6. Понятие, виды и функции здоровья: составляющие здоровья; характеристика основных видов здоровья (физическое, психическое, духовное; нравственное); значение здоровья в жизнедеятельности человека.

Существует больше ста определений здоровья. Наиболее популярным является определение, данное ВОЗ (1968): «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Идею целостности организма поддерживают в своих определениях здоровья многие авторы.

Ю. П. Лисицын (1973): «Здоровье – гармоничное единство биологических и социальных качеств, обусловленных врожденными и приобретенными биологическими и социальными явлениями».

Р. М. Баевский (1979): «Здоровье – возможность организма человека адаптироваться к изменениям окружающей среды на основе биологической, психической и социальной сущности человека».

О. П. Щепин (1983): «Здоровье – состояние оптимальной жизнедеятельности, обеспечивающей полноту реализации его сущностных сил».

А. Г. Щедрина (1989): «Здоровье – целостное многомерное динамическое состояние, развивающееся в процессе реализации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющее человеку в разной степени осуществлять его биологические и социальные функции».

В.П. Казначеев (1990) Здоровье - процесс сохранения и развития биологических, физиологических и психических функций, оптимальной трудоспособности, социальной активности при максимальной продолжительности жизни (В.П.Казначеев).

При определении понятия "здоровья" человека могут служить следующие трактовки: под здоровьем понимается состояние человека, обеспечи­вающее ему возможность жить и трудиться в различных услови­ях окружающей среды и противостоять её неблагоприятным фак­торам и утомлению с выделением нескольких "переходных" со­стояний от здоровья к болезни (А. В. Коробов, 1972); здоровье представляется как важнейшая ценность челове­ка, как предпосылка к высокоэффективному труду, творческой активности, полному самовыражению и как необходимое условие реализации жизненных программ (Б. И. Новиков, 1987); здоровье - гармония с самим собой, с окружающими людьми, с природой.

В связи с этим, несмотря на то, что определения "здоровья" носят в основном описательный характер, возможно рассмотре­ние конкретного периода жизнедеятельности человека, отра­жающего "результативное" многофакторное влияние в тот или иной момент жизни на состояние отдельных систем организма и особенности реализации его качеств и способностей в создав­шихся условиях.

Функции здоровья: обеспечивает уровень жизнедеятельности человека в каждый конкретный период жизни; создает запас для старости, когда снижается адаптационность и совершенство механизмов регулировки; способствует достижению гармоничности функционирования организма, проявляющегося в состоянии комфорта.

Виды здоровья (О.Л. Трещева, 2002): физическое здоровье – состояние, характеризующее согласованность работы основных функциональных систем и внутренних органов, позволяющее человеку проявлять высокую работоспособность; психическое здоровье – состояние, характеризующее степень развития психических функций, уровень саморегуляции, эмоционально-волевой сферы; духовное здоровье – состояние, характеризующее систему целей и ценностей человека, моральную направленность и менталитет личности; социальное здоровье – состояние, характеризующее отношение человека к обществу и общества к человеку, хороший уровень коммуникативных навыков, степень адаптации человека в обществе.

Укрепление здоровья осуществляется на разных уровнях: на индивидуальном уровне; на семейном уровне; на уровне трудового коллектива; на государственном.

Здоровье человека как комплексное социально-биологи­ческое понятие является основным критерием активной жизне­деятельности человека и базовой ценностью социально-обществен­ного значения.

Здоровье человека следует рассматривать не только как структуру факторов, определяющих нормальное функционирова­ние органов и систем его организма при отсутствии «жалоб» и болезненных проявлений, но и как процесс приспособления этих систем к различным требованиям окружающей среды и условиям выполнения биологических и социальных функций.

Оздоровление населения является важной социальной за­ дачей, во многом определяющей тенденции общественного раз­ вития и особенности развития человека как личности;

Необходимо усиление мер профилактического воздейст­вия на состояние здоровья человека, предупреждающих возмож­ность проявления заболеваний и опережающих вероятность нега­тивного влияния окружающей среды, и формирования надежной «защиты» человека;

Поскольку для повседневной деятельности человека ха­рактерна слабая двигательная активность, особую важность пред­ставляет устранение двигательного дефицита путем увеличения общей двигательной составляющей в деятельности человека и избирательного двигательного воздействия, адекватного индиви­дуальным особенностям личности и мотивированности двига­тельной деятельности;

Организация специальной двигательной деятельности че­ловека должна быть направлена не только на удовлетворение общей биологической потребности человека в движении как ес­тественного стимулятора жизнедеятельности, но и на его гармо­ническое развитие на фоне общей рекреации и улучшения само­чувствия.

Перспективность лично-ориентированного подхода к сохранению здоровья определяется преимуществом здорового человека в условиях рыночной экономики перед ослабленным и больным; преимуществом в большей выгоде вкладывания средств в первичную профилактику, в поддержание здоровья, чем в лечебную медицину. Именно этим путем идут все развитые страны, осуществляя свои программы охраны здоровья нации, в которых основная роль отводится не системам здравоохранения, а различным общественным организациям, образовательным программам. В частности, такие программы, как «Спорт для всех», «Уроки здоровья», программы борьбы с курением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и т. д., широко проводимые в США, Швеции, Японии и других странах, дают реальные положительные результаты.

7. Современные концепции формирования здоровья: состояние здоровья населения России; многокомпонентная модель здоровья; взаимосвязь возрастных периодов индивидуального развития и факторов, сопутствующих укреплению здоровья; основные пути оптимизации здоровья человека.

По оценке Росстата, численность постоянного населения Российской Федерации на 1 января 2014 г. составила 143,7 миллиона человек и за год увеличилась на 319,9 тысяч человек, или на 0,3%.

Рост численности населения обусловлен как миграционным приростом, так и естественным приростом населения.

С 2006 года динамика основных демографических показателей в Российской Федерации благоприятна. Отмечается тенденция снижения естественной убыли населения, в 2013 году зафиксирован естественный прирост населения – 24,0 тыс. человек (в 2012 году – естественная убыль 4,2 тыс. человек).

За 2013 год число родившихся превысило число умерших в 1,28 раза; коэффициент естественного прироста населения составил – 0,2‰.

Естественный прирост населения в 2013 году зафиксирован в 43 субъектах Российской Федерации (в 2012 году – в 41 регионе).

В 2013 году общероссийский уровень рождаемости впервые с начала девяностых годов превысил уровень смертности и составил 13,2 на 1000 населения.

Здоровье населения России в настоящее время находится в критическом состоянии. В стране ежегодно регистрируется 180-190 миллионов случаев острых и хронических заболеваний, при этом около 100 миллионов из них с впервые установленным диагнозом.

Значительно ухудшилось репродуктивное здоровье населения. 15-20% семейных пар бесплодны. Почти 80% будущих матерей в периоды зачатия, вынашивания и рождения имеют отклонения в состоянии здоровья. По оценкам многих ученых в России сейчас здоровых детей, не имеющих каких-либо отклонений, рождается не более десяти или даже пяти процентов.

Резкое снижение уровня здоровья привело к сокращению в России продолжительности жизни населения, в частности мужчин до 57-59 лет, что в среднем на 10-15 лет меньше, чем в экономически развитых странах, продолжительность жизни женщин в стране составляет 72 года, что также меньше (на 6-8 лет) уровня в западноевропейских странах.

А.Г. Щедриной (1989) предложена многокомпонентная модель здоровья: уровень и гармоничность физического развития; резервные возможности основных физиологических систем; уровень иммунной системы и неспецифической резистентности организма; наличие хронического заболевания, дефекта развития;уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

В 1990 году И. И. Брехман писал: «Именно здоровье людей должно служить главной «визитной карточкой» социально-экономической зрелости, культуры и преуспевания государства». С этих позиций все вопросы обеспечения, формирования, сохранения и укрепления здоровья должны красной нитью пронизывать каждый из аспектов деятельности государства.

Прослеживается взаимосвязь возрастных периодов индивидуального развития и факторов, сопутствующих укреплению здоровья. Решение вопросов здоровья на государственном уровне требует учёта по крайней мере следующих факторов (Э. Н. Вайнер, 1998):

- правовые: разработка законодательных и нормативных подзаконных актов, подтверждающих право граждан России на здоровье и регламентирующих механизмы их реализации;

- социально- экономические, обусловливающие виды, формы участия и ответственность различных звеньев социально-экономических структур в формировании, сохранении и укреплении здоровья своих членов, финансирование такой работы и обеспечение нормативных условий для профессиональной деятельности;

- образовательно-воспитательные, обеспечивающие формирование жизненного приоритета здоровья, воспитание мотивации на ЗОЖ, обучение методам достижения здоровья;

- семейные, связанные с созданием условий для ЗОЖ в семье;

- медицинские, направленные на диагностику и профилактику заболеваний;

- культурологические, связанные с формированием культуры здоровья, организацией досуга населения, популяризацией вопросов здоровья;

- юридические, обеспечивающие социальную безопасность, защищенность личности от преступлений;

- экологические, обуславливающие адекватное для ЗОЖ состояние окружающей среды и рациональное природопользование;

-личностные, обуславливающие ответственность личности за своё здоровье.

Г.И. Царегородцев (1989) пишет: «Мы овладели арифметикой болезни и остановились перед алгеброй здоровья».

Действительно до настоящего времени не выявлено какой-либо первоосновы здоровья человека. При таком рассмотрении здоровье представляется как некое конечное состояние. Выделение такого абсолютного здоровья осуществляется методом последующего исключения признаков всех известных заболеваний.

На основании данного подхода поиски абсолютного здоровья человека оказались малоуспешными. В связи с этим было предложено выделить промежуточное состояние «донозология» (Р. М. Баевский, В. П. Казначеев, 1974), предпатологическое состояние (И. И. Брехман, 1990) или «третье» состояние (Н. М. Амосов,1987). Большая часть людей как раз и находится в этом состоянии. Существующая размытость границ здоровья не позволяет чётко определить количественный критерий здоровья. Проблема диагностики здоровья до сих пор остается открытой, несмотря на множество попыток определения количества и качества здоровья (Г. Л. Апанасенко, Р. М. Баевский, Т. Д. Семенова, Н. А. Агаджанян и др.). Тем более, что здоровье человека меняется с возрастом. По данным Л. П. Кищенко (1989) оно ниже в период детства, максимальна оценка здоровья в возрасте 21-24 года, регрессивные изменения начинаются после 35 лет и заметно снижается уровень здоровья в 45-49 лет.

С одной стороны, сегодня Россия является одной из стран, где ухудшение состояния здоровья населения приобрело катаст­рофический характер, что требует поиска эффективных мер, способствующих преломлению этой неблагоприятной тенден­ции. С другой стороны, общеизвестным является мнение экспер­тов Всемирной организации здравоохранения о том, что здоровье человека на 50% зависит от образа жизни.

Основные пути оптимизации здоровья человека. ВОЗ следующим образом распределила факторы, формирующие здоровье человека: наследственность (20%), экология (20%), медицина (10%) и образ жизни (50%). Следовательно, здоровье в большей степени зависит от жизненной позиции и усилий человека, способного активно регулировать собственное состояние, реализовать свои программы самосохранения, самореализации и саморазвития.

При этом освоение здорового образа жизни возможно на основе принципа активности личности, позволяющего сочетать осознание ценности здоровья с формированием валеологических знаний и освоением практических навыков укрепления здоровья, реализуемых в повседневной жизнедеятельности.

Таким образом, оптимизация здоровья возможна только по пути формирования валеологической культуры. Основными составляющими культуры здоровья, по мнению Э. М. Казина (1997), являются: культура физическая – управление движениями; культура физиологическая – управление процессами в теле; культура психологическая – управление своими ощущениями, внутренним состоянием; культура интеллектуальная – управление мыслью и размышлениями.

Рассматривая культуру здоровья с позиций системного подхода О. Л. Трещёва (2002) выделяет системонаполняющие компоненты культуры здоровья: духовно- нравственные ценности, менталитет на здоровый стиль жизни; грамотность в вопросах здоровья (знания и навыки оздоровительной деятельности); здоровый образ жизни как целостная организация жизнедеятельности человека.

8. Здоровый образ жизни как основное условие обеспечения здоровья: факторы, формирующие здоровье человека; понятия образ жизни, категории; понятие здоровый образ жизни; характеристика основных компонентов здорового образа жизни.

Э.М. Казин выделил факторы, влияющие на здоровье человека. Факторы, укрепляющие здоровье: образ жизни (50%) – отсутствие вредных привычек; рациональное питание; адекватная двигательная активность; здоровый психологический климат в семье, на работе и учебе; внимательное отношение к своему здоровью: внешняя среда (20%) – отсутствие вредных факторов на производстве и учебе; хорошие материально-бытовые условия; оседлый образ жизни; благоприятный климат и экологически чистая среда обитания; биологические факторы (20%) – здоровая наследственность; медицинский фактор (10%) – высокий уровень медицинской помощи.

Факторы риска: наличие вредных привычек, несбалансированное в количественном и качественном отношении питание, гиподинамия и гипердинамия, стрессовые ситуации, недостаточная медицинская активность; вредные условия труда и обучения, плохие материально-бытовые условия, миграционные процессы, неблагоприятные климатические условия, загрязненная окружающая среда; наследственная предрасположенность к заболеваниям; некачественное медицинское обслуживание.

Образ жизни – это система деятельности; жизнь людей в определенных условиях; сложившаяся система, связанная с материальными и не материальными условиями, социальными отношениями, потребностями и различными видами деятельности.

Образ жизни - биосоциальная категория, интегрирую­щая представление об определенном типе жизнедеятельности человека и характеризующаяся его трудом, бытом, формой удовлетворения материальных и духовных потребностей, правилами индивидуального и общественного поведения.

В структуре образа жизни выделяют четыре категории:

- экономическую - уровень жизни (уровень благосос­тояния, характеризующийся размерами национального дохода и фондов потребления, размерами реальных доходов населе­ния, продолжительностью рабочего и свободного времени, структурой доходов и т.п.);

- социологическую - качество жизни (уровень комфорта, удовлетворенности жилищным условиями, работой, питанием);

- социально-психологическую - стиль жизни (индиви­дуальные особенности поведения как одно из проявлений активности личности);

- социально-экономическую - уклад жизни (порядок общественной жизни, быта, культура, регламентирующая жизнедеятельность людей).

По мнению многих отечественных и зарубежных исследо­вателей при равных первых двух категориях здоровье в большей степени зависит от стиля и уклада жизни, которые обусловлены историческими традициями, закрепленными в сознании людей. Зарубежные ав­торы, рассматривая поведение человека как существенный фак­тор влияния на здоровье и придавая большое значение формиро­ванию "здорового" или "самосохранительного поведения" детей и подростков, оперируют понятием "стиль жизни".

Под здоровым стилем жизни понимается типичная со­вокупность повседневных форм и способов жизнедеятельно­сти, индивидуальных особенностей поведения, способствую­щая полноценному выполнению учебно-трудовых, социальных и биологических функций.

Хотя неотъемлемой составной частью здорового стиля жизни, безусловно, является физическая активность, которая трактуется как деятельность индивидуума, направленная на достижение физического совершенства, тем не менее, на наш взгляд, формирование здорового стиля жизни является одной из важных задач не только и не столько физического воспитания, сколько всего образовательного процесса в целом.

Здоровый образ жизни – это деятельность, активность личности, группы людей, общества, использующих материальные и духовные условия и возможности в интересах здоровья, гармоничного физического, психического и духовного развития человека.

По определению Ю.И. Смирнова (1995), понятие «здоровый образ жизни» содержит пять смысловых значений: как конкретный вариант образа жизни, результат теоретического осмысления многовековой реальной жизнедеятельности человека; как целостное образование, зависящее от индивидуальных особенностей человека объективного и субъективного характера; как медико-педагогическая система рациональной жизнедеятельности человека в сфере труда, быта и отдыха. Физическая и экологическая культура обеспечивает гармоничное развитие человека, максимальную реализацию его индивидуальных и общественно значимых возможностей; как реальное и эффективное средство стабилизации здоровья и выживания населения; как результат физической активности, охраны и улучшения здоровья населения. (П.А.Виноградов)

Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

Возможность ведения ЗОЖ зависит от пола, возраста и состояния здоровья человека; от условий обитания; от экономических условий; от наличия полезных и отсутствия вредных привычек.

Основные факторы, обеспечивающие возможность для ЗОЖ конкретной личности: способность к рефлексии; комфортное состояние различных видов пространства (индивидуальное, групповое, коллективное); адекватная физическая активность; рациональное питание; приемлемый режим труда и отдыха.

Условия формирования стиля здоровой жизни: конкретные исторические условия и культурные традиции; экономическое положение отдельной семьи; наличие или отсутствие факторов риска; место здоровья в иерархии потребностей; установка личности на здоровье и ЗОЖ.

В свою очередь, здоровый образ жизни включает в себя такие компоненты: адекватная физическая активность; закаливание; рациональное питание; личная гигиена; режим дня и учет биоритмов; отсутствие вредных привычек; психогигиена; комфортное общение; сексуальная культура; безопасное поведение; нравственное поведение.

Факторы, прямо зависящие от сознания и активной деятельности человека (здоровый образ жизни): адекватная физическая активность; рациональное питание; режим труда и отдыха; отсутствие вредных привычек; соблюдение профилактических и санитарно-гигиенических норм;

психологический климат в семье, на месте учебы, работы или службы; удовлетворенность социально-экономическими условиями жизни.

Реализация этих форм по сохранению здоровья с учётом индивидуальных особенностей и определяет основные пути оптимизации здоровья человека.

9. Рекреационные аспекты оптимизации физического здоровья: понятие физического здоровья; факторы, формирующие физическое здоровье; основы оздоровительной тренировки; общая характеристика физкультурно-оздоровительных методик.

Состояние здоровья человека можно определить как процесс сохранения и развития психических, физических и биологических его функций, его оптимальной трудоспособности и социальной активности при максимальной продолжительности жизни. Здоровье – это целостное состояние, для сохранения и развития которого требуются разнообразные пути. Какой-либо один способ или метод укрепления здоровья без учета других аспектов жизни человека не позволит полностью достичь желаемой цели.

Физическое здоровье характеризуется уровнем физического здоровья и физической подготовленности, степенью саморегуляции органов и систем, а также наличием резервных возможностей.

Физическое здоровье определяется 4 факторами: типом нагрузки, ее эффективностью, частотой и продолжительностью.

1. Тип нагрузки.

Для развития выносливости предпочтительны динамические упражнения с участием больших мышечных групп. (Не менее 1/6-1/7 общего объема мышц). Динамические упражнения - это работа, проводимая при постоянном напряжении и включающая в себя ритмические сокращения сгибателей и разгибателей. Занятия состоят из так называемых циклических упражнений: бега, плавания, езды на велосипеде, ходьбы на лыжах и др. Статические нагрузки не вызывают необходимых изменений в ССС и сами по себе не ведут к развитию выносливости, но значительно увеличивают силу мышц.

2. Интенсивность нагрузки.

Интенсивность нагрузки является основным фактором, от которого зависит повышение функциональных возможностей органов кровообращения и ССС, которыми определяется оздоровительное действие физической активности. Обобщение классических исследований показало, что только нагрузка, вызывающая учащение пульса до 130 ударов в минуту и выше и сохраняющая определенное время этот ритм, ведет к достоверному увеличению МПК ЧСС при максимальной работе

Серия специальных экспериментов показала, что интенсивность и продолжительность нагрузки — это основные факторы оздоровительного действия.

При составлении программы занятий физическими упражнениями следует учитывать данные о необходимости «пиковых нагрузок». Для лучшего развития выносливости нужны не монотонные нагрузки, а работа с периодами максимальной мощности. Работа переменной мощности с периодами возрастающей интенсивности оказывает на организм более выраженное воздействие.

3. Частота нагрузок.

Если физические нагрузки регулярны, то определяется прямая зависимость между частотой тренировок и их оздоровительным действием. Исследовалась эффективность физкультурно-оздоровительных занятий разной частоты (1-5 раз в неделю) при интенсивности 70-90% от максимальной ЧСС. Оказалось, что достоверное увеличение МПК и работоспособности начинается с 2-х разовых занятий в неделю. Значительный прирост МПК начинается с 3-х разовых занятий и дальнейшее увеличение частоты до 5 раз не дает дополнительный прирост МПК.

При увеличении частоты занятий может возрастать риск травм опорно-двигательного аппарата, поэтому нецелесообразно заниматься чаще, чем 5 раз в неделю. 2-3 разовые занятия обеспечивают необходимый оздоровительный эффект. Для поддержания уже достигнутого уровня выносливости необходимо также не менее 2 занятий в неделю. При этом, возможно, некоторое снижение интенсивности до нижнего предела при увеличении времени занятий.

4. Продолжительность нагрузок.

Продолжительность нагрузок тесно связана с интенсивностью работы. При интенсивности 70% от максимальной ЧСС продолжительность нагрузки должна составлять 20 минут. Нижний предел продолжительности работы (так называемый период врабатывания) составляет 4-5 минут нагрузки. Оптимальная продолжительность оздоровительных нагрузок составляет 20-60 минут.

Несомненно, существует необходимость индивидуальных нагрузок в зависимости от возраста и уровня подготовленности, но установлено, что здоровые люди во время занятий должны производить ту мышечную работу, которая способствует развитию выносливости. Это должны быть динамические упражнения с интенсивностью в зоне тренирующего действия (50-85% от МПК или 65-90% от макс. ЧСС) продолжительностью 20-60 минут и частотой 2-5 раз в неделю. Для лиц с очень низкой подготовленностью рекомендуется начинать с менее интенсивных, но более длительных нагрузок. В основную часть занятия целесообразно включение 1 -3 «пиковых» нагрузок.

Рекомендуются 5 разовые занятия с затратой энергии не менее 550 ккал за каждую тренировку, или ежедневный бег трусцой по 20 минут, или 4-5 кратные занятия продолжительностью 30 минут с интенсивностью энергозатрат 7,5 ккал/мин. Все официальные программы физкультурно-оздоровительных занятий в разных странах придерживаются этих принципов дозирования нагрузок. Оптимальным признан уровень энергозатрат 2000 ккал в неделю.

Оздоровительная тренировка должна проводиться в аэробной зоне энерго-обеспечения, так как образование кислородной задолжности может привести к спазму коронарных сосудов. Показатель аэробных возможностей организма может значительно варьироваться в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности. Его величина наиболее точно может быть выражена в процентах от максимального потребления кислорода (МПК); у начинающих заниматься физической культурой соответствует примерно 50-60% от индивидуальных значений МПК.

Наиболее физически обоснованной является дозировка интенсивности нагрузки в процентах МПК, которую достаточно точно можно определить по частоте сердечных сокращений, так как между этими показателями существует прямая корреляционная зависимость. Можно использовать дозировку нагрузки в процентах от максимальной ЧСС, которая определяется по формуле: 220 минус возраст. В этом случае диапазон колебаний ЧСС в зависимости от уровня тренированности и возраста будет составлять 65-85% ЧСС.

Таким образом, пороговой величиной интенсивности нагрузки, обеспечивающей минимальный оздоровительный эффект, принято считать работу на уровне 50% от МПК или 65% от максимальной возрастной ЧСС (соответствует пульсу около 120уд\мин для начинающих и 130уд\мин для подготовленных бегунов).

Тренировка при ЧСС ниже указанных величин малоэффективна для развития выносливости, поскольку ударный объем крови в этом случае не достигает максимальной величины и сердце не донца использует свои резервные возможности.

Максимальная ЧСС, допустимая у людей среднего возраста в процессе занятий оздоровительной физической культурой и обеспечивающая максимальный тренировочный эффект, соответствует интенсивности около 80% МПК или 85% ЧСС, что соответствует пульсу около 150уд\мин. Увеличение ЧСС выше указанной величины нежелательно, так как означает переход в зону смешанного аэробно-анаэробного энергообеспечения. Следовательно, диапазон безопасных нагрузок, оказывающий тренировочный эффект в оздоровительной физической культуре, в зависимости от возраста и уровня подготовленности может колебаться от 120 до 150 уд\мин. Тренировка с более высокой ЧСС не может быть признана целесообразной, так как имеет явную спортивную направленность.

Сверхтяжелые нагрузки (свыше 85% МПК) в оздоровительной тренировке не должны применяться, так как быстро проводят к утомлению и дискоординации функций дыхания и кровообращения (с возможным перенапряжением адаптационных механизмов). Характер соревновательной деятельности в массовой физической культуре (в отличие от спорта) не предполагает достижения высокого результата.

Оптимальная частота занятий для начинающих – 3 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению травмам опорно-двигательного аппарата. Уменьшение количества занятий значительно менее эффективно и может использоваться лишь для поддержания достигнутого уровня выносливости. При этом возможно снижение нагрузки до нижнего предела при увеличении продолжительности занятия.

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечить полное восстановление работоспособности до исходного уровня или же фазы суперкомпенсации (сверх восстановления). Тренировка в фазе недовосстановления не допустима для занимающихся оздоровительной физической культурой, так как адаптационные возможности людей среднего возраста ограничены. Чем больше величина тренировочной нагрузки, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха.

При 3-разовой тренировке с использованием средних по величине нагрузок (30-60 минут) продолжительность отдыха 48 часов обеспечивает полное восстановление функций. При малых нагрузках (15-30 минут) восстановление работоспособности завершается в течение нескольких часов, поэтому тренировки могут проводиться 5-6 раз в неделю.

Основным методом оздоровительной тренировки является равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. В качестве тренировочного средства в этом случае используется непрерывный бег в равномерном темпе продолжительностью 30-60 минут 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю (интенсивность 65-75% МПК).

Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем физического состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим условием их эффективности.

К физкультурно-оздоровительным методикам можно отнести: оздоровительные методики дыхательных упражнений; разновидности аэробики (гимнастико-атлетическая; танцевальная; направление «восток-запад», аквааэробика); пилатес; изотон; калланетик; стретчинг; фитнес; бодибилдинг; йога; психогимнастика; цигун и др.

При отборе наиболее эффективных физкультурно-оздоровительных методик для занимающихся следует опираться на следующие критерии: доступности, соответствия поло-возрастным возможностям, целесообразности, адекватности, оздоровительной направленности, комплексности воздействия, всесторонности, наибольшей результативности занятий.

