2.3 Джаз-аэробика

Данный вид аэробики восходит к джазовому танцу, который сложился, как вид профессионального музыкально-танцевального искусства к началу XX в. в США в результате взаимодействия африканской и европейской музыкальных культур. Характерными чертами джаза являются: тембровое своеобразие, полиритмия, коллективная импровизационность. Направление джаз-аэробики возникло только в 90-х гг. XX в., однако элементы джаза уже многие годы широко использовались в оздоровительной и ритмической гимнастике. Уроки джазовой аэробики называются Jazzersis (джаззерсайс), их целью является устранение недостатков осанки и формирование способности выражать музыкальное содержание посредством движений .

Это направление имеет тоже несколько разновидностей. Афро-негритянское направление подкупает, прежде всего, своей экзотичностью. Активно используются движения бедрами, что прекрасно прорабатывает нижнюю часть тела, вырабатывает гибкость стана и благотворно повлияет на ширину вашей талии. Так же популярны занятия на основе классического джаза. Этот вид аэробики отлично устраняет дефекты осанки. Это происходит потому, что во время занятий позвоночник активно работает за счет того, что тонус в мышцах корпуса не поддерживается постоянно. Занимаясь, джаз аэробикой можно добиться великолепной осанки и гибкости позвоночника.

Уроки джаз-аэробики отличаются от уроков классической аэробики и степ-аэробики тем, что в них тонус мышц корпуса не поддерживается постоянно; позвоночный столб активно участвует в работе таким образом, что любое из позвоночных сочленений может стать центром исходящего движения. В уроках джаз-аэробики используются все принципы движений танцевальной аэробики: полицентрика, изоляция, мультипликация, оппозиция и принцип противодвижение. Сегодня существуют уроки классического джаза и афро-негритянского джаза (с включением элементов негритянских танцев) .

Структура уроков джаз-аэробики заметно отличается от структуры других танцевальных уроков, поэтому необходимо рассмотреть её более подробно .

Структура урока:

Разминка, состоящая из изоляции, т.е. проработки отдельных суставов, и общей разминки, включающей в себя соединение движений в отдельных суставах и джазовый стретч - упражнения на растягивание мышц с использованием всех позиций ног (руки часто находятся в положении на полу). Также в разминке используются варианты джазовой ходьбы для разминки голеностопных, коленных и тазобедренных суставов и хореография рук (используются движения классической хореографии).

Партерная часть, представленная упражнениями на проработку мышц брюшного пресса. В группах с высоким уровнем подготовки эта часть из урока исключается.

Основная часть, состоящая из кросса - различных движений с перемещением по залу, и танцевальной композиции. В процессе обучения движения сначала медленно разучиваются, затем выполняются в быстром темпе.

Заминка статодинамического характера, включающая в себя некоторые движения из композиции, а также повороты, выпады, движения бёдрами и т.д.

Основой уроков джаз-аэробики является джазовая ходьба (один из её вариантов - кэмел-степ). В уроке, наряду со специфическими джазовыми движениями, используются и "шаги" классической аэробики - V-step , Grape wine , Pivot, Open step (с поворотом бедра), Chasse, Mambo, Step-touch прыжком.

2.4 Ки-бо аэробика

Ки-бо - это аэробика с элементами ударной техники рук и ног, смесь бокса, кик-боксинга и тайского бокса.

Ки-бо – боевая аэробика. Занимаясь ею можно приобрести массу экзотических навыков. Например, научиться стоять на одной ноге, а второй наносить мощные удары по невидимому врагу. В жизни может и пригодиться. От других видов боевой аэробики ки-бо отличается техникой выполнения упражнений.

Кроме того, программа признает важность совершенствования не только тела, но и духа. На тренировке все ученики получают огромный эмоциональный заряд. В основу ки-бо включены безопасные, но эффективные движения – удары руками и ногами.

Движения сначала разбиваются на сегменты, складывающиеся в логически законченные комбинации. Обычно тренировка состоит из трех частей: небольшая разминка, основная часть и стретчинг – упражнения, направленные на улучшение подвижности суставов. Ограничений по возрасту практически нет, занимаются и подростки, и пожилые люди.

Занимаясь «боевой» аэробикой, можно не только повысить свою тренированность и овладеть навыками самообороны, но также научиться чувствовать все мышцы собственного тела. Высокая интенсивность тренировок и динамическая нагрузка приводят к быстрому снижению веса, а также к уменьшению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

В основу Ки-Бо включены безопасные, но эффективные движения – удары руками и ногами. Движения сначала разбиваются на сегменты, складывающиеся в логически законченные комбинации.

Посещать занятия ки-бо рекомендуется 2-3 раза в неделю, и уже через пару месяцев инструкторы обещают первые результаты.

Несколько правил, на которые советуют обратить тренеры по ки-бо:

• Занятия проводить под энергичную приятную музыку.

• Движения выполнять точно и технично.

• Необходимо четко знать, какие мышцы работают при выполнении того или иного движения.

• Уметь сохранять равновесие.

• Уметь концентрировать усилия во время удара.

• Уметь использовать силу всех частей тела одновременно.