1. Определение, общая характеристика лёгкой атлетики. Классификация… ЛА (с древнегр. «атлетика» - борьба, упражнение)- вид спорта, объединяющий упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях и составленные из этих видов многоборья. Название «лёгкая атлетика» условное, основанное на чисто внешнем впечатлении лёгкости выполнения легкоатлетических упр ЛА делится на 5 разделов: ходьба, бег, прыжки, метания, многоборья. 1. Ходьба-обычный способ передвижения человека. Спортивная ходьба-это циклическое движение человека, где чередуются периоды одиночной двойной опоры при обязательном выпрямлении опорной ноги в коленном суставе в момент прохождения вертикали. Хар-ка: высокая скорость передвижения более 15 км/ч; высокая частота движений(210 шаг/мин); длина шага 110-120 см; значительное движение таза вокруг поперечной, сагиттальной и особенно вокруг вертикальной оси. Спорт. Ходьбу относят к зоне умеренной мощности. Классификация: по дорожке стадиона(3,5,10км); по шоссе(10,20,50км,35км) 2. Бег-циклическое локомоторное движение. Основой бегового движения явл. Шаг. Классификация: гладкий бег(спринт:50-400м; средние дистанции:500-2000м;длинные дистанции:3-10км; сверхдлинные: более 10км), бег в естественных условиях(кросс,, бег по шоссе), бег с препятствиями(барьерный бег:60,100,110м с/б; бег с препятствиями:1,5-3км), эстафетный бег. 3. Прыжки-способ преодоления препятствий, хар-ся кратковременными максимальными нервно-мышечными усилиями. Прыжки делятся на два вида: вертикальные(прыжок в высоту, прыжок с шестом), горизонтальные(в длину, тройной прыжок). 4. Метания- упражнения в толкании и бросании специальных снарядов на дальность. Метания хар-ся кратковременными максимальными усилиями не только мышц рук, плечевого пояса, туловища, но и ног. Классификация: в зависимости от способа выполнения метания: броском из-за головы(копьё, граната), с поворотом(диск, молот), толчком(ядро). 5. Многоборья включают в себя различные виды прыжков, бега, метаний. Семиборье, десятиборье, восьмиборье, пятиборье.

2. Меры безопасности при занятиях легкой атлетикой. Требования предъявляемые….Общие меры безопасности. Не начинайте тренировку без предварительной подготовки к ней (разминка). Внимательно осмотрите место и условия, где будет проходить тренировка, и если есть помехи, то устраните их. Изучите упражнение, соразмерьте его со своими возможностями, и если возможности не позволяют, то лучше выбрать полегче упражнение, чтобы выполнить его на высоком уровне. Контролируйте свои действия во время тренировки, особенно, когда начинает наступать утомле­ние и при разучивании новых, сложных по технике упражнений. Спортивная ходьба. В спортивной ходьбе наибольшая нагрузка падает на мышцы задней поверхности бедра и стопы, поэтому при помощи упражнений разогрейте и растяните их. Смотрите всегда на 4 -5 шагов вперед, особенно при ходьбе вне стадиона, чтобы вовремя заметить неровности и ямки, дабы не поставить на это место ногу. Контролируйте свои движения, при монотонной работе длительное время можно расслабиться и получить травму. Особое внимание обратите на удобную обувь и одежду, чтобы не было потертостей - это основная беда ходоков. Бег.1) Не бегать против движения.2) Не стоять на рабочей дорожке (по которой бегут). 3) Обгонять всегда справа. 4) При обгоне нельзя резко принимать влево. 5) Помнить, что первая дорожка для всех бегунов. Прыжки. Яма с песком должна быть вскопана, в прыжках в высоту толщина поролоновых матов должна соответ­ствовать правилам соревнований, маты должны плотно состыко­вываться друг с другом. Не начинайте разбег, пока в месте приземления находится другой прыгун. Шесты для прыжков должны соответствовать нормам и стандартам. Чтобы не получить травму при приземлении, научите прыгуна сначала правильно призем­ляться. Метания. 1) В секторе не должно быть посторонних; 2) В поле для метаний нельзя стоять или идти спиной по на­правлению к метателю; 3) Нельзя стоять со стороны метающей руки метателя (если правша, то справа и наоборот); 4) При метаниях группой-шеренгой (граната, мяч), метать надо поочередно справа налево, если все метают правой рукой. Причины возникновения травм: 1) Неправильная методика проведения занятий, несоблюдение принципов последовательности и постепенности в увеличении нагрузок и сложности упражнений. 2) Недочеты в организации занятий, перегрузка мест занятий, слишком большое количество занимающихся в одной группе, проведение занятий без преподавателя и т. п. 3) Неудовлетворительное состояние мест занятий, оборудова­ния, инвентаря, одежды и обуви спортсменов. 4) Неблагоприятные метеорологические условия. 5) Нарушение правил врачебного контроля, допуск к занятиям без разрешения врача. 6) Нарушение правил во время тренировок и соревнований.

3. Возникновение легкой атлетики и тенденции её развития. Легкоатлетические упражнения проводились с целью физической подготовки, а также для проведения состязаний ещё в глубокой древности. Но история лёгкой атлетики, как принято считать, началась с соревнований в беге на олимпийских играх Древней Греции (776 год до нашей эры). Современная лёгкая атлетика начала свой путь с отдельных попыток в разных странах проводить соревнования в беге, прыжках и метаниях. Зафиксированы результаты в прыжке с шестом в 1789 г. (1 м 83 см, Д. Буш, Германия), в беге на одну милю в 1792 г. (5.52,0, Ф. Поуэлл, Великобритания) и 440 ярдов в 1830 г. (2.06,0, А. Вуд, Великобритания), в прыжке в высоту в 1827 г. (1.57,5, А. Уилсон, Великобритания), в метании молота в 1838 г. (19 м 71 см, Район, Ирландия), в толкании ядра в 1839 г. (8 м 61 см, Т. Каррадис, Канада) и др. Считается, что начало истории современной лёгкой атлетики положили соревнования в беге на дистанцию около 2 км учащихся колледжа в г. Регби (Англия) в 1837 г., после чего такие соревнования стали проводиться в других учебных заведениях Англии. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, а в 1851 г.— прыжки в длину и высоту с разбега. В 1865 г. был основан Лондонский атлетический клуб, популяризировавший лёгкую атлетику, проводивший соревнования и наблюдавший за соблюдением статуса о любительстве. Высший орган легкоатлетического спорта — любительская атлетическая ассоциация, — который объединил все легкоатлетические организации Британской империи, был организован в 1880 г. Широкое развитие современной лёгкой атлетики связано с возрождением олимпийских игр (1896 г.), в которых, отдавая дань древнегреческим олимпиадам, ей отвели наибольшее место. И сегодня Олимпийские игры — мощный стимул для развития лёгкой атлетики во всем мире. Начало распространению лёгкой атлетики в России было положено в 1888 г., когда в Тярлево, близ Петербурга, был организован спортивный кружок. В том же году там было проведено первое в России соревнование по бегу. Впервые первенство России по лёгкой атлетике проходило в 1908 г. В нём приняли участие около 50 спортсменов. В 1911 г. создаётся Всероссийский союз любителей лёгкой атлетики, объединивший около 20 спортивных лиг Петербурга, Москвы, Киева, Риги и других городов. В 1912 г. российские легкоатлеты (47 человек) впервые участвовали в олимпийских играх — в Стокгольме. Из-за слабой подготовленности спортсменов и плохой организации выступление русских легкоатлетов прошло неудачно — никто из них не занял призового места.

4. Эволюция техники легкоатлетических упражнений. На заре развития легкой атлетики, спортсмены начинали спринтерский бег с высокого старта, прыгали в высоту с прямого разбега, в длину способом согнув ноги, подобным образом преодолевали и барьеры. Метания диска осуществлялось с места, для эволюции техники большое значение имело изменение правил, которые, в свою очередь, являлось следствием рождения новых вариантов техники, организация проведения соревнований. Введение обязательных стандартов беговой дорожки, мест для прыжков и метаний, а также снарядов и оборудования облегчило возможность усовершенствования вариантов выполнения легкоатлетических упражнений. Правила соревнований также претерпевали изменения. Земляные дорожки сменились гаревыми покрытиями, предпринимались попытки сделать дорожку эластичной с помощью слоя гаревой смеси. В 67 году перешли на синтетические покрытия (тартан, рекортан, спортан), цементные покрытия кругов для метаний обеспечили условия для проявления больших усилий и убыстрения поворотов. Значительно влияло на технику прыжков в высоту и с шестом состояние мест приземления. В место традиционной ямы с песком стали делать насыпи из песка высотой до 60-90 см. В 1962 году появились амортизационные подушки поролона. Безопасность приземления позволила прыгунам усилить волнообразный переход через планку и ускорить уход от нее, не опасаясь падения на спину. В 1980 годы эволюция техники легкоатлетических упр происходит не столько в виде появления новых форм, сколько в совершенствовании и развитии существующих вариантов. 1858год – прыжки с деревянным шестом. 1908 - прыжок с бамбуковым шестом. 1960 - прыжки с фибергласовым шестом. 1887 год низкий старт. 1898 год прыжок в длину с разбега ножницами. 1900 – метание диска с поворотом. 1920 - прыжок в длину с разбега прогнувшись. 1926 - применение стартовых колодок. 1968 - прыжок в высоту способом Фосбюри-флоп. 1970 – толкание ядра с поворотом.

