Травмы позвоночника при занятиях спортом. Их лечение и профилактика.

Травматические повреждения позвоночника (особенно его поясничного отдела) представляют собой наиболее частый вид травм, получаемых при занятиях спортом. В ряде случаев такие повреждения имеют необратимый характер и являются однозначным показанием к полному отказу от занятий спортивной деятельностью. Более того, ввиду низких восстановительных возможностей позвоночника и высокой уязвимости спинного мозга, расположенного в позвоночном столбе, травмы часто вызывают инвалидность.

Занятия спортом часто сопровождаются травмами поясницы, возникающими в результате:

• Неправильного с технической точки зрения выполнения упражнения;

• Чрезмерной силовой нагрузки;

• Нарушения равномерности нагрузки, оказываемой на отдельные группы мышц;

• Неполного восстановления организма.

Травма может быть обусловлена воздействием чрезмерно высокой нагрузки на позвоночник, которая приводит к разрыву мягких тканей и смещению позвонков, а может являться следствием прогрессирующих патологических изменений в структурных элементах позвоночника.

Чрезмерная физическая нагрузка вызывает травму при неправильном приложении вектора силы тяжести к позвоночнику спортсмена. Иными словами, при неправильном поднятии большого веса одним рывком травма почти неизбежна.

При воздействии силы тяжести под углом к позвоночнику возможны растяжения сухожилий и связок, а также вывихи позвонков.

При слишком малых периодах отдыха между тренировками имеет место неполное восстановление организма, что приводит к развитию грыжи. Фактически, это износ мягких тканей позвоночника, который делает возможным их повреждение даже при малых нагрузках.

Одной из причин травмирования позвоночника может являться дисбаланс развития различных групп мышц. К примеру, слабые мышцы брюшного пресса приводят к увеличению нагрузки на межпозвоночные диски в данном отделе. Это вызывает неверное распределение нагрузки при упражнениях со штангой и, как следствие, получение травмы.

Если имеет место повреждение межпозвоночных дисков, может развиться ущемление нервных корешков и компрессия спинного мозга. Это крайне опасное состояние, требующее незамедлительного оказания квалифицированной медицинской помощи.

Наибольшую опасность для позвоночника представляют упражнения, при выполнении которых изменяется направление прикладываемой к позвоночному столбу спортсмена силы, что может вызвать изменение линии позвоночника. Смещаясь под весом штанги или иных утяжелителей, позвонки поясничного отдела приобретают чрезмерную подвижность и, как следствие, становятся более уязвимыми.

Прежде всего, такими упражнениями являются приседания со штангой, тяга в наклоне, становая тяга. При выполнении приседания высока вероятность вывиха межпозвоночных дисков или получения компрессионного перелома, а становая тяга часто приводит к смещению позвонков, растяжению мягких тканей и отрыву поперечного отростка первого поясничного позвонка.

Основным сигналом при получении травмы позвоночного столба являются болевые ощущения, чаще всего – тянущие. Если заболевание не сопровождается смещением дисков и находится в начальной стадии, спортсмен может просто ощущать дискомфорт или боли в ногах. Боли могут иметь постоянный характер либо проявляться при динамических и статических нагрузках. Любой дискомфорт, возникающий в области поясницы, не следует оставлять без внимания! Только своевременное обращение к врачу может предотвратить тяжелые последствия.

Для предупреждения повреждений позвоночника нужно:

• Строго дозировать физическую нагрузку;

• При поднятии тяжестей применять фиксирующий пояс;

• Равномерно тренировать все группы мышц;

• Чередовать периоды отдыха и тренировки, обеспечивая достаточное количество времени для восстановления организма;

• Проводить тщательную разминку;

• Принимать витамины и добавки для укрепления мягких соединительных тканей спины.

Техника самомассажа.

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод. Его можно проводить при различных дискомфортных состояниях. В зависимости от самочувствия можно менять его характер и дозировку.

Спортсменам самомассаж помогает проводить более интенсивные тренировки, снимает утомление, способствует быстрому восстановлению физической формы.

Но самомассаж имеет и некоторые отрицательные стороны. При нем происходит значительная затрата мышечной энергии, что является дополнительной нагрузкой на сердце. При самомассаже уменьшено рефлекторное поле. Это тоже минус. Нельзя сделать самомассаж в таких областях тела, как, например, межлопаточная. Нельзя таким способом провести массаж, который показан при заболевании сердца, желудка.

В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечебной целью (при растяжениях связок, ушибах, болях в пояснице), но обязательно после консультации у врача. В одном сеансе не следует выполнять много приемов. Там, где возможно, например на голени, бедре, поясничной области, ягодицах, массируют двумя руками.

Основные приемы самомассажа:

1. Поглаживание - самый распространенный прием самомассажа. Выполняют его ладонной поверхностью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой отведен. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывая его.

2. Выжимание выполняют ребром ладони, установленной поперек массируемого участка, или кистью со стороны большого пальца, причем кисть устанавливают также поперек. Проводят такой самомассаж энергично, поэтому он воздействует не только на поверхность кожи, но и на более глубокие слои.

3. Разминание - это основной прием глубокой проработки мышечной системы, но разминания, особенно глубокие, оказывают стимулирующее влияние и на нервную систему.

4. Растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткань, ускоряет рассасывание затвердений, способствует повышению работоспособности.

5. Потряхивание способствует улучшению оттока лимфы, действует успокаивающе на нервную систему. Потряхивание оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие ткани.

6. Встряхивание проводится только на конечностях после массирования руки или ноги. Физиологическое влияние аналогично потряхиванию.

7. Ударные приемы вызывают усиленный приток крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, усиливая их сокращения. Будучи мощным механическим раздражителем, ударные приемы тонизирующе влияют на нервную систему.

8. Пассивные движения.

Методика проведения производственной гимнастики..

Основа производственной физической культуры – теория активного отдыха. Методическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки – умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности.

Производственная гимнастика - это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

К видами производственной гимнастики относятся:

1. Вводная гимнастика - она проводится до начала работы и состоит из 5–8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5–7 мин.Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы.

2. Физкультурная пауза - проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7–8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5–10 минут.

3. Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2–3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1–2 минут.