3. Танцевальная аэробика
Танцевальная аэробика, в основном относится к так называемой «низко ударной аэробике», имеющей среднюю интенсивность, и не предполагает выполнения упражнений с использованием специального оборудования либо упражнений в положении лежа на коврике.
Однако, не смотря на это эффективность этого вида аэробики по части сжигания калорий достаточно высока (350-500). Главный принцип этой аэробики состоит в том, чтобы выполнять связки различных танцевальных движений в режиме нон-стоп. Высоко ударную аэробику специалисты сравнивают с физической зарядкой, проходящей непрерывно под музыку, а аэробику в танце, как энергичный и непрерывный танец на 4-8 счетов. Но где же танцевальная аэробика взяла свое начало?
Где-то в 60 годах прошлого века проводились исследовательские работы для военно-воздушных сил Соединенных Штатов Америки. Темой этого исследования были аэробные тренировки. Термин «аэробный» был взят из раздела физиологии. Пользуется этими терминами для того ,чтобы определить химические и энергетические процессы, которые обеспечивают работу мышц. Еще термин «аэробный» буквально значит «живущий в воздухе», а также «использующий кислород».
Сегодня множество мировых институтов и центров здоровья используют положительное влияние аэробных нагрузок. Главным в этой области можно назвать университет Reebok, который был основан в 1993 году. Специалисты в этой области смогли создать целое направление программ, и эти программы получили международные призвания. В связи с тем, что современная аэробика ставит достаточно специфичные цели и задачи, которые решаются в различных направлениях современной аэробики, имеющей танцевальную направленность, различают:
Оздоровительную аэробику
Спортивную аэробику
Прикладную аэробику
Главной чертой оздоровительной аэробики принято считать аэробную часть занятии, в течении которого кардиосистема работает на определенном уровне. В оздоровительной аэробике, на сегодняшний день, существует большое количество видов, которые будут отличаться как в строении урока, так и в его содержании. И первый вид оздоровительной аэробики, о котором мы поговорим в этой статье, называется танцевальная аэробика.
Танцевальная аэробика и ее разновидности:
Belly dance стал очень модным и популярным не так давно. Однако сумел завоевать симпатии большого количества женщин. Танец живота поможет вам забыть о проблемных местах в зоне талии и бедер, подтянет мышцы брюшного пресса и улучшит осанку. Но стоит предупредить, что даже если ты будешь регулярно посещать занятия, лишние килограммы начнут покидать твой организм приблизительно на третьем месяце тренировке.
Strip dance в возрасте от 23 до 45 лет интерес к этому виду танцевальной аэробики увеличивается день ото дня. И мотивы женщин, которые посещают эти занятия, очень различны: кто-то приходит сюда за хорошей фигурой и похудением, а кто-то хочет не только утвердиться, но и стать более уверенной и раскрепощенной. Все занятия в классе обязательно начинается с того, что тренер проводит разминку и далее силовую подготовку. Силовая подготовка играет большую роль в поддержании твоей фигуры на должном уровне. Затем будет разучивание номера приблизительно 30-40 минут, а затем растяжка. Именно она и будет являться одним из главных элементов в направлении данного танца.
Jazz aerobics цель этого вида аэробики устранить недостатки осанки. Урок делиться на разминку, партерную, основную, и заключительную части. Длится такое занятие 60 минут.
Funk aerobics это выполнение танцевальных упражнений в последовательном и непрерывном темпе умеренной интенсивности. Этот вид занятий предлагает свободную пластику рук, а также определенные волнообразные движения корпусом. Большая нагрузка в результате таких движений ложиться на позвоночник. Не будет лишним отметить, что такие занятия рекомендуются людям с определенной хореографической подготовкой.
Hip-hop aerobics представляет собой вид аэробики требующей определенной выносливости, является тяжелым видом аэробики. За одно занятие сжигается до 450 килокалорий.
Rock-n-Roll aerobics основы движения этого вида аэробики является рок-н-рольный шаг. Основные движение представляют собой прыжки, перемещения, бег, повороты. Занятия состоят из разминки, затем следуют основная и заключительная части.
Latina aerobics. Танцевальная аэробика латина – это одно из самых популярных направлений в аэробике. Главной особенностью является непрерывная работа бедер при фиксированном положении спины и пружинящий шаг. В занятиях не присутствует силовая часть, однако, чтобы усилить нагрузку тренер может усложнить комбинацию прыжками. При выполнении танцевальных движений необходимо жестко фиксировать корпус, активно работать бедрами, а также напрягать пресс.
На сегодняшний день польза и эффективность от занятий настолько очевидна, что не требуют доказательств. Ведь аэробика – это целый комплекс определенных упражнений на выносливость и направлены эти упражнения на то, чтобы достичь баланса для организма в потребности кислорода и его доставке. Организм начинает давать ответ на потребность в кислороде и это и будет являться необходимым тренировочным эффектом или положительным физическим сдвигом. Вот некоторые из этих сдвигов:
Объем крови в организме человека увеличивается настолько, что возрастает возможность транспортировки кислорода и человек становится более выносливым при физической нагрузке на его организм.
Происходит укрепление сердечной мышцы и лучшее обеспечение ее кровью
Укрепляется костная система
Аэробика отлично помогает справляться с любым из стрессов, которые человек испытывает при таком напряженном жизненном ритме
Работоспособность увеличивается
Уменьшается уровень холестерина
Увеличивается объем легких, а это в свою очередь прямо влияет на продолжительность жизни человека