- •Молитва
- •Часть I
- •Часть II
- •133. Курмасана. Четырнадцатая* (Фото 363 и 364).
- •134. Суптакурмасана. Четырнадцатая* (Фото 368).
- •135. Эка пада ширшасана. Пятнадцатая * (Фото 371).
- •136. Скандасана. Шестнадцатая* (Фото 372).
- •Часть III
- •205. Нади шодхана пранаяма.
- •206. Бхастрика пранаяма.
- •207. Капалабхати пранаяма.
- •208. Бхрамари пранаяма.
- •210. Шитакари пранаяма.
- •211. Сама вритти пранаяма.
- •212. Вишама вритти пранаяма.
- •214. Анулома пранаяма.
- •215. Пратилома пранаяма.
- •216. Сахита и кевала кумбхака пранаяма.
212. Вишама вритти пранаяма.
1. Слово "вишама", помимо прочего, означает нерегулярный, трудный.
2. Вишама Вритти Пранаяма называется так потому, что в ней не соблюдается одинаковая продолжительность вдоха, задержки и выдоха, что нарушает ритмичность дыхания. Эта неравномерность создает трудности и опасности для ученика.
3. В этом типе пранаямы, если полный вдох занимает 5 секунд, то дыхание задерживается (ангара кумбхака) на 20 секунд, а выдох длится 10 секунд, так что соотношение получается 1:4:2. Вначале ученику покажется трудным сохранять ритм во время выдоха, но постепенно это станет легче.
4. И наоборот, если вдох занимает 10 секунд, то дыхание задерживается на 20 секунд, а выдох производится за 5 секунд; соотношение будет 2:4:1.
5. Возможно и так, что вдох займет 20 секунд, задержка - 10 секунд и выдох 5 секунд, так что соотношение будет 4:2:1.
6. В одном цикле этой пранаямы можно допустить соотношение 1:2:4, 2:4:1 и 4:1:2. Все вместе будут считаться одним циклом пранаямы.
7. Если выполняется так же и бахья кумбхака (задержка после полного выдоха перед началом нового вдоха), то возможных сочетаний разных соотношений станет еще больше.
8. Если учитывать различные соотношения еще и в Виломе, Ануломе и Пратиломе, описываемых ниже, при выполнении основных типов пранаям - Удджайи, Сурья Бхедана, Нади Шодхана, Бхрамари, Шитали и Шитакари, - то число возможных комбинаций будет астрономическим.
9. Ни один смертный не сумел бы выполнить все эти различные комбинации в течение жизни.
10. Путь Вишама Вритти Пранаямы чреват опасностями. Поэтому не мечтайте освоить ее самостоятельно, без личного руководства опытного гуру или учителя.
11. Нарушение гармонии вследствие разнобоя в длительности вдоха, задержки и выдоха ведет к перегрузке и чрезмерному напряжению всего организма и в особенности дыхательной и нервной систем.
12. Предостережение относительно кумбхаки при Сама Вритти Праная-ме (пункты 1-6, стр. 445) еще в большей степени относится к Вишама Вритти Пранаяме.
13. Теперь становится понятна справедливость утверждения Сватмарамы во второй главе "Хатха Йога Прадипики": "Прану следует приручать медленнее и постепеннее, чем львов, слонов и тигров (в соответствии со способностями и физическими возможностями упражняющегося), иначе она убьет его".
ВИЛОМА, АНУЛОМА И ПРАТИЛОМА ПРАНАЯМЫ
Сама Вритти и Вишама Вритти Пранаямы основаны на сохранении определенного соотношения длительности вдоха, задерж.д и выдоха.
Вилома, Анулома и Пратилома Пранаямы имеют г,агю с методами и техникой вдоха и выдоха. В Виломе как вдох, так и выдох представляют собой не один непрерывный процесс, а выполняются с паузами. В Ануломе вдох делается через обе ноздри, как в Удджайи, а выдох - попеременно через левую и правую ноздрю, как в Нади Шодхане. В Пратиломе все вдохи делаются попеременно через одну и другую ноздрю, а выдохи - через обе.
213. ВИЛОМА ПРАНАЯМА.
"Лома" означает волосы, а ви - это отрицательная частица. Вилома значит против шерсти, против естественного порядка вещей.
В Вилома Пранаяме вдох или выдох представляют собой не единый непрерывный процесс, а прерываются несколькими паузами. Например, если продолжительность вдоха для наполнения легких или продолжительность выдоха для опустошения их составляет 15 секунд, то в Виломе вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха или выдоха. Процесс вдоха или выдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд. Описываемая ниже техника подразделяется на две отдельные стадии.
Техника
СтадияI
1. Вилома Пранаяма может выполняться как в сидячей позе, так и лежа.
2. Если она выполняется сидя, держать спину прямо, голову опустить к туловищу так, чтобы подбородок покоился в межключичной ямке наверу грудины. Это Джаландхара Бандха. Сложить кисти рук в Джняна Мудру (см. стр. 425, пункт 21),
3. Вдыхать в течение двух секунд и сделать паузу, задержав дыхание на две секунды. Снова продолжать вдох в течение 2 секунд и снова сделать паузу, задержав дыхание на 2 секунды. Продолжать, пока легкие полностью не наполнятся воздухом.
4. Теперь задержать дыхание (ангара кумбхака) по возможности на 5-10 секунд, выполняя Мула Бандху (см. стр. 429).
5. Мула Бандху следует выполнять во время пауз на протяжении вдоха.
6. Выдыхать медленно и глубоко, как в Удджайи, с придыхательным звуком (луууум). Во время выдоха отпустить Мула Бандху.
7. Это завершает один цикл первой стадии Вилома Пранаямы.
8. Повторять подряд 10-15 циклов первой стадии.
Стадия П
9. Отдохнуть 1-2 минуты.
10. Затем сделать глубокий вдох без пауз, как в Удджайи, со свистящим звуком (ссссссса), держа подбородок наверху грудины. Наполнить легкие полностью.
11. Задержать дыхание (ангара кумбхака) на 5-10 секунд, одновременно удерживая Мула Бандху.
12. Выдыхать в течение 2 секунд и сделать паузу на 2 секунды. Снова выдыхать в течение 2 секунд и снова сделать паузу на 2 секунды. Продолжать таким образом до полного опустошения легких.
13. Во время пауз выполнять Мула Бандху.
14. Это завершает один цикл второй стадии Вилома Пранаямы.
15. Повторить вторую стадию Виломы 10-15 раз подряд.
16. Это завершает Вилома Пранаяму.
17. Затем лечь в Шавасану (Фото 592). Эффект
Вилома Пранаяма первой стадии полезна страдающим гипотонией, Вилома второй стадии полезна страдающим гипертонией.
Предостережение
1. Людям с высоким давлением крови следует выполнять вторую стадию Виломы только лежа.
2. Людям с заболеваниями сердца не следует делать эту пранаяму, пока они не овладеют Нади Шодхана и Удджайи Пранаямой.