омв гимнастики

Айунц В.І., Мельничук Д.Р.

Конкретний термінологічний запис точно позначає кожний рух у відповідності з правилами гімнастичної термінології.

Графічний запис вправ – графічне зображення вправ схематично

– малюнком може мати в одних випадках самостійне значення, в інших уточнювати текст.

Кожна вправ включає в себе три основні частини:

-вихідне положення (в.п.);

-один або декілька рухів;

-кінцеве положення.

Вихідне та кінцеве положення загально розвиваючої вправи повинні бути однаковими. Основна суть ЗРВ – рухи.

Правила запису ЗРВ

При записі ЗРВ встановлено такий порядок:

а) вихідне положення (В.п.), з якого починається рух (о.с., стійка ноги нарізно, упор присівши);

б) назва руху – основний термін (нахил, поворот, мах, присід); в) напрямок руху – направо, наліво, вперед ,назад.

Наприклад:

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс;

1– нахил вліво;

2– В.п.;

3– нахил вправо;

4– В.п.

При запису декількох рухів, які виконуються одночасно, спочатку необхідно вказати основні для всього тіла (виконуються ногами або тулубом), а потім другорядні рухи, які виконуються руками.

Наприклад:

В.п. – широка стійка, ноги нарізно, руки до плечей;

1– присід на лівій, нахил вправо, руки вгору;

2– В.п.;

3– присід на правій нахил вліво, руки вгору;

4– В.п.

Декілька рухів, які виконуються одночасно записуються в такій послідовності, в якій вони виконуються:

Наприклад:

В.п. – о.с.;

1– руки вперед;

2– присід;

3– Руки в сторони;

4– В.п.

21

Основи методики викладання гімнастики

Якщо виконується повільно, то між цифрами ставиться "тире". Наприклад, (-) 1-4 тощо.

Рухи,які виконуються послідовно, розділяють "комою" (,). Наприклад, нахил вліво, руки вгору.

Сполучник "і" свідчить, що наступним елемент треба виконувати одночасно з закінченням попереднього.

Наприклад:

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс;

1– нахил прогнувшись і поворот тулуба наліво, руки в сторони;

2– В.п.;

3-4 – та саме в іншу сторону.

Сполучник "з" показує, що наступний елемент треба виконувати одночасно з закінченням попереднього. Наприклад: нахил з поворотом.

Напрямок рухів руками і ногами, тулубом визначається тільки по відношенню до тулуба, в якому положенні воно не знаходилося б.

Рахунок вправи починається арабськими цифрами.

Методика проведення ЗРВ

При проведенні ЗРВ користуються різними методами і прийомами:

1.Роздільний спосіб проведення: цей спосіб найбільш допустимий. Між окремими вправами існує пауза.

2.Поточний спосіб проведення характеризується безперервним виконанням (без зупинок). Вправи складають на 16, 36, 64 рахунки тощо. При проведенні вправ поточним способом використовувати знайомі вправи.

3.Вправи в русі (прохідний спосіб) – вправи виконуються по ходу пересування. Вправи виконуються з зупинками та без них. Пересування можна в обхід в колону по одному, по колу, почергово шеренгами.

Навчають загальнорозвиваючим вправам за показом, за розповіддю (пояснення), за показом і розповіддю, розподілом.

1.За показом: показуючи вправу в цілому, робимо підрахунок. Команда: "Вихідне положення – прийняти!". Далі подається команда: "За мною вправу починай!". Стоячи перед групою викладач виконує вправу в дзеркальному відображенні. Після 2-3 повторень викладач переходить на підрахунок та підказку. Закінчують вправу командою: "Стій!", яка подається на останній рахунок вправи. Якщо вправи проводять з дітьми молодшого віку, подається не команда, а розпорядження. Наприклад: "Прийміть вихідне положення!", "Виконуйте вправу так, як я!". Для показу можна залучати учнів.

22

Айунц В.І., Мельничук Д.Р.

2.За розповіддю: викладач пояснює вправу без показу, розповідаючи які рухи виконуються на рахунок "раз" – "два" і т.д. Замість підрахунку можна казати: "Нахил – випрямитися, присісти – встати!".

3.За показом і розповіддю:

а) викладач пояснює і приймає вихідне положення, а потім показує в дзеркальному відображенні, на який рахунок, який рух виконувати.

б) викладач подає команду для прийняття вихідного положення. Команда: "Вихідне положення (можна стрибком, кроком і т.д.) –

ПРИЙНЯТИ!". Викладач перевіряє правильність прийняття вихідного положення і подає команду, в яку сторону, або з якої ноги, руки починати вправу.

