5.2. Общая физическая подготовка

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - процесс формирования дви­гательных умений и навыков, развития базовых физических качеств, направ­ленный на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

Задачи ОФП:

1. Укрепление здоровья.

2. Обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития.

3. Создание основы (базы) для специальной физической подготовки.

Средствами ОФП являются физические упражнения, оказывающие об­щее воздействие на организм человека. В частности, к ним относятся: бег. ходьба на лыжах, плавание, передвижение на велосипеде, подвижные и спор­тивные игры, упражнения с отягощениями и т.п.

Разностороннее физическое развитие способствует лучшей приспособ­ленности организма к изменяющимся условиям внешней среды.

5.3. Специальная физическая подготовка

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - процесс формиро­вания двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека с учетом вида его деятельности (трудовой или спортивной).

СФП обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, не­сущих основную нагрузку при выполнении специализированных для конкрет­ного вида спорта гиги профессии упражнений.

Видами СФП являются спортивная физическая подготовка (часть спор­тивной тренировки) и профессионально-прикладная физическая подготовка.

5.3.1. Спортивная тренировка

СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА - это целенаправленный учебный про­цесс подготовки спортсмена для достижения конкретных спортивных результа­тов.

В настоящее время принято различать спорт высших достижений и мас­совый спорт:

Цель спорта высших достижений - добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

Цель массового спорта - укрепить здоровье, улучшить физическое со­стояние, способствовать активному отдыху.

Структура спортивной тренировки идентична в спорте высших дости жений и в массовом спорте.

Компоненты спортивной тренировки:

• Техническая подготовка - процесс освоения спортсменом техники движений конкретного вида спорта.

В структуру технической подготовки входят базовые и дополнительны!

движения:

- к базовым относятся движения и действия, составляющие ос нову данного вида спорта

- к дополнительным относятся второстепенные движен!* ^и РТВИЯ, которые не нарушают рациональности, характерны и необход1^||МЬ ншкретного спортсмена. ^

• Физическая подготовка как часть спортивной тренировке ^в чередь, также делится на общую физическую подготовку спортсмена ^{11 с1} iii.imo физическую подготовку. ,^1 В данном случае ОФП представляет собой процесс всесторон <^ег\ Щи им физических качеств, не специфичных для избранного вида crW¹ ■ом пвливающих успех спортивной деятельности. щ, Пример:

в процессе общей физической подготовки гимнастов чт,1 над развитием всех качеств, но больше внимания уделяется р^г'^,зв1 \прдинации и гибкости, меньше - развитию общей выносливости. I <| шнные дистанции, наоборот, значительное место отводится упр^'щ I На развитие общей выносливости, меньше - гибкости и координации щ Средствами ОФП спортсмена являются упражнения из своего ^^дг_ч, дои спорта.

СФП направлена на развитие физических качеств, отвечающих* ^с\ р избранного вида спорта. При этом она ориентирована на макс?^||М£ Ииожпую степень их развития. ^ Задачи СФП: ц Ра житие физических качеств, необходимых для конкретного вида егтор¹ Повышение функциональных возможностей органов и систем, опг?^еде (Них успех спортсмена в избранном виде спорта.

in не способности к проявлению имеющегося функционального ^п'щ Пиита в специфических условиях соревновательной деятельности.

Пример: и У пловцов максимальное потребление кислорода (М$Ю фвртных нагрузках в лабораторных условиях составляет в сре^*^е f/мин, а при плавании с соревновательной скоростью - 46 мл/кг/\№¹% \65%от МПК. Т_к рмпрование телосложения спортсменов с учётом требований ког#Р^с<

> | • i ниной дисциплины.

Пример: ,j Показатели телосложения (рост, вес, конституция) у г$^егк специализирующихся в беге на разные дистанции (пр.. короткие- ' tilh правило, значительно отличаются между собой.

• Тактическая подготовка - процесс овладения спортивной такти­кой и формирования тактического мастерства в избранном виде спорта.

Спортивная тактика - это совокупность форм и способов ведения спор­тивной борьбы в условиях соревнований.

Различают:

индивидуьную тактику Пример:

А) в лёгкой атлетике, лыжах «рваная тактика», активная и пассивная тактика (умышленное предоставление инициативы сопернику); Б) игра один на один в баскетбол.

Пример:

А) взаимодействие двух-трёх игроков в командных видах спорта (пр., атака в футболе, волейболе, баскетболе);

Б) «сыгранные» комбинации (пр., розыгрыш штрафного в фут­боле).

А) тактика команды в нападении или защите: зонная (каждый отвечает за свою зону) и личная (каждый игрок играет со «своим» игроком).

Спортсмен высокой квалификации должен уметь навязать сопернику свою тактику во время соревнования.

Пример:

При беге на средние дистанции бегун с более высоким уровнем спринтерских качеств будет стремиться замедлить пробегание всей дистан­ции, чтобы коротким быстрым финишным рывком добиться победы.

• Психологическая подготовка - процесс формирования таких пси­хических функций, процессов, состояний и свойств личности, которые обеспе­чивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях.

Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную.

Общая психологическая подготовка направлена на развитие и совершен­ствование у спортсменов психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий спортом вообще. Этот вид психологической подготовки называют ещё морально-волевой подготовкой. Сюда относят развитие:

• целеустремленности (способности четко определять ближай­шие и перспективные цели и задачи);

• решительности и смелости (разумного риска в сочетании с об­думанностью решений);

• настойчивости (стремления достичь намеченной цели);

• самообладания и выдержки (способности управлять своими мыслями и поступками в условиях эмоционального возбуждения);

• инициативности;

- самостоятельности. Специальная психологическая подготовка направлена на развитие и со-Ирщенст вовапис у спортсменов именно тех психических функций и качеств, | оюрые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта. Пример: