3.3. Характеристика сили у велоспорті.

Сила людини - це здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за допомогою м'язових зусиль. Зовнішній опір у велосипедному спорті складають: подолання інерції спокою на старті, опір зустрічного повітряного потоку, подолання сили земного тяжіння при підйомі в гору, подолання сил тертя кочення і передавального механізму та інші.

Силові здібності велосипедиста залежать від таких загальних чинників, як кількість основних м'язових груп, що беруть участь в руховому акті, співвідношення довжини нижніх кінцівок, довжини шатунів і величини передавального співвідношення. Крім того, силові здібності визначаються локальними чинниками - складом м'язової тканини (співвідношенням швидко і волокон, що поволі скорочуються), сили і характеру нервових імпульсів, процентного складу м'язових волокон, що беруть участь в скороченні, площі поперечного перетину м'язів.

Розрізняють три основні прояви силових здібностей:максимальна сила, швидкісно-силові здібності (вибухова сила) і силову витривалість.

Максимальна сила виявляються при повільних рухах з великим зовнішнім опором, у велосипедному спорті - при старті з місця на короткі дистанції, а також в початковій частині ривка, що виконується з низької швидкості. Силові здібності можуть виражатися в максимальній силі, що розвивається спортсменом при максимальному довільному м'язовому скороченні. Проте значення таких силових здібностей у велосипедному спорті невелике.

Швидкісно-силові здібності складають основу фізичної підготовленості велосипедистів, що спеціалізуються в спринтерських гонках і гонці на 1000 м, велике значення силових здібностей і в інших видах гонок. Так, наприклад, при фінішуванні в індивідуальній гонці на шосе, де фініш часто відбувається на вершині великого підйому, швидкісно-силові здібності стають у вирішальній фазі гонки основними. У командних же гонках на шосе результати практично не мають зв'язку з максимальною силою і швидкісно-силовими здібностями.

Силова витривалість - це здатність організму велосипедиста протистояти стомленню при тривалій силовій роботі. Силова витривалість характеризується поєднанням прояву щодо високих силових здібностей і добре розвиненою стійкістю до локального стомлення. Вона визначає спортивні досягнення перш за все в гонках на шосе (що проводяться в горах), в командній гонці при сильному зустрічному вітрі, тобто у всіх тих випадках, коли потрібне подолання великих зовнішніх опорів протягом тривалого часу.

Принципово важливою вимогою до силових здібностей велосипедистів є уміння проявляти силові якості в спеціально-підготовчих і змагальних вправах на велосипеді.

Засоби і основні положення методики вдосконалення силових здібностей

Силова підготовка як складова частина фізичної підготовки у свою чергу ділиться на загальну, допоміжну і спеціальну. Для велосипедистів загальна силова підготовка є базою, на основі якої може здійснюватися спеціальна силова підготовка, і носить, головним чином, допоміжний характер.

Засобами загальної силової підготовки є різноманітні рухові дії, що застосовуються із обтяженням. До них слід віднести ізокінетичні тренажери, заняття із застосуванням штанги, еспандерів. До допоміжних засобів відносяться і засоби загальної фізичної підготовки, вживані для розвитку основних робочих груп м'язів, сюди ж відносять широкий арсенал засобів рухових дій з інших видів спорту (лижний спорт, ковзанярський і ін.).Застосовується ще біг з обтяженням,присідання з штангою, жим штанги ногами з положення лежачи на спині. Максимальну силу розвивають в основному в рамках інтервального рівномірного методу, безперервно (з постійними інтервалами відпочинку) або серіями.

Максимальна сила може розвиватися в двох режимах діяльності м'язів: 1) динамічному, 2) статичному. У велосипедному спорті використовується переважно динамічний режим роботи.

До спеціальних засобів підвищення максимальної сили спортсменів відносяться: прискорення або їзда в гору з крутизною підйому більше 12 % (всі вправи виконуються з урахуванням вищеперелічених вимог); старт з місця на передавальному відношенні більше 48 : 14; прискорення з тихого ходу на передавальному відношенні більше 52 : 15. Взимку подібні вправи можна моделювати на інерційному трьохроликовому велотренажері.

Швидкісно-силові здібності складаються з силового і швидкісного компонентів. Розвиток цих здібностей забезпечується динамічним режимом роботи м'язів, що виконується переважно в долаючому режимі роботи. Для підвищення швидкісно-силових здібностей найбільш ефективні ті допоміжні засоби, при яких обтяженням є власна маса спортсмена: біг на короткі дистанції (30-60 м), різного роду естафети, прискорення на підйомі невеликої крутизни,що виконуються в швидкому темпі і так далі

Спеціальні засоби підвищення швидкісно-силових здібностей включають: прискорення або їзду в гору з крутизною підйому 5-7 %; прискорення з ходу на передачі більше 51 : 15 в межах 10-20 секунд.

Важливим положенням методики власне силової і швидкісно-силової підготовки велосипедистів є те, що кожній вправі повинні передувати пасивне або активне розтягання основних груп м'язів, їх повне розслаблення. Тому сильні велосипедисти-спринтери перед кожним заїздом виконують вправи на максимальне розтягання м'язів ніг, рук і тулуба.

Періоди відпочинку повинні забезпечувати повне або майже повне відновлення ЧСС.