301-001263 Физическая культура

Люди мало задумываются что такое здоровье. Можно сказать — это нормальная работа всех органов, функции которых измеримы. Однако бывает, что человек чувствует себя хорошо, все органы и системы работают, казалось бы, нормально, но достаточно легкого сквозняка — и он уже во власти недуга: на несколько дней слег в постель с высокой температурой. Или у человека могут быть все показатели в норме, но стоит ему напрячься, поволноваться — и он оказывается в больнице.

Выходит, что даже при нормальных качественных показателях организм может быть чрезвычайно уязвимым, а значит, не абсолютно здоровым. Поэтому, по мнению Амосова, в понятие здоровья должно входить не только наличное функциональное состояние, но и потенциальная способность организма к мобилизации собственных резервов (например, при выполнении напряженной физической или умственной работы), т. е. под здоровьем можно понимать ре-

зервные мощности клеток, органов, всего организма в целом. В свою очередь,

резервные мощности можно выразить через «коэффициент резерва» — максимальное количество функции, соотнесенное с ее нормальным уровнем.

Для примера возьмем сердце. Количество крови, выбрасываемое сердцем за 1 минуту в покое, составляет приблизительно 4 литра, при самой энергичной физической работе — 20 литров. Значит, коэффициент резерва равен 20/4 = 5. Сердце дает 4 литра в минуту, и этого вполне достаточно, чтобы обеспечить кислородом организм в покое, но более того: оно может дать 20 литров в минуту и способно обеспечить доставку кислорода мышцам, выполняющим тяжелую физическую работу. Сердце же детренированного человека в покое дает 4 литра в минуту, но максимальная мощность его всего 6 литров. Если человек с таким сердцем обстоятельствами будет вынужден выполнять нагрузку, требующую 20 литров, то через несколько минут его ткани окажутся в условиях тяжелого кислородного голодания (гипоксии — состояния, когда в клетки поступает меньше кислорода, чем это необходимо). Этого уже будет достаточно, чтобы вызвать приступ стенокардии, головокружения и т. п.

«Суммарные резервные мощности» важны для определения отношения организма человека к болезни. Представьте, что человека с 20 литрами в минуту максимальной мощности сердца, заболел гриппом, температура 40°, потребление кислорода тканями от этого возрастает вдвое, но организму это нипочем: сердце может выдержать и 4-кратную нагрузку. А что будет с человеком, у которого максимальная мощность сердца только 6 литров в минуту? Его ткани начнут задыхаться: сердце не в состоянии доставить удвоенный объем крови, болезнь будет протекать гораздо тяжелее, появятся осложнения со стороны других органов.

У человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5—9 л воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут пропускать через свои легкие до 150 л, т. е с превышением нормы в 30 раз. И это есть резерв организма. Тренировка, особенно в юношеском возрасте, может увеличить жизненную емкость легких на 25 %. Грудная клетка становится шире, укрепляются дыхательные мышцы.

31

Точно так же есть скрытые резервы сердца, почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб.

Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы: 1) биохимические резервы (реакции обмена); 2) физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов); 3) психические резервы.

По мнению академика Н. М. Амосова, запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т. е. органы и системы человека могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжение, примерно в 10 раз большее, чем в обычной жизни. Эволюционно это было необходимо и позволило выжить человеку как биологическому виду. Однако в настоящее время многие искусственно ограничивают пределы своих возможностей.

Однажды один советский спортсмен навсегда оставил занятия спортом. Казалось бы, ничем не примечательная история, таких в спортивном мире — тысячи. Но это лишь на первый взгляд. Потому что речь идет об 11-кратном рекордсмене мира, 17-кратном чемпионе мира, 13-кратном чемпионе Европы, 7-кратном чемпионе СССР. Спортсменов с таким «послужным списком» во всей истории спортивных состязаний можно перечесть по пальцам.

