- •1. Физкультура и спорт как социальные феномены общества.
- •2. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам самоконтроля.
- •3. Методика подбора средств ппфп.
- •4. Физическая культура личности.
- •5. Функциональные пробы для оценки состояния различных систем организма.
- •6. Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов.
- •7. Цели и задачи физического воспитания.
- •8. Методы оценки уровня физической подготовки.
- •9. Средство повышения общей и профессиональной работоспособности.
- •10. Человеческий организм как единая биологическая система.
- •11. Дневник самоконтроля при занятиях физическими упражнениями. Субъективные и объективные показатели самоконтроля.
- •12. Факторы, оказывающие существенное влияние на физкультурно-спортивную активность выпускников вузов.
- •13. Влияние мышечной работы на организм человека.
- •14. Оценка тяжести нагрузки и физической подготовленности при занятиях физическими упражнениями по изменению массы тела, динамометрии и другим показателям.
- •15. Задача водной гимнастики.
- •16. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье.
- •17. Понятие: утомление, усталость, перетренированность.
- •18. Направленность поведения человека на обеспечение собственного здоровья.
- •19. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями, его цели и задачи.
- •20. Задачи и средства комплекта физкультурной паузы людей умственного труда.
- •21. Содержание здорового образа жизни
- •22. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля.
- •23. Попутная тренировка, как средство решения проблемы нахождения времени на занятия физическими упражнениями.
- •24. Личная гигиена и закаливание. Его значение, способы и принципы.
- •25. Основные пути и формы достижения необходимой структуры подготовленности в условиях вуза: технической, физической, тактической и психической.
- •26. Комплекс упражнений для предупреждения болей в спине и пояснице.
- •Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
- •Комплекс 1.
- •Комплекс 2.
- •Комплекс 3.
- •Комплекс 4.
- •27. Целесообразный режим двигательной активности (угг, оздоровительная ходьба и другое).
- •28. Текущее и оперативное планирование спортивной подготовки.
- •29. Прикладные виды спорта (или их элементы) для специалистов различного профессионального направления.
- •30. Оздоровительная ходьба и дыхательные упражнения в образе жизни человека.
- •Техника оздоровительной ходьбы
- •Тренировка при оздоровительной ходьбе
- •31. Перспективное планирование спортивной подготовки.
- •32. Производственная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, изометрические упражнения.
- •33. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в формировании здорового образа жизни.
- •34. Мотивы, побуждающие к занятиям тем или иным видом спортом или системой физических упражнений.
- •35. Физическая культура и спорт в свободное время специалиста.
- •36. Критерии эффективности использования здорового образа жизни (в поведении, психологии, функциональном проявлении).
- •38. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определения их места в течении рабочего дня.
- •39. Усталость, утомление, переутомление. Пути их устранения и предупреждения.
- •40. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
- •41. Двигательная активность. Ее минимальные и максимальные границы.
- •42. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений.
- •1) Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества
- •3) Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упражнений
- •43. Определение понятия ппфп, ее цель и задачи.
- •44. Влияние физических упражнений на умственную работоспособность.
- •45. Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений для регулярных занятий в учебное и свободное время.
- •46. Влияние индивидуальных особенностей на содержание производственной физической культуры.
- •47. «Мертвая точка», перенапряжение, перетренированность. Их предупреждение и пути устранения.
- •48. Организационные основы занятий различными оздоровительными системами физических упражнений в свободное время студентов.
- •49. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
- •50. Средства восстановления после значительных физических нагрузок.
- •51. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определения их места в течении рабочего дня.
- •52. Использование физических упражнений для активного отдыха в режиме дня (физкультурная пауза, физкультминутка, восстановительная гимнастика, изометрические упражнения).
- •53. Нетрадиционные виды спорта и системы физических упражнений.
- •54. Физическая культура и спорт в свободное время специалиста.
- •55. Основные принципы проведения занятий физическими упражнениями.
- •56. Способ розыгрыша соревнований с выбыванием.
- •57. Производственная гимнастика: водная гимнастика, физкультурная пауза, физкультминутка, изометрические упражнения.
- •58. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Их структура.
- •60. Самостоятельные занятия физическими упражнениями в режиме «ходьба – оздоровительный бег».
- •61. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определения их места в течении рабочего дня.
- •62. Структура положения о соревнованиях.
- •1. Общие положения
- •63. Влияние индивидуальных особенностей на содержание производственной физической культуры.
- •64. Особенности самостоятельных тренировочных занятий для женщин.
- •65. Спортивные соревнования как средство и метод различных видов подготовки и контроля их эффективности.
- •66. Прикладные виды спорта (или их элементы) для специалистов различного профессионального направления.
- •67. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной деятельности.
- •68. Спортивная классификация, ее структура. Национальные виды спорта.
- •69. Влияние особенностей динамики утомления и работоспособности специалистов на содержание ппфп студентов.
- •70. Взаимосвязь между интенсивностью занятий физическими упражнениями и чсс. Максимальные и минимальные границы чсс при мышечной работе.
- •71. Спорт высших достижений. Его цели и задачи.
- •72. Основные и дополнительные факторы, определяющие конкретное содержание ппфп студентов.
- •73. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц разного возраста.
- •74. Массовый спорт. Его цели и задачи.
- •75. Определение понятия ппфп. Ее цели и задачи.
- •76. Цель и задачи производственной физической культуры.
- •77. Особенности самостоятельных занятий на открытом воздухе в холодный период.
