1. Понятие о лечебной физической культуре (лфк). Современная классификация физических упражнений в лфк. Особенности методики лфк при травмах (на примере избранного вида спорта).

Лечебная физическая культура — самостоятельная медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры для профилактики обострений и лечения многих заболеваний и повреждений и восстановления трудоспособности. Специфика лечебной физической культуры по сравнению с другими методами лечения заключается в том, что она использует в качестве основного лечебного средства физическое упражнение, являющееся существенным стимулятором жизненных функций человеческого организма. Лечебную физическую культуру следует рассматривать как один из элементов современного комплексного лечения. Под комплексным лечением понимаются индивидуально подбираемые лечебные методы и средства, обеспечивающие изменение реактивности организма в положительную сторону, улучшение и восстановление функций пораженных болезнью органа или системы. Комплексное лечение воздействует не только на патологически измененные ткани, органы или системы органов, но и на весь организм в целом. Лечебная физическая культура предусматривает сознательное и активное выполнение больными соответствующих физических упражнений. В процессе занятий ими больной приобретает навык в использовании естественных факторов природы с целью закаливания, приучается к соблюдению режима движений, использованию физических упражнений с лечебными и профилактическими целями. Это позволяет считать применение физических упражнений с лечебной целью лечебно-педагогическим процессом. Лечебная физическая культура использует те же средства и принципы применения, что и физкультура для здорового человека. В ее основе лежат принципы советской системы физического воспитания, а именно принципы всестороннего воздействия, прикладности и оздоровительной направленности. Физические упражнения в ЛФК делят на три группы: гимнастические, спортивно-прикладные и игры.  Гимнастические упражнения состоят из сочетанных движений. С их помощью можно воздействовать на различные системы организма и на отдельные мышечные группы, суставы, развивая и восстанавливая силу мышц, быстроту, координацию и т. д. Все упражнения подразделяются на общеразвивающие (общеукрепляющие), специальные и дыхательные (статические и динамические).  Общеукрепляющие упражнения применяют для оздоровления и укрепления организма, повышения физической работоспособности и психоэмоционального тонуса, активизации кровообращения, дыхания. Эти упражнения облегчают лечебное действие специальных.  Специальные упражнения избирательно действуют на опорно-двигательный аппарат, их применяют в сочетании с общеразвивающими.  К спортивно-прикладным упражнениям относятся ходьба, бег, ползание и лазание, бросание и ловля мяча, гребля, ходьба на лыжах, коньках, езда на велосипеде, терренкур (дозированное восхождение), пешеходный туризм. Наиболее широко используется ходьба — при самых различных заболеваниях и почти всех видах и формах занятий. Величина физической нагрузки при ходьбе зависит от длины пути, величины шагов, темпа ходьбы, рельефа местности и сложности. Ходьба используется перед началом занятий как подготовительное и организующее упражнение. Ходьба может быть усложненной — на носках, на пятках, ходьба крестным шагом, в полуприседе, с высоким подниманием коленей. Специальная ходьба — на костылях, с палкой, на протезах.применяется при поражении нижних конечностей. По скорости ходьбу подразделяют: на медленную — 60-80 шагов в минуту, среднюю — 80-100 шагов в минуту, быструю — 100—120 шагов в минуту и очень быструю — 120-140 шагов в минуту.

1в18б

Билет № 18.

1. Основные функциональные пробы для определения функционального состояния и работоспособности, используемые в спортивной медицине. Классификация проб (простые пробы: комбинированная, проба Летунова, проба Руфье, гарвардский степ-тест; сложные: PWC 170; пробы с максимальными нагрузками и тест Новаки).

Комплексный анализ данных врачебного обследования, результатов применения инструментальных методов исследования и материалов, полученных при проведении функциональных проб, позволяют объективно оценить готовность организма спортсмена к соревновательной деятельности.

