1.4.2. Динамика скорости

В любых спортивных движениях различают две фазы оказывающих влияние на результат:

- фаза стартового разгона, когда скорость увеличивается, о чем нам рассказывает ускорение и

- фаза выполнения основной части движения, здесь характерной является дистанционная скорость.

В спорте часто результат зависит от интенсивности изменения скорости во время этих фаз, т.е. от динамики скорости.

Например, в прыжках в длину спортсмен фазу стартового разгона может начать чуть медленнее или чуть быстрее, но в любом случае к моменту отталкивания скорости должна быть максимальной (рис. 23).

В спринтерском беге нарастание скорости в фазе стартового разгона происходит с большим ускорением, а во второй фазе скорость относительно стабилизируется (рис. 24). Однако, здесь в фазе стартового разгона есть своя динамика. Необходимо, чтобы в этой фазе мгновенная скорость на отдельных отрезках стартового разгона не превышала бы уровень максимальной скорости этого спортсмена. Иначе он во время разгона "выдохнется" и не сможет удержать набранную скорость на остальном отрезке дистанции.

Следовательно, способность быстро набирать скорость это еще не значит, что будет показан обязательно хороший результат. Можно быстро набирать скорость, но не удерживать ее на остальной части дистанции. Так бывает у новичков. Они могут набирать скорость как квалифицированные спортсмены, но не удерживают ее на дистанции.

В одних видах спорта важно хорошее стартовое ускорение (игровые виды спорта), в других - высокая дистанционная скорость (прыжки в длину), в третьих - и то, и другое (спринтерский бег).

1.4.3. Зависимость скорости движений от силового качества мышц

Скорость движений человека зависит не только от уровня его быстроты, но и от уровня динамической силы, т.е. силы проявляемой во время движения, от гибкости, от уровня спортивной техники и др. Но наибольший интерес для спортивного результата представляет зависимость между силой и скоростью, то есть как зависит скорость движений спортсмена от силы мышц. Знание характера этой зависимости поможет ответить на вопрос - надо ли тренировать силовое качество, чтобы повысить скорость движений, а если надо, то какие применять отягощения во время силовой тренировки?

Разберем это на 4-х вариантах тренировки.

Первый вариант. Тренировка скорости движений без отягощения. Из биомеханических свойств мышц известно, что сила тяги мышц зависит от величины внешнего сопротивления, чем оно больше, тем больше сила тяги мышцы. Это ее свойство лежит в основе силовой тренировки.

Кроме этого, из биомеханики мышц известно, что мышца при сокращении развивает силу пропорциональную внешней нагрузке. При тренировке без отягощения внешнее сопротивление будет равно только тяжести перемещаемых звеньев тела в этом движении, которая присутствует всегда, значит не является дополнительным сопротивлением. Исходя из биомеханики мышц, в результате такой тренировки роста силы мышц не должно быть.

Результат тренировки без отягощения можно проанализировать с помощью графиков (рис. 00,а). Для этого на оси абсцисс будем откладывать величину внешнего сопротивления, что соответствует силе тяги мышц или их силовому качеству. На оси ординат будем откладывать скорость движения, что соответствует скорости сокращения мышцы или ее скоростному качеству.

График 1 отражает зависимость между скоростью и силой до тренировки. Место пересечения графика с осью скорости (точка 1) указывает на величину возможной максимальной скорости движения на данный момент, но при нулевой силе внешнего сопротивления.

Место пересечения графика с осью силы (точка 2) указывает на величину силы внешнего сопротивления, при которой движения не будет, то есть при данном уровне силового качества мышц движение невозможно.

Возьмем какую-либо субмаксимальную скорость (на оси скорости точка А) и от нее проведем перпендикуляр до пересечения с линией графика (точка В). От этой точки опустим перпендикуляр к оси силы. Место его пересечения с осью силы (точка С) указывает, что такая скорость возможна только при небольших внешних сопротивлениях. График показывает также, что при увеличении внешнего сопротивления (точка F) скорость движения падает (точка L). Но, чтобы преодолевать большее внешнее сопротивление, нужна и большая сила мышц.

Следовательно, чтобы увеличить скорость движения при возросшем внешнем сопротивлении необходимо тренировать силовое качество мышц.

График 2 отражает изменения происшедшие в результате 8 недельной тренировки без отягощения. Место пересечения графика с осью скорости переместилось по оси выше (точка 3). Это говорит о том, что в результате такой тренировки увеличился максимум скорости движений, но без внешнего отягощения.

Продление перпендикуляра СВ до пересечения с графиком 2 (точка D), затем до оси скорости (точка Е), показывает, что после тренировки возросла скорость движений, но при том же минимальном внешнем сопротивлении.

Следовательно, тренировка без отягощения приводит к росту скорости движений , но в основном только при минимальном внешнем отягощении.

График показывает также, что место пересечения графика с осью силы (точка 2) осталось прежним.

Вывод. Тренировка скорости движений приводит к росту скоростного качества мышц, которое может проявиться только при небольших внешних сопротивлениях, и не дает прироста силового качества мышц.

В спортивных движениях спортсмен всегда преодолевает значительные внешние сопротивления (вес собственного тела, силы инерции, сопротивление воздуха, воды и т.д.). Значит, такой вариант тренировки не приведет к улучшению спортивного результата.

Второй вариант. Тренировка скорости движений с максимальными для данного спортсмена отягощениями.

Результат тренировки представлен в виде графика 2 на рисунке 00. График 1 (рис. 00) от­ражает зависимость между скоростью движения и силой внешнего сопротивления до тренировки. Место его пересечения с осью силы (точка 2) указывает на максимальную силу внешнего сопротивления, при которой сила мышц спортсмена не может его преодо­леть чтобы вызвать движение, то есть это предел силовой возможности мышц на данный момент.

Возьмем какую-либо субмаксимальную силу внешнего сопротивления (на оси силы точка А) и проведем перпендикуляр до пересечения с линией графика (точка В). От места пересечения проведем перпендикуляр до пересечения с осью скорости (точка С). Пересечение показывает величину скорости движения при таком внешнем сопротивлении. Она минимальная.

Следовательно, при больших внешних сопротивлениях скорость движения будет небольшая.

После тренировки с максимальными отягощениями (график 2) место пересечения графика с осью скорости осталось прежним, а на оси силы (точка 3) сдвинулось вправо. Это свидетельствует о том, что порог максимального внешнего сопротивления, при котором мышцы не могут вызвать движение, увеличился. То есть, в результате таких тренировок выросла сила мышц.

Если от прежнего порога максимальной силы сопротивления, при котором движение было невозможным (точка 2), так как не хватало мышечной силы, провести перпендикуляр до пересечения с вторым графиком (точка D), а от нее к оси скорости точка (Е), то будет видно, что после тренировки этой силы мышц уже достаточно чтобы осуществить движение, но в зоне минимальных скоростей.

Вывод. Тренировка с максимальным отягощением приводит: 1) к росту скорости движений (скоростного качества), но в зоне с максимальным внешним сопротивлением; 2) к росту силового качества мышц.

Такой вариант тренировки будет полезен для спортивных движений с подъемом тяжестей (тяжелая атлетика).