В тот день, 16-го сентября 1976 года, в Ереване сорвался в воду троллейбус, проезжавший по дамбе. Девяносто два пассажира оказались заживо погребены на десятиметровой глубине. Все они были обречены на неминуемую гибель, если бы не одно обстоятельство: именно в это время вдоль озера совершал тренировочную пробежку многократный чемпион и рекордсмен мира по подводному плаванию Шаварш Карапетян.

Впоследствии эксперты признают: никто на свете просто физически не смог бы сделать того, что сделал тогда Шаварш. Нырнув в замутненную падением троллейбуса воду, он разбил ногами заднее стекло и стал вытаскивать потерявших сознание пассажиров. Более двадцати минут в ледяной воде. Двадцать спасенных жизней. На самом деле он вытащил из троллейбуса больше людей, но не всех удалось спасти. Потом на вопрос, что же было тогда самым страшным, Шаварш ответил: «Я точно знал, что, несмотря на всю мою подготовку, меня хватит лишь на определенное количество погружений. Там на дне видимость была нулевая, поэтому я на ощупь хватал человека в охапку и плыл с ним наверх. Один раз я вынырнул и увидал, что в руках у меня... кожаная подушка от сиденья. Я смотрел на нее и понимал, что цена моей ошибке — чья-то жизнь. Эта подушка потом не раз снилась мне по ночам».

Такой подвиг стоил ему тяжелейшей двусторонней пневмонии, осложненной общим заражением крови. Врачи с огромным трудом спасли ему жизнь, но о возвращении в спорт не могло быть и речи…

32

Забота о здоровье — обязанность каждого. Составляющие здоровья

Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

Генри Девид Торо

Охрана собственного здоровья. Забота о собственном здоровье — непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Исключение составляют дети: за их здоровье ответственность несут родители — прививки, профилактические мероприятия, питание, закаливание, соблюдение рекомендаций специалистов и т. д. Все это способствует формированию здоровья маленького человека.

К сожалению, здоровье недостаточно ценится многими людьми. Часто бывает, что человек своими привычками, образом жизни к 30—40 годам доводит себя до катастрофического состояния и тогда он вспоминает о медицине, уповая на нее, как на всемогущую. Но медицина не может избавить каждого от всех его болезней. Человеку самому необходимо добиваться подлинной гармонии здоровья разумными путями. Медицина лечит болезни, но не сохраняет здоровье. Для предупреждения любых болезней, для активной борьбы с ними весьма важны состояние самого человека, его закалка, тренировка, его физическая выносливость и т. д. Если у него не выработан иммунитет, если в самом организме нет сил к сопротивлению, то никакие медикаменты не помогут.

Академик Амосов в своей книге «Раздумья о здоровье» говорит следующее.

1.В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а сам человек. Чаще всего он болеет от глупости и жадности, но и иногда и от неразумности.

2.Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия постоянные и значительные, заменить их ничем нельзя. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничение в питании, закаливание, время и умение отдыхать.

3.Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес как минимум рост

всм минус 100 (105, не делая скидки на возраст).

4.Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.

5.Природа милостива: достаточно 20—30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы вспотеть и чтобы пульс участился вдвое.

Составляющие здоровья. Часто возникает вопрос: можно ли считать здоровым человека, обладающего недюжинной физической силой, но лишенного интеллекта, или человека, находящегося в постоянном раздражении и выплескивающего это раздражение на окружающих. Как видно, можно говорить о составляющих здоровья.

Традиционно выделяют физическое, психическое, социальное и профессиональное здоровье.

33

Физическое здоровье — уровень развития функциональных возможностей органов и систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма. Оно характеризуется возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания (понимая под адаптацией приспособление организма к меняющимся условиям внешней среды), а также уровнем физического развития, физической функциональной подготовленностью организма к выполнению нагрузок.

Психическое (душевное, духовно-психическое) здоровье — состояние психической сферы, состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию. Это способность адекватно оценивать и воспринимать свои чувства и ощущения, сознательно управлять своим эмоциональным состоянием. Будучи уравновешенной личностью человек способен эффективно противостоять стрессовым нагрузкам, находить безопасные выходы для негативных эмоций. Психическое здоровье относится к разуму, интеллекту и эмоциям. Один из показателей психического здоровья — высокая умственная работоспособность.

