Ходьба на лыжах
Ходьба на лыжах с точки зрения ответных физиологических реакций организма во многом сходна с бегом. Она способствует общему физическому развитию, вырабатывает выносливость, приучает организм к повышенному потреблению кислорода. Поскольку при занятиях бегом в зимнее время повышается опасность травматизации, скольжении на лыжах в этот период во всех отношениях предпочтительнее.
Биомеханика движений при катании на лыжах (обычный классический лыжный ход - попеременный двухшажный) такова, что обуславливает пластичное сокращение мышц. В лыжном шаге нет фазы полета, следовательно нет и приземления всей массой тела, в связи с чем нагрузка на суставы ног, позвоночника и тазобедренные значительно меньше. Ходьба на лыжах не травмирует ослабленные, не тренированные или измененные в результате каких-либо болезней суставы и связки. Вот почему лыжи незаменимы для людей пожилых и физических малоактивных, а также для тех, кто приступает к регулярным занятиям физкультурой в зимнее время.
Оздоровительное катание на лыжах относится к физической работе небольшой мощности, по законам физиологии энергетическое обеспечение такой работы происходит благодаря расщиплению липидов, что весьма способствует нормализации массы тела. Таким образом, ходьба на лыжах - это полезное и одновременно приносящее удовольствие средство оздоровления для избыточно полных людей.
Увлечение лыжным спортом благоприятно сказывается и на растущем организме, так как способствует развитию практически всех групп мышц туловища и конечностей с некоторым преобладанием работы разгибателей бедра и голени, плеча и предплечья. А это очень важно, потому что в повседневной жизни разгибатели нагружаются меньше сгибателей и, значит, меньше тренируются.
Включение в работу основной мышечной массы тела вовлекает в активную деятельность аппараты дыхания и кровообращения, формирует в конечном итоге мощную систему жизнеобеспечения организма.
Специалисты отмечают повышение мобилизационной способности центральной нервной системы у юных лыжников. Оно помогает преодолевать значительное утомление быстрее, чем их сверстникам - неспортсменам.
Ходьба и бег на лыжах, как и другие физические упражнения циклического характера, сопровождающиеся ритмическим чередованием сокращения и расслабления мышц, заметно нормализует эмоциональную сферу, поэтому является надежным средством профилактики различных неврозов и многих других заболеваний, в основе которых лежит срыв высшей нервной деятельности вследствии нервно-психических перенапряжений. Пациенты, страдающие подобными недугами, отмечают, что после лыжных прогулок они в течение долгого времени обходятся без успокаивающих средств.
Но, пожалуй, основным результатом занятий лыжным спортом является приобретение выносливости. Его появление надежно обеспечивается перестройкой во всех звеньях биологической цепи адаптации - от центральных до периферийных. Развивается устойчивая функциональная активности клеток нервной системы. Увеличивается объем и сила сердечных сокращений, масса циркулирующей крови, растет количество эритроцитов. Не так давно исследователи установили, что в длительно работающих мышцах почти втрое возрастает количество митохондрий - клеточных аккумуляторов энергии и на 1/3 - число капилляров, снабжающих мышцы кровью. Все эти изменения способствуют выработке тех биохимических и физиологических качеств, которые позволяют выполнять физическую работу в течение длительного времени.
Такие радикальные изменения происходят, конечно, при многолетних регулярных занятиях спортом. Однако, если они имеют место, то человек способен демонстрировать свои феноменальные физические возможности. Так, в спорте суточные переходы на лыжах, составившие 340 и более километров.