-
Питание.
Во время подготовки питание должно быть полноценным, высококалорийным, с преобладанием белков и низким содержанием жира. Приём пищи должен осуществляться каждые 4-5 часов, при этом должно присутствовать горячее первое и второе. Сделать акцент на молочных продуктах, мясных изделиях. Фрукты и овощи разнообразят рацион. Относительно тренировки – приём пищи должен быть не менее, чем за 1,5-2 часа до начала занятий, и не менее, чем через час после занятий.
В обязательном порядке уделять внимание приёму поливитаминов и минералов, коллагена, добавок к пище, укрепляющих костные ткани и суставы. При занятиях на высоком уровне – возможен приём спортивного питания – специализированных витаминных и минеральных комплексов, аминокислот, креатина, белковых смесей и других пищевых добавок.
Особенно важно следить за питанием во время подготовки к соревнованиям. Если вес спортсмена вышел за пределы нужной категории – необходимо ограничивать поступление жидкости, исключить всё жирное из пищи, уменьшить калорийность диеты, меньше есть в вечернее время и регулярно консультироваться с тренером.
-
Предсоревновательный этап тренировок.
Когда спортсмен выводится на предсоревновательную подготовку – тренировки увеличиваются в объёме и интенсивности. При этом веса, с которыми работает юноша – околопредельные и предельные. Этот период – самый ответственный и требует много усилий, терпения и контроля. На этом этапе выявляется уровень силовых показателей, индивидуальные особенности спортсмена, его подготовки. Самое ответственное время для контроля здоровья спорстмена.
Этот этап характерен применением экипировки – бинтов на колени и кисти, комбинезона, жимовой майки. Она жёстко фиксирует суставы, тем самым страхуя от травм, и даёт существенную прибавку к результатам.
В это время становится видно, на какую разрядную норму претендует спортсмен. Именно она может моделироваться, как цель участия в соревнованиях.
Не менее важен момент психологической и эмоциональной подготовки, так как на соревнованиях спортсмен может столкнуться с такими трудностями, как «предстартовая апатия», перевозбуждение, непреодолимое волнение, страх перед весом.
7.Список литературы, сайты.
Сайты: «Википедия» - http://ru.wikipedia.org