10. Рекреационные аспекты оптимизации психического здоровья: понятие психического здоровья и факторы его определяющие; пути оптимизации психического здоровья; возможности использования способов оптимизации психического здоровья в рекреативной деятельности.

Психическое здоровье ассоциируется с потребностью человека в самореализации как личности. Человек реализует себя в обществе только в том случае, если он имеет достаточный уровень психической энергии и достаточную гармоничность психики, позволяющую адаптироваться в обществе. Кроме того, для здоровой личности характерна устойчивая «Я - концепция » - позитивная, адекватная и стабильная самооценка.

Психическое здоровье – это состояние деятельности центральной и переферической нервной системы, проявляющейся в степени развитости и гармоничности психических процессов в организме, эмоционально – волевой сферы человека, коммуникативных способностей, позволяющей человеку осуществлять биологическую и социальную деятельность в соответствии с индивидуальными особенностями психики.

Любое нарушение психического здоровья связано, с одной стороны, с врожденными особенностями психики, с другой стороны – с воздействующими в процессе жизни факторами.

К врожденным особенностям психики относятся: особенности психического кода человека; особенности внутриутробного периода и процесса рождения как фактор риска в формировании психокомплексов; особенности темперамента.

Второй аспект, нарушающий психическое здоровье, - приобретенный в процессе жизни. К нему относятся психический стресс и психотравма.

Научную концепцию стресса предложил канадский ученый Ганс Селье.

Стрессор – это любой фактор, необычный по силе и длительности действия на человека. Если стрессор психической природы, то стресс называется психическим. Стресс является проявлением и обновременно инструментом адаптационной перестройки человека. Целью же, результатам психической перестройки является принятие новой концепции жизни, соответствующей новым условиям. После осмысления происшедшего, изменения взглядов во имя жизни в будущем, стресс угасает. Адаптационный процесс может затянуться на годы, что приводит к хроническому стрессу (дистрессу), что проявляется невротизмом.

Профилактика психического стресса и коррекция его последствий включает следующие принципы: повышение устойчивости к психическому стрессу; отреагирование отрицательных эмоций; психокоррекция, включающая: физические упражнения; дыхательные упражнения; самовнушение; использование внешних ослабляющих воздействий (музыка, запахи, цвет, природные факторы и др.); общение; фармакологическая коррекция.

Для здоровой психики характерно положительное эмоциональное состояние как устойчивый характер откликов на различные события, факты. Преобладающее эмоциональное состояние (радость, чувство тревоги, грусть и т.д.) - это настроение, тот эмоциональный фон, на котором идет жизнь человека со всеми ее компонентами. Именно эмоциональное состояние оказывает мощное влияние на психическое здоровье и является его надежным индикатором, поэтому негативное эмоциональное состояние - показатель ухудшения психического здоровья и здоровья в целом. Следствием же таких отрицательных эмоций (особенно подавляемых) являются неврозы.

Для повышения устойчивости психики к. неблагоприятным воздействиям, расширения границ своих психических и интеллектуальных возможностей, овладения способами и методами управления собой и снятия неблагоприятных последствий стресса, отрицательных эмоциональных напряжений необходимы повседневные регулярные действия, направленные на решение этих задач. При этом у каждого человека могут быть свои оптимальные средства обеспечения психического здоровья, хотя не меньшее значение имеет и правильность их использования.

При тренировке психических процессов необходимо учитывать, что нагрузка в упражнениях должна увеличиваться постепенно, а между большими нагрузками должны быть соответствующие перерывы: следует рационально распределить силы, чтобы отодвинуть утомление. Важно, чтобы нагрузка и способность ее выдержать доставляли радость, удовольствие и другие положительные эмоции; заниматься умственным трудом нужно с подъемом, однако избегать возбуждающих средств любого типа. Эти положения особенно важны для такой категории работников умственного труда, как школьники и студенты. Снижению уже возникшего напряжения в этот период помогают физические нагрузки и методы психорегуляции.

Самым физиологичным и эффективным из методов регуляции психики следует считать двигательную активность. Релаксирующая (расслабляющая) роль движения оказывается выше при использовании феномена переключения внимания. Для этого во время выполнения движения необходимо сосредоточиться на чем-то постороннем, не связанном с проблемами, вызывающими само нервно-психическое напряжение, на своих ощущениях, восприятии природы и др. Решению задачи помогают комплексы физических упражнений, которые предусматривают для своего выполнения концентрацию внимания на различных частях тела. К таким упражнениям относятся комплексы, пришедшие к нам из Индии и Китая (хатха-йога, тайцзицюань, тайцзицигун и др.). Аналогичным влиянием обладают и дыхательные упражнения, целенаправленное использование специально подобранных из них (в частности, с акцентом на удлинение выдоха) дает заметный релаксирующий эффект. Таким образом, в результате использования целенаправленного движения через различные физиологические механизмы возможно добиться не только снижения нервно-психического напряжения, но и нормализации эмоционального статуса. Более того, после мышечной нагрузки зачастую возникает ощущение удовольствия ("мышечная радость"), комфорта.

Движение - это мощный фактор восстановления умственной работоспособности по механизму активного отдыха. Однако в случае сильного умственного утомления двигательная активность может его усугубить, что связано со снижением в этих условиях эффективности тормозных механизмов, в значительной степени обусловливающих эффект восстановления. Поэтому после работы, вызвавшей сильное умственное утомление, необходим вначале пассивный отдых (сон, пассивное расслабление) и лишь затем использование двигательной активности.

Кроме движения (активного отдыха) и сна (пассивного), для оптимизации психического состояния, восстановления психического здоровья все более широко используются различные методы собственно психорегуляции. Прежде всего следует упомянуть аутотренинг, который дает хороший восстановительный и оздоровительный эффект через релаксацию. Аутогенная тренировка (AT) позволяет одновременно решить целый ряд задач, в частности, снятие последствий стресса, восстановление сил, затраченных на работе, повышение функциональных возможностей организма и управление психофизиологическим состоянием.

На практике AT сводится к освоению приемов расслабления мышц, выработке навыков в развитии ощущений тепла или холода в разных частях тела, концентрации внимания и создания волевой установки на общее состояние организма или одной из его систем (и основе лежит формирование физиологической доминанты).

Широко известен благоприятный эффект использования ручного массажа в регуляции нервно-психического состояния. Это обусловлено прежде всего тем, что кожа человека, лишенная шерстяного покрова, представляет собой широчайшее рецепторное поле, импульсация которого имеет серьезное значение в регуляции состояния возбудимости сенсорных участков головного мозга. Вот почему целенаправленное использование ручного массажа позволяет добиться хороших результатов в регуляции психофизического состояния человека.

Для достижения положительного эффекта имеет значение как применяемый массажный прием, так и методика его использования. Так, при повышенном психоэмоциональном напряжении хороший эффект дает длительное, монотонное использование таких приемов, как поглаживание и глубокое, ритмичное, спокойное разминание. При подавленном состоянии человека, низком психическом тонусе активизации возбудительных процессов и снятию тормозных способствует применение в кратковременном резком режиме таких приемов, как растирание, удары, поверхностное интенсивное разминание и т.д.

Таким образом, целесообразно комплексное использование средств оптимизации психического здоровья в рекреативной деятельности.

11. Особенности планирования физкультурно-оздоровительных занятий рекреативной направленности: определение цели и постановка задач, подбор средств и методов на физкультурно-оздоровительном занятие с учетом возрастных групп населения.

При планировании физкультурно-оздоровительных занятий необходимо определить: вид (или направленность) программы; характер физкультурно-оздоровительной деятельности; интенсивность; продолжительность упражнений; частоту занятий в неделю или в течение дня; темпы увеличения нагрузки в течение недели или месяца.

Выбор вида (направленности) упражнений осуществляют с учетом конкретного уровня физического состояния.

Низкий и ниже среднего уровни физического состояния характеризуются состоянием здоровья на грани нормы и патологии. У этих людей высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (избыточная масса тела более 30 %, артериальная гипертензия, нарушение липидного обмена, низкая двигательная активность, низкий уровень выносливости и физической работоспособности). У большинства отмечается ухудшение физических качеств — выносливости, скоростно-силовых, гибкости. Низкая устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды приводит к частым простудным заболеваниям таких людей. Все это обуславливает низкий уровень физического состояния.

Поэтому задача физкультурно-оздоровительных занятий, в том числе кондиционной тренировки — повысить физическое состояние за счет снижения факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (снижение избыточной массы тела, артериального давления; нормализация липидного обмена; повышение выносливости и других двигательных качеств, устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды).

Наиболее эффективны циклические упражнения низкой или умеренной интенсивности (аэробной направленности), т.е. такие нагрузки, при которых задействовано более 2/3 мышечного массива и которые можно продолжать в течение длительного времени: оздоровительная ходьба; оздоровительный бег; плавание и водные виды двигательной активности (например, аквааэробика); ходьба на лыжах; катание на коньках; езда на велосипеде; гребля; танцевальная аэробика (хип-хоп, салса, латина и др.); степ-аэробика; фитнесс-программы с использованием тренажеров для стимуляции сердечнососудистой деятельности.

Однако оптимальный эффект отмечается при совместном использовании разнообразных упражнений аэробной и смешанной аэробно-анаэробной направленности. К упражнениям анаэробной или смешанной аэробно-анаэробной направленности относятся упражнения скоростного, силового и скоростно-силового характера (спортивные игры, танцы, атлетизм, бодибилдинг, шейпинг, аэробика силовой направленности и др.).

Интенсивность упражнений. В кондиционной тренировке используются упражнения интенсивностью 40-75 % МПК при непрерывном методе и 80-100 % МПК — при интервальном методе.

Оптимальные условия для стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной систем создаются при нагрузках интенсивностью 40—75 % МПК: у лиц с низким уровнем физического состояния — 40—50 % МПК, ниже среднего — 45-50 % МПК, средним - 50-60 % МПК, выше среднего и высоким - 60-75 % МПК.

Нагрузки, при которых возникают признаки неадекватности у нетренированных людей, составляют 85-100 % МПК. В качестве восстанавливающих нагрузок (средств активного отдыха) используют нагрузки интенсивностью менее 45 % МПК. Пульсовой режим таких нагрузок рассчитывают по формуле ЧСС = 120 + N - А, где ЧСС — частота сердечных сокращений, уд-мин"¹; N — интенсивность, % МПК; А — возраст, лет.

При определении задач направленности средств, их дозировки учитывают характер возрастных изменений, состояние и уровень здоровья, наличие и выраженность риска развития отдельных заболеваний, уровень физического состояния. Поскольку в организме людей в возрасте до 55—60 лет нарушения имеют функциональный, нестойкий характер, они поддаются обратному развитию, восстановлению. Зрелый возраст считают наиболее благоприятным для воздействия средств физической культуры. Задачи физического воспитания в первом периоде зрелого возраста: укрепление здоровья, профилактика заболеваний; физическое совершенствование; повышение физической и профессиональной трудоспособности.

Задачи физического воспитания во втором периоде зрелого возраста: укрепление здоровья, первичная и вторичная профилактика заболеваний (наиболее распространенных и профессиональных); поддержание оптимальной работоспособности и высокой профессиональной трудоспособности; предупреждение инволюционных изменений в сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других системах; приобретение теоретических знаний по основам применения физической культуры на разных этапах возрастного онтогенеза.

Задачи физического воспитания людей после 60 лет: сохранение и восстановление здоровья; задержание или уменьшение инволюционных процессов; сохранение трудоспособности; предупреждение регресса жизненно важных умений и навыков, восстановление их (если утрачены), формирование необходимых умений и навыков.

У лиц пожилого возраста преимущество должно отдаваться дыхательным упражнениям, циклическим упражнениям аэробной направленности, гимнастическим упражнениям (в том числе суставной гимнастике).

При разработке физкультурно-оздоровительных занятий прежде всего нужно определить цель и задачи, продумать направленность и подобрать средств и методов на содержа­ние занятий на различные по длительности циклы (год, полугодие, месяц, ежедневные занятия).

Для эффективного положительного влияния на состояние здоровья занимающихся занятия должны иметь ярко выраженную оздоровительную направленность. Высоким эффектом обладают комплексные занятия, включающие упражнения на быстроту, выносливость, силу, гибкость, координацию, ловкость.

В занятиях с оздоровительной направленностью одного, наиболее оптимального средства или метода не существует. Необходимо применять весь арсенал средств и методов, имеющихся в распоряжении физической культуры и спорта, причем делать это нужно постоянно, на протяжении всей жизни индивида.

Одним из главных физических качеств, влияющих на улучшение работоспособности, уровня физического состояния человека является выносливость. К средствам развития общей (аэробной) выносливости относятся физические упражнения, вызывающие повышенную, вплоть до максимальной, производительность кардиореспираторной системы организма.

Интенсивность физической нагрузки в упражнениях на выносливость может быть умеренной, большой, переменной. При этом суммарная длительность двигательной активности составляет от нескольких минут до нескольких часов. Для развития выносливости применяются разнообразные локомоции: продолжительный бег, ритмическая или аэробная гимнастика, передвижения на лыжах, гребля на всех видах судов, езда на велосипеде, плавание, спортивные и подвижные игры и т.д.

Основными методами развития общей выносливости являются: равномерный, или метод непрерывного выполнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; метод повторного интервального упражнения; круговая тренировка; игровой метод.

Деятельность занимающихся на физкультурно-оздоровительных занятиях может быть организована фронтальным (все занимающиеся одновременно выполняют упражнения), индивидуальным (самостоятельное выполнение задания под руководством тренера) или круговым способом (выполнение упражнений на «станциях» с различной целевой направленностью в составе небольшой группы). Выбор упражнений для конкретного занятия зависит в первую очередь от возраста и уровня подготовленности занимающихся.

Характер воздействия физических упражнений на организм за­висит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательно­го акта. Устойчивая потребность в оздоровлении обеспечивается боль­шим разнообразием упражнений и условий их выполнения, бла­гоприятным эмоциональным фоном, индивидуальным подходом, поощрением деятельности, адекватными критериями оценки ре­зультативности занятий, выбором в соответствии с индивидуаль­ными особенностями форм критики и способов поощрения.

Стимулирование интереса к систематическим занятиям оздоровительными упражнениями и регулярным нагрузкам достига­ется формированием состояния удовлетворенности от занятий, осознанности их пользы и необходимости.

12. Методика составления рекреационных программ с различными возрастными группами населения: особенности состава средств; реализация принципов физического воспитания в рекреативно-оздоровительных программах; методика составления программ занятий рекреативно-оздоровительной направленности.

К оздоровительной тренировке относят систему физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния до необходимого уровня, гарантирующего стабильное здоровье. Подбор тренировочных нагрузок, методов и средств осуществляется для оптимизации функциональных систем организма человека, достижения необходимого для здоровья уровня развития физических качеств, укрепления опорно-двигательного аппарата.

Результатом оздоровительной тренировки должно стать улучшение здоровья человека. Как и в спортивной тренировке, физическая нагрузка определяет достижение суммарного тренировочного эффекта, который обуславливает оптимальный уровень здоровья. Дозирование нагрузки в оздоровительной тренировке научно обоснованно.

Впервые попытался обосновать концепцию нагрузок в рекреационной тренировке Г.П.Виноградов (1996). Определив главную цель рекреационной тренировки, как получение удовольствия, автор утверждает, что ее реализация происходит за счёт совершенно иного вида тренировочного эффекта, не кумулятивного, а частного, ближайшего и отставленного, то есть такого эффекта, который наступает или сразу после окончания тренировочного занятия, или на следующий день после тренировки.

Однако, получение удовольствия от физических упражнений не исчерпывается ближайшим или отставленным эффектом. Достижение определенной спортивной формы (а это кумулятивный эффект физических упражнений) также может приносить большое удовольствие человеку (не только приятные физические ощущения, но и улучшение психического состояния).

Поэтому в рекреационной тренировке должны использоваться те же критерии физической нагрузки, что и в спортивной тренировке, но дополняться еще и интегральными показателями субъективного характера (уровень самочувствия, уровень активности и др.).

Рекреационную тренировку можно определить как педагогически организованный процесс использования физических упражнений и дополнительных средств физической культуры, направленных на восстановление эпизодически и хронически сниженной физической и психической работоспособности человека.

Любая физическая нагрузка прежде всего характеризуется объёмом и интенсивностью. Принципиально важно, как дозировать эти параметры в рекреационной тренировке. Возможны четыре основных варианта. При минимальных объёме и интенсивности нагрузки человек получает удовольствие от движения и этим обуславливается рекреационный эффект. В данном варианте возрастает роль разнообразного использования средств для эффективного отдыха.

Второй вариант планирования нагрузки предполагает большой объём и малую интенсивность упражнений. Восстановительную роль будут играть смена деятельности на двигательную, оптимизация нервной системы, вовлечённой в равномерную длительную работу.

Есть определённая категория людей, которые предпочитают восстанавливать психическую работоспособность короткими, но интенсивными нагрузками, что тоже имеет под собой физиологическую основу. И только четвёртый вариант дозирования нагрузки, когда используются большие объём и интенсивность, в рекреационной тренировке неприемлем, так как требует затрат сил, несовместимых с понятием отдыха. Если говорить о формах, средствах и методах рекреационной тренировки, то следует, по-видимому, отдавать предпочтение их разнообразию даже в рамках одного занятия. Нам представляется, что это одно из главных требований, предъявляемых к организации рекреационной тренировки.

Таким образом, понятие рекреационной тренировки определяется с одной стороны количественными компонентами физической нагрузки, с другой - использованием разнообразных форм, средств и методов проведения занятий. При разработке рекреационных программ следует применять систему физических упражнений, направленных на повышение функционального уровня до безопасных для здоровья величин.

Оптимальный эффект, достигаемый при использовании средств физической культуры, наблюдается при соблюдении следующих принципов занятий: индивидуализации, систематичности, постепенности, доступности, регулярности, ориентации на должные нормы.

Принцип индивидуализации предусматривает подбор упражнений в соответствии с функциональными и физическими возможностями организма. В зависимости от воздействия на организм различают 3 уровня нагрузок: минимальные, предельно допустимые и рациональные.

Характерно, что спортсмены при такой нагрузке могут работать довольно длительное время (60 мин и более), нетренированные — считанные минуты.

Установлены следующие параметры максимально допустимой ЧСС при нагрузках у нетренированных людей разного возраста (Пирогова и др., 1986): <30 лет - 165 уд-мин'¹, 30-39 лет - 160; 40-49 лет - 150; 50-59 лет - 140; >60 лет - 130 уд-мин".

При этом артериальное систолическое давление может достигать значений, равных 180—220 мм рт.ст., диастолическое — 90—130 мм рт.ст., частота дыханий — 20—45 цикл-мин"¹, дыхательный объем — 1,2—2,3 л-мин'¹, потребление кислорода — 1,4—2,5 л-мин"¹ в зависимости от возраста и уровня физического состояния.

Минимальные - это такие нагрузки, ниже которых тренировочный эффект не наблюдается (ниже 40 % МПК). К рациональным относят нагрузки, интенсивность которых составляет 50-75 % МПК. Как правило, такие нагрузки используются в занятиях оздоровительной направленности в силу того, что они при минимальной кратности занятий 3 раза в неделю и небольшом объеме (длительность 30—40 мин) обеспечивают высокий оздоровительный и тренировочный эффект.

Реализация принципа индивидуализации может быть осуществлена при учете ведущих факторов физического состояния, а именно: состояния здоровья; функциональных возможностей; морфологического статуса; физической работоспособности; особенностей адаптации к физическим нагрузкам; физической подготовленности.

Принцип систематичности. Под систематичностью понимают определенный подбор и расстановку упражнений, их дозировку, последовательность, т.е. систему занятий оздоровительной направленности, которая обусловливается задачами: повышения функциональных резервов и физической работоспособности; улучшения адаптации к физическим нагрузкам; снижения факторов риска развития сердечно-сосудистых и других заболеваний.

В зависимости от того, какие решаются задачи, подбирается та или иная система занятий.

Принцип постепенного повышения нагрузок предполагает увеличение интенсивности и объема нагрузок в соответствии с возрастающими функциональными и физическими возможностями. В противном случае в определенный период времени объем нагрузки окажется настолько мал, что не будет вызывать в организме ответных реакций, необходимых для дальнейшего роста функциональных возможностей.

Принцип доступности осуществляется предложением населению привычных видов физических упражнений в виде различных мини-программ.

Принцип регулярности предусматривает регулярные, без длительных пропусков, занятия. При прекращении занятий физическая работоспособность заметно снижается уже через 2 мес после прекращения занятий, а через 3-8 мес возвращается к исходному уровню. У людей, тренирующихся многие годы, это снижение происходит медленнее.

Принцип ориентации на должные нормы предполагает при программировании занятий физическими упражнениями ориентацию на должную физическую работоспособность. Такой подход обеспечивает строгую индивидуализацию нагрузок.

Методические принципы занятий оздо­ровительными упражнениями: постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок; разнообразие применяемых средств; систематичность занятий; дозирование по относительным значениям мощности физи­ческих нагрузок; дозирование по частоте сердечных сокращений; дозирование в соответствии с энергетическими затратами; дозирование по числу повторений физических упражнений.

Необходимость занятий физическими упражнениями оздо­ровительной направленности обусловлена состоянием функци­ональных систем и психофизической подготовленности, а также осознанием потребности их улучшения. Даже при самом оптимальном состоянии организма требуется систематическое применение спе­циальных средств, физических упражнений различного характера и направленности, позволяющих его продлить и эффективно при­менять в профессионально-прикладной или спортивной деятель­ности, создавая основу для достижения более высокого уровня функциональных возможностей.

Формированию осознания в необходимости оздоровления долж­ны быть подчинены различные средства, которыми располагают педагогика и психология физического воспитания. Целесообразность обращения к оздоровлению и выбору того или иного вида определяется в большей мере совпадением опре­деленных признаков психофизического состояния человека и воз­можностей влияния на них конкретного вида упражнений.

Предпочтительный вид и форму оздоровления устанавливает врач, а рекомендации по выбору конкретных средств и методов его использования более обоснованно рекомендует специалист в области физического воспитания.

Для стабильной мотивации необходима результативность заня­тий. При ее отсутствии возникают сомнения в целесообразности, необходимости и адекватности избранного вида. Отсутствие ре­зультативности часто обусловлено неудачным выбором вида оздо­ровления, который не соответствует индивидуальным особенностям занимающегося, что случается, когда индивидуальный подход поглощается групповым методом организации занятий.

Оптимальное сочетание нагрузок, выбор соответствующих ме­тодов и способов, постоянное варьирование, отвечающее динамике показателей состояния организма, дает положительный эффект от применяемых упражнений на индивидуальные особенности зани­мающегося.

Рациональность как разумная обоснованность применения раз­личных средств оздоровления складывается из адекватности само­го средства индивидуальным особенностям занимающегося и кон­кретным задачам оздоровления, что обеспечивает положительную тенденцию динамики показателей.

Дозирование нагрузки - один из важных методических прин­ципов оздоровления. В практике оздоровления, часто осущест­вляемого по принципу «не навреди», придерживаются правила использования лишь «разминочных» нагрузок. Они хороши для вхождения в работу, использования с целью переключения внима­ния, отвлечения от основной деятельности.

Составление программ занятий рекреативно-оздоровительной направленности должно быть нацелен на четкую иерархию целей.

Процесс физической подготовки имеет различный характер и длительность, но в любом случае решает четыре задачи: восстановление, сохранение, развитие, поддержание достигнутого уровня подготовленности. На четвертом этапе методы развития основных двигательных качеств комбинируются и чередуются при сохранении достигнутых ранее средних объемов и среднего уровня интенсивности нагрузки.

Методическая часть программы занятий рекреационно-оздоровительной направленности должна базироваться на основных педагогических принципах, предполагает четкое определение цели и задач занятия, подбора средств и методов, содержать описание методики в процентных соотношениях объемов нагрузки и отдыха в цикле подготовки, периодичность и степень обновления упражнений, примеры занятий, комплексов или подробные планы-конспекты занятий.

В процессе реализации программ рекреационно-оздоровительной направленности важен самоконтроль занимающихся за состоянием здоровья и врачебно-педагогический контроль.

13. Содержание и методика физкультурно-рекреативной работы с детьми дошкольного возраста: формы физкультурно-рекреативной работы; особенности оставления программ физкультурно-оздоровительных занятий для детей дошкольного возраста; методика проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий с детьми.

Дошкольный возраст это период с 3 до 7 лет. К формам физкультурно-рекреативной работы с детьми дошкольного возраста относятся: утренняя гигиеническая гимнастика, гимнастика после сна, физкультминутки, закаливающие процедуры в сочетании с физическими упражнениями, подвижные игры, физкультурные досуги и спортивные праздники, Дни Здоровья и турпоходы.

Утренняя гимнастика представляет собой комплекс упраж­нений для рук, ног, туловища. Комплекс гимнастики в зависимости от возраста состоит из 5-8 упраж­нений, каждое из которых выполняется 6-8 раз. Продолжительность утренней гимнастики от 5 до 10 минут.

При подборе физических упражнений на утреннюю гимнастику необходимо руководствоваться следующими требованиями: упражнения подбираются для всех групп мышц из разных исходных положений, различной интенсивности, темпа; использование разнообразных пособий и ритмично-музыкального сопровождения. В практике дошкольных образовательных учреждений наиболее распространены такие виды утренней гигиенической гимнастики, как смешанного типа, сюжетная, подвижные игры с разным уровнем подвижности, с элементами йоги и другие.

Гимнастика после сна дает прекрасный оздоровительный эффект и при этом доступна и приятна детям. Пробуждение должно быть "для всех" и "для каждого в отдельности ребенка". Для проведения комплекса гимнастики после сна следует подбирать простейшие по структуре и несложные по выполнению физические упражнения.

Эффективным средством предупреждения утомления, улучшения общего состояния ребенка являются физкультминутки. В качестве физкультминуток могут быть использованы любые двигательные действия и задания, сочетающиеся с содержанием занятия.

