Программа бега на месте
Таблица 5
Неподготовленные начинающие
Неделя |
Продолжи тельность в минутах |
Количество шагов в минуту |
Частота в неделю |
Очки за неделю |
1 |
2,30 |
70‑80 |
5 |
4 |
2 |
2,30 |
70‑80 |
5 |
4 |
3 |
5,00 |
70‑80 |
5 |
7,5 |
4 |
5,00 |
70‑80 |
5 |
7,5 |
5 |
7.30 |
70‑80 |
5 |
11,25 |
6 |
7.30 |
70‑80 |
5 |
11,25 |
После завершения программы для неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предусмотренной для 1-й степени подготовленности.
Таблица 8
Программа ходьбы „Б", рекомендованная пациентам врачей-кардиологов (степень заболевания — умеренная)
Неделя |
Дистанция километрах |
Время в минутах |
Частота в неделю |
Очки за неделю |
1-2 |
1,6 |
24.00 |
5 |
- |
3-4 |
1,6 |
20.00 |
5 |
- |
5-6 |
1,6 |
18.00 |
5 |
5 |
7-8 |
1,6 |
16.00 |
5 |
5 |
9-10 |
2,4 |
25.00 |
5 |
7,5 |
11-12 |
2,4 |
24.00 |
5 |
7,5 |
13-14 |
3,2 |
33.00 |
5 |
10 |
15-16 |
3,2 |
32.00 |
5 |
10 |
17-18 |
2,4 4,0 |
23.00 40.00 |
2 3 |
10,5 |
19-20 |
2,4 4,8 |
22.30 47.00 |
2 3 |
12 |
21-22 |
4,0 5,6 |
38.00 54.00 |
2 3 |
15,5 |
23-24 |
4,0 4,8 |
36.00 44.00 |
3 2 |
21 |
25-26 |
4,8 6,4 |
43.15 61.00 |
3 2 |
26 |
27-28 |
4,8 6,4 |
43.15 60.00 |
3 2 |
26 |
29-30 |
4,8 |
43.00 |
5 |
30 |
31-32 |
3,4 |
57.45 |
3 |
33 |