок следует за движением ту­ловища в ту же сторону, при этом нельзя допускать отставания дви­жения туловища от движения опоры.

Выполняя переход из стойки нa руках в равновесие на локте, нужно опуститься, согнув руки в локтях, повернуться грудью в сторону опорной руки и, опираясь на локоть, принять горизонталь­ное положение. Чтобы сдержать ноги, нужно прогнуться.

Подъем обратно в стойку из равновесия на локте осуществля­ется махом ногами и силой. В пер­вом случае, взявшись свободной рукой за другую трость, немного опустить ноги для замаха и сразу же махом поднять их вверх, что­бы вывести туловище в стойку на руках, одновременно выпрямляя локти.

Для выполнения этого уп­ражнения силой нужно, взявшись за опору другой рукой, повернуть туловище, распределить его вес равномерно на обе руки и, вы­прямляя их, выйти в стойку.