Краткий путеводитель ат

Упражнения и приемы	Страницы	Когда и для чего
«Прожектор» Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание Мысленное созерцание «Внутренний видеоскоп» Фиксация пальца Вживание в слова и представления «Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания Сбрасывание зажимов Гаммы расслабления тела	65 66 – 67 67 68 68 – 70 71 – 72 73 – 74 79 – 82 82 – 85	Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти То же самое То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла Подготовка к самовнушениям всех видов Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения
– 204 –
Расслабление лица и мимические упражнения Расслабление глаз «Скользящий маятник» Темповые упражнения (замедления-ускорения) Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы) Эхо-магнит Освобождение дыхания Дыхательная ритмизация «Сонное дыхание» Дыхательно-голосовые упражнения «Тепло»	85 – 86 86 – 88 88 92 – 93 98 – 102 113 – 118 124 125 126 127 129 136 – 139	Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания То же самое Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!) Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия Прием, помогающий всем самовнушениям Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
– 205 –
«Прохлада» «Тяжесть» Предсонное самовнушение (метод Куэ) Утреннее (послесонное) самовнушение Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)» Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание Как обмануть бессонницу Лучший способ самоанализа «Опережающая благодарность» «Тайный психолог»	140 144 – 146 146 – 147 148 174 – 177, 192 – 198 178 – 180 149 – 152 201 – 203 189 – 192 188	Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем То же самое Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь... При неудачах и... профилактически Для успеха в общении, всегда и повсюду То же, плюс уравновешивание самооценки

– 206 –