Выделяют основные требования к физкультминуткам: они должны проводиться на начальном этапе утомления (8-12 минута занятия), так как более позднее их проведение не дает желаемого эффекта; упражнения для физкультминуток должны быть занимательны, хорошо знакомы детям; предпочтение нужно отдавать упражнениям для утомленных групп мышц; комплексы физкультминуток подбираются в зависимости от вида занятий и их содержания.

Необходимо использовать в работе разные по содержанию и форме физкультминутки, так как однообразие снижает интерес детей к ним, а следовательно, и результативность занятий. В физкультминутки помимо упражнений, требую­щих напряжения и расслабления крупных мышц туловища и конечностей, необходимо вводить упражнения для мышц кисти и пальцев рук. Длительность физкультурных минуток обычно составляет 1-3 минуты. Каждый комплекс физкультминутки состоит из 3-4 упражнений, повторяемых 4-6 раз.

Можно использовать несколько вариантов проведения подвижных игр на воздухе: проведение подвижных игр по типу физкультурного занятия (игровой вариант); комплекс игр с элементами спорта; подвижные игры разной интенсивности; комплекс подвижных игр с определенной направленностью для дифференцированной работы с детьми; сюжетные подвижные игры; игры с элементами спортивного ориентирования и др.

Закаливающие процедуры в сочетании с физическими упражнениями содействуют созданию привычек здорового образа жизни. Для этого необходимы: четкая организация теплового и воздушного режимов в помещении; соблюдение гигиенических требований; поддержание режима прогулок во все времена года; сон при открытых фрамугах; комплекс гигиенических процедур; хождение босиком на занятиях физической культурой; использование специальных закаливающих процедур (воздушные и солнечные ванны; контрастные водные процедуры).

Выделяют основные принципы закаливания, которые необходимо соблюдать в работе с детьми. Одним из них является проведение закаливающих процедур только при условии, что ребенок здоров. Недопустимо проведение закаливания при наличии у ребенка отрицательных эмоциональных реакций. При этом важно учитывать, что интенсивность закаливающих процедур увеличивается постепенно и последовательно, с расширением зон воздействия и увеличением времени проведения закаливания. Следует также тщательно учитывать индивидуальные особенности ребенка и возможную его повышенную чувствительность к закаливающим мероприятиям. Важно в системе проводить закаливающие процедуры, комплексно используя все природные факторы в сочетании с физическими упражнениями.

Физкультурный досуг в дошкольном образовательном учреждении прово­дится 2-3 раза в месяц, начиная со 2-й младшей группы. Рекомендуется проводить его в вечернее время (16-17 часов), в дни, когда нет физкультурных занятий. В каникулярное время (январь) и в летний период досуг может проходить в первую половину дня (9-11 часов).

Физкультурные досуги проводятся как на воздухе, так и в помещении. Длительность досуга колеблется от 20 до 40 минут в зависимости от возраста детей. Не следует затяги­вать досуги, так как физическое и эмоциональное переутом­ление отрицательно сказывается на здоровье детей. Для проведения физкультурных досугов подбираются освоенные физические упражнения, в которых можно состязаться в быстроте, ловкости, силе.

В работе с детьми можно использовать 5 вариантов физкультурных досугов (развлечений): на основе знакомых игр и игровых упражнениях; досуг строится на элементах одной из спортивных игр; на основе основных движений и является своеобразным зачетом по овладению детьми определенными видами двигательных действий; досуг по типу "Веселые старты"; музыкальное развлечение.

Спортивный праздник – это зрелищное спортивно-массовое меро­приятие, способствующее пропаганде физической культуры и здорового образа жизни. В течение года рекомендуется прово­дить 2-3 спортивных праздника (один за сезон: осенью, зимой и весной или летом). Продолжительность спортивного праздника в зависимости от возраста от 40 до 60 минут.

Тема праздника может быть посвя­щена выдающимся событиям в спортивной жизни, знаменатель­ным датам, отдельным видам спорта, известным спортсменам. Содержание спортивного праздника составляют знакомые физические упражнения, обновленные новыми, неожиданными для детей условиями, использованием необычных пособий, занимательных викторин, интересным фольклорным материалом. Сценарий праздника строится на основе программно-методических требований, предъявляемых к физическому воспитанию детей дошкольного возраста.

Для оздоровления детей, поддержания положительного эмоционального состояния дошкольников во всех возрастных группах дошкольного учреждения не реже 1 раза в квартал проводятся Дни Здоровья – дни отдыха, игр и развлечений. Большое внимание при планировании данной формы работы следует уделять самостоятельной двигательной и игровой деятельности детей.

В эти дни отменяются все учебные занятия. Режим дня насыщается активной двигательной деятельностью детей. В холодное время года пребывание на открытом воздухе по возможности удлиняется, в теплое – вся двигательно-игровая деятельность дошкольников выносится на открытый воздух.

Пешие и лыжные туристские походы с детьми старшего дошкольного возраста содействуют развитию физических и психических качеств дошкольников в меняющейся обстановке. Продолжительность турпохода для детей 5-6 лет от 30-40 минут до 1 часа, а для семилетних возможен поход длительность 1-1,5 часа. При регулярной организации походов дети преодолевают путь примерно 7 км.

Планирование туристского похода предусматривает выбор маршрута, подготовку к походу, прохождение маршрута, организация привала, проведение с детьми интересных игр и аттракционов, соревнований на полосе препятствий. Для проведения турпохода необходимо разрабатывать Положение о спортивно-массовом мероприятие.

Таким образом, методически грамотная организация физкультурно-рекреативной работы с детьми дошкольного возраста позволяет оптимизировать активный отдых детей дошкольного возраста.

14. Содержание и методика физкультурно-рекреативной работы с детьми школьного возраста: формы физкультурно-рекреативной работы; особенности оставления программ физкультурно-оздоровительных занятий для детей школьного возраста; методика проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий с учащимися.

К школьному возрасту относится период с 7 до 17 лет. Формы физкультурно-рекреативной работы с детьми школьного возраста: гимнастика до учебных занятий, физкультминутки и физкультпаузы, динамические перемены, спортивный час, внеурочные занятия физической культурой.

Гимнастика до учебных занятий представляет собой ежеднев­ное проведение перед первым уроком комплекса из 5-8 общеразвивающих упражнений. Продолжительность выполнения комплек­са гимнастики до занятий 6-8 минут.

Чтобы упражнения, составляющие комплексы утренней гимнастики, соответствовали возрастным возможностям учащихся, как физичес­ким, так и умственным, их подбор должен проводиться с учетом усвоения детьми основных двигательных действий, преду­смотренных программой по физической культуре.

При подборе упражнений важно учитывать, что подобранные упражнения должны отвечать основному назначению гимнастики до учебных занятий; оказывать воздействие на все группы мышц занимающихся; быть доступными, т. е. соответствующими возрасту, полу и физической подготовленности занимающихся.

Определяя очередность упражнений в комплексе, рекоменду­ется соблюдать следующие правила:

1. Перед выполнением первого упражнения учащиеся должны принять и в течение 5-6 с сохранять положение правильной осанки. Первым в комплексе должно быть упражнение, при выполнении которого также следует уде­лять внимание сохранению правильной осанки. Это позволит соз­дать установку на сохранение правильной осанки при выполнении следующих упражнений.

2. Далее следуют 1-2 упражнения, вовлекающие в работу большие группы мышц. Они содействуют улучшению ритмичности и глубины дыхания, умеренно активизируют деятельность всех органов и систем, что очень важно для подготовки организма к вы­полнению наиболее интенсивных упражнений комплекса.

3. Следующими в комплексе должны быть 2-3 упражнения, последовательно вовлекающие в работу основные группы мышц рук, туловища и ног.

4. Затем выполняются 1-2 наиболее интенсивных упражнения для всех частей тела, заметно активизирующие деятельность сер­дечно-сосудистой и дыхательной систем.

5. После этого следует упражнение в ходьбе на месте, направленное на восстановление нормального ритмичного дыхания. Внимание учащихся вновь акцентируется на сохранении правиль­ной осанки.

6. В конце комплекса гимнастики следует упражнение на координацию движений, требующее сосредоточения внимания и самоконтроля за правильностью выполнения движений.

Смену комплексов можно проводить раз в две-три недели или последовательно заменять по одному упражнению в неделю. На весь учебный год потребуется семь- восемь комплексов утренней гимнастики до учебных за­нятий.

Физкультурные минуты — это активный отдых, который прово­дится на общеобразовательных уроках для того, чтобы уменьшить утомление учащихся, снять отрица­тельные явления статической нагрузки, активизировать внимание учащихся и повысить способность к восприятию учебного материала.

Исследования специалистов указывают на необходимость проведения физкультурных минут на каждом уроке. Для младших школьников наиболее целесообразно их проведение меж­ду 15-й и 20-й, а с учащимися 5-9 классов — между 20-й и 25-й минутами. При организации этого вида активного отдыха в указанные промежутки времени отмечается благоприятная дина­мика умственной работоспособности в течение урока, учебного и продленного дня. Во время контрольных работ, сочинений и т. п. физкультурную минуту можно не проводить.

Комплексы упражнений, подобранные для этой цели, должны включать двигательные действия, отличающиеся по своей струк­туре от положения тела и движений, выполняемых при учебной работе, что усиливает двигательную активность организма и во­влекает в работу группы мышц, несущих статическую нагрузку. В комплексы физкультурных минут могут включаться 4-5 уп­ражнений. Продолжительность выполнения комплекса физкультминутки 1,5-2 минуты.

При составлении комплексов физкультурных минут значение придается последовательности выполнения упражнений. Рекомендуется следующий порядок выполнения:

- упражнение в потягивании (выпрямляет позвоночник и растягивает мышцы, находящиеся при сохранении рабочей позы в статическом состоянии, способствует вентиляции легких и ликвидации застойных явлений);

- упражнение, вовлекающее в работу в различных сочетаниях группы мышц верхнего плечевого пояса (особое внимание уделяется упражнениям на осанку);

- упражнение для мышц туловища и ног (повороты, полунаклоны, полувыпады, полуприседания и др.) в сочетании с простейшими движениями рук;

- упражнение на растягивание и расслабление мышц, несущих основную нагрузку в процессе учебной деятельности;

- упражнение на внимание (асимметричные движения рук, выполнение по словесному описанию и т. п.).

По окончании выполнения упражнений рекомендуется принять положение правильной осанки и удерживать его в течение 5-6 секунд. Это позволит создать установку на сохранение правиль­ной осанки в процессе учебных занятий.

Физкультпауза – как способ снятия усталости и напряжения в стрессовых ситуациях и больших эмоциональных перегрузках во время учебного процесса. Физкультпаузы на уроках обеспечивают активный отдых учащихся, переключают внимание с одного вида деятельности на другой, способствуют повышению внимания и активности детей на последующем этапе урока. Продолжительность физкультпаузы до 5 минут.

Физические упражнения и подвижные игры на удлиненных (подвижных) переменах проводятся в качестве активного отдыха с целью сниже­ния утомления, возникшего в результате учебной деятельности, и повышения умственной работоспособности.

Они содействуют фор­мированию положительного отношения к организованной коллек­тивной деятельности, повышению объема умений и навыков са­мостоятельных занятий физическими упражнениями. Этот вид активного отдыха проводится на большой или динамической перемене.

Для успешного проведения физических упражнений и игр необ­ходимо учитывать возрастные особенности детей и подростков. Так, для учащихся 1-2 классов используются групповые и прос­тейшие командные подвижные игры. В I3-4 классах проводят­ся командные игры и эстафеты, эффективными являются сюжет­ные игры. Важно помнить, что младшие школьники охотнее при­нимают участие в играх с небольшим количеством участников.

Спортивный час – это ежедневные занятия физическими уп­ражнениями на открытом воздухе, которые проводятся в режиме учебного дня. Это активный отдых, который снимает утомление, вызванное учебной деятельностью, и способствует повышению двигательной активности школьников. Занятия, проводимые на открытом воздухе, имеют оздоровительную ценность.

Спортивный час является одной из форм физического воспита­ния, в процессе которого решаются следующие задачи: целенаправленное развитие физических качеств; совершенствование двигательных навыков, изученных на уроках физической культуры; подготовка к сдаче нормативов; воспитание навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Схема руководства спортивным часом определена Положени­ем о физическом воспитании в общеобразовательной школе, сог­ласно которому его проведение возложено на воспитателей группы продленного дня. Учителя физической культуры оказывают мето­дическую помощь педагогом в подготовке и проведении заня­тий.

Содержание спортивного часа должно быть взаимосвязано с учебной программой по физической культуре. С этой целью во время проведения спортивного часа в игровой и соревновательной форме выполняются упражнения, изученные на уроках физической культуры при прохождении соответствующего раздела программы.

Таким образом, на спортивном часе совершенствуются изученные навыки. Учитывая, что наибольшим интересом у детей и подрост­ков пользуются подвижные и спортивные игры, легкоатлетические и отдельные гимнастические упражнения, а также катание на лы­жах и коньках, в содержание спортивного часа должны включать­ся в основном упражнения из этих разделов учебной программы.

С целью увеличения двигательного опыта и поддержания ус­тойчивого интереса школьников к занятиям, а также с учетом по­годных условий и времени года в содержание спортивного часа рекомендуется включать такие спортивные упражнения, как ката­ние на коньках, на самокатах, элементы спортивных игр - хоккея, футбола, бадминтона, а также народные игры и др.

В содержание спортивного часа включаются организованные игры и упражнения и самостоятельные игры и развлечения. Соот­ношение организованной и самостоятельной частей не является строго регламентированным и варьируется в зависимости от воз­раста учащихся, содержания, условий проведения и задач спор­тивного часа.

Для учащихся начальных классов на са­мостоятельные игры и развлечения рекомендуется отводить 35-50% времени занятий. В связи с возросшей самостоятельностью и двигательным опытом для учащихся 5-9 классов отводится до 70% времени.

К внеурочным формам занятий физическими упражнения с учащимися разного возраста относятся: кружки физической культуры (для младших школьников); группы общей физической подготовки (ОФП); секции по видам спорта (гимнастика, легкая атлетика, бадминтон, баскетбол, волейбол, настольный теннис, мини-футбол, борьба, флорбол, лыжные гонки) и др.

При наличии соответствующих условий учителя могут организовать занятия и по другим видам спорта, включая национальные. Содержание занятий во внеурочных формах физического воспитания определяется с учетом пола, возраста и интересов обучающихся.

В общеобразовательных школах необходима организация и проведение спортивно-массовым мероприятий: школьных спартакиад; дней здоровья и спорта; внутришкольных командных и лично-командных соревнований по отдельным (базовым) видам спорта (легкой атлетике, спортивным играм, лыжным гонкам и др.); туристских походов и слетов; физкультурных викторин; спортивных конкурсов; комплексных эстафет «Веселые старты», включающих виды двигательной активности и элементы видов спорта в соответствии с примерными программами по физической культуре начального общего, основного общего и среднего (полного) общего образования и др.

Формы физкультурно-рекреативной работы школьников имеют свои специфические особенности, которые надо учитывать при организации работы с учащимися общеобразовательных школ.

15. Содержание и методика физкультурно-рекреативной работы со студенческой молодежью: формы физкультурно-рекреативной работы; методика составления программ физкультурно-оздоровительной направленности для учащейся молодежи.

Юношеский (молодой) возраст – это возраст, когда функциональные возможности организма приближаются к достаточно высоким показателям и считается у девушек до 20 лет, а у юношей до 21 года.

Физическая культура студентов средних специальных и высших учебных заведений, являясь частью гуманитарного образования, выступает в качестве комплексного воздействия различных организационных форм, средств и методов общей и профессионально-прикладной физической подготовки на личность будущего специалиста в процессе формирования его профессиональной компетентности.

Использование различных видов двигательной деятельности можно рассматривать также как физическую рекреацию в целях физического развития и укрепления здоровья молодежи. К задачам физической рекреации можно отнести: активный отдых, перемена вида и характера деятельности, формирование фигуры и регулирование веса и др.

Как учебная дисциплина «Физическая культура», обязательная для всех специальностей в учебных заведениях, она служит целям ук­репления здоровья, физического, интеллектуального и духовного совершенствования студентов, является характеристикой ее общей и профессиональной культуры.

Одной из важнейших задач в преподавании учебной дисциплины «Физическая культура» является внедрение в молодежную среду ценностей физического воспитания, которое рассматривается как базовый фактор общекультурного образования, способствующий общему и профессиональному развитию личности.

В процессе физкультурно-рекреативной работы у студентов формируется потребность в организации здорового стиля жизни, что тесно связано с воспитанием их ценностного отношения к занятиям физической культуры путем развития клубной деятельности, объединяющей студентов по интересам, способствуя активизации их твор­ческой деятельности в овладении навыками продуктивной самостоятель­ной работы

Целью физкультурного образования студентов средних и высших учебных заведений является формирование физической культуры будущего квалифицированного специалиста.

Практический раздел программы физического воспитания студентов отражает содержание примерной учебной программы по физической культуре и представлен в двух формах занятий: во-первых, обязательных уроч­ных (методико-практических) занятий, направленных на освоение знани­ями, методами, обеспечивающими достижение практических результатов по физической культуре; во-вторых, учебно-тренировочных занятий, на­правленных на достижение и поддержание оптимального уровня физичес­кой подготовленности студентов, а также формирование устойчивого мотивационно-ценностного отношения студентов к физкультурно-спортивной деятельности.

Учебные (академические) занятия являются основной формой физического воспитания, включая: теоретические, практические и контрольные; элективные практические занятия (по выбору) и факультативные; индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные за­нятия (консультации); самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.

В методико-практической подготовке студентов могут быть использованы ролевые, имитационные игры, проблемные ситуации, тематические задания для самостоятельного выполнения.

Индивидуальные и индивиду­ально-групповые дополнительные занятия (консультации) проводятся для студентов, желающих углубить свои знания по данной учебной дисципли­не. Они обеспечивают освоение методов и способов физкультурно-спортив­ной деятельности для достижения учебных, профессиональных и жизнен­но важных целей личности.

Данный раздел раскрывает содержание частных методик тренировки с использованием ходьбы, бега, ходьбы на лыжах, плавания, атлетической, ритмической гимнастики и кондиционной тре­нировки, оздоровительной аэробики, дыхательной гимнастики К. Бутейко и А. Стрельниковой, оздоровительных сис­тем ушу, хатха йога, цигун, су джок терапия и др.

Занятия предусматрива­ют освоение методики оценки физической подготовленности, оценку те­лосложения и конституции человека, определение аэробных и анаэробных возможностей студентов, функционального состояния сердечно-сосудис­той и дыхательной систем, оценки количества (качества) здоровья.

В части профессионально-прикладной физической подготовки предусмот­рено освоение методики составления комплексов утренней зарядки, про­изводственной гимнастики, индивидуальных тренировочных программ.

Внеучебные (самостоятельные) занятия организуются в форме: выполнения физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня; занятий в спортивных клубах, секциях, группах по интере­сам; самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, ту­ризмом; спортивно-массовых меропри­ятий.

Выделяют гигиеническое, оздоровительно-рекреативное, общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечеб­ное направления деятельности при организации самостоятельных занятий.

Занятия спортом в элективном курсе физического воспитания предусматривают самостоятельный выбор вида спорта или системы физических упражнений (например, атлетической гимнастики, восточных единоборств, шейпинга и т.д.) из числа культивируемых кафедрой физического воспи­тания среднего специального или высшего учебного заведения.

Эти занятия проходят в спортивных секциях в свободное время и направлены, во-первых, на укрепление здоровья и коррекцию телосложения, повышение функциональных возможностей организма студентов; во-вторых, на психофизическую подготовку к будущей профессиональной деятельности; в-третьих, на достижение наивысших спортивных результа­тов.

Учебно-воспитательный процесс отражает, таким образом, взаимосвязь учебных и внеучебных форм физкультурно-оздоровительной и спортив­ной работы, с тенденцией к возрастанию роли и значимости сферы студенческого спорта (развитие системы спортивных секций, клубов, объе­динений по интересам).

Ориентация студентов к постепенному переходу от обязательных регламентированных занятий по физической культуре к индивидуальным самостоятельным занятиям является одной из важных за­дач всего учебного процесса по этой дисциплине.

Самостоятельная физкультурно-спортивная деятельность как проявление сознательной активности студентов является критерием, позволяющим оценить каче­ственную сторону образовательного процесса в решении практических за­дач физкультурного образования студенческой молодежи.

Занятия физической культурой могут осуществляться как в организованных формах (занятия в спортивных секциях; тренировочные занятия в спортивно-оздоровительных клубах), так и самодеятельных формах (гигиеническая гимнастика, пешие и лыжные прогулки, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, туризм).

Составление программ физкультурно-оздоровительной направленности для учащейся молодежи (юношей и девушек) должно носить четкую половую дифференциацию, обусловленную биологическими и социальными их различиями.

Нецелесообразно рекомендовать девушкам те виды физических упражнений, которые в той или иной степени могут неблагоприятно сказаться на их детородной функции. Сюда прежде всего следует отнести чисто силовые упражнения, отрицательный эффект которых для женского организма.

Не могут быть рекомендованы девушкам и упражнения, сопровождающиеся резкими сотрясениями (например, соскоки с гимнастических снарядов, прыжки с шестом в легкой атлетике и др.), ударами (бокс, футбол), бросками (все вида спортивной борьбы) и пр.

Учебно-тренировочные занятия связаны с приобретением необходимого опыта творческой практической деятельности, развитием самодея­тельности в физической культуре и спорте в целях достижения гармонии физического развития, повышения уровня функциональных и двигатель­ных возможностей, направленного формирования свойств личности.

Они носят преимущественно тренировочную (профессионально-прикладную) направленность по разностороннему развитию кондиционных (силовых, скоростных, скоростно-силовых способностей, выносливости, гибкости) и координационных (быстрота перестроения и согласования двигательных действий, произвольное расслабление мышц, вестибулярная устойчивость) способностей и качеств, а также их сочетаний с учетом требований будущей профессиональной деятельности.

В процессе занятий оздоровительно-рекреативной физической культурой студенты осваивают основы теоретических знаний в области физкультурно-оздоровительных методик: у них формируются методические умения выполнения основных физических упражнений, используемых в различных видах физкультурно-оздоровительных технологий и практические навыки оценивания своего физического состояния. Отличительностью особенностью физкультурно-оздоровительных занятий студентов должно являться постоянное пребывание занимающихся в оздоровительно-тренирующем пространстве,

16. Содержание и методика физкультурно-рекреативной работы с людьми в основной период их трудовой деятельности: формы рекреационно-оздоровительных занятий с людьми зрелого возраста; организационно-методические особенности проведения занятий в режиме рабочего дня; физическая культура трудящихся вне рамок трудовой деятельности.

В соответствии с решаемыми задачами конкретная направ­ленность физической культуры зависит от многих фак­торов, в первую очередь от характера и условий труда людей, от их индивидуальных возможностей, интересов, пола, возраста, со­стояния здоровья, физической подготовленности, места и условий жительства.

Она зависит также от материально-технических возможностей, которыми располагает предприятие, организация, компания, от умения руководителей предприятий и специалистов физической культуры и спорта прививать трудящим­ся интерес к занятиям физической культурой и постоянно его поддерживать.

Для целенаправленного применения физической культуры и спорта на производстве и вне его следует учитывать всю совокупность путей их использования. С этой це­лью выделяют следующие основные направления:

1. Использование средств физической культуры и спорта в режиме рабочего дня и вне его с целью повышения работоспособности и производительности труда. Это занятия профилированными упраж­нениями, видами спорта перед началом работы, в обеденный пе­рерыв и после рабочего дня, занятия производственной гимна­стикой, массаж, аутогенная тренировка, водные процедуры и т.д.

2. Профессионально-прикладное направление. Применение средств физической культуры и спорта для общей и специальной трудовой физической подготовки, для поддержания ее на опти­мальном уровне в процессе многолетней производственной дея­тельности, а также эффективное противодействие вредным условиям труда в некоторых видах производства.

3. Преимущественно бытовое физкультурно-гигиеническое направление. Применение средств физической культуры и спорта для восстановления и поддержания на высоком уровне работоспособности, укрепления здоровья в домашних условиях, соблюдение гигиенического оправданного режима жизни и т.п.

4. Общеподготовительное направление. Применение средств физической культуры и спорта с целью рациональной обшей фи­зической подготовки трудящихся в форме систематических и целенаправленных занятий в группах здоровья, оздоровительного плавания и т.д.).

5. Спортивное направление. Специализированные занятия спортом в спортивных секциях и самостоятельно.

6. Массовое физкультурно-оздоровительное направление. Применение средств физической культуры и спорта для коллек­тивного организованного досуга, активного отдыха в отпускной пе­риод, выходные дни, участие в массовых спортивных праздниках, соревнованиях и т.д.

7. Лечебно-физкультурное, реабилитационное направление. Применение средств лечебной физической культуры в системе мер по восстановлению здоровья, утраченного полностью или частично в результате заболеваний, травм либо действия отрица­тельных производственных факторов.

Физическая культура на производстве непосредственно направлена не только на укрепление здоровья работающих, повышение физической подготовленности у ра­ботников к выполнению данной работы, но и на ее проявление в процессе труда, в течение всего рабочего дня без ущерба для здо­ровья.

Методы повышения работоспособности и оздоровления ус­ловий труда, применяемых в условиях производства условно можно подразделить на пассивные и активные. К пассивным методам относятся оздоровление условий внешней среды (метеорологические условия, шум, вибрация, освещение, запыленность, наличие газообразных примесей в воздухе и т.д.); оздоровительные воздействия на организм работающих (душ, водные процедуры, музыка, аэронизация, ультрафиолетовые об­лучения окраска помещений, специальное питание). Эти средства непосредственно не вносят изменения в трудовой процесс, одна­ко их воздействие, близкое к оптимальному, создает нормальные условия для проявления высокой работоспособности и тем самым способствуя повышению производительности труда.

К активным средствам, т.е. к средствам, непосредственно воздействующим на работающих и на трудовой процесс, относят такие, как разделение, кооперация и ритмизация труда, рациона­лизация рабочих движений и действий, режим труда и отдыха и др. Суммарный результат всего комплекса оздо­ровительных средств выражается в повышении производительно­сти труда и культуры производства, улучшении качества продук­ции, снижении травматизма, профессиональных заболеваний и улучшении здоровья трудящихся.