Психическое и физическое здоровье тесно связаны между собой. Агрессия, злые помыслы, даже без их реализации, являются факторами риска тяжелых заболеваний (единичные приступы злости и обиды не берутся в расчет): в мозгу образуется очаг стойкого возбуждения, что повышает давление, следовательно, происходит нарушение кровообращения в целом. Физическое и психическое здоровье необходимо рассматривать в динамике, а именно как процесс, изменяющийся на протяжении жизни человека. Здоровье во многом зависит от наследственности и возрастных изменений, которые происходят в организме человека по мере развития.

Профессиональное здоровье характеризует функциональное состояние человека по физическим и психическим показателям с целью оценки его способностей к определенной профессиональной деятельности, а также устойчивость к неблагоприятным факторам, сопровождающим эту деятельность. Требования, которые предъявляет профдеятельность, могут быть различны. Один и тот же человек может реализовать себя как врач, инженер, но будет не пригоден к выполнению профессиональных обязанностей водолаза или горноспасателя по причине низких для этих областей деятельности резервов здоровья.

Социальное здоровье — мера социальной активности, деятельного отношения человека к миру. Социальное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е. жизни в определенном человеческом обществе. Это хорошее самочувствие человека в обществе, коллективе, семье в реальных жизненных обстоятельствах.

Таким образом, здоровье — гармония всех его компонентов, его состав-

ляющих. Здоровый человек, как правило, находится в ладу с самим собой и окружающими его людьми на любом уровне социальной иерархии в обществе:

-он имеет гармоничное физическое и умственное развитие, у него отсутствуют какие-либо болезненные изменения в организме;

-он обладает высокой работоспособностью;

34

- он быстро и адекватно адаптируется (приспосабливается) к непрерывно меняющейся природной и социальной среде. Жизнь можно рассматривать как непрерывную адаптацию к физическим, биологическим, социальным факторам окружающей среды.

Субъективно здоровье проявляется чувством общего благополучия, радости жизни.

Факторы обеспечения здоровья

Все стороны нашей жизни определяются уровнем здоровья. Эксперты ВОЗ определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре группы:

1)10—15 % — вклад государства в здравоохранение (медицинское обслуживание);

2)15—20 % — генетика (наследственные факторы);

3)20—25 % — условия окружающей среды;

4)50—55 % — образ жизни (подробнее см. в табл. 2).

Табл. 2. Факторы, влияющие на здоровье

	Сфера влияния факторов			Факторы,					Факторы,
			укрепляющие здоровье					ухудшающие здоровье
	Медицинское	обеспечение	Медицинский скрининг, вы-					Отсутствие постоянного ме-
	(10—15 %)		сокий уровень профилакти-					дицинского контроля за ди-
			ческих мероприятий, свое-					намикой	здоровья,		низкий
			временная		и	полноценная		уровень	первичной		профи-
			медицинская помощь.					лактики,	некачественное
								медицинское обслуживание.
	Генетические (15—20 %)		Здоровая		наследственность.			Наследственные		заболева-
			Отсутствие морфофункцио-					ния и нарушения. Наследст-
			нальных		предпосылок для			венная	предрасположен-
			возникновения заболевания.					ность к заболеваниям.
	Состояние	окружающей	Хорошие бытовые и произ-					Вредные	условия		быта и
	среды (20—25 %)		водственные условия, бла-					производства,		неблагопри-
			гоприятные			климатические		ятные климатические и при-
			и природные условия, эко-					родные условия, нарушение
			логически			благоприятная		экологической обстановки.
			среда обитания.
	Условия и	образ жизни	Рациональная			организация		Отсутствие рационального
	(50—55 %)		жизнедеятельности:				осед-	режима	жизнедеятельности,
			лый образ жизни, адекват-					миграционные		процессы,
			ная	двигательная			актив-	гипоили гипердинамия,
			ность,	социальный			образ	социальный или психологи-
			жизни.					ческий дискомфорт, непра-
								вильное	питание,		вредные
								привычки.

