Лекция 9. Сила и методика её воспитания. План.
Понятия и термины.
Характеристика силовых способностей и её классификация.
Средства воспитания силы.
Методы развития силы.
Методики воспитания силовых способностей.
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силы.
Содержание лекции.
*1. Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мыщечных усилий (напряжений).
В преодолевающей работе под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе силы действующие по ходу движения.
Мышцы могут проявлять силу:
Без изменения своей длины (статический, изометрический режим);
При её уменьшении (преодолевающий, миометрический, режим);
При её удлинении (уступающий, полиометрический, режим);
Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием “динамический режим”.
Силу различают, как:
механическую характеристику движения, т.е. “на тело с массой m действует сила F”;
определённое качество человека, например: “развитие силы с возрастом; у спортсменов сила больше, чем у не занимающихся спортом…” и т.д.
Качество силы выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают меру физического воздействия человека на окружающие внешние объекты. Качество силы характеризуется силой действия, которое развивает человек по средством мышечных напряжений.
С
ила
действия человека
Абсолютная сила |
Относительная сила |
Определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учёта массы тела человека |
Определяется отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела |
Примечание: У людей, имеющих примерно одинаковый уровень тренированности, повышение массы тела ведёт к увеличению абсолютной силы, но при этом величина относительной силы снижается.
Сила действия характеризуется и понятиями: “момент силы” и “импульс силы”.
“Момент силы” - величина силы действия, определяющая вращательный эффект силы тяги мышц при её действии на определённые звенья опорно-двигательного аппарата. От момента силы зависит характер изменения вращательных движений, выполняемых человеком.
“Импульс силы” - величина действия силы тяги мышц на звенья тела за данный промежуток времени. Импульс силы обеспечивает изменение параметров скорости передвижения тела и его звеньев.
*2. Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие “сила”.
Факторы влияющие на проявление силовых способностей:
Собственно мышечные факторы.
Сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон.
Активность ферментов мышечного сокращения.
Мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы.
Физиологический поперечник и масса мышц.
Качество межмышечной координации.
Центрально-нервные факторы.
Интенсивность (частота) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии ЦНС на их функции.
Личностно- психические факторы.
Готовность человека к проявлению мышечных усилий: мотивационные и волевые компоненты; эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.
Биомеханические.
Расположение тела и его частей в пространстве
Прочность звеньев опорно-двигательного аппарата.
Величина перемещаемых масс и др.
Биохимические (гормональные).
Физиологические.
Особенности функционирования переферического и центрального кровообращения, дыхания и др.
Классификация силовых способностей: