214. Анулома пранаяма.
От слова "ану" - вместе, в связи, наряду. Анулома значит в естественном порядке, по шерсти ("лома" - волосы). В Анулома Пранаяме вдох делается через обе ноздри, а выдох попеременно через левую и правую.
Техника
1. Сесть в любую удобную позу, например Падмасану (Фото 104), Сиддхасану (Фото 84), или Вирасану (Фото 89).
2. Спину держать прямо и неподвижно. Опустить голову к туловищу и поместить подбородок в межключичную ямку сразу над грудиной. (Это Джаландхара Бандха.)
3. Сделать глубокий вдох через обе ноздри, как в Удджайи, пока легкие полностью не наполнятся.
4. Задержать дыхание после вдоха (ангара кумбхака) на 5-10 секунд, в соответствии с возможностями, выполняя Мула Бандху (см. стр. 429).
5. Поднести кисть правой руки к носу, как описано в Сурья Бхедана Пранаяме, отпустить Мула Бандху и медленно выдыхать через приоткрытую правую ноздрю (левая остается полностью блокированной). Освободив совершенно легкие, опустить кисть правой руки.
6. Вдыхать через обе ноздри, пока легкие не наполнятся, как описано в пункте 3.
7. После вдоха задержать дыхание (ангара кумбхака) на 5-10 секунд, в соответствии с возможностями, выполняя Мула Бандху. Задержка дыхания должна быть такой же продолжительности, как при выполнении пункта 4.
8. Снова поднести кисть правой руки к носу. Отпустить Мула Бандху и совершенно закрыть правую ноздрю. Выдыхать медленно и глубоко через приоткрытую левую ноздрю до полного опустошения легких.
9. Это завершает один цикл Анулома Пранаямы.
10. Делать 5-8 циклов подряд.
11. Затем лечь в Шавасану.
Эффект
Такой же, как Удджайи, Нади Шодханы и Сурья Бхеданы.
Предостережение
1. В Анулома Пранаяме вдох продолжается дольше, чем выдох, что изменяет ритм дыхания. Эго трудно, поэтому Анулому следует делать только продвинутым ученикам.
2. Страдающие нарушениями кровяного давления, болезнями сердца и нервными расстройствами не должны делать эту пранаяму, т.к. последствия могут быть катастрофическими.
215. Пратилома пранаяма.
Ог слова "прати" - противоположный. Этот тип пранаямы противоположен Ануломе. Вдох производится попеременно через левую и правую ноздрю, а выдох - через обе ноздри, как в Удджайи.
Техника
1. Сесть в любую удобную позу, например в Падмасану (Фото 104), Сиддхасану (Фото 84) или Вирасану (Фото 89).
2. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить к туловищу. Поместить подбородок в межключичную ямку сразу над грудиной. Это Джаландхара Бандха.
3. Левую руку вытянуть. Поместить тыльную часть левого запястья на левое колено. Выполнить левой кистью Джняна Мудру (см. стр.433, пункт 3).
4. Правую руку согнуть в локте, пригнуть указательный и средний пальцы к ладони и держать их пассивными. Приблизить безымянный палец и мизинец к большому пальцу (Фото 598).
5. Большой палец правой руки поместить к правой стороне носа, сразу под носовой костью, а безымянный и мизинец - к левой стороне, сразу под носовой костью, над закруглением жировой ткани ноздрей.
6. Прижать безымянный палец и мизинец так, чтобы полностью блокировать левую сторону носа.
7. Большим пальцем правой руки прижать жировую ткань, чтобы внешний край правой ноздри был параллелен нижнему краю хрящевой перегородки.
8. Большой палец согнуть в верхнем суставе, а кончик его расположить под прямым углом к носовой перегородке (Фото 599).
9. Теперь вдыхать медленно и глубоко, регулируя отверстие правой ноздри кончиком большого пальца (ближе к ногтю). Наполнить легкие полностью (пурака).
10. Закрыть правую ноздрю, чтобы обе ноздри были блокированы.
11. Задержать дыхание (антара кумбхака) на 5-10 секунд, выполняя Мула Бандху.
12. Опустить кисть правой руки. Отпустить Мула Бандху и выдыхать медленно и глубоко, как в Удцжайи, до окончательного опустошения легких.
13. Снова поднять кисть правой руки к носу. Сделать медленный глубо кий вдох через приоткрытую левую ноздрю. Правая ноздря остается совершенно закрытой.
14. Наполнить легкие полностью.
15. Задержать дыхание, выполняя Мула Бандху, на 5-10 секунд. Задержка дыхания (антара кумбхака) должна быть одинаковой длительности после вдоха через левую и через правую ноздрю.
16. Опустить кисть правой руки, отпустить Мула Бандху, медленно и глубоко выдыхать, как в Удджайи, выгоняя из легких весь воздух
17. Это завершает один цикл Пратилома Пранаямы.
18. Проделать 5-8 циклов подряд.
19. Затем лечь в Шавасану (Фото 592).
фото 602
Эффект
Такой же, как Удцжайи, Нади Шодханы и Сурья Бхеданы.
Предостережение
1. Здесь, как и в Ануломе, изменен ритм дыхания, поскольку вдох продолжается дольше, чем выдох. Этот трудный вид пранаямы должны выполнять только продвинутые ученики.
2. Страдающие нарушениями кровяного давления, болезнями сердца и нервными расстройствами не должны делать эту пранаяму, т.к. последствия могут быть катастрофическими.