2. Выносливость. Алактатный, гликолитический и аэробный компоненты выносливости.

Специфичность проявления выносливости в различных видах спортивной деятельности.

Биохимическое обоснование методов развития различных видов выносливости.

Выносливость – это способность организма выполнять работу с заданной интенсивностью значительное время до утомления. Снижение работоспособности спортсмена часто связано с исчерпанием энергетических потенциалом. Три основных вида биоэнергетики (алактатный, лактатный и аэробный) обеспечивают чивают выносливость в упражнениях различной интенсивности. В наибольшей степени выносливость зависит от метаболической емкости, т.е. количества энергетических резервов.

Биохимическая основа алактатной выносливости (быстроты)

Скорость движения в нагрузках необходима многим спортсменам раз­личных видов спорта, но в циклических видах на коротких дистанциях качество быстроты является основным.

Эти упражнения выполняются с максимальной мощностью в течение не­скольких секунд (от 6-10 до 25-30). Скорость утилизации АТФ связана с миози-новой АТФ-азой. Ресинтез АТФ обеспечивают запасы КрФ. С ростом трениро­ванности спортсмена концентрация КрФ в мышцах увеличивается от 0,6 до 1,5% от их веса. Поэтому у спринтеров на финише с повышением квалифика­ции уменьшается содержание молочной кислоты в крови. Ресинтез АТФ из КрФ протекает не 5-6 сек, а 8-10 сек и гликолиз имеет меньшее значение, чем у не­тренированных. Емкость алактатного механизма прирастает резервом КрФ, а его мощность - активностью и количеством КрФ-киназы. Работа становится более анаэробной, и величина О2-долга растет до 99%.

В таком режиме работы возникает дефицит АТФ на синтез белка, со­держание которого уменьшается после нагрузки. Стимуляция окислительных процессов в периоде отдыха дает возможность не только восстановить израсхо­дованный потенциал, но и получить его суперкомпенсацию.

Повышение сократительных белков в мышцах при систематических тренировках увеличивает и их АТФ-азную активность. В быстросокращающихся мышечных волокнах она в 4 раза выше, чем в красных.

Большое значение в развитии быстроты имеет не только процесс сокра­щения мышц, но и их расслабление. Содержание миостроминов повышается под влиянием систематических скоростных нагрузок.

Т.о., биохимической основой алактатной выносливости является АТФ-азная активность миозина и резервы КрФ. АТФ-азная активность обеспечивая быструю мобилизацию химической энергии в механическую. Запасы КрФ coз дают условия для непрерывного ресинтеза АТФ в процессе мышечного сокра щения.

Систематические тренировки приводят не только к биохимическим и менениям в белых мышечных волокнах, но и повышают их количество в рабо тающих мышцах. Так, у спринтеров в икроножной мышце содержание быстро-сокращающихся волокон достигает 60%, в то время как у бегунов на длинны, дистанции в этой же мышце их почти в два раза меньше (35%).

Методы развития алактатного компонента выносливости

Для воспитания у спортсменов качества быстроты в тренировке исполь­зуют наиболее эффективные методы повторной и интервальной работы.

В методе повторных нагрузок применяют кратковременные упражнении не более 10-15 сек высокой интенсивности (90-95% от максимальной).

Паузы отдыха в 2,5-3 мин обеспечивают должное восстановление алак-татных ресурсов. При исчерпании запасов КрФ максимальная мощность выпол­няемых упражнений снижается. Наступает утомление, оно появляется к 8-10с выполнения нагрузки. Падение мощности работы является сигналом прекращения нагрузки на организм. При ее продолжении тренируется другая функция, связанная с лакататным механизмом энергообеспечения.

В интервальном методе тренировки между упражнениями подбираются определенные периоды отдыха для наибольшего воздействия на тренируемую функцию. Рекомендуются кратковременные максимальные нагрузки с неболь­шими интервалами (менее 30 сек) отдыха. Упражнения выполняют сериями по 5-6 повторений с отдыхом не менее 3 мин между сериями. Такой характер на­грузки исчерпывает алакгатные резервы мышц, а также способствует снижению сократительных и ферментативных белков, создавая биохимические пред­посылки прироста их в периоде отдыха.