С помощью функциональных проб, которые выполняются как в лабораторных условиях (в кабинете функциональной диагностики), так и непосредственно во время тренировок в спортивных залах и на стадионах, проверяются общие и специфические адаптационные возможности организма спортсмена. По результатам тестирования можно определить функциональное состояние организма в целом, его адаптационные возможности в данный момент.

Тестирование позволяет выявлять функциональные резервы организма, его общую физическую работоспособность. Все материалы медицинского тестирования рассматриваются не изолированно, а комплексно со всеми другими медицинскими критериями. Только комплексная оценка медицинских критериев тренированности позволяет надежно судить об эффективности тренировочного процесса у данного спортсмена. Существует более 100 функциональных проб, однако в настоящее время применяется весьма ограниченный, наиболее информативный круг спортивно-медицинских тестов. Рассмотрим некоторые из них. Проба Летунова. Проба Летунова применяется как основной нагрузочный тест во многих врачебно-физкультурных диспансерах. Проба Летунова по замыслу авторов предназначалась для оценки адаптации организма спортсмена к скоростной работе и работе на выносливость. При проведении пробы испытуемый выполняет последовательно три нагрузки. В первой делается 20 приседаний, выполняемых за 30 с. Вторая нагрузка выполняется через 3 мин после первой. Она состоит в 15-секундном беге на месте, выполняемом в максимальном темпе. И, наконец, через 4 мин выполняется третья нагрузка – трехминутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 мин. После окончания каждой нагрузки у испытуемого регистрируется восстановление ЧСС и АД. Регистрация этих данных ведется на протяжении всего периода отдыха между нагрузками: 3 мин после третьей нагрузки; 4 мин после второй нагрузки; 5 мин после третьей нагрузки. Пульс считается по 10-секундным интервалам.

Гарвардский степ-тест. Тест разработан в Гарвардском университете в США в 1942 г. С помощью Гарвардского степ-теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. Таким образом, общая идея Гарвардского степ-теста не отличается от пробы С.П. Летунова.При Гарвардском степ-тесте физическая нагрузка задается в виде восхождений на ступеньку. Для взрослых мужчин высота ступеньки принимается равной 50 см, для взрослых женщин – 43 см. Испытуемому предлагается на протяжении 5 мин совершать восхождения на ступеньку с частотой 30 раз в 1 мин. Каждое восхождение и спуск слагается из 4 двигательных компонентов: 1 – подъем одной ноги на ступеньку, 2 – испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, принимая вертикальное положение, 3 – опускает на пол ногу, с которой начал восхождение, и 4 – опускает другую ногу на пол. Для строго дозирования частоты восхождений на ступеньку и спуска с нее используется метроном, частоту которого устанавливают равной 120 уд/мин. В этом случае каждое движение будет соответствовать одному удару метронома.

