- •Введение
- •1.1. Физиологические основы адаптации
- •1.2. Ганс Селье и его кодекс поведения
- •1.3. Стресс жизни
- •1.4. Альтруистический эгоизм
- •1.5. Оптимальный уровень стресса
- •1.6. Работа и досуг
- •1.7. Назначение кодекса поведения
- •Контрольные вопросы
- •Часть II
- •Глава 2
- •2.2. «Детка»
- •2.3. Факторы воздействия на человека холодной природной водой
- •Что происходит в это время в организме человека
- •2.4. Исцеляющий эффект «сознательного терпения»
- •2.5. Эффект хождения босыми ногами по земле (снегу)
- •Контрольные вопросы
- •Глава 3 система здоровья академика н.М. Амосова
- •3.1. Основные идеи
- •3.2. Психология и здоровье
- •3.3. Количественный подход к понятию здоровья
- •3.4. Физические нагрузки
- •Контрольные вопросы
- •Глава 4 натуральная гигиена
- •4.1. Краткий исторический очерк
- •4.2. Принципы Натуральной Гигиены
- •Контрольные вопросы
- •Глава 5 система здоровья кацудзо ниши
- •5.1. Общие сведения о системе, её создание
- •5.2. Главный двигатель крови
- •5.3. Шесть правил здоровья
- •Третье правило здоровья – упражнение «Золотая рыбка».
- •Четвёртое правило здоровья – упражнение для капилляров.
- •5.4. Оздоровление и восстановление функций кожи
- •5.5. Оздоровление водой
- •Другие виды ванн
- •5.6. Энергетическое дыхание
- •Что значит правильно дышать?
- •Рациональное дыхание
- •Дыхание и душевный покой
- •Контрольные вопросы
- •Глава 6 макробиотика
- •6.1. Макробиотика и болезни
- •6.2. Энергии Вселенной и человек
- •6.4. Макробиотика и мясо
- •6.5. Советы макробиотики по питанию
- •6.6. Равновесие души от правильного питания
- •Несколько советов по макробиотическому образу жизни (в дополнение к питанию)
- •6.7. Макробиотика и пожилой возраст
- •Контрольные вопросы
- •Глава 7 система естественного оздоровления г.С. Шаталовой
- •7.1. На чём основана система
- •7.2. Дыхание в системе естественного оздоровления
- •7.3. Движение в системе Шаталовой
- •Динамическая аутогенная тренировка
- •7.4. Видовое и целебное питание
- •Особенности перехода на целебное питание
- •Выбор продуктов целебного питания
- •Контрольные вопросы
- •Часть III оздоровительная гимнастика
- •Глава 8
- •Ритмическая гимнастика
- •8.1. Содержание ритмической гимнастики
- •8.2. Режим занятия
- •8.3. Организация занятий
- •Контрольные вопросы
- •Глава 9 шейпинг
- •9.1. Отличительные особенности
- •9.2. Методика занятий шейпингом
- •9.3. Питание при занятиях шейпингом
- •Контрольные вопросы
- •Глава 10 оздоровительная аэробика
- •10.1. Классификация аэробики
- •10.2. Базовая аэробика
- •Организация занятий по аэробике
- •Формулы для расчёта физической нагрузки:
- •Музыкальное сопровождение в аэробике
- •10.3. Степ-аэробика
- •1.4. Слайд-аэробика
- •10.5. Аэробика с мячами
- •10.6. Аквааэробика
- •Контрольные вопросы
- •Глава 11 атлетическая гимнастика
- •11.1. Классификация упражнений
- •11.2. Общие закономерности силовой тренировки
- •11.3. Условия организации занятий
- •11.4. Особенности питания
- •Контрольные вопросы
- •Глава 12 оздоровительный фитнесс
- •12.1. Общие понятия
- •12.2. Специфика и особенности фитнесса
- •12.3. Средства оздоровительного фитнесса и условия занятий
- •12.4. Разработка рабочих программ
- •Контрольные вопросы
- •Заключение
- •Список литературы
- •Баландин р.К. В.И. Вернадский. – м.: Просвещение, 1987.
- •Вернадский в.И. Кристаллография. – м.: Наука, 1987.
- •Власов с. Время собирать плоды. – м.: Молодая гвардия, 1984.
- •Золотарев ю.Г. Здоровья вам хорошего. – Новосибирск: Наука, 1993.
- •Золотарев ю.Г. Постарайся быть здоровым! - сПб.: Диля,1999. – 256 с.
- •Иванов п.К. Труды. – м.: Кокон, 1992
- •Черкасов в.Г. Сотвори добро. – м.: Современник, 1980.
- •Содержание
Введение
Проблема укрепления здоровья населения в условиях современного общества с присущими ему особенностями социально-экономического, научно-технического развития и с учётом существенной модификации ценностных установок – проблема первостепенного значения.