При приме­нении средств физической культуры необходимо применять основные группы мероприятий с трудящимися по трем направлениям.

Первая группа – физическая культура в режиме труда (рабочего дня): внедрение всех видов производственной гимнастики; организация работы по обучению и переподготовке обще­ственных инструкторов производственной гимнастики; внедрение на предприятиях новых форм массовой физической культуры, кабинетов здоровья, психологической разгрузки, восстановительных центров, оснащенных тренажерами; дополнительное внедрение форм основного двигательного режима в комнатах отдыха, психологической разгрузки совместно с гидропроцедурами, физиотерапией и другими мероприятиями.

Вторая группа – физкультурно-оздоровительные занятия вне рамок рабочего времени. Здесь необхо­димо: создание секций, групп, команд для регулярных занятий; внедрение новых форм физкультурно-оздоровительных занятий (клубов любителей бега, групп жен­ской гимнастики, закаливания и атлетической гимнастики и др.); организация консультативного пункта для занимающихся самостоятельно; организация занятий с людьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья.

Третья группа – физкультурно-оздоровительные занятия во время отдыха трудящихся на загородных базах, в оздоровительных лагерях, турбазах, санаториях, профилакториях, домах отдыха. Здесь важно: создание необходимых условий для организованного основ­ного отдыха, для занятий физической культурой в оздоровитель­ных целях; проведение ряда мероприятий по гигиеническому обучению и воспитанию трудящихся и членов их семей во время отдыха; реконструирование, модернизация и расширение спортив­ных сооружений, строительство и оборудование дорожек здоро­вья, терренкуров и т.д.

В Профессиограмме дано точное описание условий протекания трудового процесса: условия труда (в помещении, на открытом воздухе, сидя, стоя, в свободной или стеснённой позе); характер труда, определяемый долей умственной и физической нагрузки и подразделяющийся на физический, умственный и смешанный; режим труда (начало, окончание, наличие перерывов), а также утомление.

Особое место в оптимизации режима труда и отдыха принад­лежит производственной гимнастике. При подборе упражнений в комплексы производственной гимнастики необходимо, в первую очередь, учитывать ее задачи и формы, характер и гигиенические условия труда, особенности рабочих поз и рабочих движений (их характер, частота, монотон­ность или разнообразие), нагрузку на анализаторы, на нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную и другие систе­мы, на внимание и на другие психические процессы и т.д.

В комплексе вводной гимнастики целесообразно подбирать такие упражнения, которые были бы близки к дейст­виям, выполняемым во время работы. В вводной гимнастике це­лесообразно применять упражнения с возрастающим темпом движений - от медленного до умеренного и от умеренного до по­вышенного. При этом для быстрого усвоения темпа работы жела­тельно упражнения во вводной гимнастике выполнять в более повышенном темпе (4-5 упражнений).

При построении комплексов вводной гимнастики (как и ком­плексов физкультурной паузы) рекомендуется учитывать сле­дующие стороны трудовой деятельности: рабочую позу; рабочие движения; характер трудовой активности; степень и характер утомления по субъективным показате­лям; наличие среди занимающихся производственной гимна­стикой лиц, имеющих отклонения в здоровье.

Исходя из этих принципов в общем случае в комплекс ввод­ной гимнастики следует включать следующие группы упражнений: ходьба; упражнения на потягивание с глубоким дыханием; уп­ражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, по­вороты туловища с большой амплитудой и активными движе­ниями рук); упражнения на растягивание мышц ног, а также упражне­ния общего воздействия (полушпагаты, приседания, бег на месте, подскоки); упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растяги­вание и мышечные усилия) для сохранения хорошей осанки; упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

Другой формой производственной гимнастики, проводимой в первую и вторую половины рабочего дня в течение 5-7 минут является физкультурная пауза, в течение которой выполняется ком­плекс из 6-7 специально подобранных физических упражнений. Физиологическое значение физкультурных пауз состоит в уско­рении и углублении отдыха во время регламентированных пере­рывов, в восстановлении нарушенного динамического стереотипа и в предупреждении возможного его нарушения.

Физкультминутки, как правило, состоят из двух-трех упраж­нений. Они способствуют профилактике наступления начальных признаков утомления, появления первых ощущение усталости, они также необходимы людям, работающим в неудобной позе, при выполнении частых и однообразных движений. Физкультминутки выпол­няются у рабочего места, самостоятельно.

В последние годы наряду с физкультминутками стати прак­тиковать по ходу трудового процесса «микропаузы» восстанови­тельного и профилактического характера. В них входят чаше все­го отдельные преимущественно локальные движения с элемента­ми мышечных напряжений и расслаблений, «потряхивание» ко­нечностями и смена поз.

Для укрепления и восстановления здоровья, физического совершенствования разных возрастных групп населения используются разнообразные виды физкультурно-оздоровительных занятий с трудящимися: рекреативно-оздоровительные, профилактико-оздоровительные, кондиционная тренировка.

Средства физической культуры могут применяться в дорабочее время, в обеденный перерыв и в послерабочее время в со­четание с гигиеническими, физиотерапевтическими, бальнеологическими и другими средст­вами восстановления и профилактики. К ним можно отнести как массаж, аэрацию, аэронизацию, душ, обтира­ния, ультрафиолетовое облучение, функциональную музыку, психорегулирующие занятия, так и более длительные целена­правленные восстановительные и профилактические средства: сауна, парная баня, различные виды гидропроцедур и массажа, длительные психорегулирующие сеансы и тера­певтические процедуры и др.

Таким образом, средства физической культуры и спорта целесообразно использовать, как непосредственно в рамках трудового процесса, так и вне производственной деятельности.

17. Организационно-методические особенности проведения рекреационных занятий в режиме рабочего дня применительно к основным группам труда: особенности физической рекреации в зависимости от возрастно-половых отличий и применительно к основным группам труда; методика проведения рекреационно-оздоровительных занятий в режиме рабочего дня.

Ученые и специалисты разработали классификацию профессий, которая позволяет дифференцировать профессионально-прикладную физическую культуру (Л.Н. Нифонтова, 1993).

1-я группа. Профессии умственного и преимущественно умственно труда. К ним относятся творческий, умственный и управленческий труд, операторские виды деятельности. Сюда же относятся учащиеся, студенты и преподаватели. Многочисленные профессии, объединенные в эту группу имеют одну основную особенность - наибольшая нагрузка в процессе труда приходится на ЦНС. Большинство перечисленных профессий относятся к видам малоподвижного труда и требует небольших затрат физической энергии. Чаше всего работа протекает в рабочей позе - сидя, двигательные действия минимальные и обычно сводятся к малоамплитудным и незначительным напряжениям мышц пальцев рук.

Успешная деятельность лиц этих профессий во многом зависит от психофизической устойчивости и обшей выносливости. Если эти качества достаточно развиты, человек может в течение продолжительного времени сохранять высокий уровень профессиональной работоспособности. Хорошая эмоциональная устойчивость помогает быстро оценить обстановку выбрать наиболее подходящий путь решения возникших проблем.

2-я группа. К ней относятся водители автотранспорта, хлопкоуборочных машин, машинисты локомотивов, башенных кранов, бульдозеристы и др. Свою работу они выполняют в вынужденной рабочей позе сидя, в ограниченном пространстве. Основные двигательные действия, связанные с манипуляцией рычагами управления, требуют значительной нервно-психической напряженности. Организм испытывает неблагоприятное влияние шума и вибрации. Физическая нагрузка небольшая. Для успешной производственной деятельности людям этих профессий необходимо развить прежде всего такие качества, как высокая точность дифференциации движений и их координация, пространственная ориентация, точность глазомера, быстрота реакции, высокий уровень устойчивости и распределения внимания, устойчивость к укачиванию.

3-я группа. Профессии, связанные с монтажом, наладкой и ремонтом оборудования. К ним относятся слесари по ремонту машин и оборудования, электромонтеры, монтажники различного оборудования.

Их деятельность протекает чаще всего в неудобной рабочей позе (согнувшись, в положении приседа, лежа на животе или на спине, сидя верхом на конструкциях и т.д.), иногда связана с пребыванием на высоте. Это требует значительного статического напряжения мышц рук и плечевого пояса, удерживающих определенную рабочую позу. Общая физическая нагрузка на организм средняя или большая.

Для успешного выполнения работ по монтажу, наладке и ремонту оборудования необходимо развивать силу и статическую выносливость мышц рук и плечевого пояса, способность дозировать мышечные усилия, общую выносливость, чувство равновесия. Рабочие этих профессий должны обладать навыками лазания, умением прыгать вниз из различных положений, сохранять равновесие в условиях ограниченной опоры.

4-я группа. Профессии станочного профиля. Это токари, фрезеро - шлифовщики, сверловщики, прядильщицы, ткачихи и т.д. Работают стоя на месте или передвигаясь. Основными двигательными действиями являются сложнокоординированные движения рук, пальцев. Их работа требует устойчивого внимания, точности глазомера, тонкой дифференциации слуховых раздражителей, быстроты действий.

Для успешного выполнения производственных операций у специалистов названных профессий должна быть хорошо развита общая выносливость, сила мышц туловища, удерживающих рабочую позу, координация движений рук, устойчивость внимания, мышечная чувствительность и возможность визуального контроля за выполнением рабочих движений. Кроме того, у станочников должны быть хорошая подвижность суставов рук и навык быстрого и точного передвижения между станками. Качество управления станком во многом зависит от устойчивости вертикальной позы.

5-я группа. Профессии поточно-конвейерного производства. К ним относятся многие виды работ в пищевой, обувной, химической промышленности, машиностроении и других отраслях.

Эти виды деятельности характеризуются однообразием рабочих движений, которые повторяются в определенной последовательности через одинаковые промежутки времени, обусловленные скоростью движения конвейера. Работа на конвейере характеризуется монотонностью, так как в течение трудового дня приходится многократно (по несколько тысяч раз) выполнять одни и те же движения. Как правило, на конвейере с крупногабаритными предметами преобладает рабочая поза стоя.

Физические усилия при выполнении рабочих операций сидя незначительные, при выполнении рабочих действий стоя - средние, а при некоторых операциях даже большие.

Успешное выполнение работы в условиях поточно-конвейерного спосо­ба производства зависит от уровня развития общей выносливости, быстроты и координации движений.

6-я группа. Профессии повышенной точности движений. К ним относятся сборщики изделий из мелких деталей, швеи-мотористки, чертежники, обувщики и др.

Их труд малоподвижный, рабочая поза - сидя, с выраженным наклоном туловища и головы вперед. Повышенные требования предъявляются к зрительному анализатору, устойчивости внимания. По величине энергозатрат это легкий физический труд.

Успешное выполнение рабочих операций зависит от подвижности нервных процессов, остроты зрения, реакции, устойчивости внимания. Очень важным является развитие глазомера, умение дозировать усилия, точно направлять движения кистью и пальцами. Необходима общая выносливость.

7-я группа. Профессии, связанные со специфическими условиями труда. Они подразделяются на несколько подгрупп по внешним особенностям условий труда: повышенная температура помещения; работа под землей; загазованность и большая влажность воздуха; на открытом воздухе; работы, связанные с водной средой.

При разработке комплексов упражнений физкуль­турной паузы в настоящее время пользуются классификацией де­ления разных профессий на четыре основные группы труда.

В первую группу объединены профессии, связанные с выполнени­ем кратковременных операций. Они требуют небольших физиче­ских нагрузок и отличаются монотонностью рабочих действий. При этом виде труда у рабочих на протяжении длительного времени значительно напряжено внимание и зрение. Рабочие дли­тельно находятся в однообразной позе и выполняют мелкие и точные, весьма однообразные движения, главным образом паль­цами рук (например, швеи, сборщики мелких механизмов, перфораторщицы, слесари-лекальщики и др.).

Для представителей этой группы труда упражнения физкуль­турной паузы рекомендуется чередовать следующим образом: упражнения в потягивании; упражнения для мышц туловища, рук и ног (повороты, наклоны в стороны и вперед о движениями рук и ног); те же упражнения, но выполнение их более интенсивное; приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу; упражнения для туловища, рук и ног; расслабление мышц рук; упражнения на точность и координацию движений. При этом нагрузка увеличивается постепенно, достигая максимума, а затем понижается.

Ко второй группе относятся представители профессий, рабо­та которых отличается умеренными физическими усилиями, зна­чительным напряжением внимания при большом разнообразии трудовых движений (имеются в виду станочники - токари, фре­зеровщики, автоматчики, шлифовальщики, тек­стильщицы и др.).

Для этой группы комплекс составляется из разнообразных динамических упражнений, подбираемых так, чтобы они не явились дополнительной нагрузкой для мышц, ко­торые участвовали в предшествующей производственной деятельности.

Комплекс физкультурной паузы составляется из сле­дующих упражнений: упражнения в потягивании; упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращения и растягивания, сменяющиеся расслаблением); упражнения махового характера для различных мышечных групп; приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу; маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы бедра, голени и стопы; упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп; упражнения на точность и координацию движений.

В третью группу объединяются представители профессий, чей труд отличается большими физическими усилиями динами­ческого и статического характера и выполнением разнообразных рабочих действий, часто в очень быстром темпе.

К ним можно отнести формовщиков, прокатчиков, обрубщиков, строительных рабочих, шахтеров и др. В комплекс для рабочих этой группы труда наряду с упражнениями, направленными на общее разно­стороннее укрепление организма работающего, включаются уп­ражнения на растягивание и расслабление работавших мышц.

Важно включать в комплекс выполнение динамических упражне­ний мышечными группами не участвующими в трудовой дея­тельности. Необходимо выполнять упражнения медленно с глу­боким дыханием.

Комплекс физкультурной паузы для лиц, выполняющих тя­желую физическую работу, целесообразно составлять из сле­дующих упражнений: упражнения в потягивании с глубоким дыханием, заканчи­вающееся расслаблением мышц рук и плечевого пояса; упражнения с глубоким дыханием и расслаблением мышц рук; отдых, сидя в удобной позе (или лежа) с расслабленными мышцами всего тела (1-2 мин), затем в этой же позе движения ногами; упражнения, способствующие улучшению осанки, подвижности суставов и растягиванию активно работавших мышеч­ных групп (наклоны, повороты туловища); активные движения руками (вращения, рывки, круговые движения); упражнения для мышц ног, туловища (махи, выпады, при­седания, прыжки, бег на месте); упражнения на совершенствование координации движений и концентрацию внимания.

Для работников умственного труда, особенно лиц пожилого возраста, предлагается специальный комплекс упражнений. Первое упражне­ние комплекса - это ходьба или легкий бег (бег трусцой); второе -потягивание с глубоким дыханием; третье - полуприседы, присе­дания с движением рук; четвертое - для мышц туловища; пятое -для рук и плечевого пояса; шестое - бег или прыжки; седьмое - на концентрацию внимания (ассиметричные движения руками и ногами).

Таковы организационно-методические особенности проведения рекреационных занятий в режиме рабочего дня применительно к основным группам труда.

18. Досуговые мероприятия и их место в программе физкультурно-оздоровительной и туристской деятельности: рекреационная основа программирования отдыха; виды рекреационно-оздоровительных услуг и особенности их предоставления; специфика подготовки досуговых программ.

Досуг – деятельность в свободное время вне сферы общественного и бытового труда, благодаря которой человек восстанавливает свою работоспособность к труду и развивает в себе в основном те умения и способности, которые невозможно усовершенствовать в сфере трудовой деятельности. Если досуг - деятельность, то это означает, что он не пустое времяпрепровождение, а деятельность, осуществляемая в русле определенных интересов и целей, которые ставит перед собой человек. Особое значение приобретает рекреационная основа программирования отдыха

Социокультурная анимация – особый вид культурно – досуговой деятельности общественных групп и отдельных индивидов, основанной на современных гуманистических технологиях преодоления социального и культурного отчуждения.

Анимация в туризме представляет собой целостный процесс взаимодействия аниматоров с туристами в досуговой сфере на основе соединения формального руководства и неформального лидерства специалиста, осуществляющего взаимодействие. В результате такого взаимодействия удовлетворяются релаксационно-оздоровительные, культурно-образовательные, культурно-творческие потребности и интересы участников данного процесса, создаются условия для формирования социально активной личности, способной к преобразованию окружающей действительности и себя в ней.

Анимационная деятельность имеет свои характерные черты: осуществляется в сводное время; отличается свободой выбора, добровольностью, активностью, инициативой как одного человека, так и различных социальных групп;обусловлена национально – этническими, региональными особенностями и традициями; характеризуется многообразием видов на базе различных интересов взрослых, молодежи и детей; отличается глубокой личностностью; носит гуманистический, культурологический, развивающий, оздоровительный и воспитательный характер.

Туристская анимация – это разновидность туристской деятельности, осуществляемой на туристском предприятии (туркомплексе, отеле), на транспортном средстве (поезде, автобусе) или в месте пребывания туристов, которая вовлекает туристов в разнообразные мероприятия через участие в специально разработанных программах досуга. Иначе, туристская анимация – это туристская услуга, при оказании которой турист вовлекается в активное действие.

Основой туристской анимационной деятельности является использование людьми своего свободного времени для собственного культурного саморазвития и самореализации. Вместе с тем во всех цивилизованных обществах существует традиционная система квалифицированной помощи со стороны специалистов, которых на современном этапе называют аниматорами или менеджерами туристской анимации, а их организационно-педагогические, культурно-творческие и рекреационные инициативы – анимационной социально-культурной работой.

Таким образом, анимация – это стимулирование полноценной рекреационной, социально-культурной досуговой и другой деятельности человека путем воздействия на его жизненные силы, воодушевление и одухотворение.

Наиболее всего в этом деле преуспели США, Канада, страны Западной Европы. Туристский анимационный сервис наиболее развит в курортных зонах, где он способствует повышению аттрактивности туристических путешествий и качества отдыха Туризм как важнейшее средство активного отдыха предполагает использование этого средства, направленного на всестороннее развитие личности, снятие нервных нагрузок и восстановление здоровья.

У каждого объекта туристского размещения имеется своя ежедневная развлекательная программа, структура которой зависит от количества и контингента отдыхающих, расположения объекта, персонала, графиков питания, экскурсий и др. Одной из наиболее полноценных и интересных представляется программа отеля «Java hotel» цепи «BG hotels» (Мальорка, Балеарские острова, Испания).

Анализ опыта стран с успешно развивающейся туристической отраслью показывает, что в индустрии развлечений требуются качественные программы, дорогостоящее и высококачественное оборудование, новые подходы в управлении, высококвалифицированный персонал.

Аниматор - специалист по формированию и продвижению туристско-спортивного продукта на туристском рынке и организации спортивно-оздоровительной деятельности туристов.

Профессиональная команда анимационного сектора, круглосуточно заботящаяся о досуге отдыхающих, организует и проводит игры, конкурсы и спортивные соревнования, приглашает на представления, театральные и танцевальные шоу, мюзиклы, комедии, концерты классической музыки, просмотр кинофильмов на большом экране, вечеринки на пляже. В общем, делает все, чтобы сделать отдых интересным и незабываемым.

Ежедневная программа анимации. Программа развлечений при объекте размещения может включать в себя:

- спортивные игры и соревнования для взрослых (аэробика на пляже или в бассейне, волейбол на пляже или в бассейне, водное поло, дартс, армрестлинг, настольный теннис, стрельба из лука и пневматического пистолета);

- детские программы (игры и конкурсы в детском городке и бассейне, вечерние развлекательные программы, тематические праздники);

- вечерние шоу-программы (шоу-конкурсы, игровые шоу, комические шоу, дискотеки, выступления эстрадных коллективов, проведение тематических вечеринок (регги, латино- американская музыка, рок-н-ролл, русская эстрада, диско 70-х, хип-хоп, электромузыка) и др.).

Фитнес и активный отдых- это актуальные и модные составляющие плодотворной жизни современного успешного человека, занятия для собственного удовольствия и поддержании хорошей физической формы. Научные исследования показывают, что повышение уровня физической подготовки работников стало фактором, позволяющим уменьшить уровень заболеваемости на предприятиях во многих отраслях промышленности.

В настоящее время в России быстрыми темпами развивается целая фитнес - индустрия: клубы, объединяющие сотни людей, семейные и закрытые, залы и студии с определенным набором услуг.

Динамично развиваясь на серьезной научно-методической базе, будучи активным членом Международной федерации спортивной аэробики и фитнеса, Федерация аэробики России сегодня активно развивает новый массовый вид спорта – фитнес - аэробику.

По данным международных исследований в области здорового образа жизни и фитнеса, Россия сегодня является наиболее динамично развивающимся рынком, который набирает обороты и в ближайшее время будет готов принимать все большее количество товаров и услуг, работающих в этой области.

Проводимые в России мероприятия, такие как конвенции клубов и торговых брендов, показывают, что Россия проходит путь популяризации фитнеса, который уже выбрали для себя США, страны Европы, Австралия и многие другие.

Согласно международной классификации объектов СПА - бизнеса клубы, специализирующиеся в области фитнеса и веллнеса и предоставляющие разнообразные варианты СПА - услуг, относятся к категории СПА.

Веллнес – новое понятие и для русского языка, и для нашего мировоззрения. Этим понятием определяется полнокровная и гармоничная жизнь, высокий эмоциональный тонус, положительная энергия и жизнелюбие, исходящие от позитивно мыслящего современного человека; особый социальный навык, помогающий сопротивляться болезням, стрессам и апатии, поддерживающий веру в себя.

В русском словаре термин «веллнес» ещё не появился, а в английском он обозначает понятие, звучащее как optimal well being, то есть оптимальное благополучие. В русском языке слово веллнес используется в основном для обозначения состояния физического и душевного благополучия.

Понятие «Wellness-training» появилось в России совсем недавно и обозначает технологию, сочетающую различные методики оздоровления организма и достижения состояния физического и душевного благополучия. Веллнес как система оздоровления – это комплекс оздоровительных услуг VIP-класса на базе реабилитационных программ веллнес - тренинга и специально подобранных СПА - и физиотерапевтических программ, составляемых с учётом данных медицинского тестирования. Сочетание веллнес - тренинга, физиотерапевтических и СПА - процедур позволяет усилить действие отдельных программ и закрепить полученные результаты.

Возможно включение фитнес - услуг в туристско-анимационные программы.

Уровень развития СПА - услуг в клубных СПА зависит от той или иной модели, из которых, как показывает практика, можно выделить три основные:

1. Модель фитнес - клуба – основной специализацией является активный спорт, рассчитанный на людей, которых интересует в первую очередь физкультура, физическая активность.

Для модели фитнес - клуба определяющими являются: уровень оснащения залов – тренажёрных, аэробики, спортивных и мультифункциональных; наличие спортивного бассейна, программ активной коррекции фигуры. Обязательным элементом услуг для таких клубов также являются бани (сауны), душевое оборудование.

2. Модель СПА - клуба – основной специализацией является организация активного отдыха, в том числе семейного.

СПА – это фитнес для «ленивых», совсем другая форма организации и подачи услуг. Для модели СПА - клуба характерна детально разработанная, так называемая мокрая зона, которая обычно формируется вокруг бассейна.

Мокрая зона СПА - клуба, помимо самого бассейна, включает набор клубных СПА - услуг, стоимость которых входит в стоимость клубной карты: различное душевое оборудование, бани, паровые процедурные и ингалятории, релаксариумы, соляриумы.

Бассейн чаще всего не является спортивным, имеет форму лагуны и насыщается различными встроенными водными аттракционами, выплывами в гроты, встроенными барами, противотоками. Оптимальными является решение, когда бассейнов делается как минимум три – общий, детский и мини-бассейн – джакузи.

Тренажёрные и мультифункциональные залы СПА - клубов оснащаются с не меньшей тщательностью, однако больше рассчитаны на клиентов, для которых понятие активного отдыха не связано напрямую с занятиями спортом.

Отсутствие специализированных спортивных залов компенсируется детально разработанной зоной дополнительных СПА - процедур, которая располагается в «мокрой зоне». Статистические данные показывают, что минимальный набор услуг включает следующие процедуры: несколько типов ручных массажей; несколько типов гидромассажей; банные процедуры; обёртывания; процедуры фито- и ароматерапии; процедуры СПА - ухода за лицом; СПА - педикюр и маникюр.

3. Модель веллнес - клуба – основной специализацией является организация активного отдыха, в том числе семейного, организация корпоративного отдыха.

Что касается клубного бизнеса, то в категорию веллнес - клубов попадают крупные клубные структуры, имеющие равнозначно разработанные СПА- и фитнес -структуры, а также разнообразный клубный сервис, включая: бары; рестораны; выставочные залы; бутики; конференц-залы.

Общепринятым для таких бизнес - структур является название «спортивно-оздоровительный центр».

Фитнес - клубы эконом - класса имеют конкретные требования:

- наличие тренажёрного зала (обязательно с силовыми и кардиотренажёрами определённого уровня) и зала для групповых занятий;

- наличие просторных раздевалок, оборудованных по возможности сауной или турецкой баней, с большим количеством шкафчиков;

- наличие дополнительных платных услуг (индивидуальные тренировки, консультации по спортивному питанию, салон красоты, солярий, массаж);

- стоимость годовой безлимитной карты – от 500 до 800 долл. (для Москвы), для регионов – от 300 до 500 долл.;

- клубная карта должна включать не только неограниченное количество посещений групповых занятий и тренажёрного зала, но и ряд льготных услуг (например, бесплатное предоставление полотенца, скидки на посещение солярия, салона красоты, на напитки и закуски в фитнес - баре). Для успешной работы фитнес - клуба важно не просто найти, но и удержать клиента, поэтому необходимо изучать опыт конкурентов, посещать максимальное количество различных спортивных центров, знать рынок существующих предложений.

К специфическим чертам туристского молодежного досуга относится преобладание у нее поисковой, творческо-экспериментальной, иногда даже экстремальной активности. Молодые люди более склонны к игровой деятельности, захватывающей психику целиком, дающей постоянный приток эмоций, новых ощущений, и с трудом приспосабливается к деятельности однообразной, специализированной.