Тест PWC170. Этот тест был разработан в Каролинском университете в Стокгольме Шестрандом в 50-х годах. Тест предназначен для определения физической работоспособности спортсменов. Наименование PWC происходит от первых букв английского термина, обозначающего физическую работоспособность. Физическая работоспособность в тесте PWC170 выражается в величинах той мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд/мин. Выбор именно этой частоты основан на следующих двух положениях. Первое заключается в том, что зона оптимального функционирования кардиореспираторной системы ограничивается диапазоном пульса от 170 до 200 уд/мин. Таким образом, с помощью этого теста можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая «выводит» деятельность сердечно-сосудистой системы, а вместе с ней и всей кардиореспираторной системы в область оптимального функционирования. Второе положение базируется на том, что взаимосвязь между ЧСС и мощностью выполняемой физической нагрузки имеет линейный характер у большинства спортсменов, вплоть до пульса равного 170 уд/ мин. При более высокой частоте пульса линейный характер между ЧСС и мощностью физической нагрузки нарушается. Велоэргометрическая проба. Шестранд для определения величины PWC170 задавал испытуемым на велоэргометре ступенеобразную, увеличивающуюся по мощности физическую нагрузку, вплоть до ЧСС равной 170 уд/мин. При такой форме тестирования испытуемый выполнял 5 или 6 различных по мощности нагрузок. Однако такая процедура тестирования была весьма обременительной для испытуемого. Она занимала много времени, так как каждая нагрузка выполнялась в течение 6 мин. Все это не способствовало широкому распространению теста. Определение максимального потребления кислорода. Оценка максимальной аэробной мощности осуществляется путем определения максимального потребления кислорода (МПК). Эту величину рассчитывают с помощью различных тестов, при которых достигается индивидуально максимальный транспорт кислорода (прямое определение МПК). Наряду с этим о величине МПК судят на основании косвенных расчетов, которые основываются на данных, полученных в процессе выполнения спортсменом непредельных нагрузок (непрямое определение МПК). Величина МПК является одним из важнейших параметров организма спортсмена, с помощью которого может быть наиболее точно охарактеризована величина общей физической работоспособности спортсмена. Исследование этого показателя особенно важно для оценки функционального состояния организма спортсменов, тренирующихся на выносливость, или спортсменов, у которых тренировке выносливости придается большое значение. У такого рода спортсменов наблюдения за изменениями МПК могут оказать существенную помощь в оценке уровня тренированности. В настоящее время в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения принята методика определения МПК, которая состоит в том, что испытуемый выполняет ступенеобразно повышающуюся по мощности физическую нагрузку вплоть до момента, когда он не в состоянии продолжать мышечную работу. Нагрузка задается либо с помощью велоэргометра, либо на тредбане. Абсолютным критерием достижения испытуемым кислородного «потолка» является наличие плато на графике зависимости величины потребления кислорода от мощности физической нагрузки. Достаточно убедительным является также фиксация замедления роста потребления кислорода при продолжении возрастания мощности физической нагрузки. Наряду с безусловным критерием существуют косвенные критерии достижения МПК. К их числу относится увеличение содержания лактата в крови свыше 70-80мг%. ЧСС при этом достигает 185 – 200 уд/мин, дыхательный коэффициент превышает 1.

Пробы с натуживанием. Натуживание как способ диагностики известно очень давно. Достаточно указать на пробу с натуживанием, которую предложил итальянский врач Вальсальва еще в 1704 г. В 1921 г. Флэк изучал влияние натуживания на организм путем измерения ЧСС. Для дозирования силы натуживания применяются любые манометрические системы, соединенные с мундштуком, в который выполняет выдох испытуемый. В качестве манометра можно использовать, например, прибор для измерения АД, к манометру которого резиновым шлангом присоединен мундштук. Тест состоит в следующем: спортсмену предлагают сделать глубокий вдох, а затем имитируется выдох для поддержания давления в манометре равного 40 мм рт.ст. Испытуемый должен продолжать дозированное натуживание «до отказа». Во время этой процедуры по 5-секундным интервалам фиксируется пульс. Регистрируется также время, в течение которого испытуемый был в состоянии выполнять работу. В нормальных условиях учащение пульса по сравнению с исходными данными продолжается примерно 15 с, затем ЧСС стабилизируется. При недостаточном качестве регулирования сердечной деятельности у спортсменов с повышенной реактивностью ЧСС может повышаться на протяжении всего теста. У хорошо тренированных спортсменов, адаптированных к натуживанию, реакция на повышение внутригрудного давления выражена незначительно. Ортостатическая проба. Идея использовать изменение положения тела в пространстве в качестве входного воздействия для исследования функционального состояния, по-видимому, принадлежит Шеллонгу. Эта проба позволяет получить важную информацию во всех тех видах спорта, в которых элементом спортивной деятельности является изменение положения тела в пространстве. Сюда относятся спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки в высоту и с шестом и т.д. Во всех этих видах ортостатическая устойчивость является необходимым условием спортивной работоспособности. Обычно под влиянием систематических тренировок ортостатическая устойчивость повышается. Ортостатическая проба по Шеллонгу относится к активным пробам. В ходе пробы испытуемый при переходе из горизонтального в вертикальное положение активно встает. Реакция на вставание изучается путем регистрации ЧСС и величин АД. Проведение активной ортостатической пробы заключается в следующем: испытуемый находится в горизонтальном положении, при этом у него многократно подсчитывают пульс и измеряют АД. На основе полученных данных определяют средние исходные величины. Далее спортсмен встает и находится в вертикальном положении в течение 10 мин в ненапряженной позе. Сразу же после перехода в вертикальное положение снова регистрируют ЧСС и АД. Эти же величины регистрируют затем каждую минуту. Реакцией на ортостатическую пробу является учащение пульса. Благодаря этому минутный объем кровотока незначительно снижается. У хорошо тренированных спортсменов учащение пульса относительно невелико и колеблется в пределах от 5 до 15 уд/мин. Систолическое АД либо сохраняется неизменным, либо несколько снижается (на 2 –6 мм рт.ст.). Диастолическое АД увеличивается на 10 – 15% по отношению к его величине, когда испытуемый находится в горизонтальном положении. Если на протяжении 10-минутного исследования систолическое АД приближается к исходным величинам, то диастолическое АД остается повышенным.

1в19б

Билет № 19.

1. Функциональные показатели тренированности спортсменов в покое, при выполнении различных видов нагрузок. Оценка функционального состояния спортсменов (сердечно-сосудистой, центральной нервной, дыхательной систем и др.).

ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВАННОСТИ В ПОКОЕ. Под влиянием тренировки происходят изменения в строении костей: костная ткань становится более прочной. Повышение тренированности сопровождается увеличением массы и объема мышц - рабочая гипертрофия и связано с усилением обмена в-в в работающих мышцах Под влиянием повышается содержание сократительного белка миофибрилл миозина, что увеличивает способность мышц к сокращению. Рост тренированности сопровождается повышением возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата. Обмен веществ и энергии Рост тренированности сопровождается повышением содержания энергетических веществ в мышцах - гликогена, креатин фосфата, способствующих ресинтезу АТФ. Одновременно увеличивается количество миоглобина (гемоглобина мышц), что повышает кислородную емкость мышц и улучшает окислительные процессы в мышцах. Этому также способствует усиление активности ферментов, ускоряющих ресинтез АТФ. Увеличиваются углеводные запасы в организме. Это способствует повышению работоспособности. Система дыхания. Спортивная тренировка способствует увеличению ЖЕП, произвольной максимальной вентиляции легких (ПМВЛ повышается жизненный показатель, т.е. величина ЖЕЛ, рассчитанная на I кг веса тела. Спортивная тренировка сопровождается урежением дыхания в покое 6-8 дыханий а I мин. глубина дыхания возрастает . Поэтому составляет у тренированных спортсменов 6-9 л. Менее частое и более глубокое дыхание тренированных спортсменов свидетельствует об экономизации функции внешнего дыхания. ССС. У спортсменов увеличиваются размеры сердца Гипертрофия сердечной мышцы сопровождается увеличением общего объема сердца. У спортсменов объем сердца на 30-40% больше, чем у не занимающихся спортом. Для спортсменов, выполняющих длительную работу, характерно урежение частоты сердцебиений в покое. В покое уменьшается МОК. Система крови. При систематической тренировке, особенно в циклических видах спорта, может повышаться общее количество крови в организме, а также увеличиваться число эритроцитов и содержание гемоглобина.

ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВАННОСТИ ПРИ СТАНДАРТНОЙ (тестирующей) РАБОТЕ. При оценке тренированности большое значение имеют специально проводимые испытания - тести. Стандартная работа должна быть одинакова и доступна для всех обследуемых как по мощности, так и по длительности (подъем на ступеньку, велоэргометр). Испытания на физ.работоспособностъ заключаются в выполнении какой-либо простой, привычной для всех работы. При стандартной работе обнаруживаются три основные физиологические особенности тренированных спортсменов: быстрая активизация функций организма в начале работы (ускоренное врабатывание ЧСС, легочная вентиляция, частота дыхания, потребление кислорода, сдвиги в составе крови устанавливаются у спортсменов на постоянном уровне быстрее, чем у не занимающихся спортом). Это результат совершенствования координации двигательных и вегетативных функций. Рациональное использование ресурсов организма, проявляющееся в меньшей величине физиологических изменений в организме, установившихся после врабатывания, в экономном расходовании энергии. Системы дыхания и кровообращения функционируют у спортсменов на более низком уровне вследствие морфологических перестроек органов и эффективного их использования. Грудная клетка и дыхательная мускулатура спортсмена обеспечивают более глубокое дыхание при меньшей его частоте. Процент усвоения кислорода возрастает, имеют значительно меньшую легочную вентиляцию. Но и кислорода спортсмены потребляют меньше, потому что они экономнее расходуют энергию Быстрое снижение физиологических сдвигов до исходного уровня по окончании работы(быстрое восстановление). Процессы восстановления затраченных ресурсов у тренированных протекают согласованнее и в то же время активнее. В первые минуты восстановления спортсмен может потреблять кислорода доже больше, чем не спортсмен, быстрее ликвидируя кислородную задолженность. ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВАННОСТИ ПРИ ПРЕДЕЛЬНОЙ (соревновательной) РАБОТЕ. Изучают изменения функций при выполнении упр. в условиях соревнований или близких к ним. При этом спортсмен, показывая наилучший результат, полностью использует свои функциональные возможности. Предельную работу можно выполнить и в лабораторных условиях С этой целью обследуемому, напр, при работе на велоэргометре предлагают продолжительную напряженную работу «до отказа», т.е. до тех пор, когда он уже не может продолжать работу с такой же мощностью. При предельной работе обнаруживаются следующие особенности тренированных спортсменов: способность органов и систем организма функционировать на более высоком уровне, обеспечивая более интенсивный расход энергии. Высоко тренированные спортсмены могут потреблять 5-6п кислорода в 1 мин при МОК= 30-35 л/мин. систолическом объеме 150-170 мл, легочной вентиляции 120-140 л/мин. Тренированные спортсмены нередко затрачивают на прохождение дистанции больше энергии, чем малотренированные Показатели физической работоспособности (МПК, PWC 170, сила мышц) наиболее интенсивно повышаются у спортсменов в подготовительном периоде. В соревновательном периоде не увеличиваются. Но именно в этот период растут спортивные результаты. Следовательно, ведущим фактором в достижении спортивной формы (уровень технич, тактич. фичич. псмхоп. функцией, подготовленности спортсмена) является совершенствование специфической координации функций. Время восстановления работоспособности спортсмена: скорость восстановительных процессов у спортсмена выше. Функциональные пробы и тесты Функциональная проба - дозированная нагрузка, задаваемая обследуемому для определения функционального состояния и возможностей какого-либо органа, системы или организма в целом. Общие и специфические адаптационные возможности организма спортсмена проявляются с помощью функциональных проб, которые выполняются как в лабораторных условиях, так и непосредственно во время тренировки в спортивном зале и на стадионах. По результатам тестирования можно определить функциональное состояния организма спортсмена в целом, но адаптационные возможности в данный момент тестирования позволяет выявлять функциональные резервы организма, ею общую физ. работоспособность Требования к пробам: нагрузка должна быть знакома обследуемому, и не требовать дополнительного освоения навыка, должна вызывать общее, а не локальное утомление, исключать возможность риск болезненных ощущений, должна обеспечивать одинаковые условия, режим дня. время суток, приема пищи. Простые пробы делятся на одно, двух моментные и комбинированные Одномоментная - это 1 нагрузка (20 приседаний за 30 сек.), двухмоментная - 2 нагрузки (20 приседаний - бег), комбинированная - проба Летунова (испытуемый выполняет последовательно 3 нагрузки в первой делается 20 присед, та 30 сек.: вторая нагрузка выполняется через 3 мин после первой, она состоит в 15 сек беге на месте с подниманием бедра, выполняется в макс. темпе: через 4 мин выполняется 1ретья нагрузка - 180 шагов в мин - 3 мин (восхождение на ступеньки)- 5 мин отдыха: проба Белковского: бег на мест в макс. темпе в течение 10 сек. по 3 раза: проба Саркина и Ионина: поднимание гири от 5 до 6 подъемов - бег на месте - задержка дыхания на вдохе: проба Шатохина: ортопроба (изменение туловища при переходе из попожения лежа в стоя) - 20 приседаний Сложные пробы применяются с аппаратурой: проба Пашена - Мартине: гарвардский степ-тест. При этом тесте спортсмен осуществляет восхождение на ступеньку м- 50 см., ж- 43 см., испытуемым предлагается на протяжении 5 мин. с темпом 30 шагов в мин Физическая работоспособность спортсмена оценивается путем подсчета ЧСС. Сразу же после окончания восхождения на ступеньку испытуемый садиться Регистрация ЧСС ведется на второй, третьей, четвертой минутах восстановления. При этом подсчет суммы пульса за первые 30 сек. минуты: PWC170 (тест разработав в Королинском университете в г. Стокгольме в 50 годы) предназначен для определения физической работоспособности спортсмена. При проведении адекватной, (специфической) пробы в качестве физ. нагрузки используются движения, имитирующие конкретный вид спорта (в боксе - бой с тенью, в гребле - работа на гребном аппарате) они дают возможность судить о специальной подготовленности (характеризуется приспособлением работоспособности и приспособляемости при нагрузках, характерных для данного вида спорта): при неадекватных (неспецифических) пробах - движения, которые в одинаковой мере свойственны или не свойственны всем видам спорта (бег на месте, приседания, степ-тест) по ним судят об общей физической подготовленности.

