22. Сарвангасана — стойка на плечах, "березка".

Порядок выполнения. Лечь на спи­ну, ноги вместе, руки вдоль тела ладо­нями вниз. Прийти в СПВ. Промыс­лить оздоровительную программу для сосудов головного мозга. Вдохнуть, с выдохом согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу. Затем, упира­ясь руками в спину, поднять туловище вертикально вверх. Подбородок при­жать к яремной ямке, образуя замок. Плечи, шея, затылок лежат на коврике. Дыхание произвольное. Промысли­вать оздоровительную программу. Находиться в позе от 1 до 5 минут.

Вернуться в исходное положение, расслабиться, от­дохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела рас­слаблены". Глаза закрыты, мысленным взором прове­рить, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 51).

Эффект. Сарвангасана и ее варианты относятся к чис­лу наиболее эффективных поз. Благодаря перевернутому положению тела тренируется мышечная стенка сосудов головного мозга, сосуды становятся прочными, эластич­ными. Органы, расположенные в области горла (щитовид­ная, околощитовидная, миндалевидная железы), получа­ют дополнительное питание. Асана благоприятно воздей­ствует на всю центральную нервную систему, и люди, страдающие повышенной возбудимостью, бессонницей, получают при выполнении сарвангасаиы значительное облегчение. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости. Многие исследовате­ли йоги отмечают высокую эффективность сарвангасаиы при лечении варикозного расширения вен и геморроя (3 раза в день по нескольку минут). Сарвангасана полезна женщинам, страдающим заболеваниями матки, менстру-а.л[ьными расстройствами. Помогает при лечении анемии, эпилепсии. После выполнения сарвагасаны чувствуется прилив сил, повышается работоспособность.

Примечание : гипертоникам, прежде чем выпол­нять сарвангасану, следует потренироваться в халасане, випарита карани и в других более легких позах.

Пр им е ч а н и е к вариантам: все варианты сарван-гасаны можно выполнять и с ногами, скрещенными в лотосе.

13. Шавасана — поза трупа.

Порядок выполнения. Лечь на спину, закрыть глаза, ноги вместе, руки вдоль тела. Упражнение сопровождает музыка, например "Лунная соната" Бетховена или "Ле­бедь" Сен-Санса, либо другое музыкальное произведение успокаивающего характера. Сосчитать до четырех, рас­слабить все тело. Голову наклонить влево или вправо, руки свободно откинуть ладонями вверх, развести норки и пятки ног. Проконтролировать мысленно полное рас­слабление, начиная от пальцев ног и до мельчайших мускулов на лице. Спустя некоторое время вы почувств расслабление и тепло в руках и ногах, так как сосуды расширяются и происходит большой приток крови к ко­нечностям.

При наступлении полного расслабления, не открывая глаз, нужно представить себе^лоное голубое безоблачное небо, спустя 1—2 минуты — красный закат солнца, потом зеленую степь, спокойную поверхность моря. Сначала это может показаться сложным, но после тренировки, которая обычно продолжается 3—4 недели, трудности исчезнут.

Эффект. Асана хорошо снимает утомление, успокаивает нервную систему, после ее выполнения человек чувствует себя свежим и бодрым.

.

14