5.Эволюция методики тренировки в различных видах легкой атлетики. Развитие физической культуры, в древности, носило чисто военную направленность. Большое внимание непосредственно легкоатлетическим упражнениям уделялось в Афинах, где мальчиков с 13 лет отдавали в гимнастическую школу, в которой помимо обучения борьбе и плаванию они совершенствовались в умении быстро бегать, далеко прыгать, метать диски и копья. Пифагор, Геродот, Демосфен, Аристотель указывали в своих трудах на необходимость периодизации тренировки. Известно, что в эпоху расцвета Олимпийских Игр древности участники должны были пройти не менее чем десятимесячный период предварительной подготовки и затем еще месяц готовиться под наблюдением специальных лиц. Период средневековья характеризуется отсутствием прогресса ,была только система военно-физического воспитания рыцарей. У народа бег, прыжки и метания ассоциировались лишь с традиционными праздничными гуляниями. Историки делят новое время на первый и второй период. Во второй половине 18 века в Германии, легкоатлетические упражнения становятся составной частью ряда появившихся гимнастических систем, однако они носили лишь второстепенный характер. Только во второй половине 19 века происходит становление легкой атлетики как самостоятельного вида спорта. в спортивно-методических пособиях конца 19 — начала 20 веков подготовка к состязаниям ограничивалась 2 — З неделями. Мерфи пишет, что при под готовке почти ко всем состязаниям спортсмен должен тренироваться от восьми до десяти недель и только для подготовки к бегу на средние и длинные дистанции допускается предварительная кроссовая подготовка, а также специально-подготовительные упражнения в зимний период. именно в период нового времени возникли основы современных методик тренировки. Начало развития легкоатлетического спорта в России было положено в 1888 году, когда под Петербургом был создан первый кружок любителей бега. Впервые научно-методические обоснования занятий легкой атлетикой появились в трудах П. Ф. Лесгафта, который разработал нормативные требования для людей разного возраста, ставшие прообразом современной спортивной классификации. Постепенно становилось очевидным, что нерегулярная и непродолжительная подготовка не в состоянии обеспечить ни высоких спортивных достижений. В период с 1918 по 1928 гг. начинается теоретическая разработка основ советской школы физической культуры и спорта. Выходит специальная литература: В. Гориневский «Научные основы спортивной тренировки», Г. Бирзин «Сущность тренировки» и др. Появляются первые тренеры.Область методики тренировки в предвоенные годы характеризуется началом перехода к круглогодичным занятиям, введением трехэтапной периодизации, гармоничным сочетанием общей и специальной подготовки, разработкой основ частных методик по видам легкой атлетики. История свидетельствует о том, что ни одна из систем тренировки, предложенных теми или иными специалистами, не выдерживала проверки временем. В будущем от каждой из этих систем оставалось только самое рациональное.

6.Основы техники легкоатлетических прыжков…. Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) Вертикальные. 2) Горизонтальные. Прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения. Составные части: 1) Разбег и подготовка к отталкиванию. 2) Отталкивание. 3) Полет. 4) Приземление – с момента соприкосновения с местом приземления до полной остановки движения тела. Разбег и подготовка к отталкиванию. Основные задачи – придать телу прыгуна оптимальную скорость разбега, соответствующую прыжку, и создать оптимальные условия для фазы отталкивания. Можно выделить два варианта разбега: 1) Равноускоренный разбег. 2) Разбег с поддержанием скорости. Применение того или иного варианта разбега зависит от индивидуальных особенностей прыгуна. Чем быстрее и эффективнее произойдет выполнение последней части разбега, тем качественнее будет выполнено отталкивание. Отталкивание - основная фаза любого прыжка. Оно длится с момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от опоры. В прыжках эта фаза наиболее кратковременная и в то же время наиболее важная и активная. Фазу отталкивания можно разделить на две части: 1) создающую и 2) созидающую. Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, т.е. созидает сам прыжок, его результат. Одним из факторов, определяющих эффективность перевода горизонтальной скорости в вертикальную, является угол постановки толчковой ноги. Угол, образующийся вектором начальной скорости вылета тела прыгуна и горизонтом, называется углом вылета. Он образуется в момент отрыва толчковой ноги от места отталкивания. Основные факторы, определяющие результативность прыжков, - начальная скорость вылета ОЦМ прыгуна и угол вылета. Полет. Эта фаза целостного действия прыжка является безопорной, кроме прыжка с шестом, где полет делится на две части: опорную и безопорную. Траекторию движения ОЦМ в полете нельзя изменить, но можно менять положения звеньев тела относительно ОЦМ. Приземление. Цель – создание безопасных условий спортсмену, исключающие получение различных травм. В прыжках в высоту сначала спортсмены приземлялись в песок, уровень которого был приподнят над поверхностью отталкивания. Затем пришел век поролона, и место приземления стало значительно мягче, возросли результаты, появился новый вид в прыжках в высоту («фосбери-флоп»), появились фиберглассовые шесты. В прыжках в длину прыгают в яму с песком. Мягкое приземление происходит за счет приземления под более острым углом к поверхности и за счет амортизирующего растягивания напряженных мышц, постепенно уступая воздействию силы тяжести и скорости тела.

7.Основы техники спортивной ходьбы и бега…. Ходьбы и бег имеют общие основы и свои специфические особенности. Основой является шаг и связанные с ним движения рук и туловища. Двойной шаг (шаг с правой ноги с левой) составляет один повторяющийся цикл движений. Движения рук и ног в спортивной ходьбе и беге согласованы, и строго перекрестны. Позвоночник и таз совершают сложные встречные движения: сгибание, разгибание, скручивание, боковые наклоны. Движения позвоночника, которые обусловливают встречные движения таза и верхней части туловища, зависят от согласованной работы многих мышечных групп. Отталкивание и в беге и в ходьбе выполняется преодолевающей работой мышц. Спортивная ходьба. Длительность опоры каждой ноги больше чем длительность переноса, поэтому в двойном шаге имеются периоды двойной опоры и одиночной, которые непрерывно чередуются. Но двойная опора в спортивной ходьбе мала. Фазы: *Задний шаг (граница фазы - момент отрыва ноги от опоры); *Передний шаг (граница фазы - момент постановки ноги на опору); *Переход опоры ( с левой ноги на правую). Полный цикл содержит 6 фаз по два периода одиночной и двойной опоры. Источником движущих сил при спортивной ходьбе служит работа мышц, которые выполняют перенос ноги и отталкивание от опоры. Разгибанием бедра опорной ноги (преодолевающая работа разгибателей тазобедренного сустава) спортсмен делает «активный перекат», способствует продвижению тела вперед над опорой. Перенос другой ноги перемещает ЦТ тела вперед от места опоры и придает ему некоторую скорость (преодолевающая работа сгибателей тазобедренного сустава). Таким образом, при спортивной ходьбе спортсмен выталкивает тело впереди вверх на выпрямленную в коленном суставе ногу. От быстроты переноса ноги при ходьбе зависит частота шагов, тем выше темп. Чрезмерное учащение шагов уменьшает их длину и скорость больше не нарастает. Бег. Время переноса ноги в беге дольше, чем время опоры, поэтому двойной опоры в беге не бывает. Имеется безопорное положение – полет. В двойном шаге имеются два периода опоры (на одной ноге) и два периода полета. Размах и быстрота движений в беге больше чем в ходьбе: *На короткие дистанции размах и быстрота движений наибольшие; *На длинные – наименьшие. Фазы: *Вынос ноги в полете (граница фазы - момент отрыва ноги от опоры); *Их разделяет момент наибольшего выноса стопы (относительно таза); *Опускание ноги к опоре (граница фазы – момент постановки ноги на опору); *Подседание на опорной ноге; *Отталкивание с выпрямлением ноги. По мере увеличения скорости бегущего спортсмена потери энергии (при амортизации) и их восстановление (при отталкивании) за время опоры становятся меньше. Дело в том, что повышается частота шагов и, следовательно, сокращается их длительность. Виды бега: бег на короткие дистанции, эстафетный бег, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, бег на сверхдлинные дистанции, барьерный бег, стипль-чез.

8 Основы техники легкоатлетических метаний. Основной целью спортивных метаний является дальность полета снарядов, однако падения снаряда должно быть в зоне, установленной правилами соревнований. Скорость снаряду сообщается на различных по длине отрезков, расположенных пространственно отдельно один от другого. Вначале скорость сообщается снаряду в процессе разбега (копье – 7,8 м/с), скачка (ядро – 2-3 м/с, диска- 7,8 м/с) или нескольких поворотов (молот 20-23 м/с) – это предварительная скорость. Затем скорость сообщается снаряду в финальном усилии – заключительная скорость. Они возрастают по сравнению с предварительной скорость при метании копья и толкании ядра примерно в 4-5 раз, при метании диска – в 2 раза. Предварительная скорость сообщается снаряду за счет работы ног и туловища, заключительная – за счет включения мышц плечевого пояса и рук (копье, ядро, диск). Оптимальный угол вылета для всех снарядов меньше 45°. Ядро – 38-41°, копье – 27-30°, диск (ж) – 33-35°, диск (м) – 36-39°, молот - 44°. Технику метаний можно разделить на части в соответствии с их задачами: 1) Держание снаряда. 2) Подготовка к разбегу и разбег. 3) Подготовка к фин.усилию. 4) Фин.усилие. 5) Вылет и полет снаряда.

9. Методические особенности использования бега и ходьбы с целью оздоровления и реабилитации. Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Во время бега нагрузка на сердце уменьшается благодаря работе "мышечного насоса" - ритмичное и последовательное сокращение мышц голени и бедра помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу. Начинать занятия следует с разминки, которая может проводиться дома или на улице. Разминка занимает 5 - 6 мин. и состоит из следующих упражнений: круговые движения руками, туловищем, тазом, наклоны вперед и в стороны, махи ногами, приседания, подъемы на носки. Затем 2 - 3 мин. ускоренной ходьбы и можно переходить на бег. На первых порах следует выбирать такую скорость бега, чтобы можно было спокойно дышать через нос. На первом занятии достаточно 10 минут бега. Если не получается сразу пробежать 10 мин., а приходится чередовать бег с ходьбой, то первым рубежом будет именно 10 мин. непрерывного бега. Затем следует, добавляя каждую неделю по 1 - 3 мин. (в зависимости от самочувствия), довести время бега до 50 - 60 мин. После нескольких месяцев занятий можно начинать бегать быстрее, ориентируясь не на дыхание, а на частоту пульса. Предельная его верхняя граница определяется по формуле: 180 минус возраст. Т.е., если вам 30 лет, то частоту пульса при беге можно довести до 150 ударов в минуту, но не выше, а лучше удерживать ее на 5 - 10 единиц ниже. После тренировки следует принять сначала теплый, а затем контрастный душ. Наибольший оздоровительный эффект бег приносит тогда, когда его продолжительность доведена до часа, а регулярность занятий - до 5-6 раз в неделю, причем в один из выходных дней нагрузка удваивается. Минимальная же норма занятий - 3 раза в неделю по 30 мин. Освоение техники бега легко происходит на относительно ровной трассе. При этом обращается внимание на постановку туловища, головы, положение рук, движения ногами, сочетание движений с дыханием. Руки следует согнуть под углом 90°, кисти -- слегка сжать в кулак, руки расслаблены. Бежать необходимо за счет активных движений бедер, перенося голень расслабленной. Разновидностью бега является бег трусцой, т.е. с полным расслаблением, семенящими но довольно быстрыми шагами. В оздоровительной тренировке бег трусцой используется лишь на начальном этапе занятий у лиц с низкими физическими возможностями, а также в пожилом возрасте. Контролировать состояние своего организма можно по внешним и внутренним признакам.

