37. Факторы обуславливающие проявление гибкости

Подвижность опорно-двигателного аппарата обуславливается:

- строением суставов:

-эластичностью мышц, связок, сухожилий, суставных сумок

- силй мышц, осуществлять движения в конкретном суставе

По форме суставы бывают шаровидные, эллипсовидные, седловидные, блоковидные, цилиндрические, плоские. Наибольшая анатомическая подвижность возможна в шаровидных суставах( плечевые и тазобедренные), наименьшую имеют седловидные, плоские( фаланги пальцев)

Среди мягких тканей опорно-двигательного аппарата наибольшую способность к растягиванию имеют мышцы. Эластичные возможности связок, особенно сухожилий значительно меньше( их способность к растягиванию улучшается с повышением их температуры и увеличением кровотока)

38. Возрастание динамики естественного развития гибкости.

Естественным путем гибкость улучшается до 14-15 лет.

Амплитуда движений в тазобедренных суставах имеет наибольшие темпы прироста в 7-8 и 11-13. Потом стабилизируется, а затем в 16-17 ухудшается.

Подвижность суставов позвоночника имеет высокие темпы развития у девочек в 7-8, 10-11, 12-14, у мальчиков в 7-11, 14-15 лет. Стабилизируется , а затем ухудшается у девочек в 14 лет, у мальчиков в 15.

Если не применять упражнения для развития гибкости, то уже в юношеском возрасте амплитуда движений во всех суставах начинает постепенно уменьшаться.

У девушек и женщин подвижность в суставах приблизительно на 10% выше чем у мужчин. Это обуславливается врожденной эластичностью мышц и связок женского организма. В преклонном возрасте гибкость у женщин и мужчин практически не отличается.

39. Средства развития гибкости.

Для развития гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движений- упражнения в растягивании.

В зависимости от режима работы мышц можно их разделить на 3 группы

1.-динамические активные включают разнообразные наклоны туловища, пружинистые, рывковые движения, которые могут выполнятся с отягощениями, а так же без них.

- динамические пассивные включают упражнения с воздействием партнера, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры

2.статические активные –удержание определенного положения тела с растягиванием мышц

Статические пассивные –удержание положения тела или его частей осуществляется с помощью внешних сил-партнера, снарядов.

Эффект комбинированных упражнений в растягивание обеспечивается как внутренними так и внешними силами.

40. Основы обучения двигательным действиям

Обучение двигательным действиям- одна из основных задач физ воспитания. В процессе обучения двигательным действиям формируются знания, двигательные умения и навыки, необходимые человеку во всех сферах его жизни.

Обучение двигательным действиям- системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями и приобретение таким путем необходимого в жизни фонда двигательных умений , навыков и связанных с ними знаний.

Знания- обобщенное отражение в человеческом сознании объективного мира, окружающей действительности.

Выделяют два взаимосвязанных вида знаний.

- наглядно-чувственные знания выступают в форме разных представлений9зрительных, слуховых, осязательных). Элементарный уровень знания.

- словесно- логические знания в форме понятий, законов, закономерностей, теорий. Более высокий уровень знания.

В процессе обучений двигательным действиям применения на практике знаний о движении хара-ся попытками найти правильное решений двигательной задачи и способ ее применения. Так возникает умение.