Команда: "Вправу (вліво, з правої) – почи-НАЙ!".

Для припинення вправи подається команда: "Стій!". Команда: "Закінчити вправу!" подається: при самостійному виконанні вправ, при виконанні вправ в русі.

4. За розподілом: Після команди: "Вихідне положення – ПРИЙНЯТИ!". Викладач подає команди розподіляючи кожен рахунок. Наприклад: "Ліву в сторону на носок, руки вгору – РОБИ РАЗ!". "Упор присівши на правій, ліву в сторону – РОБИ ДВА!". "Упор присівши – РОБИ ТРИ!" Потім подається команда: "У цілому вправу почи-НАЙ!".

Основні вимоги до проведення ЗРВ:

1.Вправи складаються на 2, 4, 8, 16, 32 рахунки.

2.Викладач, стоячи лицем до групи виконує вправи в дзеркальному відображенні.

3.При виконанні вправ в колі, викладач стає в коло.

4.При виконанні вправи в бічній площині викладач стає боком до групи.

5.Після виконання стрибкових вправ подається команда: "На місці кроком РУШ!", а потім "СТІЙ!".

Розміщення на площині:

1.Шикування для проведення ЗРВ може бути в колонах, шеренгах, коло.

2.При перешикуванні з колони по 1 в колону по 3, 4 поворотом наліво, викладач повинен повернути до себе групу так, щоб попереду були менші на зріст, а в наступних – вищі. Дівчат розташовувати окремо, але поруч з чоловіками. При перешикуванні напівповороту – дівчата повинні були розташовані позаду хлопців.

3.Махові вправи, вправи в сідах, упорах, лежачи проводити, повернувши клас напівповороту.

Розміщення викладача при проведенні ЗРВ:

а) при шикуванні в шеренгах – місце викладача перед шеренгами;

23

Основи методики викладання гімнастики

б) при шикуванні в колонах – перед колонами з боку невисоких; в) при шикуванні в коло – викладач стає в коло; г) найскладніші вправи слід показувати в різних площинах;

д) в спортивному залі викладач стоїть обличчям до вікон, на площадці до сонця.

Регулювання фізичного навантаження при заняттях ЗРВ здійснюється за рахунок:

а) зміни кількості вправ; б) зміни вправ;

в) зміни інтервалу відпочинку між вправами; г) зміни кількості поворотів;

д) темпу (більш швидкий темп має більше навантаження); е) вихідних положень.

Комплекс ЗРВ без предметів № 1

№			Зміст вправ	Дозування	Організаційно-методичні
з/п					вказівки
	В.п.	–	о.с., руки вниз, пальці
			з’єднані (переплетені);
			піднімаючись на	4-6	Звернути увагу на
1.			носках, руки вгору		поставу, правильне
	1-2	–		раз
			долонями вниз		дихання
			(назовні);
	3-4	– В.п.
	В.п. –		широка стійка ноги
			нарізно руки в сторони;
			згинаючи ліву, нахил		Нахили робити чітко
			вправо, праву руку		вліво, вправо.
2.	1	–	зігнути за спину, ліву	8 раз	Звернути увагу на
			над головою, дивитися		правильне положення
			через праве плече;		рук. Нахили робити в
	2	–	В.п.;		лицьовій площині
	3-4	–	те саме в другу
			сторону.
	В.п	–	стійка ноги нарізно,
			руки на пояс;
			поворот тулуба		Звернути увагу на
	1	–	направо, руки в		положення рук, ноги
3.			сторони;	8 раз	при виконанні
	2	–	В.п.;		поворотів в колінах
	3	–	поворот тулуба наліво,		не згинати
			руки в сторони;
	4	–	В.п.
4.	В.п.	–	о.с., руки в сторони;	6-8	Нагадати, що нога,

24

напівприсід на правій,

1– ліву вперед, руки вперед;

2– В.п.;

напівприсід на лівій,

3– праву вперед, руки вперед;

4– В.п.

В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс; нахил вперед-вправо,

1 – торкнутися долонями носка правої ноги;

5. 2 – нахил, торкнутися підлоги; нахил вперед-вліво,

3– торкнутися долонями носка лівої ноги;

4– В.п.