10.Основы методики обучения легкоатлетическим упражнениям. Обучение ла- это педагогический процесс формирования и совершенствования необходимых легкоатлету знаний, умений и навыков. Методическими принципами при обучении легкоатлетическим упр являются: принцип сознательности и активности, принцип наглядности, принцип доступности и индивидуализации, принцип систематичности, принцип постепенного наращивания требований. Задачи обучения: 1)обще-педагогические задачи направленные на формирование нравственного сознания и поведения, волевых качеств, трудолюбия, эстетического и эмоционального развития личности. Воспитание дисциплины. Чувства товарищества.2. оздоровительные задачи: направлена укрепление здоровья, профилактику травматизма, развитие физических качеств.3. прикладные задачи: направлены на формирование представлений, знаний, умений, навыков, необходимых для будущей профессиональной деятельности, службы, семейной жизни.4. специфические образовательные задачи: направлены на формирование знаний, умений, навыков управления относительно простыми движениями необходимыми для овладения основами техники ла видпреподования видов ла, на приобретение студентами вузов умениями преподования видов ла. При обучении техники легкоатл. упражнений можно использовать общие педагогические положения, состоящие из 3 этапов: 1) Создать правильное представление о рациональной технике данного л/а упражнения (рассказ, демонстрация техники, опробование элементов, облегченных или в целом). 2) Научить технике основного звена упражнения, его фазам и технике упражнения в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся (выполнение СПУ для овладения основными элементами техники, СПУ для развития физ. качеств, ознакомление с особенностями выполнения упражнения с целью определения основных недостатков и путей их устранения) 3) Совершенствование техники избранного вида л/а (выполнение изучаемого упражнения, в соответствии с правилами соревнований; выполнение СПУ для развития качеств и техники движений, выполнение упражнения в затруднительных условиях).

11. Содержание профессиональной деятельности тренера-преподавателя в процессе обучения и тренировки в Л/А. Содержание деят-сти включает: 1) проектировочный и конструктивный компонент – способнось тренера к предвидению жизни детского спорт. коллектива, собственной деят-сти и поведения; разработка конкретных оздоровительных, образоват. и воспитат. задач; проектирование качеств, кот. должны быть воспитаны в юных спортсменах; установление объёма и содержания видов спорт. деят-сти. 2) Организаторский компонент – способность организовать деят-сть спорт. коллектива, развивать и создавать традиции коллектива. 3) Коммуникативный компонент – способность тренера устанавливать отношения с юными спортсменами и их родителями. 4) Гностический компонент – способность к изучению и оценке опыта руководства детским спорт. коллективом; этот компонент включает: изучение и анализ отдельного воспитанника и всего коллектива, его состояние, развитие всех изменений, кот. в нём происходят, условий, ср-в, форм и методов, с помощью кот. данная сфера развивается. Модель деят-сти тренера: Фундаментальные ф-ции: 1) управление Тех-Так подготовкой л-атлета; 2) повышение личного и профессионального культурного уровня; 3) орг-ция воспитат. работы ав коллективе; 4) планирование процесса подготовки; 5) управление волевой подготовкой л-атлета; 6) контроль за ходом трен. процесса и состоянием л-атлета; 7) управление физ. подготовленностью л-атлета; 8) управление соревноват. деят-стью; Главные ф-ции: 9) проведение спорт. отбора; 10) организация восстановит. процедур; 11) управление теоретич. подготовкой л-атлета; 12) организация тренировочных сборов; 13) решение организационных вопросов подготовки; 14) оказание мед. помощи при болезнях и травмах; 15) орг-ция и проведение сорев.; 16) контроль за общеобразоват. учёбой спортсмена; 17) учёт работы и составление отчётности; 18) участие в научно-методич. работе; Второстепенные ф-циии: 19) участие в судействе сорев.; 20) подготовка тренеров-общественников и судей по спорту. 6 пунктов проф. деят-сти тренера: а) управленческая (ф-ции 1,3,5, 7, 11,16,20); б) повышение личной квалификации (ф-ции 2,18); в) спорт. отбор и решение орг. вопросов (ф-ции 9,13); г) подготовка к участиям в соревах, орг-ция и провед. сорев. (ф-ция 8, 12,14,15); д) медико-биологические аспекты (ф-ции 10,14); е) планирование, контроль и учёт (ф-ции 4,6,17).

12. Анализ техники и методика обучения прыжкам в высоту способом «фосбери-флоп». Фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Разбег подразделяется на подфазы: начало разбега, стартовый разгон, бег по разбегу, подготовка к отталкиванию. В отталкивании выделяют 2 подфазы: перевод кинетической энергии разбега в энергию упругой деформации мышц и собственно отталкивание. Количество шагов от 6 до 16, что зависит от индивидуальных особенностей и спортивной формы прыгуна. Начало разбега. Длится от момента выхода на исходную позицию до начала активных действий. Начало разбега с подбежки или с места. Стартовый разгон составляет 1-4 шаги разбега. Здесь спортсмен набирает необходимую амплитуду движений конечностей и принимает эффективное рабочее положение для бега по разбегу. Бег по разбегу. Основная задача – дальнейшее увеличение скорости бега и создание условий для эффективной подготовки к отталкиванию. Для того, чтобы перейти от бега по прямой к бегу по дуге поворота, необходимо организовать наклон тела внутрь дуги поворота. Подготовка к отталкиванию. Основная задача –перевести набранную горизонтальную скорость в вертикальную. Отталкивание. Осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 0,8-1,2м. Для требуемого вращения в полетной фазе спортсмен приходит на отталкивание в положении, в котором сагиттальная плоскость тела пересекается с вертикальной плоскостью движения под углом 30-45°. Полет. После отталкивания ОЦМТ движется по параболе, форма которой зависит от угла (48-52°) и скорости (до 5 м/с и более) вылета. Плоскость параболы пересекается с плоскостью, образованной планкой и стойками под углом 35-42°. В качестве основных элементов осанки следует выделить удержание максимально разогнутого положения в тазобедренных суставах при согнутых на 90° в коленных суставах ногах и прямого положения головы. Приземление. Осуществляется на спину или на лопатки. Основная задача – смягчить удар. Методика 1) Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбюри-флоп». 2) Обучить технике отталкивания (имитация постановки толчковой ноги и отталкивания, в движения в ходьбе, а затем - в беге; отталкивание с доставанием подвешенного предмета голо­вой или рукой). 3) Обучить технике разбега по дуге в сочетании с оттал­киванием (бег по кругу радиусом 10-15 м; бег по прямой с переходом на бег по кругу). Необходимо следить за накло­ном туловища внутрь круга и ускорением при входе в вираж 4) Обучить технике перехода через планку и призем­лению (выполнение «мостика» из положения лежа на спине и из положения стоя; запрыгивание на горку матов с места, отталкиваясь двумя ногами) 5) Обучить технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» в целом и ее совершенствование. Определяются индивидуальные особенности, функциональные и двигательные возможности занимающихся (прыжки через планку или резинку с короткого и полного разбега прыжки с гимнастического мостика через планку на максимальной высоте; прыжки с индивидуального разбега на максимальный результат). Во время совершенствования необходимо постепенно поднимать планку, увеличивать скорость разбега и повышать эффективность ритмо-темповой структуры последних шагов разбега.

13. Анализ техники и методика обучения прыжку в длину с разбега способом «ножницы». Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление. Разбег. В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44м (18-24 бег.шагов). В конце разбега (последние 6-4 беговых шага) длина и темп достигает предельных величин. Отталкивание выполняется на высокой скорости с последующим вылетом под углом 19-24°. Характер постановки толчковой ноги на брусок определяет степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на опору при общей продолжительности всего толчка 0,11-0,13с. Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает существенное возрастание усилий, направленных против вектора движений тела вперед и продолжительности времени взаимодействия с бруском. Тем самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой траектории полета со значительной потерей горизонтальной скорости. В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее запаздывает, сокращается время опоры и снижается усилие. Эффективная организация движений в прыжках осуществляется при постановке ноги, почти выпрямленной в коленных (угол 175-178°) и тазобедренных (165-170°) суставах, под углом 35-70° на расстоянии 30-40см перед проекцией ОЦМТ. Полет. Двигательные действия в полете на высоте 50-75см (по отношению к высоте расположения ОЦМТ спортсмена над опорой) должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при приземлении. Приземление. Эффективность фазы во многом определяется характером выполнения группировки в конце полета. После группировки прыгун выводит стопы вперед, выпрямляет туловище и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки «взяты на себя». Обе ноги приземляются на одной линии. После касания ногами песка тело перемещается по прямой линии, чему способствует мах руками вперед, или производится падение в сторону. Методика. 1) Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега. 2) Обучить технике отталкивания (прыжки с одного шага разбега, с 2-3 беговых шагов разбега с пробеганием через маховую ногу при призимелении; то же, но с 4-6 беговых шагов; прыжок через невысокое препятствие). 3) Обучение сочетанию разбега с отталкиванием (многократные прыжки, пробегание по разбегу с 6-8 беговых шагов с обозначением отталкивания; прыжок в длину со среднего разбега). 4) Обучение движениям в полете (прыжок в длину с пробеганием маховой при приземлении, то же через толчковую; прыжок с короткого разбега с возвышенности). 5) Обучение приземлению (прыжок с короткого разбега через невысокое препятствие, с обозначением места приземления). 6) Обучение определению длины и ритма полного разбега (пробегание в секторе, имитируя набегание на место отталкивания). 7) Совершенствовать технику движений в прыжках в длину (бег в ритме разбега без или с обозначением отталкивания, прыжок в длину с полного разбега).