35

Наследственность, пол и возраст. Мы наследуем не болезни, а предрасположенность. Проявится болезнь или нет, зависит от разных сопутствующих, провоцирующих факторов. Можно унаследовать от родителей богатырское здоровье и значительно ухудшить его за несколько лет. И в то же время можно родиться со слабым здоровьем, но, приложив усилия, укрепить его. Возможно, мы не всегда в силах изменить собственную наследственность, но, заботясь о своем здоровье, мы можем улучшить наследственность своих детей и внуков.

Кроме наследственности на здоровье могут оказывать влияние такие биологические факторы, как пол и возраст. В частности, особенности строения и функционирования женского организма определяют его отличия в умственной и физической работоспособности. В общебиологическом аспекте женщины по сравнению с мужчинами характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям внешней среды (температурным сдвигам, голоду, кровопотерям, некоторым болезням), меньшей детской смертностью и большей продолжительностью жизни. Женщины более чем мужчины подвержены остеопорозу. Это связано с тем, что в течение жизни женщина теряет больше кальция во время с беременностью и кормления грудью. Привыкание к алкоголю у женщин идет значительно быстрее, чем у мужчин. Последствия вредных привычек (курения, алкоголя) катастрофичны не только для состояния здоровья женщины, но и для сохранения здоровья ее детей.

С возрастом физиологические резервы снижаются. Под физиологическими резервами организма понимают способность органа, системы и организма в целом усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя. Изменения в организме, постепенно нарастая, приводят к физиологической старости. В нормальных условиях эти изменения продолжаются долго, человек их не замечает и в течение всей жизни сохраняет трудоспособность, интенсивность которой постепенно снижается.

Условия окружающей среды. Климат, атмосферное давление, влажность воздуха и его газовый состав, температура окружающей среды оказывают определенное влияние на наше здоровье.

Самой комфортной считается температура от 16 до 18°, ее рекомендуется поддерживать в спальне для ночного сна. Резкие смены температуры ведут к изменению содержания кислорода в воздухе, при похолодании он насыщается кислородом, при потеплении — обедняется, поэтому в жару труднее дышать. При резких перепадах температуры (8—10 градусов в сутки) в человеческом организме происходит выброс гистамина, провоцирующего появление аллергических реакций. Специалисты рекомендуют для защиты от нежелательных реакций перед резким похолоданием придерживаться щадящей диеты (исключить шоколад, цитрусовые и т. д.).

Физические процессы в организме зависят от колебаний влажности воздуха. Резкое ее понижение в зимний период, когда работает отопление, приводит к значительному напряжению компенсаторных сил организма, из-за избыточного потоотделения происходит сгущение крови, увеличивается частота сердечных сокращений, ухудшается кровообращение.

36

Химический состав воздуха в аудиториях в результате большого скопления людей, как правило, имеет пониженное содержание кислорода и повышенное содержание углекислого газа. В воздухе могут находиться вредные вещества, которые попали в него из материалов, применяемых для отделки мебели. Это высокотоксичные вещества фенол, формальдегид, аммиак. Все это приводит к росту таких заболеваний, как ОРЗ, ангина, бронхит и грипп. Любой природный фактор действует не сразу, а в течение длительного времени, порой всей жизни. Например, длительное отсутствие солнечного света в квартире влияет на гормональный фон, вследствие этого может появляться головная боль, ухудшаться настроение и т. п. Для комфортного самочувствия человека атмосферное давление должно составлять 750 мм рт. ст. При отклонении на 10—15 пунктов организм человека может реагировать ухудшением самочувствия.

Сначала мы влияем на окружающую среду (не всегда положительно), а затем уже она оказывает определенное воздействие на нас.

В своей книге «Замыкающийся круг» Барри Коммонер сформулировал знаменитые четыре закона экологии:

1.Все связано со всем.

2.Все должно куда-то деваться.

3.Природа знает лучше.