	В.п	–	стійка на колінах, руки
			за голову;
			поворотом тулуба
	1-2	–	направо, нахил назад,
6.			правою рукою
			торкнутися п’ят;
	3-4 –		В.п.;
	5-8	–	Те саме в другу
			сторону.
	В.п.	–	сід, руки в сторони;
			піднімаючи ноги,
7.	1	– хлопок в долоні під
			ними;
	2	– В.п.;
	3-4	–	те саме.
	В.п.	–	о.с., руки за голову;
			підскоки на лівій нозі,
	1-2	– правою мах назад і
			вперед;
8.	3-4	– те саме на правій нозі;

5– стрибок вперед на двох;

6– стрибок назад на двох;

7– стрибок ноги нарізно;

раз

8-12

раз

6-8

раз

6-8

раз

Айунц В.І., Мельничук Д.Р.

яка піднімається веред, повинна бути прямою, тулуб тримати прямо

При нахилах ноги прямі

При поворотах зберігати правильну поставу

Піднімаючи ноги, коліна не згинати

Стрибки виконувати з м’яким приземленням. Без зупинки перейти на ходьбу на місці.

25

Основи методики викладання гімнастики

8 – стрибок ноги разом. Ходьба на місці

Комплекс ЗРВ без предметів № 2

	№			Зміст вправ	Дозування	Організаційно-методичні
	з/п					вказівки
		В.п. –		о.с;		Вправу виконати у
		1	–	руки в сторони (вдих);
						середньому темпі.
		2	–	руки вперед (видих);	8-10
	1.					Піднімаючи руки
		3	–	руки вгору (вдих);	разів
						вгору, дивитися на
				руки через сторони у
		4	–			них
				в.п.
		В.п.	–	стійка ноги нарізно,
				руки на пояс;
				нахил вперед,
		1	–	торкнутися руками
				носка лівої ноги	8-10	Нахиляючись, ноги
	2.			(видих);		не згинати. Виконати
					разів
		2	–	В.п. (вдих);		у середньому темпі
				нахил уперед,

3– торкнутися носка правої ноги (видих);

4– В.п (вдих).

		В.п	–	о.с., руки до плечей;		Стежити за
		1,		пружні присідання на		правильним
			–	носках, руки вперед		виконанням
		2, 3
	3.			(видих);	6-8	положення рук до
					разів	плечей – руки зігнуті
		4	–	В.п. (вдих).		в ліктьових суглобах,
						пальці біля плечей,
						лікті опущені вниз
		В.п.	–	стійка на колінах, руки
				в сторони;		Стежити, щоб
				прогинаючись і		повертаючись, діти
				повертаючи тулуб	8-10	не сідали назад і
	4.	1	–	вправо, доторкнутися		тримали коліна
					разів
				пальцями правої руки		нерухомо. Голову
				до п’яток (видих);		повернути в сторону
		2	– В.п. (вдих);			повороту
		3, 4	– те саме в іншу сторону.
		В.п.	–	о.с., руки в сторони;		Не згинати ноги.
				мах лівою ногою вперед	8-10
	5.					Виконати у
		1	– і сплеск у долоні під		разів
						повільному темпі
				нею (видих);

26

Айунц В.І., Мельничук Д.Р.

		2	– В.п.;
				мах правою ногою
		3	– вперед і сплеск у долоні
				(видих);
		4	– В.п. (вдих).
		В.п	–	стійка ноги нарізно,
				руки на пояс;
		1	–	зігнути праву ногу,
	6.			руки в сторони (видих);	8-10
		2	–	В.п. (вдих);	разів
		3	–	зігнути ліву ногу, руки
				в сторони (видих);
		4	– В.п. (вдих).
		В.п.	–	стійка ноги нарізно,
				руки за голову;
		1	–	Нахил уперед. Руки в
				сторони (видих);
	7.				8-10
					разів
		2	–	В.п. (вдих).

		В.п. – о.с., руки на пояс
		Стрибки на обох ногах
	8.	25-30
		разів

Для виконання вправи, ноги поставити якнайширше. Тулуб тримати прямо.

Стежити за правильним виконанням "руки за голову" (лікті відводити назад), нахиляючись, не згинати ноги, прогнутися в попереку, відвести голову назад. Виконати стрибки і перейти на ходьбу на місці зі сповільненим темпом. Стежити за ритмічністю дихання, за правильністю виконання стрибків на носках.

Комплекс ЗРВ на гімнастичній лаві з елементами ритмічної гімнастики

№			Зміст вправ	Дозування
з/п
			стоячи обличчям до
	В.п.	–	гімнастичної лави, ноги
1.			нарізно;	4-6
	1	–	поворот голови вправо;	разів
	2	–	поворот голови вліво;
	3-4	–	те саме.
2.	В.п.	–	стоячи обличчям до	4 рази

27

гімнастичної лави ноги нарізно;

1– припідняти ліве плече;

2– припідняти праве плече;

3– ліве плече опустити;

4– праве плече опустити.

В.п – о.с.;

1– руки вгору;

3.2 – руки в сторони;

3– руки вгору;

4– В.п.

	В.п. –		о.с.;
	1	–	крок правою на лаву,
			руки на пояс;
	2	–	приставити ліву, руки в
			сторони;
	4.		крок правою з лави
	3	–
			(руки на пояс);
			Приставити ліву.
	4	– Повторити те саме з
			іншої ноги.
	В.п.	–	те саме;

1– крок правою на лаву;

5.2 – приставити ліву;

3– переступити через лаву;

4– приставити ліву.

В.п – о.с.;

1– крок правою на лаву;

6.2 – мах лівою вперед;

3– крок з лави лівою;

4– приставити праву.

В.п. – о.с., правим боком до лави;

1– праву поставити на лаву;

7.	2	–	напівприсід на лівій,
			нахил до правої;
	3	–	випрямити ліву, руки в
			сторони;
	4	– В.п.
	В.п.	–	о.с. обличчям до лави;
8.	1	–	випад правою, руки
			всторони;

Основи методики викладання гімнастики

4 рази

4 рази

4 рази

6 разів

4-6

разів

28

							Айунц В.І., Мельничук Д.Р.
		– В.п.;
	2
	3-4	–	те саме лівою ногою.
	В.п.	–	сід на лаві, ноги
			нарізно;
9.	1-3	–	нахил до правої;		4-6
	4	–	В.п.;		разів
	5-7	–	нахил до лівої;
	8	– В.п.
	В.п.	–	сід, ноги разом
			упоперек на лаві;
10.	1	–	ноги зігнути в колінних		4-6
			суглобах;		разів
	2	–	розігнути;
	3-4	–	те саме.
	В.п.	–	сід ноги разом
11.			упоперек на лаві;		4-6		руками дістати
	1-3	–	пружні нахили вперед;		разів		носки ніг
	4	– В.п.
					8 разів
12.	Сід ноги разом упоперек на				уперед,
	лаві. Рухи ногами "велосипед".				8 разів
					назад
			Комплекс ЗРВ з палицею № 1
№			Зміст вправ		Дозування		Організаційно-методичні
з/п							вказівки
	В.п.	–	стійка ноги нарізно,
			палицю вниз;
			палицю вгору,		10-12		Темп виконання
1.			потягнутися,
	1-2	–			разів		повільний
			подивитись на палицю
			(вдих);
	3-4 –		В.п. (видих).
	В.п.	–	стійка ноги нарізно,
			палицю за голову;
	1	–	поворот тулуба вправо
2.			(видих);		8-10		Вправу виконати у
	2	–	В.п. (вдих);		разів		середньому темпі
	3	–	поворот тулуба вліво
			(видих);
	4	– В.п. (вдих).
3.	В.п	–	о.с., палицю вниз.		6-8		Вправу виконати у
			Хват на ширині плечей;		разів		повільному темпі.

29

палицю відвести трохи 1, 2 – вперед, згинаючи ноги,

переступити через палицю; переступити через

3, 4 – палицю в зворотному напрямі у в.п.

В.п. – о.с., палицю вниз;

1 – мах лівою назад;

4.2 – В.п. (видих);

	3, 4	– те саме з правої.
	В.п.	–	стійка ноги нарізно,
			палицю вгору;
	5. 1	–	мах лівою вперед,
			палицю вперед;
	2	– В.п.;
	3, 4	– те саме з правої ноги.
	В.п	–	палицю вниз;
	1	–	палицю на груди;
	2	–	стати на п’ятки,
			палицю вгору;
	6.		опуститися на всю
	3	–	ступню, палицю на
			груди;
	4	– В.п.
			стійка ноги нарізно,
	В.п.	–	палиця внизу ззаду,
	7.		хватом знизу;
			нахил назад, палицею
	1	–
			дістати п’ятки;
	2	– В.п.
	В.п.	–	стійка ноги нарізно,
			палиця внизу;
			стійка ноги нарізно

8.1 – лівою стрибком,

палицю вгору; 2 – В.п.;

3-4 – те саме з правої ноги.

Основи методики викладання гімнастики

Дихання довільне

	6-8	Слідкувати за
		правильністю
	разів
		виконання вправ
	8-10	При виконання
		вправи ноги не
	разів
		згинати

6-8	Слідкувати за
разів	поставою

6-8	Слідкувати за чітким
разів	виконанням вправи

Руки вгорі не 8-10 згинати. Виконати на разів стрибки і перейти на

ходьбу на місці

30