14. Анализ техники и методика обучения метанию копья. Анализ Фазы: держание снаряда, разбег (предварительная и бросковая часть), финальное движение, сохранение равновесия после броска. Держание выполняется 2 способами: захват края обмотки указательным и большим пальцем, захват края обмотки средним и большим пальцами. Разбег у метателей копья состоит из 14-17 беговых шагов, 4-6 из которых приходятся на бросковые шаги. Кисть метающей руки располагается у виска, локоть направлен вперед, наконечник копья находится в поле зрения спортсмена. После предварительной части разбега, спортсмен начинает выполнять бросковые шаги. На первых 2-4 шагах он отводит копье назад в положение замаха, из которой производится бросок. Затем подготовка к финальному движению. Важная часть в подготовке к финальному является обгон туловища ногами и тазом, чтобы обеспечить оптимальное положение для броска – положение наклона туловища назад под углом в 60-70°. Угол вылета 27-30. Начальная скорость 7,8 м/с. Наиболее значимой деталью техники при метании является скрестный шаг. Скорость вылета копья формируется за счет : движение плечевого сустава и кисти. После выпуска копья надо сохранить равновесие, чтобы не выйти вперед. Для этого выполняется активная смена ног. Методика обучение 1)Ознакомить с техникой метания копья. (метание копья происходит обеими руками из различных по­ложений с направлением копья в землю, метание копья с места в цель одной рукой) 2)Обучить держанию и выбрасыванию копья. 3)Обучить метанию копья с места. (имитация финального усилия из различных положений) 4)Обучить отведению и метанию копья с бросковых шагов. (имитация отведения копья с последующим скрестным шагом; то же, но с последующим легким броском и постепенным увеличением усилия) 5)Обучить технике метания копья с разбега. (пробегание предварительной части разбега с попаданием ле­вой ногой на контрольную отметку, подбор и опробование индивидуального разбега, его кореекция) 6)Совершенствование техники метания копья.

15. Анализ техники и методика обучения метанию диска. Фазы: держание снаряда, подготовка к повороту, поворот и финальное движение. Держание диска. Он располагается на ладони в опущенной прямой руке. Кисть немного согнута в лучезапястном суставе, пальцы широко. Подготовка к повороту. И.п. стоя спиной к направлению метания, т.е. у задней стенки круга. Левая нога ставится точно на диаметр, а правая смещается вправо. Рука с диском отводится круговым движением вправо-назад. Вход в поворот можно разделить на 2 части: 1) Перенос веса тела на левую ногу, вращение на левой ноге. 2) Отталкивание левой ногой в направлении метания и маховое движение правой ногой. 1-ая фаза входа в поворот выполняется перемещением массы тела с правой ноги на левую. В поворот первыми могут входить плечи, левая рука в сочетании с вращением ног. Левая рука на выходе в поворот находится перед грудью, что предупреждает преждевременный поворот плечевого пояса налево. 2-ая фаза входа в поворот характеризуется переходом из двухопорного положения в одноопорное. Это выполняется поочередным отталкиванием ногами и выведением правой ноги махом вперед, что способствует повышению скорости поворота. Поворот и подготовка к фин. усилию. При подготовке к фин. усилию метатель проходит вновь одноопорную, затем двухопорную фазу. После безопорной фазы первой опору встречает правая нога, которая активно ставится примерно на 10см дальше центра круга. Рука с диском при этом отведена далеко вправо-назад. Фин. усилие, фин. движение. Левая нога кратчайшим путем переносится вперед, к краю круга: активность выполнения фин. усилия зависит от быстроты ее постановки. Расстояние, на которое перемещается метатель для выполнения фин. усилия достигает 90-100см, а расстояние стоп в этом положении равно 100-110см (муж). Это бросковое движение выполняется максимально быстро при активном повороте таза и вращательном движении плечевого пояса вперед. Рука с диском выводится к этому времени на линию плеч. Выпуск диска совпадает с окончанием поворота плечевого пояса налево. Методика. 1) Ознакомить с техникой метания диска. 2) Обучить держанию и выпуску диска (показ держания диска, бросок диска в землю в сочетании с вращением при отведении руки с диском вправо-назад, при движении руки вперед). 3) Обучение финальному движению (имитация поворотно-разгибающей работы ног в конечной фазе метателя, , метание диска с места). 4) Обучение повороту (и.п. – ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны – вращение левой ноги на внутренней части стопы на 180° с возвращением в и.п., вход в поворот на носке левой ноги, согнутой в коленном суставе, мах правой ногой в сочетании с вращением на носке левой, поворотно-разгибательная работа ног при выполнении финального движения, выпуск снаряда с акцентом на остановку движения нижних звеньев тела). 5) Обучение технике метания диска с поворотом (метание диска, выпуск снаряда с акцентом на фазы, ускоряющие движение метателя и снаряда, отталкивание ногой во входе в поворот таза и приближение левой руки к туловищу в момент постановки правой ноги в центр круга, постановка и выпрямление левой ноги при выпуске).

16. Анализ техники и методика обучения бегу на средние дистанции. Анализ В беге на средние дистанции (500-2000 м) применяют высокий старт. По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистанции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед. Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с мень­шей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища, и бегун переходит к свободному бегу по дистанции. Во время бега туловище слегка наклонено вперед, голова держится прямо, движения плечевого пояса и рук выполняются легко и ненапряженно, пальцы свободно сложены. Длина шага и скорость бега по мере увеличения дистанции уменьшаются. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает длину тела на 15- 20 см, а у бегунов на длинные дистанции - на 10-15 см. Постановка ноги на дорожку при беге на средние дистанции осуществляется эластично с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу. Существенное значение в беге на средние и длинные дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхательное движение (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания; одно дыхательное движение выполняется на 4, а иногда и на 2 шага. Методика обучения. 1) Создать представление о технике бега. 2) Обучить основным элементам техники бегового шага (имитация движения рук, СБУ). 3) Обучить технике бега по прямой с равномерной и переменной скоростью. 4) Обучить технике бега по повороту. 5) Обучить технике высокого старта и стартового разгона. 6) Совершенствование.

17. Анализ техники и методика обучения беги на короткие дистанции. Анализ Части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование. Начало бега. Наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом отрезке дистанции (20-25 м) достигнуть максимальной скорости. В зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии от ли­нии старта (1-1,5 стопы), а задняя на расстоя­нии длины голени от передней колодки. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50°, а задней – 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18-20 см. Стартовый разбег выполняется на первых 10-14 беговых шагах. На первых двух-трех шагах он стремится наиболее активно выпрямлять ноги при отталкивании и следит за тем, чтобы стопы не поднимались над дорожкой высоко. Длина шагов постепенно воз­растает. Туловище при этом постепенно выпрям­ляется, движения рук набирают максимальную амплитуду. Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стар­тового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и без изменения ритма беговых шагов. Важную роль при этом играет быстрый вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосыл­ки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику спринтерского бега, спортсмен должен с первых занятий стремиться бежать на передней части стопы. Энергичная работа руками не должна вызывать подъема плеч и сутулости спины. Финиширование - это усилие бегуна на последних метрах ди­станции. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на по­следнем шаге «бросок» на ленточку грудью или боком. В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки. Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную ско­рость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка пово­рачивает в эту же сторону стопы ног. Методика обучения. 1) Создать представление о технике бега на короткие дистанции. 2) Научить технике бега по прямой дистанции. 3) Научить технике бега по повороту. 4) Научить технике низкого старта и стартовому разгону по прямой. 5) Научить технике н/ст на повороте беговой дорожки. 6) Научить технике финиширования. 7) Совершенствование техники.

18.Анализ техники и методика обучения метанию молота. Повороты состоят из одно-опорных и двухопорных фаз, а финальное усилие разделяется на фазу активного воздействия на снаряд верхними или нижними звеньями тела метателя. Прежде чем начать предварительное вращение, метатель занимает место у задней части круга, стоя спиной к сектору. Ноги расставлены на ширине 50-80 см, молот берется в левую руку. Ручка молота кладется на средние фаланги пальцев. Пальцы левой руки сгибаются в суставе, соединяющем средние и ногтевые фаланги. Четыре пальца правой кисти накладываются на одноименные пальцы левой. Большой палец правой кисти накладывается на указательный палец левой кисти, а большой палец левой кисти на большой палец правой. Предварительные вращения начинаются с активного включения в работу мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. Очень важно, чтобы первыми включились в работу более мощные мышцы ног, а затем - туловища, плеч и рук. Снаряд посылается по восходящей дуге вперед-влево-вверх, желательно несколько выше головы спортсмена. Скорость движения молота к началу поворотов должна достигать 13-14 м/с. Обычно угол между осью таза и плеч при их повороте влево не превышает 50°, а вправо достигает 70-90°. При правильном метании каждый следующий поворот выполняется быстрее предыдущего, движения ускоряются плавно. В поворотах имеются одноопорные и двухопорные фазы. Затем в работу включаются мышцы туловища и плеч. В этот момент спортсмен начинает вращение на пятке левой ноги. Общий центр тяжести тела метателя несколько смещается на правую ногу, создавая условия для ее активного снятия и перехода в одноопорное положение. В одноопорном положении спортсмен должен сохранить вертикальную ось вращения и большую амплитуду движения снаряда. Финальное усилие выполняется по максимально возможному радиусу вращения снаряда. Обучение технике метания молота. Задача 1. Ознакомить с техникой метания молота. Задача 2. Обучить способу держания молота и технике предварительных вращений. Средства: вращение молота левой рукой создает правильное представление о работе мышц туловища во время предварительного вращения, приучает к правильному противодействию силе его тяги; вращение молота двумя руками, приседая и вставая. Задача 3. Обучить технике поворота с молотом. Средства: Задача 4. Обучить технике финального усилия. метание ядра или гири двумя руками через голову назад, влево —назад —вверх; метание гири двумя руками с одним поворотом; метание набивного мяча на лямке с одним поворотом; Задача 5. Обучить технике метания с поворотами. Средства: метание молота с одного поворота; метание разных снарядов с тремя и более поворотами; метание легких снарядов. Задача 6. Совершенствование техники метания молота.

