- •1. Физкультура и спорт как социальные феномены общества.
- •2. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам самоконтроля.
- •3. Методика подбора средств ппфп.
- •4. Физическая культура личности.
- •5. Функциональные пробы для оценки состояния различных систем организма.
- •6. Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов.
- •7. Цели и задачи физического воспитания.
- •8. Методы оценки уровня физической подготовки.
- •9. Средство повышения общей и профессиональной работоспособности.
- •10. Человеческий организм как единая биологическая система.
- •11. Дневник самоконтроля при занятиях физическими упражнениями. Субъективные и объективные показатели самоконтроля.
- •12. Факторы, оказывающие существенное влияние на физкультурно-спортивную активность выпускников вузов.
- •13. Влияние мышечной работы на организм человека.
- •14. Оценка тяжести нагрузки и физической подготовленности при занятиях физическими упражнениями по изменению массы тела, динамометрии и другим показателям.
- •15. Задача водной гимнастики.
- •16. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье.
- •17. Понятие: утомление, усталость, перетренированность.
- •18. Направленность поведения человека на обеспечение собственного здоровья.
- •19. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями, его цели и задачи.
- •20. Задачи и средства комплекта физкультурной паузы людей умственного труда.
- •21. Содержание здорового образа жизни
- •22. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля.
- •23. Попутная тренировка, как средство решения проблемы нахождения времени на занятия физическими упражнениями.
- •24. Личная гигиена и закаливание. Его значение, способы и принципы.
- •25. Основные пути и формы достижения необходимой структуры подготовленности в условиях вуза: технической, физической, тактической и психической.
- •26. Комплекс упражнений для предупреждения болей в спине и пояснице.
- •Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
- •Комплекс 1.
- •Комплекс 2.
- •Комплекс 3.
- •Комплекс 4.
- •27. Целесообразный режим двигательной активности (угг, оздоровительная ходьба и другое).
- •28. Текущее и оперативное планирование спортивной подготовки.
- •29. Прикладные виды спорта (или их элементы) для специалистов различного профессионального направления.
- •30. Оздоровительная ходьба и дыхательные упражнения в образе жизни человека.
- •Техника оздоровительной ходьбы
- •Тренировка при оздоровительной ходьбе
- •31. Перспективное планирование спортивной подготовки.
- •32. Производственная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, изометрические упражнения.
- •33. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в формировании здорового образа жизни.
- •34. Мотивы, побуждающие к занятиям тем или иным видом спортом или системой физических упражнений.
- •35. Физическая культура и спорт в свободное время специалиста.
- •36. Критерии эффективности использования здорового образа жизни (в поведении, психологии, функциональном проявлении).
- •38. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определения их места в течении рабочего дня.
- •39. Усталость, утомление, переутомление. Пути их устранения и предупреждения.
- •40. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
- •41. Двигательная активность. Ее минимальные и максимальные границы.
- •42. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений.
- •1) Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества
- •3) Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упражнений
- •43. Определение понятия ппфп, ее цель и задачи.
- •44. Влияние физических упражнений на умственную работоспособность.
- •45. Мотивационные варианты и обоснование индивидуального выбора студентом отдельных видов спорта или систем физических упражнений для регулярных занятий в учебное и свободное время.
- •46. Влияние индивидуальных особенностей на содержание производственной физической культуры.
- •47. «Мертвая точка», перенапряжение, перетренированность. Их предупреждение и пути устранения.
- •48. Организационные основы занятий различными оздоровительными системами физических упражнений в свободное время студентов.
- •49. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
- •50. Средства восстановления после значительных физических нагрузок.
- •51. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определения их места в течении рабочего дня.
- •52. Использование физических упражнений для активного отдыха в режиме дня (физкультурная пауза, физкультминутка, восстановительная гимнастика, изометрические упражнения).
- •53. Нетрадиционные виды спорта и системы физических упражнений.
- •54. Физическая культура и спорт в свободное время специалиста.
