Средства тренировки

Упражнения	Нагрузка
Общего воздействия
Ходьба	4 – 4,5 км/ч
Ходьба	5 – 6,0 км/ч
Ходьба	6,5 – 7,0 км/ч
Ходьба по лестнице	60 ст./мин
Бег на месте	150 – 160 шагов/мин
Бег	6,0 км/ч
Бег	8,0 км/ч
Бег	9,0 км/ч
Бег	10 км/ч
Бег	12,0 км/ч
Бег	15,0 км/ч
Плавание	20 – 30 м/мин
Плавание	40 – 50 м/мин
Плавание	Более 50 м/мин
Езда на велосипеде	8 – 15 км/ч
Езда на велосипеде	16 – 20 км/ч
Ходьба на лыжах	7,0 км/ч
Ходьба на лыжах	9,0 км/ч
Ходьба на лыжах	12,0 км/ч
Упражнения со скакалкой	80 прыжков/мин
Гребля	50-80 м/мин
Гребля	90-400 м/мин
Тренировка на велотренажере	50 – 50 ватт (150 – 300 кгм/мин)
Тренировка на велотренажере	75 – 100 ватт (450 – 600 кгм/мин)
Тренировка на велотренажере	125-150 ватт (750 – 900 кгм/мин)
Специального воздействия
Гимнастические упражнения
Гимнастические упражнения со снарядами, на тренажере «Здоровье»
Настольный теннис
Теннис
Бадминтон
Волейбол
Баскетбол
Футбол
Гандбол
Городки
Быстрые танцы

Литература:

1.Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний. Под Редакцией И. Д. Ющука, И В. Маева, К. Г. Гуревича. Учебное пособие.-2-е изд.,- М., « Практика», 2015.- 416 с.

2. Гуревич К.Г. и др. Введение в здоровый образ жизни. М.: МГМСУ,2005 – 248 с.

3. Гуревич К.Г. Укрепление здоровья. М.: Профессионал,2010.-240 с.

4.Физическая культура и здоровье: Учебник/ Под ред. В.В. Пономаревой.-М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001.- 352 с.

5. Физическая культура: педагогические основы ценностного отношения к здоровью: учебное пособие./О.Ю.Масалова;под ред. М.Я. Виленского.- М.:КНОРУС, 2016-184 С.

Содержание.

Как определить уровень подготовленности к занятиям и физическим упражнениям……………2

Как самостоятельно составить индивидуальную

программу оздоровительной тренировки…………7

Таблица 1……………………………………………8

Таблица 2……………………………………………10