19.Анализ техники и методика обучения спортивной ходьбы. Рассматривать технику спортивной ходьбы удобнее с одноопорного положения в момент вертикали, когда ОЦМТ находится точно над опорной ногой. В этом положении опорная нога выпрямлена. Другая нога (маховая) в согнутом положении выносится бедром вперед и несколько вверх. Одновременно с продвижением ОЦМТ вперед опорная нога проходит из вертикального положения в наклонное, оставаясь по прежнему выпрямленной. В момент когда стопа отталкиваясь еще касается грунта носком, другая нога закончившая выпрямление в коленном суставе, становится пяткой на грунт. Соприкосновение с грунтом начинается внешней стороной пятки. Сотые доли секунды скороходы находятся в двухопорном положении – фаза перехода опоры с одной ноги на другую. Продолжительность двойной опоры – 0,055-0,005с. Во время ходьбы руки движутся в согнутом положении, причем величина сгибания изменяется. Во время вертикали руки согнуты меньше, а при движении вперед или назад – больше. Движение рук направлено вперед внутрь и назад – несколько наружу; кисти не напряжены. С переходом из одноопорного положения в двухопорное завершается переход на носок. При этом стопа заметно сгибается. Переход из двухопорной фазы в положении вертикали совершается по инерции. При активном участии мышц задней поверхности бедра. Обучение технике спортивной ходьбы. 1) Ознакомиться с техникой спортивной ходьбы. 2) Научить правильному движению ног при спортивной ходьбе (ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной, и остается в таком положении до момента вертикали; то же с увеличением скорости). 3) Научить движению таза при спорт. ходьбе (ходьба широким шагом с акцентированием на движение вокруг таза вертикальной оси; ходьба по линии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг вертикальной оси). 4) Обучить правильным движениям рук и плеч в ходьбе (имитация движения рук на месте, ходьба с руками за спиной; ходьба с прямыми руками). 5) Совершенствование техники спорт. ходьбы (ходьба с различной скоростью; ходьба на виражах; по наклонной дорожке).

20. Анализ техники и методика обучения барьерному бегу (100 м; 110м). Анализ Фазы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. В барьерном беге применяется низкий старт. Уже к 8-10 дистанции барьерист должен иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать барьер. Стартовый разбег. Длина шагов при стартовом разбеге постепенно увеличивается, а непосредственно перед отталкиванием на 1-ый барьер последний шаг обычно укорачивается на 10-20см, что обеспечивает более высокое и удобное положение перед выходом на барьер. Некоторые спортсмены высокого роста стартовый разбег успешно выполняют за 7 беговых шагов. При 7-шаговом стартовом разбеге переднюю колодку для маховой ноги устанавливают на расстоянии 25-35см от линии старта, задняя располагается примерно за 40-60см от передней. При 8-шаговом разбеге впереди располагается колодка для толчковой ноги в 40-60 см от линии старта, задняя располагается в 20-40см от передней. Бег по дистанции состоит из 9 повторяющихся циклов: 3 беговых шага между барьерами и преодоление барьера – барьерный шаг. Угол атаки должен быть 65-70°. Преодоление барьера начинается движение вперед-вверх согнутой в коленном суставе маховой ноги, что способствует быстрому и мощному отталкиванию. Вместе с маховой ногой вперед выносится разноименная рука. К моменту окончания атаки маховая нога выпрямляется в колене за счет хлестообразного движения голени и направляет движение тела вперед. Во время атаки барьерист выполняет энергичный наклон туловища вперед. Толчковая нога, оторвавшись от дорожки, сгибаясь в колене, подтягивается к туловищу. Сход с барьера. Маховая нога начинает сгибаться в коленном суставе примерно в тот момент когда стопа пересекает плоскость барьера, приземление вблизи от проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толчковая нога при сходе с барьера движется ускоренно коленом вперед. Наклон туловища такой же, как и в момент атаки или на 1-2° меньше. Руки перестраиваются для работы при обычном беге. Бег между барьерами. Расстояние между барьерами преодолевается в 3 беговых шага. 1-ый шаг достаточно короткий, 2-ой более длинный, 3-ий короче второго на 10-25см. Атака барьера производится в 200-214см, постепенно увеличиваясь от 1-го до 4-го барьера. Финиширование. При финишировании следует стремиться сохранить частоту и длину шагов. Пробегание финишного створа выполняется также как и в спринте. Методика 1) Ознакомить с техникой барьерного бега (рассказ об особенностях бега, показ видео). 2) Обучить технике преодоления барьера (имитация работы рук с подниманием ноги и выбрасыванием голени пяткой вперед; переносить толчковую ногу через барьер; переход барьеров т). 3) Обучить ритму и технике бега между барьерами (то же, что и в 2, но с увеличением расстояния и высоты барьеров, бег сбоку барьера в 3 шага). 4) Обучить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением барьеров (бег с высокого старта за 8 шагов до барьера, поставленном на укороченном расстоянии; бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров). 5) Обучение технике барьерного бега в целом и ее совершенствование (бег с низкого старта сбоку от барьера; бег с низкого старта с преодолеванием 1-3 барьеров; пробегание полной соревновательной дистанции.

21. Анализ техники и методика обучения тройному прыжку. Техника тройного прыжка состоит из разбега, отталкивания и 3 элементов – «скачок», «шаг», «прыжок». «Скачок» выполняется с толчковой ноги с приземлением на толчковую, «шаг» - с толчковой на маховую, «прыжок» - с маховой ноги с приземлением на обе ноги. Разбег и отталкивание. Разбег состоит из 12-24 беговых шагов. С постановкой ноги на брусок начинается активное выведение маховой ноги коленом вперед-вверх. Угол отталкивания 62-65°, а угол вылета тела – 14-19°.Скачок. После отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». После этого оставленная далеко сзади толчковая нога энергичным махом выводится вперед, а маховая также активным движением голени и бедра отводится назад. Широкое разведение бедер (120°) обеспечивает энергичную постановку толчковой ноги на грунт «загребающим» движением на всю стопу как можно ближе к проекции ОЦМТ (25-35см). Угол постановки ноги 65-70°.Шаг. С постановкой толчковой ноги на грунт начинается второе отталкивание. После энергичного полета «в шаге» в средней части полета спортсмен несколько группируется – наклоняет туловище вперед, отводит руки назад и с еще большим разведением бедер выполняет «загребающее-протягивающее» отталкивание с широким махом руками. Почти выпрямленная нога ставится на опору под углом 65-68°, а тело занимает вертикальное положение. Прыжок. Отталкивание выполняется маховой ногой. После отталкивания угол вылета увеличивается до 17-22°. Толчковая нога и руки активным маховым движением выводятся вперед-вверх, плечи подаются вперед и прыгун принимает положение «в шаге». Затем не наклоняя туловище вперед подтягивает маховую ногу к толчковой, подтягивает обе ноги коленями к груди с одновременным отведением рук назад-вниз в стороны, не отводя колени от груди, наклоняет туловище вперед и принимает положение группировки, как в прыжке в длину способом «согнув ноги». В момент касания пятками грунта, стопы сгибаются. Методика. 1) Дать краткую характеристику тройного прыжка. 2) Обучить технике скачка (скачки на месте на толчковой ноге, скачки с продвижением вперед, скачки на грунте по отметками с 3-4 шагов разбега,). 3)Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага» (шаги с ноги на ногу с продвижение вперед, сочетанию «скачок» + «шаг» с места с приземлением в яму с песком на маховую ногу, чередование «скачок» + «шаг» + «скачок» + «шаг», сочетание «скачок» + «шаг» с 3-5 беговых шагов на секторе для прыжков по отметкам, с приземлением на маховую и пробегание вперед). 4) Обучение технике «прыжка» и сочетанию «шаг» + «прыжок» (прыжок в длину с 1-3 беговых шагов, отталкиваясь маховой ногой, то же с 5-7 беговых шагов, то же через препятствие высотой 50-70см с приземлением в яму с песком, сочетание «шаг» + «прыжок» с места с приземлением в яму, то же с 6-8 беговых шагов). 5) Обучение прыжку в целом (тройной прыжок с 2-3 шагов разбега, подбор полного разбега, прыжок с полного разбега). 6) Совершенствование техники (ускорение в секторе с отталкиванием на 12-м или 14-м шаге, пробегание полного разбега без фиксации отталкивания, сочетание «скачок» + «шаг», с разбега 5-8 шагов - «шаг» с толчком с приземлением в яму на маховую, «шаг» + «прыжок» с 6-8 беговых шагов с приземлением в яму, тройной прыжок по отметкам с 6-10 беговых шагов, то же без отметок, тройной прыжок с полного разбега»).

