Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
For students_12 / my_system_Amosov.doc
Скачиваний:
30
Добавлен:
01.03.2016
Размер:
399.87 Кб
Скачать

Программа бега на месте

Таблица 5

Неподготовленные начинающие

Неделя

Продолжи тельность в минутах

Количество шагов в минуту

Частота в неделю

Очки за неделю

1

2,30

70‑80

5

4

2

2,30

70‑80

5

4

3

5,00

70‑80

5

7,5

4

5,00

70‑80

5

7,5

5

7.30

70‑80

5

11,25

6

7.30

70‑80

5

11,25

После завершения программы для неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предус­мотренной для 1-й степени подготовленности.

Таблица 8

Программа ходьбы „Б", рекомендованная пациентам врачей-кардиологов (степень заболевания — умеренная)

Неделя

Дистанция километрах

Время в минутах

Частота в неделю

Очки за неделю

1-2

1,6

24.00

5

-

3-4

1,6

20.00

5

-

5-6

1,6

18.00

5

5

7-8

1,6

16.00

5

5

9-10

2,4

25.00

5

7,5

11-12

2,4

24.00

5

7,5

13-14

3,2

33.00

5

10

15-16

3,2

32.00

5

10

17-18

2,4 4,0

23.00 40.00

2 3

10,5

19-20

2,4 4,8

22.30 47.00

2 3

12

21-22

4,0 5,6

38.00 54.00

2 3

15,5

23-24

4,0 4,8

36.00 44.00

3 2

21

25-26

4,8 6,4

43.15 61.00

3 2

26

27-28

4,8 6,4

43.15 60.00

3 2

26

29-30

4,8

43.00

5

30

31-32

3,4

57.45

3

33

Соседние файлы в папке For students_12