ли кто-то подумает, что правильно подобрать фасон очень просто, то сразу предостережём – это очень сложно. Но возможно.
В помощь занимающимся шейпингом разработана специальная шейпингтехнология «Консультант по фасонам», которая призвана помочь женщинам создать максимально выгодный внешний образ и стать совершенными почти сразу после знакомства с настоящим шейпингом. «Консультант по фасонам» (или коротко КФ) – это компьютерная программа, содержащая тысячи современных фасонов одежды разных видов, в том числе и фасоны спортивной одежды.
6.6. Как обуваться
Каждый вид спорта, каждый вид физической активности имеет свою собственную обувь. У фигурного катания, горных лыж – это специальные ботинки, у футбола – бутсы, у бега – беговые тапочки и т.п. В отличие от спортивной одежды, основными требованиями к которой служат: гигиеничность, практичность и «модность», спортивная обувь имеет ещё и свой собственный критерий – функциональность.
В годы становления шейпинга большинство женщин занималось в обуви исторического шейпинг-предшественника – женской аэробики или в… носках. Не следует думать, что у приверженцев «носочного» направления в «раннем» шейпинге не хватало средств для приобретения иной, достойной обуви. Отнюдь. Просто «носочницы» в один голос говорили, что им в «аэробических» кроссовках не очень удобно, по крайней мере, в носках им лучше. И этому, на первый взгляд, парадоксальному утверждению обувных экзотов, существовало рациональное объяснение.
Действительно, разработчики шейпинг-системы сознательно заложили в требования к шейпинг-комплексам условие минимальной нагрузки опорнодвигательного аппарата занимающихся. Поэтому шейпинг-упражнения всегда подбираются так, чтобы позвоночник и суставы ног занимающихся не подвергались бы значительным ударно-динамическим воздействиям. Из-за этой методической шейпинг-специфики, «аэробическая» обувь, сконструированная как раз с целью демпфирования характерных для аэробики ударных нагрузок на опорно-двигательный аппарат человека, оказывалась для шейпинга далеко не идеальным выбором. Кроме того, женщинам – приверженцам концепции «воинствующей женственности» (а таких в шейпинге большинство) «аэробическая» обувь с её массивными подошвами казалась грубо-
31
ватой. Зачем нужны сапоги, если есть возможность надеть элегантные туфельки? – рассуждали они.
Выход был найден созданием специальной обуви, в которой были учтены как основные функциональные шейпинг-требования: удобство для ноги, лёгкость, элегантность, практичность, так и «требования жизни» – относительная дешевизна. Обувь для шейпинга, названная «шейпки», достаточно быстро пришлась по вкусу и стала пользоваться устойчивой популярностью, особенно у тех поклонниц шейпинга, кто её как следует «распробовал».
Шейпки выпускаются двух разновидностей: «Шейпки классические» и «Шейпки с супинаторами». «Шейпки с супинаторами» были спроектированы специально для шейпинг-тренеров, в силу характера своего труда проводящих много времени стоя. Они предназначены также для занимающихся, имеющих «проблемный» свод стопы.
6.7. Шейпинг и пищевые добавки
Грамотный тренер на вопрос занимающейся о целесообразности применения в шейпинг-питании пищевых добавок ответит: «Скорее нет, чем да». Подобный ответ продиктован очевидным обстоятельством – в шейпинге от пищевых добавок проку не много. Красивую фигуру можно «сделать» и без каких-либо пищевых добавок. Шейпинг – это не культуризм, где без разного рода препаратов и добавок, как говорится, ни шагу.
Новое исследование, проведенное учеными, даёт шейпинг-точке зрения на пищевые добавки ещё несколько очков форы, так как опровергает распространенное мнение о том, что высокое содержание пищевых волокон в рационе защищает от рака кишечника. На самом деле, применение популярных пищевых добавок, обещающих избавление от проблем с пищеварением, может, по мнению французских исследователей, наоборот, даже увеличить риск возникновения опухоли кишечника.
6.8. Занятия шейпингом и диабет
Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железной, ответственный за утилизацию глюкозы в организме человека. Если естественная экскреция этого гормона в организме нарушена, то человек становится зависимым от введения инсулина извне. Даже короткий по времени дефицит этого
32
гормона может привести к смерти. Диабет – это очень распространённое заболевание в мире. Именно поэтому инсулин является стратегическим препаратом в системе национальной безопасности любого государства.
Инсулин – это не только головная боль диабетиков и государств, вынужденных закладывать в своих бюджетах на него астрономические суммы, но и источник сверхприбыли для фармацевтических концернов, обладающих технологией его искусственного получения. В шейпинг-системе разработана специальная программа в технологии «Шейпинг-терапия», предназначенная для профилактики диабета. Шейпинг-антидиабетическая программа с успехом применяется уже более 3-х лет в шейпинг-залах мира в режиме «Синхро-технологии».
Практика её использования свидетельствует, что на фоне катаболического питания она приводит к существенному уменьшению инсулиновой зависимости у женщин, страдающих диабетом.
6.9. О вреде курения
При занятиях шейпингом основная нагрузка падает на мышцы тех частей тела, формы которых мы стараемся изменить, и на сердечную мышцу – миокард. Но хорошо известно, что при занятиях физическими упражнениями хорошо работают и так называемые мимические мышцы, расположенные на лице. Они отражают эмоции, которых много при интенсивной мышечной деятельности.
В мышцах после тренировки всегда создается так называемый кислородный долг. Этим термином физиологи называют количество кислорода, которое необходимо дополнительно потребить, чтобы покрыть расходы бескислородных (анаэробных) энергетических процессов, протекавших во время физической работы. После окончания тренировки возникает необходимость поддерживать потребление кислорода на повышенном уровне для покрытия этого долга. Переносчиком кислорода в организме служит гемоглобин, находящийся в эритроцитах. Его молекула содержит железо. К железу в молекуле гемоглобина присоединяется кислород (вот почему во время месячных женщине необходимо поддерживать повышенную квоту продуктов, богатых железом, так как при его потере с кровью ухудшаются условия для окислительных реакций в организме). Природа устроила так, что некоторые соединения, к примеру СО (угарный газ), имеют большее «сродство» с железом, чем кислород. Поэтому при удобных случаях СО всегда вытесняет кислород от «связи» с железом. Кровь после такой «услуги» течет, но не несет кислорода. Результаты этого
33
всегда печальны. Лучший вариант – вялость, потеря работоспособности, а крайний – смерть от так называемого «внутреннего» удушья. При курении после тренировки нуждающиеся в кислороде мышцы в требуемом количестве его не получают, так как кровь несет вдыхаемые с табачным дымом «заменители» кислорода. Мышцы от таких «подарков» в прямом и переносном смысле вянут. И в том числе мышцы лица. Не думаем, что кому-то нравится изможденный внешний вид. Но в любом случае вряд ли стоит придавать самой себе вместо совершенных форм и цветущей внешности внешнюю старость да еще и своими руками, тянущимися за сигаретой после тренировки.
34
СОДЕРЖАНИЕ
Введение |
3 |
|
1. |
Сущность методики шейпинга |
4 |
2. Методы тестирования антропометрических параметров и физических качеств |
9 |
|
3. |
Калорийность суточного питания |
11 |
4. |
Тренировочные шейпинг программы |
11 |
|
4.1. Общие положения |
11 |
|
4.2. Комплекс упражнений вводной части |
14 |
|
4.3. Комплекс упражнений основной части |
15 |
|
4.4. Комплекс упражнений заключительной части |
18 |
|
4.5. Упражнения для индивидуальной шейпинг-программы |
18 |
5. |
Методика овладения примерной программой занятий |
22 |
6. |
Советы и ответы на возникающие вопросы |
23 |
|
6.1. Отличие шейпинга от других видов физических упражнений |
23 |
|
6.2. Как правильно самостоятельно заниматься |
27 |
|
6.3. Как сочетать шейпинг с другими видами спорта |
28 |
|
6.4. Позвоночник – зона особого внимания |
29 |
|
6.5. Как одеваться на занятия шейпингом |
30 |
|
6.6. Как обуваться |
31 |
|
6.7. Шейпинг и пищевые добавки |
32 |
|
6.8. Занятия шейпингом и диабет |
32 |
|
6.9. О вреде курения |
33 |
35
ШЕЙПИНГ – ОСНОВЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
Методическое пособие
Составители Александр Юрьевич Рябов Виктор Константинович Миловидов
Редактор Ю.С. Колташева
Подписано в печать 07.02.11. |
Усл. печ. л. 2,0. |
Уч.-изд. л. 2,1. |
Формат 60Х84 1/16. |
Тираж 60 экз. |
Заказ № |
|
|
|
Ризограф УрСЭИ АТиСО 454091, г. Челябинск, ул. Свободы, 155/1
36