К особенностям туристского досуга относится своеобразие среды его протекания. Он организуется в новой для туриста среде во время потребления туристских услуг на маршруте, в кругу туристов-единомышленников, т.е. в области специфических досуговых интересов. Однако при всей необходимости содержательной деятельности в досуге, туристы стремятся к общению в компании единомышленников.

Туризм в организации досуга туристов охватывает соответствующие учреждения и предприятия: клубы, культурно – досуговые центры, центры народного творчества, кинотеатры, стадионы, фитнес-центры. Отличительным качеством туристского культурного досуга является его эмоциональная окрашенность, возникающая в результате предоставленных возможностей заниматься любимым делом, встречаться с интересными людьми, посещать в путешествии новые места, быть участником важных событий.

При составлении туристско-анимационных программ тур - аниматорам необходимо учитывать физиологические, психологические, возрастные и другие особенности участников поездок и общения. Это позволяет правильно подобрать формы работы с ними, наиболее продуктивно сочетать активный и пассивный отдых, сделать досуг интересным и полноценным. Нет плохого или хорошего досуга.

Существует ряд общих требований, которым должен отвечать туристский досуг, чтобы быть полноценным:

1. Досуг является общественно осознанной необходимостью. Общество заинтересовано в эффективном использовании свободного времени людей в целях социально – экономического развития и духовного обновления жизни.

2. Досуг подразумевает свободный выбор личностью досуговых занятий. Поэтому туристский досуг рассматривается как реализация интересов личности, связанных с рекреацией, самореализацией и общением.

3. Нужно добиваться преодоления потребительского отношения туристов к досугу, которое присуще многим людям, считающим, что содержательное проведение свободного времени им должен обеспечить кто-то другой, а не они сами.

4. Деятельность предприятий туризма и отдыха и ее улучшение зависят не только от умелой организации досуга, но и учета психолого-педагогических факторов. Деятельность туристов в сфере свободного времени основывается на добровольности, личной инициативе, интересе к общению и творчеству.

Таким образом, досуговые мероприятия занимают основополагающее место в программе физкультурно-оздоровительной и туристской деятельности населения.

19. Содержание и методика физкультурно-рекреативной работы с людьми пожилого возраста: организационно-методические особенности рекреационно-оздоровительных занятий с людьми пожилого возраста; методика составления программ физкультурно-оздоровительной направленности для людей пожилого возраста.

Пожилыми считаются женщины в возрасте 56-74 лет, а мужчины-61-74 лет. Эффективность занятий в группах здоровья с людьми пожилого возраста зависит от используемых средств, методики их применения, структуры занятий и выбора оптимальных нагрузок. Оптимальность нагрузки определяется продолжительностью занятий, интенсивностью и количеством занятий в неделю.

Сложившаяся практика работы групп здоровья и результаты научных исследований определили структуру содержания педагогического процесса и особенности методики занятий. Специалисты рекомендуют этапное построение педагогического процесса.

Первый этап - 1-3 месяцы занятий. В этот период идет изучение контингента занимающихся, их возрастных и биологических особенностей, выявление нарушений в состоянии здоровья и оценка прошлого двигательного опыта. Подбор упражнений на данном этапе обеспечивает постепенное вовлечение в работу всех систем организма, занимающиеся обучаются основным движениям.

Второй этап - 4-6 месяцы занятий. На этом этапе продолжается работа по укреплению и совершенствованию функций нервно-мышечного аппарата, расширению функциональных возможностей системы дыхания и кровообращения, дальнейшему обучению движениям, развитию основных физических качеств, постепенному обучению новым двигательным навыкам.

Третий этап - по истечение 6 месяцев занятий. В этот период решаются, в основном, задачи поддержания достигнутого уровня здоровья, самочувствия и тренированности организма, овладения новыми формами движений и навыков с более сложной координационной структурой, начинается работа по совершенствованию качества выносливости.

Основной формой проведения занятий в группах здоровья является урок. Урок строится на первом году обучения на четырехчастной системе, предусматривая следующее содержание и временные соотношения: вводная часть (до 10минут) - упражнение на внимание, в различных перестроениях и движении: подготовительная часть (40-50 минут) - общеразвивающие упражнения без предметов, бег, прыжки; основная часть (30-35 минут) - общеразвивающие упражнения с предметами, парные упражнения, игры, обучение элементам техники игры или вида спорта (плавание, бег, лыжи, бадминтон, теннис); заключительная часть (до 10 минут) - ходьба, дыхательные и специальные упражнения, упражнения на расслабление, элементы массажи и другие группы упражнений с целью воздействия на нервно-эмоцианальную сферу занимающихся.

Особую популярность имеют группы здоровья, занятия с которыми проводятся в условиях парка, на открытом воздухе. Занятия физическими упражнениями на свежем воздухе не только оказывают общеукрепляющее воздействия на организм занимающихся, но и благотворно влияют на настроение, вызывая положительные эмоции, так как в условиях этих занятий используется значительный арсенал средств оздоровительно-рекреативной физической культуры - лыжи, коньки, волейбол, плавание, бег, гребля.

Уроки, проводимые на свежем воздухе, строятся по следующей схеме: подготовительная часть - ходьба, общеразвивающие упражнения; основная часть - спортивные упражнения и игры (лыжи, волейбол, коньки, гребля и т.п. или их сочетание); заключительная часть - медленный бег, ходьба, упражнение на дыхание и расслабление мышц.

Отличительной особенностью уроков в группах здоровья является комплексное использование средств физической культуры и преимущественное использование ОРУ в различных типах уроков, проводимых как в зале, так и на открытом воздухе.

Для ОРУ, используемых в группах здоровья, характерно:

- возможность использования упражнений в любых условиях (зал, площадки, открытый воздух);

- индивидуализация подхода к упражнениям;

- целенаправленность избирательного воздействия упражнений на все звенья опорно-двигательного аппарата и на отдельные части тела;

- разнообразие движений в отдельных суставах и группах мышц из различных исходных положений, разносторонность влияния этих движений на все мышечные группы и другие системы организма;

- необходимость точно и постепенно дозировать нагрузку занятий, регламентировать темп и скорость упражнений, амплитуду, направление движений, чередование напряжения с расслаблением;

- большое разнообразие методов проведения и организации упражнений, усложнений координационной структуры (комбинирование, сочетание и др.).

Направленность предлагаемых методов определяется большими возможностями варьирования упражнений, поэтому содержание заложено в изменениях амплитуды, направления, темпа и ритма движений, величины мышечного напряжения при их выполнении, а также в использовании разнообразных исходных положений. Конкретным примером может быть пружинящие наклоны в сторону, или совмещение движений при наклонах вперед и назад, или комбинирование рывков руками и поворотов в сторону.

Характер воздействия на организм физических упражнений (нагрузок) определяется их интенсивностью, подбором и сочетанием упражнений, их повторяемостью, исходным положением, состоянием здоровья, функциональным состоянием, т.е. тренированностью и другими факторами. Занятия проводятся не менее трех раз в неделю с соблюдением правил гигиены.

Длительность занятий на начальном этапе составляет 45-60 мин; через 2-4 месяца ее увеличивают до 75 мин, а через 6-8 месяцев - до 1,5 ч. При проведении занятий необходимо учитывать время года, т.е. климатические (погодные) условия; одежда и обувь должны им соответствовать.

На начальном этапе не рекомендуются прыжки, подскоки, упражнения с отягощениями, натуживанием (задержкой дыхания), резкими движениями, упражнения с длительным наклоном головы. Повторяемость упражнений должна быть минимальной. Следует сочетать выполнение упражнений с дыхательными упражнениями и ходьбой, обращать внимание на ритмичность выполнения упражнений, на их согласованность с дыханием.

Позже, при заметном улучшении функционального состояния и адаптации занимающихся к физическим нагрузкам, включают упражнения на координацию, наклоны туловища, бег в сочетании с ходьбой, упражнения с набивными мячами, небольшими гантелями и др.

Акцент делается на продолжительности занятий за счет отдыха, включения ходьбы и дыхательных упражнений, а также циклических видов физических упражнений (длительная ходьба по пересеченной местности, велосипедные прогулки, ходьба на лыжах и др.). Однако исключаются упражнения на скорость, силу и др.

Наиболее распространенными в группах здоровья являются следующие физические упражнения: наклоны вперед из положения стоя на гимнастической скамейке; подъемы ног до прямого угла из положения лежа на спине, взявшись руками за нижнюю стойку гимнастической скамейки; прыжки в длину с места; бег до 300 м; преодоление полосы препятствий; метание в цель.

Особенно полезны для людей пожилого возраста те виды занятий, которые позволяют сочетать тренирующий эффект физических упражнений с закаливающим действием естественных сил природы (летом - купание и плавание, зимой - прогулки на лыжах и катание на коньках).

Хорошие результаты дают двухразовые занятия основной гимнастикой и одноразовое плавание. Практикуются занятия 3 раза в неделю на открытом воздухе физическими упражнениями.

Специалистами определены методические указания по проведению рекреационно- оздоровительных занятий с людьми пожилого возраста: рекомендованы любые групповые занятия: гимнастика, передвижение на лыжах, плавание, волейбол и т.д.; организация и подбор средств должны быть иными, чем в молодом или зрелом возрасте; занятия проводить не более 2-3 раз в неделю; на занятиях необходимо делать один, два 3 -5 минутных перерыва для отдыха; избегать резких изменений положений и движений тела; должны быть исключены исходные положения и положения в движениях, затрудняющие нормальный ритм дыхания и вызывающие неприятные ощущения: шум в ушах, головокружение, приливы крови к голове; исключить упражнения на задержку дыхания и натуживание; осторожностью выполнять упражнения сложно координационные, требующие большой ловкости; с большой осторожностью использовать упражнения, дающие нагрузку на суставы и связки.

В пожилом возрасте с оздоровительной и профилактической целями также применяют: утреннюю гигиеническую гимнастику (УГГ); дозированную ходьбу, пеший туризм; спортивные игры (городки, волейбол, настольный теннис и др.); спортивные упражнения (плавание, академическая гребля, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, катание на коньках).

Основы комплектования групп здоровья - результаты медицинского освидетельствования, пол, возраст, физическая подготовленность. Допуск к занятиям в оздоровительную группу производится после полного обследования по месту жительства с учетом имеющихся противопоказаний.

20. Особенности использования природных и гигиенических факторов в процессе рекреационной деятельности: значение гигиенических и природных факторов в оздоровлении человека; туристская деятельность как наиболее эффективная физическая рекреация.

К дополнительным средствам рекреационной деятельности относятся гигиенические и природные факторы.

Гигиенические факторы можно разделить на сопутствующие физкультурной деятельности (личная гигиена, гигиена одежды и обуви, гигиена мест занятий, гигиена питания, соблюдение режима) и самостоятельные (банные процедуры, массаж и самомассаж, психомышечная релаксационная гимнастика, дыхательная гимнастика).

К природным факторам следует отнести солнечную радиацию, водную и воздушную среды, горный климат, озонирование среды.

На систематическом воздействии факторов природной среды на организм человека основано закаливание. Оптимальные для организма человека сочетание температуры, влажности и скорости движения воздуха и воздействие лучистого тепла считается зоной комфорта. Например, в состоянии покоя зоной комфорта являются следующие параметры: зимой температура +18-22 С; 0,15 м/с, 40-60% влажность и летом температура +23-25 С; 0,2-0,4 м/с, 40-60%.

Существует два типа закаливаний: традиционное и нетрадиционное.

Традиционное закаливание – это использование солнечных, воздушных и водных процедур с умеренной нагрузкой. Формами традиционного закаливания являются: воздушные и солнечные ванны, обтирание, обливание, душ, контрастный душ, купание, ванны, контрастные ванны, босохождение, банные процедуры,.

В естественных условиях прекрасный оздоровительный эффект дает использование солнечно-воздушных ванн. Начинать принимать их необходимо с 2-3 минут поочередно на переднюю и заднюю поверхность тела, увеличивая каждый день время экспозиции на 2-3 минуты.

Самой распространенной водной процедурой является обычный душ, который принимают в гигиенических целях. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферентным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим (свыше 38°).

После УФЗ обычно применяют кратковременный (0,5-2,0 минуты) холодный или горячий душ, который освежает и несколько возбуждает. После тренировки или вечером - теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ - комбинирование горячего и холодного душа: 50-60 с душ с температурой воды 38-40°, затем 10-20 с - с температурой 10-20°, чередовать 5-8 раз.

Широко применяются для восстановления работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны - 10-20 минут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.).

1. Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды 36-37°, продолжительность 10-20 минут. Может применяться после тренировок, во время сауны. После такой ванны рекомендуется принять душ температурой 33-35° в течение 1-2 минут.

2. Горячая, или гипертермическая ванна. Она может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды от 39 до 43°, продолжительность - 5-7 минут. Используется для восстановления функций опорнодвигательного аппарата при «забитости» мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Для этих ванн, по указанию врача, можно применять различные лекарственные добавки. Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Ножные ванны рекомендуют в основном тем, кто выполняет большие беговые или прыжковые нагрузки. Например, после продолжительного бега в мышцах ног могут появиться боли. Мышцы при этом уплотнены, «забиты» и болезненны, плохо расслабляются.

3. Хлоридно-натриевые (солевые) ванны используются при появлении болей в мышцах и суставах после занятий, при «забитости» мышц, после бега по твердому покрытию (асфальт, бетон и т. п.). Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2,0 кг поваренной соли. Принимать 10-15 минут при температуре воды 34-38°.

4. Ванна с морской солью - используется при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщевый мешок и помещают в ванну под струю горячей воды. По мере растворения соли долить в ванну холодную воду до температуры 34-38°, принимать 10-15 минут.

5. Щелочная ванна - используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне растворить 200-300 г питьевой соды при температуре воды 35-37°, принимать 5-10 минут.

6. Хвойная ванна - используется после больших физических нагрузок, для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39°, принимать 5-15 минут.

Аэроионизация. Под влиянием солнечной радиации, космического излучения, электрических атмосферных процессов и др. факторов образуются относительно легкие ионы кислорода. Чем чище и прозрачнее воздух, тем больше в нем легких отрицательных ионов кислорода. Таких ионов особенно много в воздухе в утренние часы на морском побережье, у водопадов, горных рек, в лесу. Концентрация их достигает 1000-5000 на 1 куб.см воздуха. В атмосфере больших городов и в жилых помещениях количество ионов кислорода снижено до 400-600 в куб.см.

Наибольший эффект аэроионизация приносит в осенне-зимнее время и ранней весной в период тренировок в спортивных залах. Процедура проводится ежедневно по 5-30 минут в течение 10-30 дней. После перерыва в 3-4 недели курс аэроионизации можно повторить. Помещение для аэроионизации обязательно должно быть изолированным, иметь хорошую вентиляцию и температуру воздуха не ниже + 15 С. Для процедур применяют аэроионизаторы различных типов и модификаций промышленного производства.

Парная баня в России является самым распространенным и традиционным средством восстановления работоспособности и оздоровления организма. В последние годы широко используется и суховоздушная баня-сауна. Основное различие между ними заключается в температурном режиме и влажности. В парной бане температура составляет 40-60 С при относительной влажности более 80%, а в суховоздушной бане - температура достигает 90-120° С при влажности менее 15%.

Нетрадиционное закаливание основано на использовании больших холодных нагрузок (закаливание воздухом с минусовой температурой, обтирание снегом, купание в ледяной воде). Например, закаливание по Порфирию Иванову – обливание холодной водой на снегу.

К активным способам рекреации можно отнести туризм. Туризм – временные выезды граждан с постоянного места жительства в оздоровительных, познавательных, профессионально-деловых, спортивных, религиозных и иных целях без занятия оплачиваемой деятельностью в стране или месте временного пребывания.

Спортивно-туристская программа – это документ, определяющий: содержание деятельности объединения отдыхающих, учебный план, численный состав объединения, продолжительность занятий, формы и методы проведения занятий и т. д. В программе указывается цель, которую достигнут обучающие в результате реализации программы, и задачи, необходимые для выполнения цели. По основным видам туристской деятельности разработаны типовые программы, рекомендованные государственными органами управления образованием. Педагог, инструктор по туризму может работать как по типовой программе, так и модернизировать, адаптировать ее или предложить авторскую программу с учетом своего опыта, достижений, творческих наработок. Программа рецензируется и утверждается на методическом совете образовательного или иного учреждения.

Многообразие программ туристической направленности с точки зрения рекреации, восстановления здоровья можно классифицировать следующим образом:

1. Программы, использующие туризм как вспомогательный элемент для достижения их основной цели.

К таким программам для школьников, например, можно отнести как типовые программы, разработанные Министерством образования: «Историки-краеведы», «Географы-краеведы», «Литературное краеведение», «Юные геологи», «Ориентирование на местности», «Юные археологи», так и множество программ, разработанных на местах, в регионах, адаптированных типовых и авторских: «Геологи-Палеологи», «Школа безопасности», «Краеведение Алтайского края», «Краеведение и город» и т. д.

В зависимости от направления программы можно классифицировать: краеведческие, экскурсионные, музееведческие поисковые, научно-исследовательские (география, геология, археология). Все эти программы объединяет то, что для их выполнения необходимы походы, путешествия, работа в экспедициях, проводимых в полевых палаточных условиях.

2. Основные туристские программы.

Типовые министерские программы: «Юные туристы», «Пешеходный туризм», «Юные велотуристы», «Юные туристы-лыжники», «Туристы-водники», «Юные спелеологи». Эти программы направлены на изучение как конкретного вида туризма, включенного в единую спортивную квалификацию и разделяющихся по видам: пешеходный, горный, водный, лыжный, спелео-, автомотор-, парусный, так и на изучение нескольких смежных видов туризма – «Юные судья туристских соревнований», «Младшие инструкторы туризма», «Школа гидов».

3. Программы спортивной направленности.

Программы, имеющие приоритеты одного из видов спорта, инициированного из самодеятельного туризма или близких туризму, это, как правило, длительные интегрированные программ, ставящие перед занимающимися цели достижения спортивных разрядов в таких видах спорта, как: туристское многоборье, скалолазание, спортивное ориентирование, альпинизм.

4. Спортивно-оздоровительной направленности.

При составлении программ тураниматорам необходимо учитывать физиологические, психологические, возрастные и другие особенности участников поездок и общения. Это позволит подобрать грамотно туры, организовать турпоходы, наиболее продуктивно сочетать активный и пассивный отдых, сделать досуг интересным и полноценным.

21. Содержание и методика физкультурно-рекреативной работы с людьми зрелого возраста: организационно-методические особенности рекреационно-оздоровительных занятий с людьми зрелого возраста; методика составления программ физкультурно-оздоровительной направленности для людей зрелого возраста.

При организации и проведении физкультур­но-оздоровительных занятий с лицами первого периода зрелого возраста решаются следующие задачи:

- сохранение достигнутого уровня здоровья и устойчивости ор­ганизма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, физи­ческой и умственной работоспособности, и на этой основе содей­ствие творческому долголетию;

- поддержание на достаточно высоком уровне морально - во­левых качеств, двигательных умений, навыков и физических качеств применительно к требованиям профессии, условиям современного быта;

- углубление специальных знаний о влиянии физических уп­ражнений, используемых в процессе производства и в режиме сво­бодного времени.

Во втором периоде зрелого возраста задачи физкультурно-оздоровительных занятий несколько изменяются:

- обеспечение оптимального уровня двигательной активности в целях сохранения, укрепления или восстановления здоровья, противодействия возрастным изменениям, поддержания необходимого уровня дееспособнос­ти организма, содействия творческому долголетию;

- обеспечение должного уровня важных двигательных умений и навыков, необходимых в повседневной деятельности человека;

- углубление знаний о значении физических упражнений, их оздоровительной направленности, и на этой основе стимулирова­ние интереса к самостоятельным или организованным занятиям в свободное время.

В структуре средств оздоровительно-рекреативной физической культуры можно выделить общие и специфи­ческие. К первым относятся физические упражнения, оборудова­ние, тренажеры, спортивные сооружения; ко вторым - природные и гигиенические факторы, гидро и физиопроцедуры, психомышечная регуляция, массаж, закаливание и др.

К основным видам оздоровительно-рекреативной физической культуры людей зрелого возраста относятся:

1. Совокупность разнообразных физических упражнений, имею­щих конкретные предметные формы проявления - виды спорта цик­лического и ациклического характера. Их предметно-целевой направ­ленностью является улучшение физического, функционального состоя­ния, укрепление здоровья, развитие и совершенствование физических и психических качеств занимающихся.

К циклическим видам спорта, используемым в оздоровительно-рекреативной физической культуре, относятся: оздоровительная ходьба и бег, туризм, спортивное ориентирование, плавание, ходьба на лыжах, велоспорт, гребля и др.

К ациклическим - спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол, теннис, настольный теннис, городки, армрестлинг, бильярд), восточные единоборства и др.

Их методической особенностью (в от­личие от спортивной направленности их применения) является уме­ренная физическая нагрузка в соответствии с социально-демографи­ческими и биологическими особенностями занимающихся, упрощен­ные правила тренировочных и соревновательных форм использова­ния, индивидуализация и комплексное применение в учебно-трениро­вочных и соревновательных целях, изменение числа участников, разме­ров игровых площадок и др.

2. Спортивно-массовые ме­роприятия – состязательная и игровая деятельность, участники которой с учетом пола, возраста и подготовленности имеют примерно равные возможности активного отдыха, эмоциональной разрядки, дви­гательной нагрузки и достижения двигательного результата в доступных им упражнениях.

К ним относятся: спартакиады, соревнования по видам спорта, дни здо­ровья, физкультурно-оздоровительные праздники, фестивали, кон­курсы, подвижные игры, эстафеты и аттракционы и др.

Методическими особенностями организации и проведения спортивно-массовых мероприя­тий является специальный набор состязательных упражнений, сложность и протяженность дистанции, вес используемых снаря­дов, продолжительность и интенсивность выполнения упражнений.

3. Физкультурно-оздоровительные методики – совокупность физических упражнений определенной направленности в сочетании с другими видами деятельности эстетического, силового, ритмичес­кого характера. К ним относятся: атлетическая гимнастика, ритми­ческая гимнастика, шейпинг, спортивные оздоровительные танцы и др.

Их методическая специфика заключается в строгой регламентации объема и интенсивности физической на­грузки в зависимости от состояния здоровья, физического разви­тия и физической подготовленности занимающихся; соответствие применяемых физических упражнений двигательным, физическим их способностям; использование упражнений с предметами, снаря­дами, тренажерами и др.

Рассмотренные виды оздоровительно-рекреативной физической культуры взаимодополняют друг друга и представляют собой различные стороны единого оздоровительно-рекре­ативного процесса, оптимизации жизненно важных свойств и качеств людей зрелого возраста.

Оздоровительно-рекреативная физическая культура лиц зрелого возраста предстает, прежде всего, в таких формах, как государственная, общественная и самостоятельная, которые отра­жают социальный аспект организации данной деятельности.

Многие люди зрелого возраста занимаются в организованных группах под руководством тренера-методиста. Однако анализ исследовательских данных позволяет полагать, что для людей зрелого возраста (мужского и женского пола) оптимальным является двигательный режим (двигательная активность), составляющей 4-4,5 часа в не­делю, причем лучшим из двух возможных вариантов «накопле­ния» этого объема является стратегия заниматься часто, но недолго (ежедневно по 30-40 минут). Такой режим занятий пред­полагает самостоятельную форму организации, где особенно важен самоконтроль занимающихся.

При проведении с людьми зрелого возраста кондиционных тренировок и физкультурно-оздоровительных занятий важно учитывать этап и режим физической подготовки.

На первом этапе, задачей которого является восстановле­ние уровня физической подготовленности до какой-либо нор­мативной или средней по популяции величины, целесообразно постепенно увеличивать объем физических нагрузок при со­хранении постоянной интенсивности занятий. На этапе сохра­нения уровня физической подготовленности эти величины не изме­няются. На третьем этапе, когда требуется развитие (дальней­шее повышение) уровня физической подготовленности, имеет смысл постепенно увеличивать интенсивность нагрузки при сохранении или периодическом незначительном снижении достигнутых ранее объемов.

На четвертом этапе, целью кото­рого является поддержание относительно высокого уровня фи­зической подготовленности, методы развития основных физических качеств комбинируются и чередуются при сохране­нии достигнутых ранее средних объемов и среднего уровня интенсивности нагрузки.

Режим общей физической подготовки занимающихся направлен на улучшение функциональных показателей сердечно-сосудистой, ды­хательной и других систем организма, а также физического развития. Этот режим способствует коррегированию некото­рых нарушений в деятельности организма, связанных с возра­стными изменениями и заболеваниями, свойственными зрелому возрасту (коррекция осанки, улучшение равновесия, нор­мализация функции кишечника, обучения навыкам правильного дыхания и т.п.).

Тренировочный режим путем постепенного увеличения физических нагрузок (в основном их объемов) способствует повышению функциональных возможностей организма. Он предусматривает соблюдение основных дидактических прин­ципов тренировки, рациональное, объективно обоснованное наращивание нагрузок.

Режим поддержания спортивного долголетия направлен на возможно более продолжительное сохранение резервных воз­можностей организма, сохранение спортивного долголетия.

С лицами зрелого возраста проводится кондиционная тренировка, состоящая из трех периодов: подготовительного, основного и поддерживающего.

Цель подготовительного периода — подготовиться к нагрузкам основного периода. Задачи: обучение технике выполнения упражнений, правилам самоконтроля и самостраховки, программированию индивидуальных занятий. Продолжительность его 2-4 недели.

Цель основного периода — достичь высокого уровня физического состояния. Его продолжительность зависит от исходного уровня физического состояния и особенностей адаптации к физическим нагрузкам.

В среднем переход на более высокий уровень физического состояния отмечается через 2-3 месяца занятий, что принято за продолжительность одного мезоцикла. Таких мезоциклов в основном периоде кондиционной тренировки у лиц с низким уровнем физического состояния - 4, ниже среднего -3, со средним - 2, выше среднего -1.

При достижении высокого уровня физического состояния даются нагрузки поддерживающего периода. Цель поддерживающего периода — сохранить достигнутый, т.е. высокий уровень физического состояния. Продолжительность его не ограничена.

