Формы, методы и средства физической культуры и спорта, используемые в рабочее и свободное время специалиста

Многочисленные исследования показали, что занятия физическими упражнениями оказывают существенное благотворное влияние на работоспособность трудящихся. В хо­де занятий физическими упражнениями закономерно возрастают общая выносливость, сила, увеличивается скорость протекания восстановительных процессов после выполнения нагрузки. Все это находит свое выражение в по­ка­за­те­лях производительности труда. По данным разных исследователей, производительность труда у лиц, занимающихся физической культурой и спор­том, на 1–8% выше, чем у не занимающихся.

Пфк в рабочее время

В ра­бо­чее время ПФК реализуется через производственную гимнастику.

Производственнаягимнастика– это комплекс несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в ре­жим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сох­ра­не­ния здоровья работающих. Производственная гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в от­дель­ных профессиях.

Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-пси­хи­чес­кую сферу и тре­бу­ет­ся повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, т. е. име­ет место утомление нервной системы. Как правило, такие профессии связаны с ог­ра­ни­чен­ной двигательной активностью. В дан­ном случае производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности.

В про­фес­си­ях, связанных с тя­же­лой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, связанное с наг­руз­кой на одни и те же группы мышц, вовлекая в ра­бо­ту ранее бездействовавшие мышцы. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и ме­то­ди­ку их проведения выбирают с уче­том особенностей труда, физического развития и фи­зи­чес­кой подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в те­че­ние рабочего дня, санитарно-ги­ги­ени­чес­ких условий труда. В нас­то­ящее время установлено, что проведение производственной гимнастики в хо­де трудовой деятельности должно осуществляться в пе­ри­од, предшествующий развитию утомления.

Производственная гимнастика имеет четыре основные формы.

Вводнаягимнастикапроводится с целью сокращения периода врабатывания и настройки на предстоящий вид деятельности. По данным, приводимым Л. Н. Ни­фон­то­вой, в от­дель­ных случаях после выполнения вводной гимнастики период врабатывания удается сократить наполовину. Комплекс гимнастики состоит из 5–8 об­ще­раз­ви­ва­ющих упражнений, близких по воздействию на организм к дви­же­ни­ям, выполняемым во время работы. Цель данных упражнений – ускорить и ак­ти­ви­зи­ро­вать деятельность органов и сис­тем, которые играют ведущую роль в дан­ном виде трудовой деятельности. Общая нагрузка от упражнений не должна вызывать чувства усталости.

Физкультурнаяпауза– комплекс из 6–8 уп­раж­не­ний, которые повторяются несколько раз в те­че­ние рабочего дня на протяжении 5–7 мин с целью срочного активного отдыха для снижения утомления и под­дер­жа­ния работоспособности в про­цес­се труда. Время включения физкультурной паузы в ре­жи­ме рабочего дня зависит от вида деятельности и осо­бен­нос­тей динамики профессиональной работоспособности. Физкультурная пауза несколько предшествует первым признакам утомления или совпадает с ни­ми.

Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с уче­том рабочей позы, рабочих движений, степени тяжести и нап­ря­жен­нос­ти труда и т. д. Для всех категорий труда комплексы физкультурных пауз могут выполняться под музыкальное сопровождение, с ис­поль­зо­ва­ни­ем различных предметов (гимнастические палки, роликовые массажеры, мячи и т. п.).

Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется в по­вы­ше­нии работоспособности: при десятиминутном ее проведении – на 5–9%, при пятиминутном – на 2,5–6%.