Примерная схема 15-недельного курса ат
|
Первая неделя |
Освобождение мышц + упражнения сосредоточения. «Прожектор внимания» |
|
|
|
|
|
|
Вторая неделя |
Освобождение мышц + упражнения сосредоточения. Созерцания |
|
|
|
|
|
|
Третья неделя |
Освобождение мышц + упражнения сосредоточения. «Фиксация пальца» |
|
|
|
|
|
|
Четвертая неделя |
Местные расслабления. Свободное дыхание |
|
|
|
|
|
|
Пятая неделя |
Местные расслабления. Свободное дыхание. Тепло. Тонизация |
|
|
|
|
|
|
Шестая неделя |
То же самое |
|
|
|
|
|
|
Седьмая неделя |
Свободное дыхание. Тепло – тяжесть |
|
|
|
|
|
|
Восьмая неделя |
Тепло – тяжесть. Сонное дыхание |
|
|
|
|
|
|
Девятая неделя |
Тепло – тяжесть – углубление, тонизация в разных темпах |
|
|
|
|
|
|
Десятая неделя |
То же самое |
|
|
|
|
|
|
Одиннадцатая неделя |
Тепло – тяжесть + формулы самовнушения для разных ситуаций |
|
|
|
|
|
|
Двенадцатая неделя |
Тепло – тяжесть – образ, ситуация, настрой |
|
|
|
|
|
|
Тринадцатая неделя |
|
Тепло – тяжесть, быстрое засыпание и темповая тонизация, дальнейшая мобилизация резервов памяти и сосредоточения, прицельные формулы |
|
|
||
|
Четырнадцатая неделя |
||
|
|
||
|
Пятнадцатая неделя |
||
Вот и расставлены главные вехи. Это только начало пути к себе, только наземная стартовая площадка. Однако книга еще не кончена. То, что вы прочтете дальше, возможно, относится и к вам тоже.
– 157 –
Я не совершаю чудес, я никогда никого не исцелял, я только обучаю людей, как излечивать самих себя.
Эмиль Куэ
13
Непостижимое искусство жить
АТ в действии. Обмен личным опытом – выборки из психотерапевтической переписки. Общение и самооценка. Судьба и воля. Работа с внутренним двойником. О том, как стать психологом в жизни. Опережающее внушение. Победа над безнадежностью. Школа радости.
Перед вами фрагменты заочного психотерапевтического общения, в некоторой авторской обработке. Вникнуть имеет смысл не только затем, чтобы найти что-то относящееся к себе; стоит поразмышлять и о других судьбах, познакомиться и с техникой самой психотерапии, хотя бы в письменном варианте... Пишут люди разных возрастов и профессий, разного образования и интересов, но всех объединяет стремление быть полноправными владельцами своего «я» – на разных уровнях, с разным пониманием вопроса «зачем». Переписка являет собой нечто вроде коллективной лаборатории. Некоторые «заочники» самостоя-
– 158 –
тельно нашли интересные способы самовнушения, оригинальные сочетания приемов АТ, высказывают любопытные соображения – все это, даже если и не пригодится вам лично, все же, уверен, придаст духу и покажет, сколь многого можно добиться в работе над собой, даже если начало ничего хорошего не обещает. Поучительны и наивность, и заблуждения. Как ни превосходны советы, как ни притягательны авторитеты, только вы сами сможете найти свое, ибо «быть собой» в общем смысле – наука, а в личном – искусство.