Выбор вида (направленности) упражнений осуществляют с учетом конкретного уровня физического состояния. Низкий и ниже среднего уровни физического состояния характеризуются состоянием здоровья на грани нормы и патологии.

У этих людей высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (избыточная масса тела более 30 %, артериальная гипертензия, нарушение липидного обмена, низкая двигательная активность, низкий уровень выносливости и физической работоспособности). У большинства людей зрелого возраста, особенно второго периода, отмечается ухудшение физических качеств — выносливости, скоростно-силовых, гибкости.

Физкультурно-оздоровительные занятия, в зависимости от цели, могут различаться степенью нагрузочности (определяется объемом и интенсивностью), а также на­правленностью, специализацией. Процесс физической подготовки занимающихся лиц зрелого возраста имеет различный харак­тер и длительность, но в любом случае решает четыре задачи: восстановление, сохранение, развитие, поддержание достигнутого уровня подготовленности.

При комплектовании групп для физкультурно-оздоровительных занятий важно учитывать существующие показания и противопоказания к занятиям оздоровительно - рекреативной физической культурой. Группы могут быть составлены из участников различного пола и возраста. Оптимальный численный состав группы, обеспечивающий эффективность учета и контроля за их деятельностью – 15-20 человек.

В содержании занятия включаются: строевые и общеразвивающие упражнения, на координацию движений, корригирующие, на равновесие, танцевальные шаги и танцы, малоподвижные и подвижные игры, эстафета, спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол и др.), бег, упражнения с предметами и без предметов, на скамейке, на гимнастических снарядах.

В подготовительной части занятия решаются задачи организации и подготовки, занимающихся к последующей повышенной нагрузке, подготовка сердечно-сосудистой системы, дыхательной и нервной систем к нагрузке в основной части.

В основной части занятия ставятся задачи укрепления мышечной системы (спины, живота, нижних конечностей), улучшения подвижности суставов, улучшения или развития координации, выносливости, ловкости, обучения правильному дыханию и т.д. Во второй части занятия применяются также малоподвижные и подвижные игры-эстафеты, танцевальные шаги в среднем темпе, спортивные игры, оздоровительный бег. Нагрузка регулируется количеством игроков, дозировкой времени, размером игровой площадки.

В заключительной части занятия ставятся задачи снижения общей физической нагрузки, для чего даются дыхательные упражнения, танцевальные шаги, упражнения на расслабление, спокойная ходьба.

Особенности структуры физкультурно-оздоровительных занятий определяются, прежде всего, их ярко выраженной направленностью на достижение оптимального оздоровительного эффекта, повышение работоспособности занимающихся. Содержание отдельных занятий может иметь как комплексный, так и узко направленный характер.

К методам обучения на физкультурно-оздоровительных занятиях с людьми зрелого возраста можно отнести метод строго и частично регламентированных упражнений; метод разучивания по частям и в целом; метод принудительно-облегчающего разучивания; игровой и соревно­вательный метод; метод словесного и наглядного воздействия.

В рамках оздоровительно-рекреативной физической культуры лиц зрелого возраста очень важна оперативная оптимизация организма в рамках отдыха. Можно эффективно использовать такие формы, как утренняя гигиеническая гимнастика, спортивные игры и упражнения.

Обязательно ежедневное проведение утренней гигиенической гимнастики в течение 12-15 минут в проветренной комнате, а лучше на балконе, во дворе или в саду. В комплекс обычно включают 12-17 упражнений для верхних и нижних конечностей, мышц туловища, брюшного пресса и других, которые повторяют 6—8 раз. Завершают занятие медленной и быстрой ходьбой, дыхательными упражнениями и самомассажем. Комплекс гигиенической гимнастики (или отдельные движения) может быть повторен и во второй половине дня или вечером, однако не позже чем за 2 часа до сна.

Физкультурно-оздоровительные мероприятия с людьми зрелого возраста осуществляются в форме подвижных игр (городки, бадминтон и др.), катания на коньках, прогулок на лодке, на лыжах, поездок на велосипеде, ближнего и дальнего туризма.

22. Характеристика средств физической культуры, используемых в рекреационной деятельности: значение занятий физическими упражнениями в жизни человек; физические упражнения как основа рекреационной деятельности; классификации физических упражнений; природные и гигиенические факторы как дополнительные средства физической культуры.

Дефицит двигательной активности людей до сих пор остается острейшей проблемой. Болезни могут возникать по двум причинам: болезни от «избытка» и болезни от «недостатка».

Организм, испытывающий недостаток двигательной активности или природных физических факторов окружающей среды, становится крайне чувствительным к воздействию «недостающих» факторов и при этом приобретает способность сразу же и существенно улучшать самочувствие человека при их использовании. Даже незначительные «дозы» физических упражнений, если организм был лишен их, оказывают значительный оздоровительный эффект даже в независимости от того, увеличивается при этом физическая работоспособность или нет.

При всем разнообразии различных форм, средств и методов занятий оздоровительная физическая культура использует два основных пути реализации влияния физических упражнений на организм, обеспечиваемые различными физическими механизмами: тренировку и активный отдых.

Наиболее важным конечным оздоровительным результатом влияний, реализуемых по пути тренировки и активного отдыха, является увеличение работоспособности, расширение резервных возможностей, улучшение психоэмоционального состояния человека.

Активный отдых укорачивает восстановительный период. Значение активного отдыха впервые было установлено И.М.Сеченовым. Целесообразно использовать активный отдых при выполнении физической работы средней тяжести.

Физическая активность приводит к координированному напряжению деятельности органов в системе. Физическая активность сама по себе рождает положительные эмоции, вызывает чувство «мышечной радости». Возникновение приятных ощущений – это результат выработки повышенного количества гормонов надпочечников (адреналина и кортикостероидов, стимулирующих нервные процессы).

Усиливаются окислительные процессы. Кроме того, при физической нагрузке выделяются эндорфины – биологически активные вещества, участвующие в процессе регуляции деятельности мозга (гормон гипофиза). При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз и удерживается в течении нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние эйфории, ощущение радости, угнетаются чувства голода и боли, в результате чего улучшается настроение. Для многих людей это состояние является мотивацией для занятий физическими упражнениями.

Физические упражнения является основой рекреационной деятельности, так как их биологическая сущность позволяет решать проблемы увеличения работоспособности, восстановления физических и психических сил, полноценного отдыха человека.

Физическое упражнение – это двигательная активность человека, организованная в соответствии с закономерностями физического воспитания. Физическое упражнение отличается от любой другой двигательной деятельности тем, что оно имеет образовательный, тренировочный, регуляторный эффект.

Физические упражнения - это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его законам. Физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает оздоровительный эффект.

Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях. Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают.

С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Классифицировать физические упражнения — значит логически представлять их как некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы согласно определенным признакам. В теории и методике физического воспитания создан целый ряд классификаций физических упражнений.

Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось так, что все многообразие физических упражнений постепенно аккумулировалось всего в четырех типичных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм.

Каждая из этих групп физических упражнений имеет свои существенные признаки, но главным образом они различаются педагогическими возможностями, специфическим назначением в системе физического воспитания, а также свойственной им методикой проведения занятий.

В системе физического воспитания гимнастика, игра, спорт и туризм дают возможность: обеспечить всестороннее физическое воспитание человека; удовлетворить индивидуальные запросы и интересы многих людей в сфере физического воспитания; охватить физкультурными занятиями людей практически на протяжении всей жизни — от элементарных детских подвижных игр до занятий упражнениями из арсенала лечебной физической культуры в пожилом возрасте.

Классификация физических упражнений по их анатомическом признаку. По этому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины и т.д. С помощью такой классификации составляются различные комплексы упражнений (гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т.п.).

Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств. Здесь упражнения классифицируются по следующим группам: скоросно – силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (например бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.п.); 2) упражнения циклического характера на выносливость (например, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание и т.п.); 3) упражнения, требующие высокой координации движений (например, акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду, фигурное катание на коньках и т.п.); 4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (например, спортивные игры, борьба, бокс, фехтование).

Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения. По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные упражнения.

Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон мощности. По этому признаку различают упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации. Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально подготовительные и обще подготовительные.

В любой классификации физических упражнений предполагается, что каждое из них обладает относительно постоянными признаками, в том числе по эффекту воздействия на выполняющего упражнение.

Дополнительными средствами физической культуры являются природные и гигиенические факторы.

Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям: как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утомления и т.д.; как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).

При оптимальном воздействии они становятся формой активного отдыха и повышают эффект восстановления.

Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.

Природные факторы: солнечная радиация, водная среда, воздушная среда. На систематическом воздействии факторов природной среды на организм человека основано закаливание. Оптимальные для организма человека сочетание температуры, влажности и скорости движения воздуха и воздействие лучистого тепла считается зоной комфорта. Большое значение в рекреационной деятельности приобретает закаливание: солнечные и воздушные ванны, водные процедуры в сочетании с физическими упражнениями.

Гигиенические факторы: использование гигиенических факторов вне занятий физическими упражнениями; гигиенические факторы, сопутствующие занятиям физическими упражнениями; самостоятельные гигиенические факторы: релаксационная гимнастика; специальная дыхательная гимнастика; утренняя зарядка; банные процедуры; самомассаж.

Природные и гигиенические факторы повышают эффективность занятий физическими упражнениями в восстановлении и укреплении физических и психических сил человека, способствуют повышению сопротивляемости неблагоприятным факторам окружающей среды.

23. Организационно-методические основы физкультурно-рекреативной работы в лагерях: типы лагерей (летние, выходного дня, оздоровительные, спортивные, туристские); формы физкультурно-рекреативной работы в лагере; организационно-методические особенности проведения рекреационных мероприятий с отдыхающими в лагерях.

В настоящее время существует большое разнообразие лагерей. Типы лагерей: летние лагеря, оздоровительные, выходного дня, санаторные (для ослабленных и больных детей), городские пришкольные (дневные), спортивные, военно-спортивные, лагеря актива, туристские, обучающие, профильные (юных техников, натуралистов, геологов и др.), лагеря труда и отдыха, религиозные, клубные.

Летний лагерь — контролируемая программа для детей и/или подростков, проводимых (обычно) в течение летних месяцев в некоторых странах. Дети и подростки, которые посещают летний лагерь, известны как туристы (походники) и пионеры (дети до 15 лет).

Детский оздоровительный лагерь (ДОЛ). Детский оздоровительный лагерь располагаются за городом как на базе стационарных построек, так и на условии походного туристского лагеря. В России деятельность стационарных летних детских лагерей регламентируется документом «Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН.

Лагерь отдыха (школьный лагерь дневного пребывания). Располагаются на базе школ и учреждений дополнительного образования. Напоминают детский сад для взрослых детей. Функционирует только в дневное время (как вариант — с утра и только до обеда) В течение дня дети занимаются в различных кружках, секциях, гуляют на школьной площадке, ездят на экскурсии.

Лагерь санаторного типа. Такие лагеря располагаются на базе медицинских центров или школ, расположенных вблизи поликлиник. Условия пребывания в таких лагерях направлены в основном на общее оздоровление детей и профилактику различных заболеваний. Для оформления ребёнка в лагерь санаторного типа необходимо принести из поликлиники выписку из медицинской карты и справку от участкового врача или профильного специалиста (если ребёнок стоит у него на учёте). В начале смены в лагере ребёнка, как правило, осматривает врач и составляет для него индивидуальную программу оздоровления.

Трудовой лагерь. Лагеря для подростков от 12 до 17 лет. До обеда для детей предусмотрена трудовая деятельность (не более четырёх часов в сутки), после обеда — досуг (культурно-развлекательная программа для детей). Некоторые лагеря заключают договора с различными организациями, испытывающими необходимость в сезонной (летней) работе. начинается культурно-развлекательная программа. По итогам работы (еженедельно или в конце смены) дети получают зарплату, как правило, небольшую, которая, как правило, идёт на частичное покрытие оплаты путёвки в лагерь.

Лагерь выходного дня. Функционирует с вечера в пятницу до вечера воскресения. Но чаще, программа начинается с со второй половины субботы, так как многие дети учатся по субботам. Лагеря обычно проводятся с выездом за город.

Обучающий лагерь. Обучающие лагеря бывают трёх видов: для неуспевающих по школьной программе учеников, для ребят, желающих получить дополнительные знания (языковые, исторические, математические), и для старшеклассников (подготовительные), которым предстоит определяться с выбором ВУЗа и будущей специальности (маркетинговые, бизнес-школы). В обучающих лагерях у детей в день проходит 2-3 урока, но атмосфера на них достаточно расслабленная и неформальная. После обеда, как правило, у детей культурно-развлекательная программа.

Спортивный лагерь. Основное направление деятельности — спортивное развитие детей. Спортивные лагеря условно делятся на две группы: для ребят, серьёзно занимающихся определённым видом спорта (как правило, располагаются на базе секций и спортивных школ), и направленные на общее физическое развитие (ОФП) детей (на базе обычных школ). При зачислении в лагерь детей делят на группы не только по возрасту, но и по уровню физической подготовки (подготовленные и новички).

Лагерь актива. Формируется на базе какой-либо зарегистрированной детской организации. И соответственно, работает по планам, утверждённым в данной детской организации. Как варианты — Лидерский лагерь, Коммунарский и т. д. Часто реализуется на базе загородного лагеря, может осуществляться, как вариант, как полнофункциональный лагерь так и как просто отдельная лагерная смена.

Профильный лагерь. Такой лагерь подразумевает чётко определённую направленность деятельности детей. Он работает на базе различных секций и досуговых центров (художественный, автомобильный, компьютерный, военно-патриотический, фото, химический, экологический, натуристский и др.). Как вариант может быть выезд профильной группы в загородный лагерь. В профильных лагерях детей делят на группы не по возрасту, а по увлечениям (профилю) и уровню подготовки. Ребёнок в течение года посещающий какой-то кружок за время каникул может закрепить полученные знания в профильном лагере и не прекращать заниматься любимым делом. Часто реализуется на базе загородного лагеря, может осуществляться, как вариант, как полнофункциональный лагерь, так и как просто отдельная лагерная профильная смена или профильный отряд в лагере.

Религиозный лагерь. Основное направление деятельности - распространение определённой религии среди детских коллективов. Примерно в конце 90х годов прошлого тысячелетия, в Россию стали приезжать небольшие группы иностранных волонтеров. Главная их цель - это заниматься распространение религии среди детей.

В последнее время, в России начали появляться Православные детские лагеря, располагающиеся на местах территорий бывших пионерских лагерей.

Клубный лагерь. Клубная система детских лагерей — это новое движение в отечественном детском отдыхе, берущее начало в конце 80-х - начале 90-х.Клубные детские лагеря явились альтернативой существовавших в то время лагерей «коммунарского движения», ярким примером которых является ВДЦ «Орленок».

Главными характерными чертами лагерей по клубной системе явилось:

существование на коммерческой основе: путевки в лагерь начали продаваться независимо от организаций и профсоюзов; членство в клубе: в лагерь ездят одни и те же дети, работа с детьми ведется не только на смене, но и в городе (рекламный ход, удержание клиента); смены проводятся не только летом и зимой, но во все школьные каникулы и праздники, также организуются «смены выходного дня»; сильное развитие получили различные виды игр, проводимые с детьми, усиливается уровень программы (как следствие коммерческой основы, важно – заинтересовать клиента); акцент не на создание коллектива, как это было в коммунарском движении, а на получении эмоционального удовольствия и практической пользы для каждого клиента; классификация лагерей для сужения круга клиентов: образовательные, танцевальные, спортивно-экстремальные, клуб дайвинга, клубы для мальчиков, клубы для девочек и т.д.

Здоровый ребенок должен также быть готов к лагерю чисто эмоционально. Соответственно, в зависимости от его настроений можно выбирать лагерь того или иного типа. Так, например, оздоровительные лагеря общего типа обыкновенно располагаются вблизи городов и не предполагают никакой тематической направленности. Дети там отдыхать могут на протяжении различных сроков, а родительские дни не нужны в силу простоты и доступности лагеря для визита родителей в любое время. Детский досуг в лагерях такого типа обычно бывает, занят стандартными игровыми и развивающими мероприятиями.

Существуют также лагеря при школах. Эти лагеря не готовы оставлять детей на ночь, они работают только до вечера и только в будние дни, то есть в то время, когда среднестатистические родители пребывают на работе. С детьми обычно работают в этих лагерях их же школьные учителя, но уже в качестве воспитателей и вожатых. Похожую направленность имеют так называемые лагеря выходного дня и лагеря при каких-то организациях и предприятиях.

Более специфичны трудовые лагеря, которые предусматривают трудовую деятельность, спортивные лагеря - где основным занятием детей являются тренировки, и обучающие лагеря - они обычно ориентированы на освоение ребенком определенных навыков.

Некоторым детям нравится посещение профильных лагерей, где вся программа подчинена какой-то одной тематике – искусству, иностранной культуре, кулинарии, космосу и т.д.

Некая инновация современного времени – это семейный лагерь. Он основан на том, что несколько семей объединяют своих детей, а родители по очереди присматривают за ними и организуют для них интересный отдых. Либо в таких лагерях может постоянно заниматься с детьми кто-то один, но принципиальность сохраняется в плане отказа в приеме посторонним детям.

Наконец, уже упомянутые санаторные лагеря скорее более походят на медицинские учреждения с элементами детского досуга. Здесь дети не только развлекаются и отдыхают, но и проходят комплексное и подчас достаточно строгое лечение. Поэтому санаторный лагерь – это не всегда только положительные эмоции ребенка. Однако современные детские санатории являются достаточно интересными для детей в плане организационных мероприятий.

Походные лагеря – это совершенно особое направление детских лагерей. Они подходят только для физически активных и морально неприхотливых детей, поскольку палаточный городок, ночевки в палатках и еда на костре нравятся далеко не всем детям. Для того чтобы все это любить, ребенок должен быть туристом в душе. Это во многом прививается в семье.

Все лагеря, независимо от их направленности, нацелены на то, чтобы отдыхающие как можно лучше провели время. Основными задачами в работе лагеря являются создание условий для оздоровления и рекреации отдыхающих, формирования у них навыков здорового физически активного образа жизни, осознанного отношения к своему здоровью, активного приобщения к регулярным занятиям различными видами спорта.

Одной из наиболее эффективных форм работы с отдыхающими в указанном направлении является организация и проведение в течение каждой смены разнообразных физкультурно-рекреационных мероприятий и спортивных соревнований. При этом желательно придерживаться следующих требований: рекреационнные мероприятия необходимо проводить ежедневно с максимальным охватом учащихся; содержание физкультурно-рекреационных мероприятий должно составляться с учетом возрастно-половых особенностей учащихся; при подборе практических заданий необходимо соблюдать принципы доступности, зрелищности, эмоциональности, скоротечности; при проведении мероприятий и соревнований необходимо строго соблюдать правила безопасности; спортивные соревнования проводить по наименее травмоопасным и хорошо знакомым видам спорта, входящим в учебную программу по физической культуре; все физкультурно-рекреационные мероприятия и спортивные соревнования должны носить в первую очередь оздоровительный характер.

Формы организации и проведения физкультурно-рекреативной работы в лагерях довольно разнообразны. Среди них наиболее эффективными являются утренняя гимнастика, подвижные и народные игры, эстафеты, прогулки и походы, физкультурные праздники, спортивные соревнования, конкурсы, викторины, дни здоровья и т. д. В процессе подготовки и участия в указанных мероприятиях у учащихся расширяются и углубляются знания о видах спорта и физкультурно-спортивной деятельности. В условиях спортивных соревнований у них формируется стойкая мотивация для занятий тем или иным видом спорта.

Желательно, чтобы содержание физкультурно-рекреативной работы с учащимися в оздоровительных лагерях было тесно связано с учебно-воспитательным процессом учреждений образования и являлось продолжением действующих учебных программ по физической культуре.

Физкультурно-рекреативная работа направлена на решение следующих задач: укрепление здоровья; закаливание организма; укрепление защитных сил организма; повышение уровня умственной и двигательной работоспособности; воспитание у отдыхающих убеждённости в необходимости регулярно заниматься физкультурой и спортом; организация активного отдыха и досуга; привитие основ здорового образа жизни; сплочение коллектива; обучение коллективному взаимодействию детей и взрослых.

Можно отметить разнообразие форм рекреационных мероприятий: утренняя зарядка; подвижные игры на воздухе; командные игры на спортивной площадке (снайпер и др.); ежедневные пробежки; углублённые занятия в спортивных кружках и секциях; походы по пересечённой местности; плавание в лагерном бассейне; лазанье по тренажёрам и деревьям; военизированные игры с их неизменной беготнёй за «шпионами»;

прыгание через скакалку или игра в «классики».

Требования к физкультурно-рекреативной работе в лагере. К организации и методике работы по физическому воспитанию в оздоровительном лагере предъявляются следующие требования: необходимо сделать занятия физическими упражнениями неотъемлемой частью режима лагеря, обеспечить участие в них всех детей; содержание, методы и формы организации занятий должны дифференцироваться (разделяться) в соответствии с возрастным делением детей, состоянием здоровья и уровнем физической подготовленности; следует обеспечить разнообразие занятий на основе широкого варьирования их содержания, форм и условий проведения. В–четвёртых, желательно, чтобы работа по физическому воспитанию сочеталась с трудовой деятельностью (подготовка и оформление мест занятий, изготовление инвентаря).

Основные документы планирования физического воспитания в оздоровительном лагере – это план работы по физическому воспитанию и календарный план массовых физкультурных и спортивных мероприятий лагеря. План должен предусматривать ежедневные занятия физической культурой для всех детей и определять последовательность проведения различных мероприятий с учётом имеющихся условий.

Организационная работа складывается из: составления календарного плана спортивно – массовых мероприятий отряда на смену; составления положения о спартакиаде отряда; составление плана на ненастную погоду.

Физкультурно-рекреативная работа это: проведение утренней гимнастики; проведение оздоровительных мероприятий (солнечные воздушные ванны, купание); организация прогулок, экскурсий, походов; проведение игр на местности в отрядах и общелагерной игры; проведение вечера аттракционов; проведение спортивных игр отряда (футбол, снайпер и др.); организация в отрядах соревнований по подвижным и спортивным играм «Весёлые старты», «Пятиболье»); проведение товарищеских встреч с командами из других отрядов (по согласованию с вожатыми других отрядов); проведение спартакиад в отрядах и лагере.

Имеет важное значение агитационно-пропагандистской работы в лагере: оборудование спортивного уголка в отряде; проведение спортивных викторин (в непогоду); встречи с известными спортсменами (по возможности); показ видеофильмов о спорте (по возможности); беседы о физической культуре и спорте.

Предусмотрены следующие формы работы с отдыхающими в лагере:

1. Физкультурные мероприятия в режиме дня. Они называются так потому, что входят в ежедневный распорядок дня и в той или иной мере обязательны для всех ребят. К ним относятся утренняя гимнастика, солнечные и воздушные ванны, купание.

2. Отрядная физкультурная работа. Сюда входят звеньевые и отрядные физкультурные занятия, сборы отрядов с физкультурной тематикой, прогулки, экскурсии, походы, игры на местности.

3. Массовая спортивная работа. Сюда входят спортивные игры отряда «Старты надежд» (спортивные конкурсы, соревнования по различным видам спорта, подвижные и спортивные игры), соревнования по многоборьям, турниры по настольному теннису, бадминтону, городкам, шахматам, шашкам, товарищеские встречи, спартакиады.

4. Учебно-тренировочные занятия кружков (секций), команд по разным видам спорта. В период летних каникул дети, занимающиеся в ДЮСШ и в школьных секциях, нередко должны временно прерывать занятия. Под руководством инструктора по физической культуре, вожатых для них организуются команды, кружки, в которые, несомненно, могут войти и физически подготовленные ребята.

5. Общественно полезные формы труда. Большинство лагерей выезжает ежегодно на одно и то же место. С годами такие лагеря имеют возможность подготовить комплекс спортивных площадок, сооружений, спортивный инвентарь. Много приходится делать самим школьникам. И в том, что они принимают участие в строительстве и разметке площадок, ремонте инвентаря, есть неоспоримая польза.

6. Агитационно-пропагандистская работа. Отдыхающим полезно знать: о пользе систематических занятий физическими упражнениями, о пользе утренней гимнастики, о лучших спортсменах, об Олимпийских играх, о спортивных событиях в лагере, стране и мире, о новых рекордах, о видах спорта и т. д.

Утренняя гимнастика – ежедневное выполнение непосредственно после пробуждения (через 5 – 7 минут) комплекса специально подобранных (7 – 10 упражнений) в течение 10 – 15 минут. Одна из задач утренней гимнастики в лагере, где она считается обязательной и является неотъемлемым элементом режима дня, - привить отдыхающим устойчивый интерес и привычку продолжать её выполнять дома.

Важно помнить, что весь комплекс упражнений должен равномерно воздействовать на все крупные мышечные группы, на весь организм и внутренние органы. Составлять её следует в определённой последовательности, руководствуясь следующими положениями:

1. Первые упражнения должны тонизировать организм, способствовать переходу от сна к бодрствованию. Рекомендуется начинать с ходьбы и небольшой пробежки.

2. Последующие упражнения постепенно включают в работу мышцы рук, туловища, ног.

3. Упражнения на силу, быстроту, растягивание включить в середину или ближе к концу комплекса.

4. Завершают комплекс прыжковые упражнения или бег с последующим переходом на ходьбу с глубоким дыханием.

5. Количество повторений следует постепенно увеличивать по мере повышения тренированности.

6. При подборе упражнений следует учитывать возрастные особенности.

В практике стало популярным проводить следующие конкурсные спортивные программы: «Весёлые старты», «Папа, мама, я – спортивная семья», различные физкультурные праздники, физкультурные досуги. Спортивно – развлекательные конкурсные программы – это соревнования для отдыха, и носят они развлекательно – оздоровительный характер. Вместе с тем они предполагают значительную физическую нагрузку при малоподвижном образе жизни.

За последние годы у нас в стране приобрели большую популярность детские соревнования «Весёлые старты» - полуспортивные – полуигровые эстафеты. Программа их интересна и разнообразна. В неё входят конкурсы капитанов, смотры строя, вольные упражнения и различные эстафеты. «Весёлые старты» - это командные соревнования, в них дети демонстрируют силу, быстроту, ловкость. В них дух соперничества, в них переживание за успех товарища, в них накалы страстей и взрывы эмоций.

