2. Характеристика основных форм переживаний человека.

В жизни человека проявляются самые различные эмоциональные переживания, взаимодействие между которыми и определяет специфику эмоциональной сферы. Среди всего многообразия переживаний в качестве основных можно выделить эмо­ции, чувства, аффекты, настроение, страсть, стресс.

Одной из форм эмоциональных переживаний выступает аффект.

Аффект — (от лат. «душевное волнение») — это сильное и относительно кратковременное эмоциональное состояние, связанное с резким изменением важных для субъекта жизненных обстоятельств и сопровождаемое резко выраженными двигательными проявлениями и изменением функционирования внутренних органов.

Аффект — своеобразная эмоциональная буря. Как правило, он возникает резко, хотя действие обстоятельств, приводящих к аффекту, может накапливаться. В состоянии аффекта у человека резко изменяются показатели внимания, сознание суживается; в поле восприятия удерживаются только те объекты, которые входят в аффективный комплекс. Все остальные раздражители осознаются недостаточно, поэтому аффект на конечной стадии практически не управляем. В состоянии аффек­та человек как бы «теряет голову», его поступки неразумны. Аффект может вызвать любое чувство: как положительное, так и отрицательное. Причиной аффекта может стать конфликт, противоречие между сильным влечением, желанием, стремлением человека и невозможностью удовлетворить возникшее побуждение. Следует помнить, что на начальной стадии человек может предотвратить дальнейшее развитие аф­фекта, хотя это и требует значительных волевых усилий. Здесь самое важное «зату­шить» аффективную вспышку, сдержать себя (например, постараться очень медлен­но посчитать до 10 или 100). В условиях неправильного воспитания склонность к аффектам может стать личностной чертой.

Важным эмоциональным переживанием является настроение.

Настроение — сравнительно продолжительные, устойчивые переживания умеренной или слабой интенсивности, определяющие эмоциональный фон жизнедеятельности человека в течение относительно длительного времени.

Настроение является реакцией не на само событие, а на значение этого события для человека. Оно не предметно, т. е. мы не всегда можем ясно выделить причину возникно­вения нашего настроения. Настроение во многом зависит от общего состояния организма человека. От эмоций его отличает меньшая интенсивность, устойчивость и осознанность. Настроение служит фоном, на котором протекают все остальные психические процессы. Оно тесно связано с уровнем самооценки человека. У людей с завышенной самооценкой чаще бывает приподнятое настроение. У людей с зани­женной самооценкой выражены пассивноотрицательные состояния, связанные с ожиданием неблагополучного исхода.

Стресс — (от лат. «давление, напряжение») — состояние психического напряжения, возникающее в ответ на неблагоприятные, значительные по силе и продолжительности внешние и внутренние воздействия.

Стресс наблюдается при опасности, больших физических, психических перегруз­ках, т. е. в необычно трудной ситуации. Впервые понятие «стресс» было введено канадским ученым Гансом Селье в 1936 году. Его исследования показали, что влия­ние различных неблагоприятных факторов вызывает в организме однотипную реак­цию вне зависимости от того, какой именно раздражитель действует в данный мо­мент. Причем человек реагирует не только на действительную опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. Выделяют физиологические и психологические (ин­формационные и эмоциональные) стрессы.

К наиболее распространенным причинам стрессов (стрессорам) относят:

• влияние окружающей среды (шум, загрязнение, жара, холод);

• нагрузки повышенной интенсивности: физические (мышечные), физиологиче­ские (болезнь, беременность), информационные (чрезмерный объем информа­ции), эмоциональные (превышающие комфортный для индивида уровень эмо­ционального насыщения);

• монотонность в трудовой деятельности и эмоциональных контактах;

• повседневные раздражители: ситуации ожидания и опоздания, психологическая атмосфера в общественном транспорте и т. п.;

• личностная дисгармония: внутриличностные кризисы, кризисы развития личности;

• ситуации неопределенности или конкретной угрозы.

Повседневный стресс возникает из-за действия множества стрессоров малой силы. Проявления стресса весьма многообразны, например:

• усиление тревоги, ощущение кризиса или непреодолимости преграды;

• ощущение потери контроля над собой;

• наличие ощущения недостаточной концентрации внимания;

• недостаточно организованная деятельность (рассеянность, принятие ошибочных решений, суетливость);

• вялость, апатия, повышенная утомляемость;

• расстройства сна;

• раздражительность, снижение настроения;

• повышенный аппетит;

• неблагополучное физическое состояние.

Сопротивляемость стрессу у людей разная. Существуют рекомендации, позволяю­щие ее повысить. Итак, чтобы повысить свою стрессоустойчивость:

1. Каждый день находите повод посмеяться. Почитайте, посмотрите, послушайте, расскажите что-нибудь смешное. Умейте посмеяться над собой.

2. Каждый день несколько раз хвалите себя. Любая работа, большая или малень­кая, выполненная вами или другим человеком вовремя и достаточно качественно, заслуживает благодарности. Не дожидайтесь подвигов, чтобы произнести добрые слова — где подвиги, там и стрессы.

3. Каждый день признавайтесь в любви дорогим вам людям. Хотя бы раз в день говорите приятные слова вашим близким. Начав это делать, вы скоро поймете, что это приносит пользу вам и близкому человеку.

4. Два-три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку до пота. Подарите не­большой подарок телу: примите ванну с какими-нибудь добавками, сделайте массаж.

5. Берегите свое время и никому не давайте расхищать его. Каждый раз, перед тем как начать что-либо делать или пообещать кому-то потратить свое время, спро­сите себя: «Какое это будет иметь значение для меня через пять лет?».

6. Хотя бы полдня в неделю проводите так, как вам нравится.

Стресс часто связан с состоянием, возникающим в затруднительных ситуациях, которое в психологии обозначается фрустрацией.

Фрустрация — (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — эмоциональное состояние, вызываемое объективно непреодолимыми (или субъективно так воспринимаемыми) трудностями, возникающими на пути к достижению цели или решению задачи.

Фрустрация проявляется в отрицательных эмоциях: гневе, раздражении, расте­рянности. Важнейшая задача для достижения высоких результатов в профессиональ­ной деятельности — повышение устойчивости (толерантности) к затруднениям (фрустрирующим факторам). Ведь, как заметил Вольтер, «никогда не бывает больших дел без больших трудностей». Уровень толерантности может быть в значительной мере повышен в ходе саморазвития.