Зоны интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений (для средне подготовленных студентов)

Зона интенсивности	Частота сокращений	Продолжительность в процентах
Компентансорная	130 ударов	1 курс 20 – 35% 2 кур 15 – 28%
Аэробная	130 – 150 ударов	1 курс 30 – 50% 2 курс 38 – 52%
Смешанная	150 – 180 ударов	1 курс 20 – 25% 2 курс 22 – 27%
Анаэробная	Более 180 ударов	1 курс 2 – 6% 2 курс 3 – 8%

Интенсивность физической нагрузки устанавливается индивидуально. Её можно определить по формуле ЧСС (максимальная = 220 – возраст в годах).

Тренировочное занятие состоит из 3 частей:

1. разминка или подготовительная часть. 15 – 20 минут. Задачи, которые решаются в первой части – это общая разминка (разогрев), привели рабочее состояние нервную систему, переключили внимание и подготовили организм к основной работе. Сюда входит ходьба, бег, прыжки.

2. основная часть занятия – 30-40 минут. Основные двигательные задачи, развитие физических качеств, совершенствование и закрепление материала, изучение нового.

3. заключительная часть – 10-15 минут. Переход к восстановлению, приведение организма в спокойное состояние. Релаксация, медитация и так далее. Переход к водным процедурам.

Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

Самостоятельные занятия – система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная задачами, необходимыми для жизнедеятельности человека, его объёма двигательной активности и содержания.

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма, слаженность их в процессе мышечной деятельность. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм человека. К их числу относятся: (бег, плавание, лыжи, ходьба). Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла на всех периодах развития человека. ОФП – базовая часть на основе, которой формируется специальная физическая подготовка.

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностью органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.

Цель утренней гимнастики – приведение организма в рабочее состояние, плавный переход от сна к работе.

Оздоровительная система «Детка». Направления оздоровительных систем йоги (Поль Брег). Оздоровительная система Нурбекова, система Амосова, система Миллера, Дикуля.

Рекомендации к выбору индивидуальных оздоровительных систем:

1. то, что нравится

2. с учетом темперамента

3. достаточные определённые знания

4. консультация медика

5. посещение бани

6. массажи

Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений

Массовый спорт представляет собой регулярные занятия и участия в соревнованиях целью укрепления здоровья, коррекции физического развития и телосложения, повышения обшей и специальной работоспособности, овладение отдельными жизненнонеобходимыми навыками, активный отдых, достижение физического совершенства.

Спорт – составная часть физической культуры, включающая физические упражнения, игры, в условиях соревновательной деятельности, со стремлением занимающихся более высоких результатов.

Спорт высших достижений – составная часть спорта, представляющая систему организованной подготовки спортсменов высокого класса и проведение соревнований с одной целью – достижение максимального результата, преодоление человеческих возможностей.

Студенческий спорт – составная часть спорта, которая культивируется в вузах. Является интегрирующей частью массового спорта. Входит в содержание физической культуры.

Олимпийские игры – древнегреческие спортивные празднества в честь Зевса, основаны близ города Олимпия. Олимпийские игры (зимние и летние).

Гиппотания. Доклад.