Библиографический список

1. Жеребцов, А.В. Физкультура и труд. – М. : 1986.

2. Захаров, Е. Энциклопедия физической подготовки / Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафронов. – М. : 1994.

3. Зотов, В.П. Восстановление работоспособности в спорте / В.П. Зотов. – «Здоровье». 1990.

4. Ильинич, В.И. Физическая культура студента / В.И. Ильинич. «Гардарики». М. : 2006.

5. Куценко, Г.И. Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. – С.-П. : 1997.

6. Популярная медицинская энциклопедия / главный редактор академик Б.В. Петровский. – М. : 1981.

7. Попов, В. Физкультура и спорт / В. Попов, Ф. Суслов, Е. Ливадо. – М. : 1984.

8. Рудик, П.А. Психология и современный спорт / П.А. Рудик. – М. : 1983.

9. Рябухина, Т.А. Физкультура для всей семьи / Т.А. Рябухина, Т.В. Козлова. – M. : Физкультура и спорт. – 1990.

10. Александров, Ф.А. Быт и культура / под редакцией Н. Султанова. – М. : 1978.

11. Коробков, А.В. Физическое воспитание / А.В. Коробков, В.А. Головин. – М. : Высшая школа, 1983.

12. Коц, Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. – М. : Физкультура и спорт, 1986.

13. Сапоян, Г.Г. Физкультура в режиме для трудящихся / Г.Г. Сапоян. – М. : 1979.

Оглавление

Введение………………………………………………………….	3
Физическая культура в режиме рабочего дня………………	4
Производственная гимнастика………………………………	5
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для людей, занимающихся трудом, связанным со значительным физическим напряжением…………………...	7
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для людей, занимающихся физическим трудом средней тяжести………………………………………………	8
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики работающих сидя……………………………………	10
Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работников умственного труда………………..	11
Вводная гимнастика…………………………………………..	13
Физкультурная пауза…………………………………………	15
Физкультминутка……………………………………………..	19
Физические упражнения во время обеденного перерыва….	19
Ходьба…………………………………………………………	20
Легкие спортивные игры……………………………………..	20
Средства восстановления…………………………………….	20
Аэрация………………………………………………………..	21
Аэроионизация………………………………………………..	21
Ультрафиолетовое облучение………………………………..	21
Массаж и самомассаж………………………………………...	22
Средства и методы мышечной релаксации…………………	23
Релаксация мышц шеи и головы…………………………….	24
Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления………………………………………………..	28
Режим дня……………………………………………………..	33
Целесообразный режим труда и отдыха…………………….	33
Заключение………………………………………………………	35
Вопросы для самостоятельной подготовки…………………....	36
Библиографический список……………………………………..	37