22. Анализ техники и методика обучения эстофетному бегу (4х100). Анализ. Участник 1-ого этапа начинает бег из положения низкого старта на повороте беговой дорожки, удерживая эстафетную палочку в правой руке тремя пальцами и опираясь на дорожку перед стартовой линией большим и указательным пальцами. Левая рука как при старте на 200м, отведена от стартовой линии на 10-15см. После выхода со старта, спортсмен прижимается к левому краю беговой дорожки. Бегущий на 2-ом этапе принимает эстафетную палочку в левую руку и во время бега прижимается к внешней стороне беговой дорожки. Участник 3-го этапа бежит по повороту беговой дорожки и принимает эстафетную палочку в правую руку. Участник 4-го этапа принимает палочку в левую руку и не перекладывая бежит с ней о конца. Существует несколько способов передачи эст.палочки. Наиболее распространены – сверху и снизу. Для принятия эстафетной палочки в 20-метровой зоне на макс. скорости участники 2-го, 3-го и 4-го этапов должны начать бег из такого положения, которое позволит им за 25-26м набрать скорость. Чаще всего для этого спортсмен принимает высокий старт с опорой на руку в 10-метровой зоне разгона, глядя через плечо свободной руки на контрольную отметку. Контрольную отметку спортсмен устанавливает заранее на расстоянии 8-11м от себя. \Когда передающий приблизится к отметке, принимающий стремительно начинает бег. Передающий, приблизившись к партнеру на расстоянии вытянутой руки подает команду «хоп», принимающий не снижая скорости опускает выпрямленную руку с развернутой назад ладонью, большой палец отведен в сторону. Передающий движением руки снизу или сверху по команде вкладывает эстафетную палочку. палочка вкладывается за 3-4м до конца коридора. В эстафете очень часто передают палочку из правой в левую руку, а во время бега перекладывают из левой в правую. Принимающий обычно стоит левым боком к передающему, вытянув на встречу бегущему левую руку. Обучать технике эстафетного бега целесообразно после того, как освоена техника бега на короткие дистанции. 1)Создать представление о технике эстафетного бега (дать краткую хар-ку эстафетному бегу, рассказать правила соревнований, показать технику передачи эст.палочки различными способами). 2)Обучить передаче и приему эст.палочки (передача и прием на месте с предварительной имитацией движений рук как при беге; передача в ходьби, бег). 3)Обучить старту бегуна, принимающего эстафету (бег с высокого старта без опоры и с опорой на руку; старт при выходе на прямую; старт при выходе в поворот). 4) Обучить технике передачи эст.палочки на максимальной скорости в зоне передачи 5)Совершенствование техники эст.бега. Тренировки следует проводить в начале занятия. Необходимо помнить, что на 1-ом этапе пробегают 110м, на 2-ом и 3-ем – 130м, на 4-ом – 120м. На 1-ый этап ставится бегун обладающий быстрым стартом , на 2-ой и 3-ий – более выносливые, 4-ый этап – самого быстрого и волевого.

23. Анализ техники и методика обучения толканию ядра. Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка. В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая отставлена на носок на небольшой шаг назад. Левая рука поднята вперед-вверх, спина прямая. Ядро лежит на основании пальцев правой руки, и его масса равномерно расположена на всей кисти. Выполняя группировку, спортс­мен подседает на правой ноге и производит скачек. Делается мах левой ногой. Правая нога мгновенно подтягивается под себя носком внутрь, ставится на переднюю часть стопы. Левая нога быст­ро опускается недалеко от сегмента и упруго ставится на внутрен­ний свод стопы. Финальное усилие начинается после опускания на грунт левой ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро. Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами. Финальное усилие выполняется энергично и быстро. После толчка метатель перескоком на правую меняет положение ног, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге. Угол вылета 40%. Методика. Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра. Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра. Средства: перебрасывание ядра из рук в руки; толкание ядра вверх на небольшую высоту, с последующей ловлей; Задача 3. Обучить технике толкания ядра с места (или финаль­ному усилию). Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега. Средства: из исходного положения стоя спиной к направлению ме­тания: - тело группируется к толчковой правой ноге, согнутая левая нога ставится на опору вблизи от правой на пальцы; - выполняется взмах левой ногой вперед в направлении толчка одновременным выпрямлением правой ноги; - левая нога возвращается в положение, близкое к исходному, при более низкой группировке. Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка. Средства: имитация толкания ядра со скачка и без снаряда; толкание ядра облегченного веса со скачка; толкание ядра со скачка из круга, соблюдая правила сорев­нований, и на результат. Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра.

24. Средства и методы спортивной тренировки легкоатлетов. Средство — это конкретное содержание действия спортсмена, а метод — это способ действий, путь их применения. Основными средствами тренировки спортсмена являются физические упражнения, которые условно можно разделить на три группы: общеподготовительные, специально-подготовительные и соревновательные. К общеподготовительным упражнениям относятся те, которые по форме движения не имеют сходства с соревновательным упражнением, с помощью них решается задача всестороннего функционального развития организма спортсмена, повышается общий уровень работоспособности и координации движений. Специально-подготовительные упражнения по форме и содержанию очень близки к избранному виду легкой атлетики. Они занимают центральное место в системе тренировок легкоатлетов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, способствуют направленному воздействию на те или иные системы организма и, решая задачи развития физических способностей, совершенствуют техническое мастерство. Специально-подготовительные упражнения по силе воздействия должны быть идентичными соревновательному упражнению или же несколько превосходить его. Только при этом условии возможен положительный перенос тренированности. Чем меньше специально-подготовительные упражнения отличаются от соревновательного, тем они более эффективны. Соревновательные упражнения — это комплекс двигательных Действий, являющихся предметом спортивной специализации и Выполняемых в соответствии с существующими правилами соревнований. К этим упражнениям относятся избранный вид легкой атлетики и его варианты. Для спринтеров — это бег на короткие Дистанции, эстафетный бег, бег с ходу и со старта, бег с гандикапом и т.п. Средства спортивной тренировки делятся на две группы: 1)связана с развитием различных сторон подготовленности технической, тактической, психологической; 2)связанные с развитием двигательных качеств. Методы спортивной тренировки в практических целях принято условно делить на три группы: словесные, наглядные и практические. При подборе методов следует следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам. Методы практических упражнений условно можно разделить на две подгруппы: 1)направленные на освоение спортивной техники, т.е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для избранного вида спорта; 2)направленные на развитие двигательных качеств. Среди методов, преимущественно направленных на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания движений в целом и по частям.

25. Классическое и нетрадиционное построение и содержание тренировочного занятия в легкой атлетике. Целью подготовительной части является разминка, в ходе которой осуществляется подготовка организма к выполнению напряженной работы по разучиванию и совершенствованию техники движений, развитию и поддержанию двигательных качеств силы, быстроты, выносливости и гибкости. Различают общую и специальную разминку. Задачей общей разминки является подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к основной работе. Задача специальной разминки - углубленная подготовка тех суставов, связок, мышц (или частей тела) и функциональных систем, которые обеспечивают выполнение основной работы в процессе занятия. В ходе разминки происходит и психическая подготовка занимающихся, их «настрой» на выполнение намеченной программы тренировки. Перед занятием необходимо продумать содержание разминки, ее соответствие целям, задачам и условиям тренировки. Разминку можно провести приступив сразу к выполнению специальных упражнений, постепенно увеличивая интенсивность их выполнения, а также включая по мере разогревания и повышения интенсивности работы упражнения на растягивание и махи. Основная часть зависит от подготовленности занимающихся. Упражнения следует располагать в определённой последовательности: 1. Упр. на обучение технике и совершенствования в ней. 2. Упр. для развития быстроты и ловкости. 3. Упр. для развития силы. 4. Упр. для развития выносливости. Но не следует соблюдать чёткой последовательности. Основная часть длится 20 — 25 мин, содержание ее зави-сит от задач урока, направленных на обучение, совершенствование техники, повышение общей и специальной физической подготовленности учащихся или на проверку техники движений или уровня физического развития Задача подготовительной части: посредством разминки поднять возможно больше работоспособность организма, настроиться на предстоящую работу. Две части: 1. Повышается общая работоспособность организма. 2. Настройка спортсмена на предстоящую работу. Каждое упражнение выполняется без напряжения. Выполнять 6-8 упражнений. Первую часть разминки в групповом занятии можно заменить игрой в баскетбол или гандбол (10-15 мин.). Вся разминка в целом продолжается 30 – 40 мин. Задача заключительной части : приведение организма в состояние близкое к норма Наилучшим средством являться бег в спокойном, равномерном темпе, переходящий в ходьбу: продолжительность бега 3-6 мин. Следует выполнять упр. на расслабление и упр. с более глубоким дыханием.

26. Нагрузка отдельного тренировочного занятия и хар-ка ее компонентов. Нагрузка — это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем. Соревновательная нагрузка — это интенсивная, часто максимальная нагрузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности. Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является функцией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной деятельности. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал, который вызывает со стороны организма соответствующую функциональную перестройку. По своему характеру нагрузки, применяющиеся в спорте, подразделяются на: тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические. По величине — на малые, средние, значительные (околопредельные) и большие (предельные). По направленности, нагрузки делятся: — на способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств или их компонентов, и на совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т.п..

По координационной сложности — на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, и связанные с выполнением движений высокой координационной сложности;

По психической напряженности — на более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований, предъявляемых к психическим возможностям спортсменов. Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена могут быть разделены на: развивающие, поддерживающие (стабилизирующие) и восстановительные. К развивающим нагрузкам относятся большие и значительные нагрузки, которые характеризуются высокими воздействиями на основные функциональные системы организма и вызывают значительный уровень утомления. Такие нагрузки по интегральному воздействию на организм могут быть выражены через 100 и 80%. После таких нагрузок требуется восстановительный период для наиболее задействованных функциональных систем соответственно 48—96 и 24—48 ч. К поддерживающим (стабилизирующим) нагрузкам относятся средние нагрузки, воздействующие на организм спортсмена на уровне 50—60% по отношению к большим нагрузкам и требующие восстановления наиболее утомленных систем от 12 до 24 ч. К восстановительным нагрузкам относятся малые нагрузки на организм спортсмена на уровне 25—30% по отношению к большим и требующие восстановления не более 6 ч. Выбор той или иной нагрузки должен быть обоснован, прежде всего, с позиций эффективности. К числу наиболее существенных признаков эффективности тренировочных нагрузок можно отнести: 1) специализированность, т.е. меру сходства с соревновательным упражнением; 2) напряженность, которая проявляется в преимущественном воздействии на то или иное двигательное качество, при задействовании определенных механизмов энергообеспечения; 3) величину как количественную меру воздействия упражнения на организм спортсмена. Специализированность нагрузки предполагает их распределение на группы в зависимости от степени их сходства с соревновательными. По этому признаку все тренировочные нагрузки разделяются на специфические и неспецифические. К специфическим относят нагрузки, существенно сходные с соревновательными по характеру проявляемых способностей и реакциям функциональных систем.

