1.3.6. Биомеханические требования к силовым упражнениям

а). Совпадение амплитуды и направления движения. Тренировочное упражнение с отягощением должно совпадать с соревновательным по размаху и направлению движения.

Например, если бегун выполняет тренировочное упражнение с меньшей длиной шага (а, рис. 8), чем соревновательная длина шага

(б), то возросшая сила мышц будет проявляться в основном на тренируемую длину шага и прибавки силы в толчке на большую длину шага будет мало.

Одинаковое направление тренировочного и соревновательного движений должно быть потому, что в зависимости от направления движения участвуют разные мышцы - сгибатели или разгибатели. В результате если направления движения не совпадают, то рост силы от тренировочного движения произойдет не в тех мышцах.

Рис.21. Объяснение в тексте. Рис. 22. Объяснение в тексте.

б). Совпадение акцентного участка работы мышцы во время тренировочного и соревновательного движений. Как было рассмотрено в разделе 6, во время сокращения мышца имеет момент, когда ее сила достигает пика - это акцентируемый участок.

Если этот участок будет совпадать в тренировочном и соревновательном упражнениях, то спортивный результат возрастет. Если же это правило не соблюдается (рис. 22), то спортивный результата либо не улучшится, либо улучшится незначительно несмотря на то, что сила мышцы после силовой тренировки возросла. Произойдет это потому, что мышцу "приучили" проявлять свою максимальную силу в другое время, чем это требуется в соревновательном движении.

Например, легкоатлеты для развития силы сгибателей бедра иногда применяют поднимание бедра с отягощением в положении стоя, сгибая ногу в тазобедренном и коленном суставах. Такое упражнение не совпадает с соревновательным ни по амплитуде, ни по направлению, ни по акцентному участку.

в). Совпадение величины мышечной тяги в тренировочном и соревновательном движениях. Если в тренировочном движении отягощение будет составлять менее 20% максимальных силовых возможностей мышц, то от такой тренировки будет не рост силы, а уменьшение относительно начального уровня.

Для тренировки силы необходимы максимальные силовые напряжения. Существуют три способа создания максимальных силовых напряжений.

1. Повторное поднимание непредельного веса до выраженного утомления (до отказа). Предельный вес тот, который можно поднять 1 раз в одном подходе без значительного эмоционального возбуждения.

2. Поднимание предельного веса.

3. Поднимание непредельного веса, но с максимальной скоростью. Следовательно, прежде чем приступить к силовой тренировке,

следует выяснить величину сопротивления, которое спортсмен преодолевает в соревновательном движении, тренировочном и максимальную силовую возможность спортсмена, чтобы задать правильную тренировочную нагрузку.

г). Совпадение быстроты наращивания силы мышц в тренировочном и соревновательном упражнениях. В разных движениях человека требуется разная быстрота роста силы во время ее сокращения. Особенно это проявляется в спорте. В таких видах как плавание, лыжи, гребля и др. усилие нарастает плавно относительно продолжительное время. Такой же характер роста силы должен быть и в тренировочном упражнении. Например, этого можно достичь в упражнениях с резиной, эспандером. Для этих видов спорта непригодны упражнения с взрывным ростом силы. Они пригодны для метаний, тяжелой атлетики, борьбы, спринта и др. Для них в тренировке должны быть динамические скоростно-силовые упражнения: толчки, рывки штанги, прыжки с отягощениями, метания тяжелых снарядов и т.д.

Кроме этого, как было изложено в разделе 8, для быстрых спортивных движений вообще желательно иметь более быстрый рост силы мышц в движении.

д). Совпадение вида работы мышц в тренировочном и соревновательном движениях. Причина необходимости такого совпадения кроется в том, что мышца проявляет разную силу в уступающем и преодолевающем видах работы (раздел ..). Если в соревновательном виде движения работа преодолевающая, то и в тренировочном она должна быть такой же.

Совпадение тренировочного силового упражнения с соревновательным по амплитуде и направлению движения, по акцентному участку, по величине мышечной тяги, по быстроте нарастания силы тяги, по виду работы мышц называется п р и н ц и п о мд и н а м и ч е с к о - г о с о о т в е т с т в и я.

Если эти принципы соблюдаются, то тренировка достигает поставленной цели.

1.4. Биомеханика скоростного качества

1.4.1. Понятие о скоростном качестве

Скоростное качество - это способность человека совершать двигательные действия в минимально короткое время.

У человека три составные части скоростного качества:

- скорость одиночного движения,

- частота движений,

- латентное (скрытое) время реакции.

В движениях человека все скоростные качества проявляются комплексно и определяют общую величину скорости.

Например, в спринтерском беге результат забега зависит от:

- времени реакции на старте (латентное время);

- скорости отдельных движений (отталкивание от опоры, сведения бедер в полете);

- частоты шагов.

Практически скорость в циклических видах спорта, например, в беге, зависит от сочетания этих трех составляющих скоростного качества спортсмена. Хотя они относительно независимы друг от друга. Естественно, что скорость передвижения спортсмена по дистанции зависит не только от этих составляющих, но и от других причин, например, от длины шагов, а она, в свою очередь, от длины ног, силы мышц, техники отталкивания. Но названные три составляющие скоростного качества являются основными для скорости на дистанции, т.к. при одной и той же скорости на дистанции у разных спортсменов длина и частота шагов может быть разной, что опять таки зависит от длины ног, силы мышц и техники отталкивания. Поэтому длина шагов и частота лишь косвенно характеризуют скоростные качества, а наиболее показательными остаются: скорость одиночного движения, частота движений, латентное время.