2.Вопросы,касающиеся дыхания.

Отрегулировать дыхание во время занятий - это один из

важнейших моментов в процессе тренировок по системе

ци-гун.Если дыхание поставлено правильно,то это помогает

лечению болезни,если же пациент овладел им плохо,могут

возникнуть нарушения.

(1)Дыхание и задержка дыхания.

Вдыхать следует естественно, не следует делать чересчур

глубокие вдохи, поскольку можно дойти до состояния слабости;

если вдохи будут слишком глубокие,то это может привести к

напряженности дыхания или не позволит делать задержку дыхания

и т.д.Выдох не должен быть слишком интенсивным, если намеренно

выдыхать резко и с силой,может возникнуть напряженность

дызания, трудно будет делать задержки, носовые полости из-за

раздражения расширятся и потеряют

чувствительность.Неважно,делается пауза после вдоха или после

выдоха - все должно быть естественно,не следует доводить себя

до удушья.Место,на котором следует сосредотачиваться во время

паузы- это нижняя часть живота;если насильно задерживать

воздух в гортани или в верхней части живота и груди,могут

возникнуть головокружения,напряжения груди,боли в желудке и

т.д.

(2)Частота дыхания и ее варьирование.

Частота дыхания во время занятий индивидуальна,здесь нет

какого-то стандарта, поскольку если начать добиваться некой

конкретной частоты, легко можно вызвать дискомфорт и

нарушения.У физиологически нормального мужчины средняя частота

дыхания равна приблизительно 15 вдохам в минуту,а у женщины -

18.У тренированных спортсменах она немного меньше.У лиц,в

течение долгого времени занимавшихся по системе ци-гун, она

тоже может понизиться,достигая в отдельных случаях 4-6 вдохов

в минуту,а у очень небольшого числа людей она понижается до

двух вдохов в минуту. Начинающие не могут достичь такой

частоты и должны подходить к ней постепенно.Частота дыхания

никаким образом не связана с лечебным эффектом,ни в коем

случае нельзя делать ее уменьшение единственной целью.Вместе с

тем,нужно стремиться к тому,чтобы дыхание было естественным,

непрерывным и бесшумным.Во время упражнений обычно требуется

дышать носом, те лица,у которых не в порядке нос или

дыхательные пути,могут пользоваться носом и ртом или только

ртом.Каждое упражнение имеет определенные тредования к

дыханию, в одних случаях требуеься дышать,вдыхая ртом и

выдыхая носом, а в других наоборот; в большинстве упражнений

требуется дышать носом,меньше упражнений, в которых требуется

делать вдох носом и выдох ртом, еще меньше - где требуется

дышать ртом.

Дополнительные рекомендации по занятиям ци-гун терапией.

1.Во многих отношениях методы ци-гун близки к методам

аутогенной тренировки (АТ),однако,в отличие от послдней,в

упражнениях ци-гун не только не вызывают "предусмотренных

ощущений" (тяжести, тепла и т.п.), но и не рекомендуется даже

ожидать во время занятия появления лечебного эффекта, т.к. это

может привести к появлению напряжения. Также следует избегать

анлизирования ощущений, если они возникают, попыток их

задержать и усилить, вызвать или подавить. Отвлекшись от

наблюдения за областью дань-тянь, надо спокойно, без

раздражения и досады, снова вернуться к технике сосредоточения

внимания. Эффект занятий, т.о., не зависит от наличия или

отсутствия специальных ощущений во время тренировок.