4.Ничто не дается даром.

Что касается 2-го закона, то его можно рассматривать как неформальную перефразировку фундаментального физического закона — материя не исчезает. В применении к экологии этот закон означает, что в природе не существует такого понятия, как «мусор». В любой природной системе экскременты и отбросы одних организмов служат пищей для других. Углекислый газ, который выделяют животные как отходы дыхания, — это превосходное питательное вещество для зеленых растений. Растения «выбрасывают» кислород, который используется животными. Органические отбросы животных служат пищей для разлагающих бактерий. Их отбросы — неорганические вещества, такие, как азот, фосфор и углекислый газ, — становятся пищей для водорослей.

Последовательные попытки ответить на вопрос «куда все идет?» могут дать удивительно много информации об экосистемах. Рассмотрим, к примеру, судьбу отдельных предметов домашнего обихода, содержащих ртуть, — вещество, которое оказывает, как недавно выяснилось, серьезное воздействие на окружающую среду. Сухая батарейка, содержащая ртуть, покупается, используется по назначению и «выбрасывается». Но что происходит с нею дальше? Сначала она попадает в мусорный контейнер; затем контейнер отвозят на мусоросжигательную станцию. Здесь ртуть нагревается; она образует ртутные пары, которые выбрасываются через трубу, но ртутные пары токсичны. Ветер подхватывает их, и в конце концов они осаждаются на землю с дождем или снегом. Попав, скажем, в горное озеро, ртуть конденсируется и опускается на дно. Здесь ее перерабатывают бактерии, превращая в метилированную ртуть. Она растворяется в воде и поглощается рыбой; поскольку ртуть не участвует в метаболизме, она накапливается в органах и тканях рыбы. Рыба вылавливается и съедается человеком, и ядовитая ртуть откладывается в его органах. И так далее.

37

Специалисты говорят, что основной источник загрязнения окружающей среды в городе — транспорт. Выхлопные газы наносят самый большой урон экологии города. Переход на ЕВРО 4 гарантирует увеличение продолжительности жизни жителей городов на 1 год.

В последние годы ученых все чаще интересуют различные виды бытового облучения человека. Все работающие электроприборы (и электропроводка) создают вокруг себя электромагнитное поле. Электромагнитные поля влияют на нервную и мышечную ткани, могут провоцировать неврологические нарушения и бессонницу, а также сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Влияют на частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Влияние электромагнитного поля нельзя характеризовать как однозначно негативное — электромагнитное излучение используется в физиотерапии для лечения многих заболеваний: оно способно ускорять заживление тканей и оказывать противовоспалительный эффект. Все бытовые электроприборы являются источниками электромагнитного излучения, причем чем выше мощность, тем агрессивнее поле. Наиболее мощное оно у СВЧ-печей, холодильников с системой «без инея», электроплит и мобильных телефонов. Как именно влияет на нас электромагнитное поле от обычных бытовых приборов и насколько оно вредно для здорового человека — вопрос спорный, поэтому разумно по возможности стараться свести к минимуму его воздействие.

Опасения, не влияет ли на здоровье электромагнитное излучение мобильных телефонов, появились сразу же, как только этот новый вид связи получил широкое распространение. Уже достаточно давно специалисты изучают данный вопрос, однако он остается неясным. Многочисленные исследования можно разделить на две группы: эпидемиологические, при которых сравнивают состояние здоровья пользующихся мобильным телефоном и не пользующихся им (хотя последних все труднее становится найти); и экспериментальные, при которых радиоволнами тех же характеристик, что используются в сотовых телефонах, длительно облучают животных или культуры клеток, а иногда и людей, которые ведь все равно по доброй воле зачастую разговаривают часами. Результаты весьма противоречивы. Одна группа экспериментаторов пришла к выводу, что излучение сотового телефона нарушает процесс засыпания и приводит к бессоннице. Другая — что это излучение навевает сонливость. Третья группа экспериментаторов нашла, что оно никак не влияет на сон. В 2011 году Всемирная организация здравоохранения и Международное агентство по изучению рака классифицировали радиоизлучение сотовых телефонов как потенциальный канцероген, определив в группу «возможно канцерогенных для человека» факторов, вместе с хлороформом.