Спортивный праздник – одна из форм активного отдыха детей и взрослых. В ходе любого праздника осуществляется комплексное решение целого ряда задач, способствующих гармоничному развитию, но одновременно ставится главная задача, в соответствии с которой подбирают тематику и содержание, определяют методы и приёмы работы.

Наряду с физкультурными праздниками следует широко использовать физкультурные досуги как организованную форму активного отдыха. Физкультурный досуг не требует специальной подготовки, он строится на хорошо знакомых детям эстафетах, играх.

Возможны различные по содержанию и организации формы физкультурного досуга: физкультурный досуг строится на хорошо знакомых детям подвижных играх и упражнениях; физкультурный досуг может состоять из одних спортивных игр: баскетбола, футбола, хоккея, н/тенниса, городков. К детям необходим индивидуально – дифференцированный подход. Детям с хорошей физической подготовленностью предлагаются более сложные элементы спортивных игр с достаточно высокой физической нагрузкой; физкультурный досуг может быть построен на спортивных упражнениях: бег, прыжки, метание, лазанье, езда на самокате, велосипеде; физкультурный досуг «Весёлые старты» строится в основном на играх – эстафетах, хорошо знакомых детям.

Утренняя гимнастика, купание, прогулки, экскурсии, походы оказывают всестороннее влияние на физическое развитие и оздоровление организма. Разнообразные движения требуют вовлечения в работу всех мышечных групп, усиливают кровообращение, активизируют работу лёгких, способствуют повышению общего жизненного тонуса.

Физкультурно-рекреативная работав лагере имеет специфические особенности, обусловленные сравнительно коротким периодом пребываниемотдыхающих в лагере, разнообразием контингента детей и взрослыхпо возрасту, состоянию здоровья, уровню физического развития и физической подготовленности. Эти особенности следует учитывать при организациирекреационных мероприятий.

Рекреационные мероприятия с отдыхающими в лагерях, прежде всего, должны: соответствовать возрасту, здоровьюи уровню физической подготовленности отдыхающих; быть неотъемлемой частью режима лагеря; отражать общепринятый принцип работы детских организаций - содействие всестороннему развитию инициативы и самодеятельности отдыхающих; обеспечивать разнообразие занятий физическими упражнениями, в первую очередь таких, которые затруднительно или невозможно проводить в течение учебного года, особенно в условиях города (плавание, туризм, упражнения и игры на местности, подвижные игры, спортивныеигры).

Отдыхая в лагере, рекреанты получают возможность проявлять большую активность, самостоятельность, инициативу в действиях.. Лагерь демонстрирует здоровый образ жизни, является своеобразной формой показа достижений в различных видах деятельности, в том числе и спорта, в проявлении таких качеств, как ловкость, быстрота, инициативность, находчивость. Лагерная смена объединяет детей и взрослых общими переживаниями, вызывает приподнятое настроение, надолго остаётся в памяти.

24. Основы планирования, контроля и учета в сфере физкультурно-рекреативной работы с населением: специфика планирования физкультурно-рекреативной работы в трудовом коллективе и по месту жительства; документация планирования физкультурно-рекреативной работы; виды контроля и учета в сфере физкультурно-рекреативной работы с населением.

Управление физкультурно-рекреативной работой на современном этапе развития физкультурного движения в России характеризуется повышением его значимости на всех уровнях жизни общества.

В общем виде существует такое понятие управление, как системная деятельность руководящего субъекта, осуществляемая путем воздействия на социальные факторы производства и направленная на сохранение и оптимизацию структуры и функционирования производственного объекта ради повышения его эффективной продуктивности.

Применительно к физкультурно-спортивной деятельности управление можно охарактеризовать как системную целесообразную деятельность тренера-преподавателя, инструктора физической культуры, инструктора-методиста, которая осуществляется путем педагогического воздействия на занимающихся и направлена на сохранение и воспроизводство их здоровья, работоспособности, социальной активности.

Планирование выступает как одна из важнейших функций управления. Планирование в области физкультурно-рекреативной работы в трудовом коллективе и по месту жительства должно обеспечить: во-первых, четкое определение целей и главных направлений развития физкультурного движения в планируемом периоде с учетом требований научно-технического и социального прогресса; во-вторых, определение потребности в материальных и трудовых, ресурсах, необходимых для решения поставленных задач; в-третьих, показатели физического раз­вития и уровень подготовленности занимающихся с учетом различных физкультурных интересов и потребностей; в-четвертых, комплексное, сбалансированное, пропорциональное развитие всех элементов физической культуры как целостной системы, создание обоснованной, прогностической модели развития физкультурно-оздоровительной работы.

Планы составляются как государственными органами управления, так и общественными органами управления (профсоюзами, ДСО, физкультурно-спортивными клубами и коллективами физической культуры на предприятиях).

Можно выделить три вида планов в сфере физической культуры и спорта.

1. Планы развития физической культуры и спорта как часть комплексного плана социального развития предприятия, района, города и т. д.

2. Планы руководящих органов управления (министерства, советов ДСО, советов коллектива физической культуры).

3. Календарные планы массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий и соревнований по видам спорта (составляются по территориальному и ведомственному признакам).

От уровня планирования, состояния учета, полноты и своевременности отчетности зависит содержание и результативность всей деятельности коллектива физической культуры. Планирование - стержень всей организационной работы. В связи с этим к нему предъявляются определенные требования. План должен быть научно обоснованным, своевременным, ре­альным, согласованным, оптимальным, обеспеченным финансовыми, материальными и трудовыми ресурсами. Только при соблюдении всех этих требований план станет активным элементом управления.

Любой коллектив физической культуры должен составлять перспективный и текущие планы, охватывающие все стороны его деятельности. Организация составления планов и контроль за их исполнением входит в функции комиссии по организационно-массовой работе организации.

Способы осуществления процесса управления в физкультурно-рекреативной работе можно подразделить на две группы: информационно-аналитическая и организационная работа.

Информационно-аналитическая, интеллектуальная работа, связанная со сбором, переработкой информации о занимающихся, разработкой различных вариантов решений, составлением документов планирования (планов-графиков, планов и конспектов физкультурно-оздоровительных занятий и т.д.).

Организационная работа предполагает разъяснения, убеждения, распределения заданий, корректировки. Для того, чтобы управлять физкультурно-оздоровительным процессом нужно не только решить что, как и когда делать, но и добиться выполнения от занимающихся.

Физкультурно-рекреативная работа по месту жительства имеет два уровня: структурно-организационный и структурно-функциональный. Первый представляет собой совокупность государственных и общественно-самодеятельных форм организации физической культуры в местах проживания населения. Его структуры организуют физкультурно-массовую работу, используя всевозможные формы регулярных занятий физическими упражнениями и разовые (эпизодические) спортивно-массовые мероприятия - соревнования, праздники, фестивали, турниры и т.д.

Второй выражается в системности массовых физкультурно-оздоровительных форм, которые служат общим целям и задачам, имеют единую педагогическую направленность: развитие разносторонних физических качеств, умений и навыков, необходимых для жизнедеятельности индивида.

Управление физкультурно-рекративной работой с населением представляет собой систему взаимодействия государственных, общественных, частных учреждений, осуществляющих в своей совокупности необходимые управленческие функции в следующих направлениях:

1. Прогнозирование и планирование развития физкультурно-спортивной деятельности по месту жительства.

2. Организация и регулирование управленческих отношений.

3. Обеспечение тренерско-преподавательскими, инструкторскими кадрами и организация повышения их квалификации.

4. Развитие материально-спортивной базы.

5. Создание нормативно-правового поля для данного сегмента физкультурно-спортивной деятельности.

6. Пропаганда, информация, реклама; программно-методическое обеспечение физкультурно-оздоровительной работы.

Прогнозирование в сфере физической культуры и спорта, в частности, и физкультурно-оздоровительной работы по месту жительства является процессом научного предвидения изменений в развитии основных направлений и результатов этой динамики на основе имеющихся объективных данных.

Прогнозирование - это не только одна из предпосылок оптимального планирования и управления, но и главным фактором в любой человеческой деятельности, в том числе и физкультурно-спортивной.

В задачи прогнозирования входят:

- выявление интересов и потребностей в занятиях физическими упражнениями различных половозрастных и социально-демографических групп населения;

- определение необходимого ресурсного обеспечения (материально- техническая база, кадры, финансирование, нормативно-правовая база) дальнейшего развития работы по месту жительства;

- определение оптимального содержания средств физкультурно-оздоровительной работы;

- обоснование приоритетных векторов совершенствования системы управления.

В практике физкультурного движения возможно использование прогнозов двух видов: поисковый и нормативный. При поисковом прогнозировании для получения объективного и достоверного результата требуется глубокий и всесторонний анализ существующего положения дел. Прогностические нормативы должны нацеливать на улучшение основных показателей физкультурно-спортивной деятельности.

План - это упорядоченная система действий по достижению поставленной цели. Планирование можно рассматривать как процесс поиска новых средств, методов и возможностей для получения определенного, конкретного результата.

Основной задачей планирования физкультурно-рекреативной работы по месту жительства является создание необходимых условий для осуществления процесса физического воспитания всех слоев населения с целью достижения оптимального уровня развития физических качеств человека, необходимых для сохранения и улучшения здоровья, гармоничного развития, полноценной трудовой и общественной жизни.

В зависимости от многообразия осуществляемой физкультурно-оздоровительной работы различают два вида планирования: общее и частное.

В общем плане предусматривается основное содержание физкультурно- оздоровительной работы. Общий план обсуждается перед нача­лом учебного (календарного) года и утверждается руководителем учрежде­ния. В общем плане обычно указываются следующие виды работы:

- организационная работа — комплектование учебных групп, подбор преподавателей и распределение обязанностей между ними, подготовка акти­ва (инструкторов-общественников, судей), проведение собраний по орга­низационным вопросам, отчеты;

- учебно-методическая работа — составление учебно-методической документации и расписания, проведение мероприятий по повышению квалификации;

- учебно-тренировочная работа — сроки занятий, расписание по группам, календарь и положение о спортивных соревнованиях, сроки подготовки и выполнения нормативных требований;

- физкультурно-оздоровительная работа — занятия в режиме учебного дня (гимнастика до занятий, игры, спортивные развлечения, прогулки), соревнования спортивные вечера и праздники, туристские походы и др.;

- воспитательная работа — доклады, беседы, лекции, встречи со спортсменами, заслуженными педагогами и др.;

- врачебный контроль — сроки медицинских осмотров занимающихся, участников соревнований, специальные врачебные наблюдения и исследования, контроль за санитарным состоянием мест занятий, консульта­ции врача;

- агитационно-массовая работа — лекции и беседы, показательные выступления, оформление специальных стендов и газет, массовые соревнования, выступления и др.;

- хозяйственная работа — обеспечение занятий необходимым оборудованием, инвентарем, наглядными пособиями и др.

При оформлении общего плана, как правило, выделяют следующие разделы: содержание работы; сроки выполнения; ответственные за выполнение; отметка о выполнении.

Для реализации тех или иных видов работы, изложенных в общем плане, разрабатываются частные планы. Таким может быть, например, календарный план спортивно-массовых мероприятий коллектива физической культуры и др. В частных планах предстоящая работа определяется более детально. Если содержание работы в них рас­пределяется точно по календарным датам, то они называются календар­ными, если такого распределения нет — объемными.

В зависимости от сроков действия различает следующие виды планирования: перспективное (относительно долгосрочное); текущее (среднесрочное); оперативное (относительно краткосрочное).

Перспективное планирование рассчитано в пределах от одного года до нескольких лет. В процессе перспективного планирования определяется направлен­ность, цель, обобщенное содержание и контрольные нормативы. В практике получили распространение различные формы годового планирования. Однако предпочтение отдается плану-графику, удовлетворяющему требованиям простоты и наглядности.

Текущее планирование отличается большей конкретностью работы педагога по реализации задач и последовательностью использования средств их решения. Сроки текущего планирования различны.

Оперативное планирование охватывает временные рамки одного физкультурно-оздоровительного занятия. Таким образом, научно-обоснованное планирование в физической культуре является одним из основных фак­торов успешного ее функционирования.

К документам оперативного планирования относятся: план; план-конспект; конспект и технологическая карта занятия.

План физкультурно-оздоровительного занятия содержат: задачи, которые необходимо разрешить в течение планируемого периода и средства, используемые специалистом по физической культуре и спорту для решения образовательных, оздоровительных, воспитательных или развивающих задач с обязательным указанием дозировки выполнения упражнений.

Одним из документов планирования является план-конспект физкультурно-оздоровительного занятия. При разработке плана-конспекта следует придерживаться определенной последовательности.

1. Определить задачи обучения двигательным действиям, а также средства и методические приемы для их решения; уточнить и изучить теоретические сведения для информации о занимающихся.

2. С учетом уровня физической подготовленности, динамики работоспособности занимающихся распределить нагрузку по отдельным видам заданий (упражнений).

3. Определить организационно-педагогические методы и приемы, подобрать места занятий, оборудование и инвентарь.

4. Определить методы врачебно-педагогического контроля, критерии и формы подведения итогов занятий.

План-конспект занятия по любому виду физкультурно-спортивной деятельности, не зависимо от половозрастных различий, степени подготовленности занимающихся содержит следующие разделы: дислокация места проведения занятия (спортзал, лыжная база, парк и т.д.); продолжительность занятия; необходимый инвентарь и оборудование (мячи, скакалки, гири, секундомер и т.д.); задачи, стоящие перед занимающимися (например, повысить работоспособность организма, развивать гибкость суставов нижних конечностей и т.п.); части занятия и их продолжительность (вводная - 10-15% от общего времени занятия, основная 70-80% и заключительная - 10-15%); содержание занятия; дозировка (10-15 раз, 40-60 с, 3-5 подходов и т.д.); методические указания (частота сердечных сокращений, быстро, медленно, без напряжения и т.д.).

В конспекте физкультурно-оздоровительного занятия необходимо тщательно продумать, конкретно и точно сформулировать задачи, методически правильно подобрать и отразить в соответствующих разделах и частях учебный материал.

Для разработки документов нужно тщательно ознакомиться с контингентом, а если группа посещает занятия не первый год, проанализировать проделанную ранее работу и физическое состояние занимающихся. Необходимо также изучить имеющуюся материальную базу для организации и проведения физкультурно-оздоровительных занятий (физкультурно-спортивных сооружения, инвентарь и оборудование, возможности приобретения спортивной формы и т.д.).

Технологическая карта физкультурно-оздоровительного занятия - проект педагогического процесса в границах одного занятия и разрабатывается с учетом ряда по­следовательных действий педагога:

1. Познакомиться с учебными возможностями группы на ос­нове диагностических материалов (тестов, вопросов и т. д.).

2. Проанализировать государственный стандарт и учебную программу по физической культуре.

3. Выделить ведущие знания и умения по каждой учебной теме и произвести структурирование учебного материала.

4. Спланировать содержание учебного материала в со­ответствии с уровнем его трудности и сложности и учебными воз­можностями группы.

5. Сформулировать диагностично цели изучения темы.

6. Составить технологическую карту занятия.

Ведущими параметрами технологической карты могут быть: этапы занятия; задачи каждого этапа; время, затра­чиваемое на каждый этап занятия; содержание деятельности педагога и занимающихся, формы, методы организации деятельности занимающихся, средства обучения, обратная связь и измерители. В зависимости от того, какие задачи реализуются, какие педагогические технологии являются приоритетными, могут быть раз­личные варианты технологических карт занятия.

Основными требованиями к контролю и учету физкультурно-рекреативной работы являются: своевременность; объективность; точность и достоверность; полнота и информативность; простота и наглядность.

Своевременность контроля и учета предполагает выявление новой информации о состоянии занимающихся, условиях и продуктивности педагогического процесса.

Объективность, точность и достоверность заключаются в максималь­ном соответствии выявляемых и фиксируемых фактов реальной действитель­ности.

Полнота и информативность предусматривают достаточную всесторонность контроля и учета. Отсутствие достаточной полноты информации о них затрудня­ет возможность правильной оценки реальных условий, возможностей или результатов соответствующей деятельности.

Простота контроля и учета предполагает доступность его форм и методов, а также возможность получения необходимых данных без лишних зат­рат времени и сил.

Наглядность сводится к легко обозримой форме фиксации учитываемых фактов и выводов, обеспечивающих быстрое и точное использование их в предстоящей деятельности.

Видами контроля и учета являются: периодический (поэтапный); текущий; оперативный.

Периодический (поэтапный) педагогический контроль и учет предназначены для определения состояния занимающихся, условий предстоящей физкультурно-оздоровительной работы. Они осуществляются в начале или в конце определенного этапа, периода рабо­ты.

Контроль и учет, проводимые в начале этапа (периода), называются предварительными (пилотажными). Они служат целям выявления исход­ных данных для разработки очередных планов, распределения занимающихся на учебные группы, для упорядочения намечаемой работы.

В содержание предварительного контроля и учета входит получение информации о количестве, физическом развитии, подготовленности и состоя­нии здоровья занимающихся, об их интересах; уточнение программных требований физического воспитания; изучение материально-технических условий, климатических условий занятий и т.п. возможностей.

Основны­ми методами предварительного педагогического контроля являются: ант­ропометрические измерения, тестирование, наблюдение, изучение име­ющейся документации, проверка состояния мест занятий, оборудования и инвентаря.

Контроль и учет, осуществляемые в конце очередного этапа работы, называются итоговыми (заключительными). Они позволяют установить конечные результаты работы, сопоставить их с исходными данными, оценить качество и подвести итоги физкультурно-оздоровительной работы с населением по месту жительства. Эти дан­ные могут служить мерилом правильности предшествующего планирова­ния и источником его улучшения на очередной срок.

Текущий контроль и учет осуществляются в течение нескольких месяцев, недель. Они помогают оценить качество физкультурно-оздоровительной работы, установить степень решения поставленных на данный промежуток времени задач, а также выявить повседневные изменения в состоянии занимающихся. Анализ и оценки таких изменений позволяют вносить коррективы в рабо­ту, поведение и действия занимающихся.

Оперативный контроль и учет проводятся в рамках одного занятия. Они предназначены для получения информации об изменении состояния занимающихся непосредственно во время выполнения упражнений. Простейшими показателями оперативного со­стояния занимающихся являются изменения ЧСС, дыхания, скорости выполнения упражнений, параметров техники движений по ходу занятия.

Широко распространенными методами текущего и оперативного контроля являются: визуальное педагогическое наблюдение; хронометрирование деятельности занимающихся с целью определе­ния затрат времени на основные виды работы; пульсометрия для выяснения реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку; изучение документальных материалов (планов, отчетов, протоколов соревнований, тестирования физической подготовленности и др.); опрос в различных формах (анкетирование, интервьюирование).

Большое практическое значение для занимающихся физической культурой и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, делает более эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно влияет на рост спортивных достижений.

Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма, проводимые с помощью объективных и субъективных показателей.

К объективным показателям относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические показатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц.

Субъективными показателями можно оценить самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и другие состояния. Занимающиеся в процессе физкультурно-оздоровительных занятий ведут дневник самоконтроля.

Основными документами контроля, учета и отчетности являются: журнал учета работы группы, медицинская карточка, журнал учета наличия и состояния оборудования, протоколы и документы отчетности.

Журнал учета учебной работы группы является основным документом учета физкультурно-оздоровительной работы с населением. Он имеет общеустановленную форму, в которой выделяются следующие разделы: списочный состав группы и общие сведения о занимаю­щихся; данные врачебного контроля; учет посещаемости занятий; учет прой­денного программного материала в отведенные на занятия часы; учет успеваемости.

Таким образом, планомерное планирование, постоянный контроль и систематический учет результатов деятельности позволяет оптимизировать физкультурно-рекреативную работу с различными группами населения.

25. Организационно-методические основы физкультурно-рекреативной работы в учреждениях отдыха: физкультурно-рекреативная работа в местах отдыха населения; организационные и методические особенности физкультурно-рекреативной работы в санаториях и санаториях-профилакториях; формы, средства, методика организации и проведения физкультурно-рекреативной работы в домах отдыха, пансионатах, туристских базах.

Зоны массового отдыха населения являются объектом повышен­ного спроса у людей всех возрастных категорий, располагают емкой проектной мощностью, способной единовременно охватить боль­шую часть населения. Общение человека с природой является одной из особенностей зон массового отдыха, важнейшим и обязательным фактором сохранения здоровья. Парки культуры и отдыха (ПКиО) являются основным видом зон массового отдыха населения, имеют юридический статус, кадро­вое, финансовое и материально-техническое обеспечение. Это соз­дает благоприятные условия для проведения активного отдыха и здорового досуга широких слоев населения, организации и проведе­ния физкультурно-массовых и спортивных мероприятий. В этой свя­зи на ПКиО возложены следующие функции:

- укрепление и расширение материально-спортивной базы, стро­ительство, реконструкция и ремонт на долевых началах спортив­ных сооружений, приобретение спортивного инвентаря коллектив­ного пользования, оборудование маршрутов здоровья, терренкуров, освещенных лыжных трасс, катков, детских спортивных площадок, бассейнов на естественных водоемах, аттракционов физкультур­но-оздоровительной и спортивной направленности;

- обеспечение условий для круглогодичных занятий ОФК и спор­ том различных групп населения, создание физкультурно-оздорови­тельных групп;

- обеспечение проведения врачебного контроля и постоянного медицинского наблюдения за занимающимися ОФК и спортом;

- организация и проведение зрелищных физкультурно-массо­вых и спортивных мероприятий;

- проведение широкой пропаганды ОРФК, проведение разъяс­нительно-консультационной работы по вопросам самостоятельных занятий физическими упражнениями с использованием средств на­глядной агитации, проведением лекций, бесед, радиопередач, спор­тивных праздников с показательными выступлениями, демонстра­цией специальных кинофильмов.

Руководство по организации и проведению физкультурно-рекреативной работы в ПКиО осуществляет спортив­ный отдел, инструктор физической культуры и спорта.

К проведению занятий, тренировок, соревнований, спортивных праздников и других мероприятий привлекаются тренеры, инструк­торы и судьи по спорту, а также специалисты, знающие особеннос­ти этой работы.

Спортивный отдел, инструктор парка организуют свою работу по планам, утвержденным дирекцией парка и согласованным с го­родским (районным) управлением по физической культуре, спорту и туризму.

В парке проводится много массовых физкультурно-спортивных мероп­риятий (спортивные соревнования «Дни здоровья», конкурсы силачей, физ­культурные праздники «Сибирская лыжня», «Снежный фестиваль» и др.). В организации физкультурно-оздоровительных праздников наряду с физ­культурно-массовым сектором ПКиО, занимающимся подготовкой и деко­ративным оформлением мест соревнований, радиофикацией, подготовкой средств наглядной агитации, пропагандой мероприятия, принимают участие управление по физической культуре, спорту и туризму, советы ДСО, ЖЭС, КФК, ФОК, учебные заведения (предоставление судейского инвентаря и материалов, назначение судей по спорту, приобретение призов, комплекто­вание команд, экипировка участников).

В зависимости от условий, расположения и возможностей ПКиО, мероприятия могут быть разнообразными:

- организация занятий постоянных посетителей, коллективов предприятий, ЖЭС, домоуправлений, учреждений, школ в форме учебных групп по комплексу «Здоровье» в соответствии с возраст­ными ступенями;

- организация и проведение занятий в группах ОФП, оздоро­вительного бега, в группах здоровья широкого профиля;

- создание детских групп по фигурному катанию на коньках, оздоровительной гимнастике, плаванию, спортивным играм;

- создание и организация работы ФСК для детей, подростков, молодежи, а также лиц старшего и пожилого возраста;

- организация учебно-консультативных пунктов по отдельным видам спорта и комплексу «Здоровье» для лиц различного возрас­та, а также занимающихся самостоятельно на базе парков или в до­машних условиях.

В структуре ОРФК имеются различные формы ее организации, среди которых определенное место занимают физкультурно-оздорови­тельные занятия в санаториях, санаториях-профилакториях, домах отдыха, пансионатах, туристских базах.

Санатории — это учреждения лечебно-реабилитационного про­филя, основное назначение которых связано с медицинской и соци­альной реабилитацией поступающих в них на лечение и отдых различных слоев населения..

Опыт практической работы санаториев и курортов, а также исследова­ния, проведенные Центральным научно-исследовательским институтом курортологии и физиотерапии, в ряде периферийных институтов курортоло­гии и физиотерапии (Сочинским, Пятигорским, Ялтинским и др.) показа­ли, что одно из ведущих мест в комплексной терапии больных-отдыхающих занимает организация их двигательного режима. Путем использования физических упражнений, различных по структуре и интенсивности, можно в известной степени регулировать функциональное состояние различных систем организма. Тренировка организма с примене­нием различных средств и форм ЛФК в двигательных режимах в сочетании с мероприятиями физической рекреации — ОРФК — способствует восста­новлению компенсаторно-приспособительных возможностей и адаптацион­ных механизмов, нарушенных в результате болезни.

Для успешного применения средств ОРФК, двигательных ре­жимов в сочетании с климатотерапией в комплексе средств меди­цинской и социально-трудовой реабилитации отдыхающих в сана­ториях немаловажным является вопрос о мере применения различных средств и форм ЛФК и ОРФК, классификации и содержании двигательных режимов применительно к различным категориям боль­ных и методике их использования в каждом конкретном случае. Основные показания и содержание двигательных режимов. Двигательный режим № 1 — щадящий — назначается больным с выраженными хроническими заболеваниями: органов дыхания (бронхиты в стадии неустойчивой ремиссии или затянувшегося обострения, бронхиальная астма с эмфиземой легких, хроническая пневмония в фазе затянувшегося обострения, состояние после хи­рургических вмешательств на легких после 6-8 недель после опе­раций при гладком течении послеоперационного периода и др.); ССС (стенокардия, инфаркт миокарда не менее шести месяцев после заболевания, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь стадии 2-А, ЧСС в покое до 100 уд./мин и др.); нервной системы (неврозы, невростения, остаточные явления перенесенного энцефалита).