27. Сравнительная характеристика направленности и видов трен-ых занятий. Занятия направленные на технику, двигательных качеств (ОФ качества, СФ качества – скоростно-силовые виды спорта, которые специфичны для избранного вида л/а). Важно сопрягать развитие техники с развитием двигательных качеств. На предсоревновательном и соревновательном этапе, чтобы было как неразрывный процесс. (например, толкание ядра – нужно делать жим штанги под 45 градусов – вырабатывать привычку). Можно выделить задания по видам подготовки (физическая, техническая, тактическая, теоретическая, психологическая, интегральная). Занятия направленные на развитие техники легкоатлетических видов сочетаются вместе с занятиями по развитию двигательных качеств. Тактическая и теоретическая подготовка строятся в основном на лекционных занятиях и беседах с тренером, а также во время участия в соревнованиях и прикидках. Психологическая подготовка совершенствуется во время соревнований и сложных тренеровочных занятиях. Интегральная подготовка направлена на совершенствование всех видов подготовки и точное их взаимодейстиве в системе подготовки спортсмена.

28. Малый тренировочный цикл, особенности его построения. Микроцикл является постоянно изменяющейся структурной единицей тренировочного процесса. Втягивающий микроцикл, как правило, начинается тренировочной работой в мезоциклах. Задача этих микроциклов — подготовить организм бадминтониста к выполнению больших нагрузок в подготовительном периоде. Характерной особенностью их является небольшая суммарная нагрузка. Ударный микроцикл наиболее часто применяется в подготовительном периоде в сочетании с обычным тренировочным микроциклом. Основная задача ударного микроцикла — стимуляция и усиление ответных реакций организма. Большой суммарный объем, высокие тренировочные нагрузки — характерная особенность таких микроциклов. Подводяще-моделирующий микроцикл используется на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям и носит сугубо индивидуальный характер как по содержанию, так и по нагрузке. Для некоторых спортсменов основным содержанием будет активный отдых, но, как правило, для большинства он протекает в форме соревновательных упражнений, настраивая организм бадминтониста на соревновательный режим. Соревновательный микроцикл, носит индивидуальный характер. Содержание и продолжительность его зависят от конкретных соревнований, конкретного спортсмена, поэтому для одних основным содержанием будут специальные упражнения, специальные занятия, необходимые для данного спортсмена, для других он будет носить соревновательный характер игры со спортсменами, по стилю и технике близкими к конкретному сопернику. Суммарный объем нагрузки небольшой, работа, как правило, носит интенсивный характер. Оптимизация тренировочной работы —залог успешной соревновательной деятельности и основная задача этого микроцикла. Восстановительный микроцикл. Необходимость его обусловлена высокоинтенсивной предшествующей работой, и планируется он, как правило, после серии ударных микроциклов или напряженных соревнований. Малая суммарная нагрузка восстановительного МЦ позволяет всю тренировочную работу спланировать волнообразно, создать наиболее оптимальные условия для последующей, более напряженной работы. Методика построения микроциклов зависит от ряда факторов. В первую очередь к ним следует отнести особенности процессов утомления и восстановления в результате нагрузок на отдельных занятиях. Необходимо также знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки занятий, различные по величине и направленности, какова динамика и продолжительность процессов восстановления после них. Не менее важными являются сведения о коммуля-тивном эффекте нескольких занятий, различных по величине и направленности нагрузок, о возможностях использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после больших и значительных нагрузок. Особая сложность построения микроциклов возникает при использовании нескольких тренировок в день. При планировании такой тренировочной программы следует учитывать не только оптимальное использование средств и методов, но и суточный ритм функций, показатели работоспособности в утренние и вечерние часы. Планируя двухразовую тренировку в день, следует также помнить, что наиболее целесообразным будет время утром 10—12 ч, а вечером 16—19 ч.

29. Построение тренировочного мезоцикла. Сочетание микроциклов в мезоцикле. Мезоцикл - это средний тренер-ый цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов. Внешними признаками мезоцикла явл: 1) повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовит периоде они чаще повторяются, а в сор-ом чаще чередуются; 2) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла; 3) заканчивается мезоцикл восст-ым (разгрузочным) микроциклом, сор-ми или контрольными испытаниями. виды мезоциклов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсор-ый, сор-ых, восстановит. Втягивающие мезоциклы. Их основная задача — постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфич тренировочной работы. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе. Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенс-ю физ, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа харак-ся использованием всей совокупности средств, большой по объему и интенсивности тренир-ой работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготов-ого периода, а в сор-ый включаются с целью восстан-я физ качеств и навыков, утраченных в ходе стартов. Контрольноподготовит мезоциклы. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение сор-ых и специально подготовит-ых упр, максимально приближенных к сор-ым. Эти мезоциклы характер-ся, высокой интенсивностью тренир нагрузки, соответствующей сор-ой или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовит периода и в сор-ом периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время. Предсоревноват (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спорт формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершен-ия его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная псих и тактич подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего сор-я. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту.   Сор-ые мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спорт календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта сор-я проводятся в течение всего года на протяжении 5 — 10 месяцев. В течение этого времени может проходиться несколько сор-ых мезоциклов. В простейших случаях мезоциклы данного типа состоят из одного подводящего и одного сор-го микроциклов. В этих мезоциклах увеличен объем сор-ых упр. 1 Восстановит мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии сор-й. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упр, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физ способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. объем сор-ых и спец подготовит упр значительно снижается.

30. Утомление и восстановление работоспособности легкоатлетов. Утомление рассматривается как фактор, стимулирующий мобилизацию функциональных ресурсов, определяющий границы оптимального объема тренирующих воздействий и обеспечивающий эффективность протекания адаптации, успешность соревновательной деятельности и профилактику переадаптации. Восстановление рассматривается как фактор, позволяющий разработать оптимальный режим работы и отдыха в спортивной тренировке. В начале напряженной мышечной деятельности работоспособность спортсмена постоянно возрастает, следовательно, происходит врабатывание. Наличие периода врабатывания характерно для любой работы. Ему предшествует период предрабочего возбуждения нервной системы и активизации деятельности вегетативных функций как настройка организма на осознанное выполнение той или иной работы. В период врабатывания налаживается необходимый стереотип движений, улучшается координация, уменьшаются энергозатраты на единицу работы, т.е. повышается коэффициент ее полезного действия, совершенствуется регуляция вегетативных функций. Процесс активизации отдельных систем происходит неодновременно. Продолжительность периода врабатывания находится, в прямой зависимости от интенсивности выполняемой работы: чем она интенсивнее, тем длительнее врабатывание. Этот процесс протекает особенно успешно, если используются те упражнения, которые предстоит выполнить в последующей деятельности. Период врабатывания обычно короче у спортсменов, адаптированных к данной работе, а также у спортсменов высокой квалификации, которых отличают надежные и одновременно лабильные связи двигательных и вегетативных функций. После окончания периода врабатывания работа выполняется в течение определенного времени на относительно постоянном уровне работоспособности -- в устойчивом состоянии. Нарушение состояния устойчивой работоспособности происходит вследствие развития процесса утомления, характеризующегося ростом напряженности деятельности функциональных систем при относительно стабильном уровне работоспособности, а затем и ее снижении. Для рационального чередования нагрузок нужно учитывать темпы протекания процессов восстановления. Наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок. Одной из существенных особенностей восстановительных процессов является неодновременность возвращения различных показателей к исходному уровню. Для рационального построения тренировочного процесса важно, как совершенствуются под влиянием тренировки восстановительные способности организма спортсмена. Не только после стандартных, но и после предельных нагрузок работоспособность и возможности функциональных систем восстанавливаются быстрее у спортсменов высокой квалификации или более тренированных, чем у спортсменов низкой квалификации или менее тренированных.

31. Варианты построения и планирования годичного цикла. Макроцикл это большое тренировочный цикл типа полугодичного (иногда 3-4 мес) годичного многолетнего (четырёхгодичного) связанный с развитиемстабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий в себя ряд периодов этапов мезоциклов. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречаются построение годичной тренировки на основе одного макроцикла (одно цикловое П-7м, С-3м, П-2м); на основе двух макроциклов (двухцикловое П-3,5м; С-2м; П-1м; П-3м С-1,5м; П-1м) и трёх макроциклов (трёхцикловое П-3м; С-1м; П-0,5м; П-2м С-1м; П-0,5м П-2м С-1,5м; П-1м) В каждом микроцикле выделяют три периода под-ный, соревнов-ный, пере-ный. Придвух и трёхцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты получившие названиясдвоенные и строенные циклы.Подготовительный период направлен на становление спортивной формы-создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них совершенствование различных сторон подготовленности. Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами явл-ся повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижения высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упр. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок на подготовку к очередному макроциклу. Это всё определяет продолжительность переходного периода состав применяемых средств и методов а также динамику нагрузок.