Проблема здоровья охватывает широкий комплекс медико-биологических, психологических, физкультурно-оздоровительных и социальных наук. В валеологии даётся несколько трактовок понятия «здоровье». Наиболее логичное, с нашей точки зрения, следующее:
Здоровье – это психофизическое состояние человека, которое характеризуется отсутствием патологических изменений и функциональным резервом, достаточным для полноценной биосоциальной адаптации и сохранения физической и психической работоспособности в условиях естественной среды обитания.
Исходя из этого, оздоровительные технологии – это система оздоровительных мероприятий, направленных на профилактику заболеваний, увеличение функциональных резервов организма, необходимых для биологической и социальной адаптации человека в условиях естественной среды обитания. Оздоровительные технологии должны обеспечивать гармонизацию всей системы ценностных ориентаций человека, реинтегрируя «здоровье» в систему достижения высших ценностей существования личности. Достигается это путём обогащения процесса оздоровления процессами гармонизации внутреннего мира личности и гуманистическими целевыми установками.
Установлено, что в формирование и сохранение здоровья образ жизни вносит самый большой вклад, по сравнению с другими факторами, такими как наследственность, экология и медицинское обслуживание. По данным Всемирной организации здравоохранения, он составляет 50-55%. А поскольку образ жизни зависит от самого человека, то последний и должен его создавать. Здоровый образ жизни должен строиться на целостном подходе, с учётом единства организма и среды (биологической и социальной). Гармонизация этого единства может быть достигнута путём рациональной организации жизнедеятельности организма, в которую в обязательном порядке должны быть включены различные оздоровительные, физкультурные и профилактические мероприятия.
«Организм человека сотворён как высший ресурс природы, и благодаря пластическим свойствам своей центральной нервной системы он способен самовосстанавливаться и самосовершенствоваться, лишь бы были созданы соответствующие условия», – говорил академик И.П. Павлов, отмечая необходимость системного подхода к целостному организму человека в постоянстве его взаимосвязей со средой обитания.
Наряду с традиционными физкультурно-оздоровительными мероприятиями в настоящее время появились и новые, нетрадиционные методы, адресованные конкретному человеку и представленные в виде какой-либо оздоровительной системы. Оздоровительная система включает в себя все основные компоненты здорового образа жизни, начиная с двигательного режима, рационального питания, правильного дыхания и заканчивая психогигиеной. Обилие оздоровительных систем позволяет людям, желающим укрепить своё здоровье или избавиться от факторов риска, выбрать из них наиболее приемлемую или даже соединять фрагменты одних оздоровительных систем с другими. Знание наиболее популярных оздоровительных систем позволит специалисту в области физической культуры и спорта не только воспользоваться ими для укрепления своего здоровья, но и дать определённые рекомендации людям, имеющим ослабленное здоровье.
Часть I
БИОЛОГИЧЕСКАЯ И СОЦИАЛЬНАЯ АДАПТАЦИЯ
Глава 1
УЧЕНИЕ ГАНСА СЕЛЬЕ О СТРЕССЕ
Современный человек необычайно расширил границы своего обитания и масштабы освоения регионов планеты. В связи с интенсификацией развития науки и техники, активным воздействием на среду обитания одной из важнейших проблем современности стала проблема адаптивной саморегуляции функций, состояний человека.
Высокая миграционная подвижность населения, освоение новых обширных территорий с суровыми природно-климатическими условиями, внедрение новых технологий в производстве и другие социальные преобразования существенно меняют характер взаимодействия человека с окружающей средой. В результате этого поддерживается постоянное напряжение физиологических систем и возникает дисгармония между биологической природой человека и средой обитания.
Рассматривая глобальные последствия влияния научно-технической революции на биосферу планеты и самого человека, американский учёный Н. Винер писал: «Мы столь радикально изменили нашу среду, что теперь для того, чтобы существовать в этой среде, мы должны изменить себя».
Таким образом, на повестку дня поставлена задача – добиться значительной гармонизации взаимодействия людей с физической и социальной средой их жизни, чтобы это взаимодействие не приносило вреда здоровью нынешнего и грядущего поколений. При этом становится всё более очевидным, что в решении данной задачи теория адаптации играет важнейшую роль. При этом необходимо связать практику медико-биологических исследований с человеческими ценностями, чтобы взаимодействие между социальными и эколого-физиологическими факторами жизнедеятельности способствовало оптимальной адаптации.
Очевидно, что долговременная, постепенно развивающаяся и достаточно надёжная адаптация является необходимой предпосылкой расширения деятельности человека в необычных условиях среды, важным фактором повышения резистентности здорового организма вообще и профилактики различных болезней в частности.