Общеразвивающие упражнения со взаимной помощью друг другу

В парных упражнениях роль партнеров различна. В одном случае оба выполняют совершенно одинаковые движения, зеркально или одноименными частями тела; в другом случае партнер оказывает помощь, поддержку или сопротивление основному исполнителю.

При записи этих упражнений партнер, выполняющий основные действия, считается первым, а его напарник вторым. Вначале указывается исходное положение, а затем следует описание действий обоих партнеров.

Содержание	Дозировка	Методические указания
2	3	4
1. И.п. – первый в упоре лежа, ноги врозь. Второй стоит в ногах у партнера лицом к нему, держа его за ноги у голеностопных суставов. Продвижение вперед поочередно переставляя руки. 2. И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу на расстоянии большого шага, руки вперед, положив ладони на плечи партнера. Одновременные наклоны прогнувшись, нажимая прямыми руками на плечи партнера. 3. И.п. – первый лежит на животе, руки вверх. Второй в стойке ноги врозь со стороны спины над партнером наклоняется вперед и берет за руки у лучезапястных суставов. Второй отводит руки первого назад. 4. И.п. – стойка ноги врозь вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти. Первый наклоняется, поднимая партнера, второй поднимает ноги. 5. И.п. – стойка ноги врозь вплотную спиной друг к другу, руки вверх, соединив кисти. Первый наклоняется вперед, поднимая партнера, второй сгибает ноги и делает кувырок назад через спину первого. При окончании кувырка, когда первый приземляется на пол, второй выпрямляется, удерживая партнера за руки. 6. И.п. – первый в стойке ноги врозь в наклоне вперед, руки между ногами. Второй сзади в седе ноги врозь опирается ступнями о ноги партнера, берет его за руки обычным хватом. Второй делает одиночные или пружинящие наклоны назад, помогая первому усилить наклон вперед. Первый выпрямляясь, тянет второго вперед. 7. И.п. – стойка вплотную спиной друг к другу, соединив руки внизу. Поднимая руки вверх-наружу, одновременный выпад правой с наклоном назад (прогибаясь) и пружинящие движения вперед; оттолкнувшись правой ногой, вернуться в и.п.; то же с левой ноги.	По 20 м 8-10 р. в каждую сторону По 6-8 р. По 4-6 р. 6-8 р. По 6-8 р. 6-8 р.	Варианты: 1) то же двигаясь назад; 2) в сторону; 3) те же варианты, но передвигаясь одновременными толчками рук. Смена партнеров по команде преподавателя. Стараться делать упражнение синхронно, слушать счет. Делать синхронно, смена партнеров по команде преподавателя, следить за счетом. Варианты: 1) второй лежа на спине поднимает согнутые ноги; 2) второй лежа на спине поднимает прямые ноги. Упражнение делать медленно без рывков. Держать руки партнера, голову опустить. Делать по команде, не спешить. Ноги не сгибать, спина прямая, тянуть партнера медленно без рывков. Упражнение делать одновременно, следить за счетом, прогнуться как можно больше.

Л И Т Е Р А Т У Р А

1. Борковский А.С. Гимнастические упражнения для начальных классов. – Минск: Народная асвета, 1970.

2. Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физкультура и спорт, 1972.

3. Гимнастика /Под ред. М.Л. Украна и А.М. Шлемина. – М.: Физкультура и спорт, 1977.

4. Медведев В.А. Строевые и общеразвивающие упражнения в физическом воспитании студентов /Методические рекомендации в помощь студентам вузов и общественному физкультурному активу.- Гомель: ГГУ, 1985.- 22 с.

5. Рейзин В.М., Миронов В.М., Ищенко А.С. гимнастика в высшей школе. – Минск: Вышэйшая школа, 1981.

6. Строевой Устав Вооруженных Сил Союза ССР. – М.: Воениздат МО Союза ССР, 1973.

7. Теория и методика гимнастики /Под ред. В.И. Филипповича. – М.: Просвещение, 1971.

27