- •55. Основные принципы проведения занятий физическими упражнениями.
- •56. Способ розыгрыша соревнований с выбыванием.
- •57. Производственная гимнастика: водная гимнастика, физкультурная пауза, физкультминутка, изометрические упражнения.
- •58. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями. Их структура.
- •60. Самостоятельные занятия физическими упражнениями в режиме «ходьба – оздоровительный бег».
- •61. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определения их места в течении рабочего дня.
- •62. Структура положения о соревнованиях.
- •1. Общие положения
- •63. Влияние индивидуальных особенностей на содержание производственной физической культуры.
- •64. Особенности самостоятельных тренировочных занятий для женщин.
- •65. Спортивные соревнования как средство и метод различных видов подготовки и контроля их эффективности.
- •66. Прикладные виды спорта (или их элементы) для специалистов различного профессионального направления.
- •67. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной деятельности.
- •68. Спортивная классификация, ее структура. Национальные виды спорта.
- •69. Влияние особенностей динамики утомления и работоспособности специалистов на содержание ппфп студентов.
- •70. Взаимосвязь между интенсивностью занятий физическими упражнениями и чсс. Максимальные и минимальные границы чсс при мышечной работе.
- •71. Спорт высших достижений. Его цели и задачи.
- •72. Основные и дополнительные факторы, определяющие конкретное содержание ппфп студентов.
- •73. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц разного возраста.
- •74. Массовый спорт. Его цели и задачи.
- •75. Определение понятия ппфп. Ее цели и задачи.
- •76. Цель и задачи производственной физической культуры.
- •77. Особенности самостоятельных занятий на открытом воздухе в холодный период.
- •78. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физической культурой и спортом, его периодичность.
- •79. Роль специалистов по внедрению физической культуры в производственном коллективе.
33. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в формировании здорового образа жизни.
Физическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности. Он включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния, физического совершенствования и образования.
Физическое воспитание и образование не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании.
Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания -нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.
Основными мотивами физического самовоспитания выступают: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально-профессиональной деятельности. В качестве мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.
Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа. I этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. Эффект самопознания обусловлен требовательностью студента к себе. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение — универсальный метод самопознания, глубина и адекватность которого зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделенных критериев за качествами или свойствами личности. Самоанализ требует рассмотрения совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это (например, отказ от выполнения запланированного комплекса упражнений в режиме дня может быть вызван — дополнительной работой по выполнению учебных заданий, ухудшением самочувствия, отсутствием желания и т.д.); помогает выяснить истинную причину поступка и определить способ преодоления нежелательного поведения в следующий раз. Действенность самоанализа обусловлена адекватностью самооценки как средства организации личностью своего поведения, деятельности, отношений с окружающими, отношения к успехам и неудачам, что влияет на эффективность деятельности и дальнейшее развитие личности. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью трудности .достижения целей, которые студент ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями ведет к тому, что студент начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуверенности в собственных возможностях, ограничивает жизненные перспективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличием четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой.
На II этапе исходя из самохарактеристики определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок времени — годы (например, достигнуть высокого уровня физической культуры личности); частные цели (задачи) — на несколько недель, месяцев. Примерная программа — ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель — формирование физической культуры личности. Задачи деятельности: 1. Включить в здоровый образ жизни и укрепить здоровье. 2. Активизировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную деятельность. 3. Сформировать нравственно-волевые качества личности. 4. Овладеть основами методики физического самовоспитания. 5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельности.
Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности самой личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план физического самовоспитания.
III этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.
Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчетом о проделанном за день. Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой. Можно выделить два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени — несколько месяцев, год. Его основой служит самоанализ фактического материала, характеризующего поведение человека в различных ситуациях и обстоятельствах и результаты его, отражающиеся на его морфофункциональном, психическом, психофизическом состоянии. Текущий самоотчет подводится за короткий промежуток времени — день, неделю, несколько недель.
Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.