Форми занять ВдЗр і завдання які вони вирішують

1. Ранкова гімнастика, зарядка 10 – 15 хвилин.

• гігієнічна дія на організм

• підвищення фізичного і емоційного тонусу

2. Ввідна гімнастика, фізкультурна пауза, фізкультхвилинка, мікро пауза 10 – 15 хвилин.

• підготовка організму до майбутньої роботи

• профілактика захворювань і боротьба з втомою, підвищення працездатності

3. Спортивна розминка.

• розігрівання м'язово-зв'язкового апарату

• підвищення тонусу організму

4. Урок основної гімнастики 45 – 90 хвилин.

• виховання фізичних якостей

• формування гімнастичних навичок

• підвищення функціонального стану організму або його підтримка на певному рівні

• формування правильної постави

5. Урок атлетичної гімнастики 45 – 90 хвилин.

формування фізичних якостей (більшою мірою силових)

підвищення функціонального стану організму

6. Урок лікувальної гімнастики 30 – 60 хвилин.

• профілактика захворювань

Дозування ВдЗр

Регулювання фізичного навантаження при заняттях ВдЗР здійснюється зміною:

• кількості вправ (в залежності від форм занять ВдЗР може бути різною);

• змісту вправ (вправи для окремих частин тіла дають менше навантаження ніж вправи з роботою декількох м'язових груп; силові вправи на і вправи на витривалість діють сильніше, ніж вправи на гнучкість);

• інтервалів відпочинку між вправами (скорочення пауз для відпочику збільшує навантаження);

• кількість повторень (під музику 4, 8, 16 разів, без супроводу можна цього не дотримуватись);

• темпу виконання (швидкий темп, як правило, спричиняє більше навантаження);

• зміна вихідних положень (одна й та сама вправа з різних вихідних положень дає різне навантаження. Наприклад, згинання й розгинання рук з опорою руками на підвищення, на підлозі, з опорою руками , з опорою ногами на підвищення чи в упорі на брусах).

Дозувати вправи потрібно керуючись загальними правилами що враховують ступінь підготовленості учнів, їх вік, стать і завдання, які вирішуються на занятті.

Література

1. Бубела О.Ю. Петрина Р.Л. СеницяА.І. Гімнастика – методич.пос. – Л., 2001

2. Афонін В.М. Стройові вправи мет.пос. – Л., 2001

3. Теория и методика физической кльтуры / Под. ред. Б.А. Ашмарина. – М., 1979.

4. Гимнастика в школе / Под. ред.А.Н.Мартовчкого. – М., 1976.

5. Гимнастика в режиме дня школьника / Под. ред. Г.А. Василькова – М.: Просвещение, 1976.

6. Вильчковский Э.С. Развитие двигательных функций у детей. Київ, Здоров’я, 1983.

7. Васильков Г.А. Преподавание гимнастики в У-УІІІ классах. М., Учпедгиз, 1963.

8. Шлемин А.М. Гимнастика // Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 340 с.