- •78. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физической культурой и спортом, его периодичность.
- •79. Роль специалистов по внедрению физической культуры в производственном коллективе.
2. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам самоконтроля.
Для того чтобы корректировать методику занятий физическими упражнениями, необходимы регулярные наблюдения в течение определенного времени.
Приведем пример контроля за развитием силы мышц-сгибателей кисти (ручной динамометрии). Исследования проводились в 1996 г. по группам юношей и девушек. Сила кисти измерялась на занятиях по атлетической гимнастике с октября по апрель месяц. У студентов с октября по декабрь сила кисти увеличилась на 1,6 кг, а у студенток за это же время уменьшилась на 2,6 кг.
После экзаменов и каникул результаты ниже у юношей по сравнению с декабрем на 4,3 кг, а у девушек на 3,7 кг. У студентов с февраля по апрель результат продолжает снижаться и в апреле составляет 52,0 кг, у девушек увеличивается к апрелю до 37,5 кг.
Нагрузка была недостаточной и стала причиной того, что сила кисти у занимающихся после занятий изменилась незначительно. Это требует пересмотреть и увеличить нагрузку на занятиях атлетической гимнастикой.
3. Методика подбора средств ппфп.
Подбор средств ППФП производится с учетом особенностей учебного процесса на каждом факультете и специфики будущей профессиональной деятельности студентов.
Средства ППФП можно объединить в следующие группы: » прикладные физические упражнения и отдельные элементы различных видов спорта;
прикладные виды спорта (их целостное применение);
оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;
вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного процесса по разделу ППФП.
При подборе отдельных прикладных физических упражнений важно, чтобы их психофизиологическое воздействие соответствовало формируемым физическим и специальным качествам.
При акцентированном воспитании физических качеств в содержании учебных занятий обычно увеличивается объем специальных упражнений, развивающих одно или несколько качеств и устанавливаются соответствующие учебные нормативы. Такой подбор упражнений и элементов из отдельных видов спорта чаще всего производится опытным путем по принципу соответствия их особенностям профессиональных качеств и умений.
Известный кардиохирург и активный популяризатор двигательной активности академик Н.М. Амосов считает, что взаимодействие всех жизненно важных систем организма лучше всего проявляется через выносливость; Основа выносливости — хорошо .функционирующий механизм кислородного обеспечения, положительно влияющий на центральную нервную систему, которая более четко координирует работу физиологических систем, тем самым повышая общую и профессиональную работоспособность, улучшая самочувствие.
В большинстве отечественных исследований по определению содержания ППФП отмечается ведущая роль общей выносливости в обеспечении высокой профессиональной работоспособности. При подборе отдельных прикладных упражнений следует уделить особое внимание упражнениям «на выносливость».
Уровень квалификации спортсменов накладывает отпечаток на состояние их физического развития и функциональную подготовленность. Например, мастера спорта по гимнастике значительно точнее воспринимают характеристики движений, чем гимнасты III разряда. Мастера даже в нетренированном состоянии точнее оценивают длительность и амплитуду движений, чем спортсмены III разряда, находящиеся в состоянии спортивной формы. Футболисты-разрядники имеют более развитое периферическое зрение, чем представители других видов спорта.
Немаловажен и опосредованный прикладной опыт занятий отдельными видами спорта. Так, штангист никогда не станет «тянуть» вес вверх путем разгибания спины, что часто наблюдается в быту, так как при этом создается колоссальная нагрузка на межпозвоночные диски. Правильный подъем веса всегда начинается с активного разгибания ног путем напряжения крупной передней группы мышц бедра.
Каждый вид спорта способствует совершенствованию определенных физических и психических качеств. И если эти качества, умения и навыки, осваиваемые в ходе спортивного-совершенствования, совпадают с профессиональными, то такие виды спорта считаются профессионально-прикладными.
Элементы состязательности, сопряженные с повышенными физическими и психическими нагрузками, позволяют широко использовать спорт в процессе совершенствования профессионально-прикладной физической подготовки студентов. Однако занятия прикладными видами спорта не единственный метод для решения всего комплекса вопросов ППФП студентов из-за недостаточной избирательности и неполного охвата задач этой подготовки будущего специалиста к любой конкретной профессии.
Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы — обязательные средства 'ППФП студентов, особенно для воспитания специальных прикладных качеств, обеспечивающих продуктивную работу в различных географо-климатических условиях. С помощью специально организованных занятий можно достичь повышенной устойчивости организма к холоду, жаре, солнечной радиации, резким колебаниям температуры воздуха. Это обучение приемам закаливания организма и выполнения гигиенических мероприятий, а также мероприятия по ускорению восстановительных процессов в организме (специальные водные процедуры, различные бани и др.).
Вспомогательные средства ППФП, обеспечивающие ее эффективность, это различные тренажеры, специальные технические приспособления, с помощью которых можно моделировать отдельные условия и характер будущего профессионального труда. Следует различать тренажеры, применяемые на занятиях по учебной дисциплине «Физическая .культура», и профессиональные тренажеры. Принципиальное назначение первых в том, что с их помощью закладываются функциональные основы, расширяется диапазон двигательных умений, способствующих быстрому освоению профессиональных действий, умений и навыков. В профессиональных же тренажерах отрабатываются именно профессиональные действия и умения в облегченных или усложненных условиях, а это является уже задачей не кафедры физического воспитания, а выпускающих кафедр высшего учебного заведения.