По двигательному режиму № 1 могут быть предложены следующие комплексы климатопроцедур и ОРФК:

Теплый период года (май — октябрь): 1) процедуры — общие воздушные ваяны на открытом воздухе при температуре воздуха +20 С в среднем от 20 до 60 мин; морские купания после подготовки обтираниями при температуре воды не ниже +22 °С в среднем от 1 до 3 мин (темп плавания медленный) или ваяна с температурой воды +33... +36 °С, длительностью 10-12 мин; солнечные ванны в утренние часы при температуре воздуха не ниже +18... +19 С, сон на открытом воздухе ночью и после обеда; 2) ОРФК — утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) проводится индивидуально, на­грузка низкая, продолжительность от 5 до 15 мин; лечебная гимнастика про­водится индивидуально или малогрупповым методом по 3—4 человека в груп­пе, продолжительность 15-30 мин, с низкой интенсивностью. В процессе выполнения комплекса упражнений включаются 2-4 паузы по 40-60 с; ходьба 1-3 км со скоростью 80-90 шагов в мин с отдыхом 1-2 мин после 0,5-1 км; терренкур преимущественно по ровной местности до 1-2 км в темпе 70-80 шагов в мин с двумя—тремя остановками для отдыха по 5 мин, через каждые 4 дня дистанция может увеличиваться до 500 м; игры в медленном темпе — кегельбан, крокет, шашки, шахматы, набрасывание колец, эстафе­ты на месте — длительностью до 30 мин (при температуре воздуха вы­ше +29 °С игры не проводятся). Бег не рекомендуется.

Холодный период года (ноябрь — апрель): 1) процедуры — воздушные ван­ны с частичным обнажением в помещении при открытых фрамугах и окнах при температуре воды не ниже +24... +26 °С, продолжительность от 2 до 5 мин; плавание в медленном темпе; сон на открытом воздухе (веранде) ночной и послеобеденный; 2) ОРФК — УГГ с низкой интенсивностью, продолжи­тельностью до 10 мин; лечебная гимнастика индивидуальная или малог­рупповая; малоподвижные игры, упражнения с мячом; прогулки в первой половине дня на открытом воздухе или верандах; ходьба 1-3 км со ско­ростью 80-90 шагов в минуту с отдыхом 1-2 мин после 0,3-1 км. Продолжительность пребывания больного на щадящем режиме зависит от клини­ческого течения заболевания. При благоприятном течении заболевания, улучшении самочувствия и успешной адаптации к физической нагрузке данного режима больного следует перевести во 2-й двигательный режим.

Двигательный режим № 2 — щадяще-тренирующий — назначается больным с заболеваниями в стадии ремиссии и компенсации утра­ченных функций организма: органов дыхания (хронические бронхи­ты и пневмония в фазе неустойчивой ремиссии, бронхиальная астма с эмфиземой легких с приступами один раз в два месяца и др.); ССС (стенокардия с приступами 1-2 раза в месяц, инфаркт миокарда не менее 1 года после заболевания, ревматизм митрального клапана не­активной фазы, гипертоническая болезнь 1-2-й стадии, ЧСС в покое до 90 уд./мин); нервной системы (неврастения, синдром раздражи­тельной слабости с депрессивными явлениями и др.).

Применяемые климатопроцедуры и ОРФК:

Теплый период года (май — октябрь): 1) процедуры — общие воздуш­ные ванны на свежем воздухе при температуре не ниже +19 С от 20 мин до 1,5 ч; морские купания при температуре воды не ниже +19 °С, воздуха — +20 С от 5 до 10 мин, темп плавания медленный и средний; солнечные ванны в утренние часы; сон на берегу моря и открытом воздухе; 2) ОРФК — УГГ проводится групповым и индивидуальным методом в течение 15 мин, включает до 16 упражнений; лечебная гимнастика проводится индивиду­ально или малогрупповым методом по 3-4 человека в группе, продолжи­тельность до 30 мин с включением упражнений комплекса «Здоровье» — игры, эстафеты, бег трусцой; дозированная ходьба до 5 км со скоростью 80-90 шагов в мин с 2-3 остановками для отдыха, в конце курса лечения дистанция может быть увеличена до 10 км; туристские походы 1—2 раза в неделю по маршруту до 12 км; игры в умеренном темпе — городки, настоль­ный теннис, волейбол, бадминтон на протяжении до 50 мин с отдыхом че­рез каждые 15-20 мин игры; лечебная гребля прогулочного характера до 30 мин в среднем темпе с отдыхом через каждые 5 мин.

Холодный период года (ноябрь — апрель): 1) процедуры- воздушные ванны с общим или частичным обнажением в сочетании с физическими упражнениями при температуре воздуха не ниже +18 °С продолжитель­ностью от 10 до 15 мин; купания в бассейне при температуре воды не ниже +26 °С продолжительностью от 5 до 10 мин; ультрафиолетовое облучение в фотариях при температуре воздуха не ниже +14... +16°С; на открытом воздухе в ночное и послеобеденное время; 2) ОРФК — УГГ до 15 мин, включая легкий бег и подвижные игры; лечебная гимнастика с использова­нием упражнений комплекса «Здоровье» и игр, проводимых в умеренном темпе — настольный теннис, бадминтон, волейбол, эстафеты, подвижные игры; ходьба 3-4 км со скоростью 90-110 шагов в минуту; бег трусцой от 2 до 5 мин в темпе 120-130 шагов в минуту; лыжные прогулки при темпе­ратуре воздуха не ниже -15 °С, в медленном темпе, до 30-40 мин.

Двигательный режим № 3 — тренирующий — назначается боль­ным с начальными формами органических заболеваний в фазе ремиссии и полной компенсации: органов дыхания (хронический бронхит, эмфизема легких, бронхиальная астма, пневмония); ССС (гипертони­ческая болезнь не выше 1-й стадии, ишемическая болезнь сердца без нарушений ритма и проводимости, инфаркт миокарда не менее 12 мес. со стойкой компенсацией процесса, ЧСС в покое до 80 уд./мин; нервной системы (при стабильных компенсаторных показателях функциональ­ного состояния нервной системы).

Применяются следующие климатопроцедуры и ОРФК: Теплый период года (май — октябрь): 1) процедуры — применяются все виды активного климатического воздействия: общие воздушные ванны от 1 до 2 ч; купания при температуре воды и воздуха не ниже +16... +17 С от 5 до 10 мин; ночной и послеобеденный сон на открытом воздухе; 2) ОРФК — - УГГ до 20 мин с включением прыжков, бега, упражнений со снарядами; дозированная ходьба до 12 км со скоростью 100-110 шагов в минуту; ту­ризм с использованием любых маршрутов от 25 до 30 км; любые подвиж­ные игры; плавание; гребля; спортивные игры, участие в соревнованиях; бег от б до 15 мин с отдыхом 1-2 мин через каждые 4 мин бега со скоростью 140 шагов в минуту.

Холодный период года (ноябрь — апрель): 1) процедуры — все виды климатического воздействия и бальнеотерапия; воздушные ванны в сочета­нии с лечебной гимнастикой; купания после предварительной подготовки при температуре воды не ниже +10 °С и воздуха +10... +12 °С; сон на откры­том воздухе; облучения в фотарии (при температуре воздуха не ниже +10 °С); 2) ОРФК включает все формы и проводится на открытом воздухе, исполь­зуются комплексы «Здоровье» и велотренажеры; ходьба 4-5 км со ско­ростью 100-120 шагов в минуту; бег от 6 до 15 мин с отдыхом 1-2 мин че­рез каждые 4 мин бега в темпе 140 шагов в минуту; лыжные прогулки при температуре воздуха не ниже -18 С в среднем темпе до 60 мин.

Двигателышй режим № 4 — интенсивно-тренирующий — назна­чается отдыхающим-больным в фазе длительной ремиссии (не ме­нее одного года) и полной компенсации функций органов дыхания, сердечно-сосудистой и нервной систем после перенесенных заболе­ваний.

Применяемые климатопроцедуры и ОРФК:

Теплый период года (май — октябрь): 1) процедуры — проводятся все виды активного климатического воздействия, указанные в предыдущих дви­гательных режимах; общие воздушные ваяны от 1 до 2,5 ч; купания при температуре воды и воздуха не ниже +15... +17 С от 10 до 20 мин; 2) ОРФК — на открытом воздухе с преимущественным использованием спортивных заня­тий физкультурно-оздоровительной направленности; лечебная гимнастика про­должительностью до 1 ч, количество упражнений до 35-40 с использовани­ем гимнастических снарядов, комплекса «Здоровье», спортивных и подвиж­ных игр, эстафет; бег от 15 до 30 мин с отдыхом 1-2 мин через каждые 7-10 мин бега и т.д.; дозированная ходьба протяженностью до 25 км; туризм 2-3-дневной длительности до 75-100 км; плавание, гребля; участие в со­ревнованиях.

Холодный период года (ноябрь — апрель): 1) процедуры - все виды климатического воздействия без ограничений; общие воздушные ванны до 1 часа в сочетании подготовки при температуре воды не ниже +10 С и воздуха +10... +12 °С; ультрафиолетовое облучение в фотарии, сон на откры­том воздухе (веранде); 2) ОРФК - все формы ОРФК на свежем воздухе; ходьба 5-6 км со скоростью 120 шагов в минуту; бег от 10 до 20 мин с отдыхом 1-2 мин через каждые 5 мин бега; спортивные и подвижные игры; участие в соревнованиях; лыжные прогулки при температуре воздуха не ниже -20 °С, по слабо пересеченной местности в среднем темпе до 2 ч, с паузами для отдыха 1-3 мин через каждые 20-30 мин прогулки.

В таких длительных режимах для профилированных санаториев должны быть четко определены показания к назначению того или иного двигательного режима. Так, в кардиологическом санатории при определении двигательного режима больному должны учиты­ваться степень компенсации кровообращения, наличие органичес­кого поражения аппарата кровообращения, стадия развития заболе­вания и т.п. В санатории для неврологических больных главное внимание должно уделяться наличию и степени выраженности на­рушений со стороны нервно-мышечного аппарата (параличи, паре­зы), ограничения движений в суставах и выраженности болевого синдрома и др. В санаториях для больных с заболеваниями пище­варения необходимо учитывать стадию заболевания, выраженность воспалительного процесса; для больных с заболеваниями опор­но-двигательного аппарата — степень нарушения функции движе­ния в суставах (анкилозы, контрактуры), общую подвижность боль­ного, выраженность болевого синдрома. С учетом вышеуказанных объективных данных больному назначается определенный двига­тельный режим, индивидуальные формы и средства ЛФК и ОРФК и дозировка физических упражнений.

Необходимым условием эффективности занятий физическими упражнениями является последовательность в применении форм и средств ОРФК, их соче­тание с другими средствами комплексной терапии больных в сана­ториях, учет результативности использования двигательного режи­ма и его отдельных составляющих компонентов. При проведении занятий ОРФК соблюдается принцип постепенности и последова­тельности повышения и снижения физической нагрузки на орга­низм больного, принцип чередования мышечных групп и «рассеи­вания» нагрузки на весь организм занимающегося, включение дыхательных упражнений в определенном соотношении к общеразвивающим. Дозируют физические нагрузки на занятиях с учетом характера и степени заболевания, возраста, пола и общего функционального состояния больного.

Современный уровень развития оздоровительно-профилакти­ческой работы характеризуется ее направленностью не только на охрану и улучшение здоровья, предупреждение болезней, но и на ликвидацию неблагоприятных воздействий производственных факторов на организм работника, поддержание и развитие физи­ческих, психических и духовных сил человека. В этой связи санато­рии-профилактории являются учреждениями оздоровительно-про­филактической направленности, основное назначение которых связано с укреплением здоровья трудящихся, повышением их рабо­тоспособности в условиях производственного процесса. Эти здрав­ницы относятся к здравоохранению по своим целям, поскольку их работа связана с решением медицинских задач, а в экономическом и административном отношении они подчинены промышленным предприятиям и их профсоюзным органам.

Работа санаториев-профилакториев регламентируется «Типо­вым положением о санаториях-профилакториях», «Рекомендация­ми по отбору и направлению трудящихся в санатории-профилакто­рии» и «Рекомендациями по организации диетического (лечебного) питания».

В соответствии с «Типовым положением о санатории-профи­лактории» в здравницу отбираются лица преимущественно из одной смены или по возможности переводиться на этот период на работу в одну смену. Такой подбор обеспечивает общий режим пи­тания оздоравливаемых и рациональную организацию работы пи­щеблока-Преимущества санаториев-профилакториев перед другими здрав­ницами заключаются в том, что рабочие укрепляют свое здоровье без отрыва от производства, не затрачивая на это свой отпуск; им не требуется время на акклиматизацию и адаптацию, не нужно нести расходов на проезд в места лечения и отдыха и обратно.

В соответствии с мощностью коечного фонда создаются микро-са­натории-профилактории на 25 мест и санатории-профилактории боль­шей мощности — на 200 мест, которые по своему лечебно-оздорови­тельному оборудованию имеют кабинеты лечебного массажа, электросвето-, тепло- и водолечения, лечебной физкультуры, грязе-и бальнеотерапии, сауны, плавательные бассейны, комнаты психоло­гической разгрузки, иглоукалывания и косметические кабинеты.

Основу санаторно-курортного лечения составляет режим. Режим — это установленный и научно обоснованный распоря­док жизни отдыхающего в санатории-профилактории, регламенти­рующий время пребывания на работе, лечение, питание, отдых. По существу — это комплекс мероприятий, состоящий из общесана­торного, санаторного и индивидуального режимов.

Общесанаторный режим — мероприятия, предпринимаемые ад­министрацией здравницы для создания оптимальных условий лече­ния и отдыха трудящихся. Важнейшими его условиями является создание в профилактории высокой санитарной культуры, комп­лекса бытовых услуг для отдыхающих, обеспечение максимальной тишины для отдыха, четкий распорядок работы лечебных каби­нетов.

Санаторный режим — четкий, твердоустановленный распорядок дня, строго соблюдаемый как больными, так и персоналом: подъем, утренняя гимнастика, завтрак, обед, ужин, отдых, отход ко сну.

Индивидуальный режим определяет лечащий врач индивидуаль­но для каждого больного с учетом специфики его труда, характера заболевания и общего состояния.

Для каждого профилированного заезда устанавливают опреде­ленный распорядок дня, правила лечения и обслуживания. Посколь­ку многие санатории-профилактории работают в три смены, то для каждой смены распорядок дня имеет свои особенности. В качестве примера приводится распорядок работы одного из санаториев-про­филакториев, обслуживающего рабочих в 3 смены. На время пребывания больного в профилактории врач назначает ему индивидуальный режим, при этом учитывает характер выполняе­мой работы и намеченный план лечения. В индивидуальный режим включается весь комплекс лечебных назначений. Этот режим изме­няется в зависимости от состояния здоровья, этапа лечения, смены работы. Распорядок дня имеет важное гигиеническое, воспитатель­ное и лечебное значение, поскольку в его основе лежит ритмич­ность чередования нагрузок с последующим отдыхом. Соблюдение режима и его выполнение — гарантия положительного результата лечения.

Значительное внимание в работе санаториев-профилакториев уде­ляется санитарному просвещению и пропаганде здорового образа жизни, особенно антиалкогольной пропаганде.

Среди мероприятий профилактического характера важное место занимают климатозакаливающие процедуры, сочетающиеся с гим­настикой, прогулками, спортивными играми. Особенно эффектив­ны занятия физическими упражнениями, воздушные и солнечные ванны, купания, пресные и минеральные ванны, души, сауны, обли­вания, психологическая разгрузка, массаж, витаминотерапия.

Групповые и индивидуальные занятия физическими упражне­ниями рекомендуется проводить с использованием тренажеров или различных физических упражнений по интересам 3—4 раза в неде­лю продолжительностью от 35 до 45 мин. К числу применяемых здесь тренажеров можно отнести: гимнастический комплекс «Здо­ровье», «Бегущую дорожку», велотренажеры, одинарные и двойные мини-батуты, диск «Здоровье», силовые устройства, гребной тренажер и ряд других. В зависимости от состояния здоровья и подготовленности занимающихся занятия проводятся с нагрузками определенной интенсивности и соответ­ствующими им объемами физических упражнений, т.е. в опреде­ленных индивидуальных режимах.

В числе оздоровительно-рекреационных мероприятий с исполь­зованием средств ОРФК в санаториях-профилакториях определен­ное место занимают мини-соревнования по отдельным видам спор­та, преимущественно личного характера: настольному теннису, шахма­там, шашкам, бильярду. При наличии спортивных площадок прово­дятся соревнования по мини-футболу, бадминтону, баскетболу, во­лейболу по упрощенным правилам. Желающие участвовать в них допускаются по разрешению врача.

Дома отдыха, пансионаты, туристские базы относятся к катего­рии здравниц оздоровительно-рекреативной направленности. Их дея­тельность курируют министерства и ведомства, к которым они при­надлежат, профсоюзные или отдельные промышленные или сель­скохозяйственные объединения, промышленные предприятия. Не­обходимость создания и развития таких учреждений отдыха трудя­щихся связана со снижением функциональных возможностей орга­низма работающих. Поэтому задачей отдыха трудящихся является переключение организма на другой вид деятельности, который обес­печивал бы их оздоровление, поддержание физических, психичес­ких и интеллектуальных возможностей.

Дома отдыха и пансионаты. Для реализации функций, прису­щих такого рода здравницам, в план их социального развития с учетом специфики местных условий включаются разделы, предус­матривающие следующие мероприятия: строительство и оборудо­вание спортивной базы для занятий различными видами физических упражнений; приобретение спортивного инвентаря и оборудования, строительство и оборудование комплексов физио- и гидропроцедур, оборудование «тропы здоровья», реконструкция пляжа; подготовка общественных физкультурных кадров и др., привлечение отдыхаю­щих к активным занятиям различными видами физических упражне­ний, организация физкультурно-оздоровительных групп среди отды­хающих. Исходя из плана социального развития дома отдыха, пансио­ната составляется план физкультурно-оздоровительных и спортив­но-массовых мероприятий на год, на его основе — план физкуль­турно-оздоровительной работы на сезон или месяц.

Организация работы в каждом заезде для отдыхающих школы «Здо­ровье», занятий в группах здоровья, ОФП, СФП, уроки физической культу­ры для начинающих, уроки ритмической и атлетической гимнастики и т.д.

Проведение массовых соревнований среди отдыхающих: по лыжному спорту, волейболу, бадминтону, теннису, городкам, плаванию, шахматам и др.

Проведение спортивных праздников, посвященных знаменательным датам, дней и недель по различным видам спорта (день бегуна, пловца, неде­ля лыжника и т.д.).

При организации и проведении физкультурно-оздоровительных мероприятий учитывается принцип постепенного нарастания на­грузки за счет увеличения количества упражнений и времени их проведения. Наиболее удобным для тренировок и проведения со­ревнований считается время с 10.00 до 13.00 и с 16.00 до 18.30. Важное значение имеет хорошо продуманная разработка физкуль­турно-оздоровительных мероприятий на каждый 12-дневный заезд отдыхающих, отчего во многом зависит привлечение как можно большего числа участников к таким мероприятиям.

Организацией массовой физкультурно-рекреативной работы в домах отдыха, пансионатах занимается инструктор физической культуры. В его обязанности входит: составление планов работы, разработка комплексов упражнений для утренней гимнастики, формирование (совместно с медицинскими работниками) из числа отдыхающих групп физкультурно-оздоровительной направленнос­ти и спортивных секций, организация всей физкультурно-оздоро­вительной работы среди отдыхающих, осуществление совместно с медицинскими работниками контроля за состоянием места занятии и соревнований, спортивного инвентаря и оборудования, его выда­чей и хранением, организация совместно с культработниками аги­тации и пропаганды ОРФК среди отдыхающих, учет и отчетность по физкультурно-оздоровительной работе.

Инструктор по физической культуре отбирает из числа отдыха­ющих активных физкультурников и спортсменов, которые стано­вятся его помощниками при проведении физкультурно-спортивных мероприятий в качестве судей и тренеров команд.

Цели и задачи физкультурно-оздоровительных мероприятий в данных учреждениях отдыха многообразны: прививание отдыхающим практичес­ких навыков и теоретических знаний по укреплению здоровья, улучшению физической подготовленности и физическому развитию; восстановление фи­зических кондиций; приобщение отдыхающих к регулярным занятиям фи­зическими упражнениями и подготовка их к последующим самостоятель­ным занятиям в домашних условиях. Основными формами физкультур­но-оздоровительных занятий здесь являются: спортивные секции и группы «Здоровья», основными средствами — утренняя гимнастика, оздоровитель­ная гимнастика, ритмическая гимнастика, дозированная ходьба (террен­кур), оздоровительный бег, упражнения на «тропе здоровья», ближний ту­ризм, дыхательная гимнастика, самомассаж, занятия различными видами спорта с оздоровительной направленностью, гимнастические упражнения с использованием тренажеров, оборудования и инвентаря и другие, выбираемые в зависимости от физических возможностей занимающихся, их пола, возраста, про­фессиональной принадлежности, состояния здоровья и физкультурно-спортивных интересов. К числу наиболее популярных физкультурно-спортивных мероприятий соревновательного типа относятся спартакиада «Бодрость и здоровье», соревнования по отдельным видам спорта: шашкам, шахматам, городкам, лыжам, волейболу, бадминтону, настольному теннису, плаванию и др.; спортивные праздники, посвященные памятным датам или знамена­тельным дням.

В основе всей оздоровительной работы в домах отдыха, пансио­натах лежит оптимальный двигательный режим, предусматриваю­щий во все сезоны года возможно более длительное пребывание отдыхающих на воздухе, аэрацию помещений, широкое использова­ние солнца, воздуха, воды с целью закаливания организма, профи­лактику и лечение ультрафиолетовой недостаточности. В холодный период года — облучения в фотариях. Летом — принятие солнечных и воздушных ванн в аэросоляриях, на климатоплощадках и пляжах. Необходимым условием эффективности физкультурно-оздоро­вительных занятий является медико-педагогический контроль. У занимающихся в группах «Здоровье» проводится сбор анамнести­ческих данных, подсчет ЧСС, измерение АД, ЖЕЛ, определение мас­сы тела, динамометрия. Эти данные вносятся в карточку самокон­троля каждого занимающегося. На этой основе разрабатывается объ­ем и интенсивность физических нагрузок (с учетом пола, возраста, характера трудовой деятельности, состояния здоровья и физической подготовленности отдыхающего). Комплексное применение средств ОРФК при занятиях в группах ОФП, СФП, «Здоровье» контроли­руется путем применения различных функциональных нагрузоч­ных Проб.

Туристические базы. Они характеризуются как учреждения физ­культурно-оздоровительной и рекреативной направленности, работа­ющие посезонно или круглогодично. Продолжительность отдыха в них — от 12 до 15 дней.

Основными направлениями работы на турбазе являются:

- организация туристских походов;

- организация соревнований по туристской технике и спортив­ному ориентированию;

- массовые физкультурно-рекреативные мероприятия;

- культурные мероприятия.

На турбазах туристские походы являются основным средством физкультурно-оздоровительной работы. Они могут быть как одно­дневными, так и многодневными, включая категорийные, с различ­ными способами передвижения (водные, горные, велосипедные, спе­леотуризм и др.). Категорийные походы классифицируются от 1-й до 5-й категорий сложности в зависимости от длительности, слож­ности маршрута, в зависимости от категории предъявляются требо­вания к физической, технической и тактической подготовке турис­тов. В течение всего периода отдыха на турбазе отдыхающие осваи­вают элементы туристской техники, приобретают навыки ориенти­рования на местности. Как итог освоения знаний и формирования за смену навыков проводятся соревнования, содержащие упражне­ния естественно-прикладного характера: преодоление естественных препятствий, плавание, гребля, езда на велосипеде, элементы техни­ки туризма (подъем по склону — траверс — спуск; вязка узлов по за­данию на время; наведение и преодоление переправ с помощью ве­ревки, по бревну, по камням, по шестам; упражнение «маятник»; перенос пострадавших на импровизированных носилках и т.п.). В программу соревнований могут включаться и элементы спортив­ного ориентирования: азимутный ход, прохождение дистанции по выбору или в заданном направлении. Может проводиться и комби­нированная эстафета, включающая элементы туристской техники и спортивного ориентирования.

Массовые физкультурно-рекреативные мероприятия на турбазе могут включать «Праздники здоровья», водный «Праздник Непту­на», праздники «Туристская тропа», «Всей семьей на старт» и др.; конкурсы спортивного танца, конкурсы «Чудо-руки», «Тянем-потя­нем», соревнования по армрестлингу. Конкурс «Чудо-руки» предпо­лагает проведение соревнований по сгибанию и разгибанию рук в упоре лежа. Конкурс «Тянем-потянем» включает соревнования по перетягиванию каната между различными командами. Кроме этого проводятся соревнования по волейболу на призы «Лесного волей­бола», «Пляжного волейбола» и др. Всегда популярны, как показы­вает опыт, соревнования по мини-футболу на лесной поляне.

В программу проведения культурных мероприятий включаются конкурсы на лучшую туристскую песню, газету, бивуак, приготов­ление пищи и др. Могут включаться и такие мероприятия, как про­ведение спортивного вечера, конкурсы на лучшую художественную самодеятельность между туристскими отрядами, семьями, вечера «Туристский костер», посвященные открытию и закрытию смены, конкурсы красоты и т.д.

К обязательным физкультурно-оздоровительным мероприятиям в условиях турбазы относятся и ежедневная утренняя зарядка, прово­димая дежурным инструктором через 15 мин после подъема на от­крытом воздухе в течение 20 мин с музыкальным сопровождением.

Немаловажным в организации физкультурно-оздоровительной работы на турбазе следует считать обучение природоохранным, про­тивопожарным действиям и мерам безопасности в лагере, на воде и в походах.

Особо следует отметить, что при проведении на турбазах всех названных физкультурно-оздоровительных и рекреативных мероп­риятий необходимо обеспечить постоянный медицинский контроль и регулярно проводить оперативное подведение итогов и награж­дение победителей, активных участников вышеназванных меро­приятий.