1в20б

Билет № 20.

1. Роль рационального двигательного режима. Основные двигательные режимы в зависимости от пола, возраста, уровня подготовленности (щадящий, оздоровительно-восстановительный, общей физической подготовки, тренировочный, поддержания тренированности и спортивного долголетия).

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения. Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизнен­но важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нер­возность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности - и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни.

1и21б

Билет № 21.

1. Заболевания у спортсменов (опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, центральной и переферической нервной системы и т.д.). Причины и основные характерные заболевания в избранном виде спорта.

Выбирая в качестве профессии спорт, человек от многого отказывается в пользу спортивных рекордов и известности. Ценой успеха являются изнурительные тренировки, физическое и нервное перенапряжение, преждевременное старение организма, многочисленные травмы и различные профессиональные заболевания. Многие спортсмены подрывают свое здоровье во время соревнований. Ведь далеко не у каждого сердце может выдержать такую нагрузку. У прыгунов часто начинаются проблемы с почками, у бегунов-марафонцев сердце подвергается большой нагрузке, интенсивность физических нагрузок во время тренировок, а также нагрузки и стрессы во время соревнований могут приводить к увеличению риска развития аритмий и другим нарушениям работы сердца. Оно привыкает работать в определенном ритме. Если спортсмен внезапно покидает спорт, у него развивается ишемическая болезнь сердца и стенокардия. Известны случаи, когда последствия старых травм и профессиональные заболевания дают о себе знать через много лет. Метание диска, толкание ядра могут спровоцировать развитие паховой грыжи и дискоза позвоночника. Легкая атлетика связана с артритами и артрозами. Отдельно можно выделить прием спортсменами анаболических средств и стимуляторов. Эти препараты вызывают изнашивание внутренних органов и истощение организма. Организм находится в постоянном напряжении - нервные срывы, синдром непреходящей усталости, нарушения сна. Прыжковые дисциплины предъявляют высокие требования прежде всего к опорно-двигательному аппарату (ОДА) спортсмена. Наиболее уязвимым звеном ОДА у прыгунов в высоту перекидным способом является коленный сустав толчковой ноги. Прыжки с шестом выделяются среди других прыжковых дисциплин наибольшим количеством тяжелых травм ОДА: повреждениями в области плечевого пояса, коленного, голеностопного суставов и стопы.

1в22б

Билет № 22.