Широкое распространение сотовых телефонов началось не так давно. Надо отметить, что для сознания опасности рентгеновских лучей и введения строгих правил при работе с ними потребовалось приблизительно 50 лет. Еще в середине 1950-х годов в обувных отделах крупных универмагов Москвы, Ленинграда стояли рентгеновские аппараты, на экранах которых покупатели могли видеть, насколько свободно кости стопы умещаются в примеряемой обуви.

38

Для уменьшения воздействия на организм человека пульсирующего микроволнового излучения необходимо соблюдать следующие рекомендации:

-не пользоваться сотовым телефоном без необходимости. Дома и в офисе разговаривать по обычным проводным телефонам;

-научить пользоваться сотовыми телефонами детей и подростков лишь в случае необходимости.

Образ жизни. Приведенные выше цифры свидетельствуют о приоритетном влиянии образа жизни на здоровье, поэтому важно осознать и сформировать свое понятие такого образа жизни (нормального, гармоничного, естественного, разумного), который способствовал бы укреплению, сохранению здоро-

вья. Под здоровым образом жизни понимается:

-оптимальный режим работы и отдыха;

-сбалансированное питание;

-достаточная двигательная активность;

-соблюдение правил личной гигиены;

-закаливание;

-отсутствие пагубных привычек;

-положительное восприятие жизни.

Правильное отношение к себе и окружающим — основа здорового образа жизни. Умение контролировать свои мысли, свой эмоциональный настрой значительно облегчает жизнь. Здоровый образ жизни позволяет быть до старости здоровым психически, нравственно и физически.

Также можно выделить социальные и социально-экономические факторы,

влияющие на здоровье, — законодательство об охране труда и здоровья граждан, условия труда, быта, отдыха граждан, уровень образования, уровень культуры граждан. Есть мнение, что ведущее значение принадлежит именно социальным факторам, это подтверждается различиями в уровне общественного здоровья в зависимости от степени социально-экономического развития страны: чем выше уровень развития, тем выше показатели здоровья населения и отдельных граждан.

Необходимо понимать, что мы может в определенной мере корректировать влияние различных факторов на свое здоровье. Мы сами можем выбирать, где проводить свободное время — в загазованном городе или в лесу, мы можем тщательно выбирать средства бытовой химии, не загрязнять окружающую нас природу, выбирать, какую пить воду, исключить источники радиации в доме. Мы можем выбирать себе друзей, смотреть те телепередачи и читать те газеты, которые не оказывают негативного влияния на наше внутреннее состояние.

Восточная медицина в вопросе влияния на здоровье отводит: 70 % — образу мыслей; 20 % — образу жизни; 10 % — образу питания. Главное — образ мыслей, от него зависит качество нашей жизни. Наше здоровье в большей степени зависит от нас самих и начинается оно у нас в голове.

Здоровье — это состояние равновесия, гармония души и тела, возможность меняться вместе с окружающей средой, подстраиваться под жизненные реалии, не просто выживать, а постоянно улучшать уровень своей жизни. Постарайтесь

39

приобрести привычку воспринимать все спокойно, не волноваться постоянно за себя, не держать обиды по отношению к другим, уверенно улыбаться любым проблемам, с которыми вам приходиться сталкиваться. Хорошее внутреннее настроение и спокойствие в душе имеют решающее значение для хорошего функционирования вашего тела.

Контрольные вопросы

1.Как трактует понятие «здоровье» Всемирная организация здравоохранения?

2.Каковы нормы артериального давления для людей зрелого и пожилого возраста?

3.Что включает в себя, по мнению академика Амосова, понятие здоровья?

4.Какие условия, по мнениюакадемика Амосова, одинаково необходимыдля здоровья?

5.Перечислите традиционные виды здоровья.

6.Перечислите основные группы факторов, влияющих на здоровье человека.

40