- •1. Методические принципы физического воспитания.
- •1.2. Принцип наглядности
- •1.3. Принцип доступности и индивидуализации
- •1.4. Принцип систематичности
- •1.5. Принцип динамичности (постепенного повышения требований)
- •2. Методы физического воспитания
- •1.2. Методы наглядного восприятия:
- •1.3. Практические методы:
- •2.1. Методы строго регламентированного упражнения
- •2.2 Методы частичного регламентированного упражнения
- •2.2.1. Игровой метод
- •2.2.2. Соревновательный метод
- •3. Основы совершенствования физических качеств
- •3.1. Мышечная сила человека и ее развитие
- •3.1.1. Абсолютная сила мышц
- •3.1.2. Относительная сила мышц
- •3.1.3. Режимы работы мышц
- •3.1.4. Методы и средства развития силы
- •3.1.5. Методика применения силовых упражнений
- •3.1.6. Методы выполнения упражнений
- •4. Быстрота и ее развитие
- •4.1. Методы развития быстроты
- •4.2. Средства развития быстроты
- •5. Гибкость и ее развитие
- •5.1. Гибкость и ее разновидности
- •5.2. Проявление гибкости в зависимости от возраста
- •5.3. Методические основы развития гибкости
- •5.4. Упражнения на растягивание как средство восстановления
- •6. Выносливость и ее развитие
- •6.1. Методы и средства развития выносливости
- •6.2. Техника выполнения бега
- •7. Планирование и содержание занятий
- •7.1. Метод круговой тренировки
7.1. Метод круговой тренировки
Суть метода круговой тренировки состоит в выполнении по кругу специально подобранных упражнений последовательного воздействия на все основные мышечные группы.
Занятия по методу круговой тренировки требуют четкой организации по времени (по секундомеру).
Вот один из вариантов круговой тренировки комплексного воздействия: число упражнений - 6-12; большинство упражнений в круге выполняется с отягощением 60-70% от индивидуального максимального (в том случае, если упражнение без отягощения выполняется достаточно легко); в одном подходе, на который отводится до 15 с, делается 6-10 повторений упражнения с интервалом отдыха между подходами до 90 с; весь круг повторяется 2-3 раза (в зависимости от общего количества упражнений) с промежуточным отдыхом 3-5 мин.
По мере роста тренированности время каждого подхода сокращают, например, с 15 до 10 с, сохраняя постоянными другие параметры нагрузки. В дальнейшем, через 3-4 недели, необходимо пересчитать величину отягощения
Проконтролировать свой уровень физической работоспособности применительно к беговым упражнениям можно и по тесту К.Купера.