32. Структура многолетней подготовки легкоатлетов. Необходимость многолетнего процесса тренировки, который продолжается примерно 10-15 лет вытекает так же из требований: уметь видеть правильно, последовательно строить тренировку. Этап предварительной подготовки(9-11лет). Цель: создание представления для углубленной тренировки в будущем. Задачи: активизация физического развития; овладение широким арсеналом навыков и умений; оздоровление и закаливание; воспитание интереса к спорту и трудолюбия. Направленность: развитие общей координации и ловкости движений средствами ОРУ, акробатики и гимнастики, а так же играми и л/а упр. Развитие частоты движений. Развитие функциональных возможностей с помощью быстрого, длительного бегов, плавания, лыж. Начальной специализации(12-15лет). Цель: разносторонняя подготовка в избранном виде атлетики. Задачи: овладение техникой избранного и смежных видов атлетики; всесторонняя ФП с акцентом на развитие скорости; воспитание сознательного отношения к тренировке, ответственности, патриотизма. Направленность: развитие навыков и умений путем овладения техникой л/а упр, спорт игр, гимнастики и акробатики. Развитие функциональных способностей средствами тренировки в избранном виде и сопутствующих. Активное развитие скоростных качеств. Общая силовая подготовка. Спорт игры, кроссы. Углубленной специализации(16-18лет). Цель: создание предпосылок для спортивного мастерства. Задачи: увеличение объема СФП, особенно силовой подготовки; совершенствование техники выбранного вида и смежных видов; воспитание умения анализировать, самостоятельности и активности- бойцовского характера; приобретение соревновательного опыта. Направленность: превышение роли специальной силовой подготовки с использованием отягощений, с усложнением условий выполнения упр. Совершенствование техники при высокой скорости. Повышение интенсивности функциональных возможностей. Спортивного совершенствования(19 и старше лет). Цель: достижение высших спортивных результатов. Задачи: значительное повышение интенсивности тренировок; сужение средств подготовки; соответствие двигательного потенциала и технического мастерства. Направленность: максимальное развитие двигательных качеств в избранном виде путем сужения средств подготовки и значительного повышения интенсивности их применения. Достижение максимально эффективной техники.

33. Организационные основы многолетней подготовки легкоатлетов. Многолетняя спортивная подготовка может быть подразделена на этапы: предварительной подготовки;начальной спортивной специализации; углубленной тренировки в избранном виде спорта; спортивного совершенствования; спортивного долголетия ЭТАП ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ Этап предварительной подготовки легкоатлета приходится на средний школьный возраст (10-13 лет). В процессе воспитания новых спортсменов решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие, обучение различным физическим упражнениям, привитие интереса к занятиям физкультурой и спортом. Большое внимание следует уделять воспитанию активной жизненной позиции детей, формированию у них должных норм общественного поведения, осознанного отношения к занятиям физическими упражнениями, способности соизмерять свои возможности с требованиями общества. . ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ Этап начальной спортивной специализации обычно охватывает первые годы пребывания занимающихся в спортивной школе (13 - 15 лет). Основные задачи на этом этапе тренировки: разностороннее развитие физических возможностей организма; устранение недостатков физической подготовленности; освоение разнообразных двигательных навыков (в том числе соответствующих специфике будущей спортивной специализации); создание благоприятных условий для углубленной специальной спортивной подготовки. ЭТАП УГЛУБЛЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ Этап углубленной тренировки в избранном виде легкой атлетики направлен на создание всех необходимых предпосылок для исключительно напряженной подготовки с целью максимальной реализации индивидуальных возможностей. Это требует прежде всего целенаправленной работы по формированию прочного фундамента специальной подготовленности и устойчивой мотивации достижения высоких результатов. Этот этап приходится, в большинстве видов легкой атлетики, на период окончания обучения в школе и соответствует возрасту 16 - 20 летЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Этап спортивного совершенствования предполагает достижение максимальных результатов в номерах программы, изображенных для углубленной специализации. Он начинается с 18 - 20 лет и длится 8 - 10 лет. Основная задача этапа - максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. В связи с этим увеличивается доля специальных упражнений в общем объеме тренировочной нагрузки, а также соревновательная практика. ЭТАП СПОРТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ Этап спортивного долголетия направлен на сохранение достижений и характеризуется сугубо индивидуальным подходом к легкоатлетам. Большой тренировочный опыт спортсмена помогает на этом этапе всесторонне изучить присущие ему особенности, сильные и слабые стороны подготовленности, выявлять наиболее эффективные средства и методы подготовки,варианты планирования тренировочных нагрузок. Все это дает возможность повысить эффективность и качество тренировочного процесса и благодаря этому поддержать уровень спортивных достижений.

34. Общие и специфические закономерности тренировки легкоатлетов. Процесс обучения и совершенствования многогранен, тесно связан с развитием физических и волевых качеств. Он строится в соответствии с закономерностями деятельности человека. Эти закономерности нашли отражение в дидактических принципах. Принцип наглядности вытекает из необходимости формирования ясного представления об изучаемом материале с использованием четкого показа упражнения и различных наглядных пособий. Принцип систематичности и последовательности предполагает установление системы обучения. Систематичность в занятиях достигается четким планированием учебного материала и занятий. Принцип постепенности заключается в постепенном увеличении объема и интенсивности нагрузок, усложнении техники упражнений, в расширении технического и тактического арсенала, в развитии морально-волевых качеств, позволяющих овладевать сложными игровыми приемами. Принцип индивидуализации в процессе физического воспитания предполагает учет индивидуальных особенностей занимающихся с целью наилучшего развития их способностей. Индивидуализация обучения возникает в связи с различным уровнем физической подготовленности учащихся, их возрастными особенностями, способностью переносить физические нагрузки. Особого внимания требует индивидуальная работа при обучении лиц женского пола. Их психологические особенности требуют другой методики по сравнению с мужчинами, других физических нагрузок. Принцип сознательности и активности предполагает сознательное и активное отношение к учебно-тренировочному процессу, глубокое понимание решаемых в нем задач и того, какими средствами и методами они решаются. Сознательное отношение и интерес к учебно-тренировочному процессу порождают и активное стремление к усвоению и совершенствованию приемов игры, стремление к самосовершенствованию в избранной игре. Все принципы обучения применяются во взаимной связи.Специфические закономерности спортивной тренировки: 1. направленность на максимально возможные достижения, углубленная индивидуализация и специализация. 2. единство общей и специальной подготовки спортсмена. 3. непрерывность тренировочного процесса. 4. единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок. 5. неординарная волнообразность динамики нагрузок. 6. соревновательное соотнесенная цикличности.

35. Виды подготовки легкоатлетов, их характеристика и взаимосвязь. Подготовка легкоатлетов направлена на развитие необходимых физический и морально-волевых качеств овладение техникой легкоатлетических упражнений совершенствование в избранном виде Л/А. подготовка осуществляется путём обучения и тренировки которые являются единым педагогическим процессом направленным на формирование и закрепление определённых навыков достижение определённого уровня физического развития. Подготовка легкоатлетов это многолетний круглогодичный процесс. Он предусматривает не только занятия физическими упр но и воспитание таких необходимых спортсмену качеств как воля характер трудолюбие приобретение знаний в области тренировки техники тактики в отдельных видах Л/А а также знаний навыков по гигиене и самоконтролю. Многолетняя подготовка Л/А включает в себя физическую техническую тактическую теоритическую и морально-волевую подготовку. Успех подготовки Л/А зависит прежде всего от правильного построения учебно-тренировочного процесса который осуществляется на основе ряда принципов. Главные из них– всесторонность систематичность и постепенность, доступность наглядность сознательность и активность. Все эти принципывзаимно связаны и позволяют наиболее рационально проводить учебно тренировочные занятия. С ростом квалификации спортсмена следует приступить к совершенствованию индивидуальных особенностей сложных но наиболее эффективных вариантов техники позволяющих использовать физические данные и двигательные способности обучающихся. Для этого нужно опробовать различные варианты техники и экспериментальнымпутём выявить какой из них наиболее результативен. Рост достижения в спорте осуществляется различными путями. К ним относятся: совершенствование динамики тренировочных нагрузок, содержание и методов тренировки, управление тренировочным процессом, использование дополнительных средств тренировки и средств активизации процессов восстановления а также совершенствование организационной и материально-технической базы тренировочного процесса.

36. Физическая (двигательная, функциональная) подготовка легкоатлетов. Различают общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП представляет собой неспециализированный (или относительно мало специализированный) процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на повышение функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранном виде деятельности или виде спорта.

Задачи общей физической подготовки состоят в том, чтобы обеспечить высокий уровень всесторонней физической подготовленности, поддерживать его в течение многих лет, содействовать тем самым сохранению крепкого здоровья и творческого долголетия. Основными средствами общей физической подготовки являются подготовительные упражнения, применяемые в различных видах спорта, содержание которых ориентировано на создание широких предпосылок успеха в самых различных видах деятельности. ОФП строится с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные, выполняемые в основной деятельности. Она повышает общий уровень функциональных возможностей организма путем увеличения работоспособности, разносторонне развивает физические качества, систематически обогащает фонд двигательных навыков и умений человека. Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности, при этом она ориентирована на предельную степень развития данных способностей. По мере роста спортивного мастерства объем средств ОФП уменьшается, а объем средств СФП - увеличивается. Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако, все ее виды можно свести к двум основным группам: • спортивная подготовка; • профессинально-прикладная физическая подготовка (ППФП). Спортивная подготовка (тренировка) - это целесообразное использование знаний, средств и методов, позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Основными средствами специальной физической подготовки служат соревновательные упражнения в данном виде спорта и разрабатываемые на их основе специально - подготовительные упражнения. Профессионально-прикладная физическая подготовка - разновидность СФП, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к продуктивной трудовой деятельности. В процессе профессионально-прикладного использования физической подготовки решаются как задачи повышения работоспособности, так и задачи укрепления здоровья, профилактики профессиональных заболеваний, предупреждения травматизма, улучшения общего и эмоционального состояния человека. Опираясь на данные профессиограмм, определяются задачи, средства и методы ППФП, рекомендуются целесообразные коррективы в общей физической подготовке и формы направленного использования средств физической культуры непосредственно в оптимизации режима и организации труда.

37. Специфика развития выносливости. Выносливость способность поддерживать заданную мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Формы: 1) продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления. 2) скорость снижения работоспособности при наступлении утомления. Различают специальную и общую выносливость. Специальная выносливость- способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Виды проявления: сложно-координированной, силовой, скоростно-силовой и анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; к длительной работе переменной мощности; а также к работе в условиях гипоксии; сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности проф-ных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового. Методика развития. Источники энергии: алактатный, гликолитический анаэробный и аэробный, которые оцениваются по трем параметрам: мощности, емкости и эффективности источника энергии. На эффективность исп-ия энергии влияют технико-тактическая и псих-ая подготовленность и прочие факторы, которые трудно учесть на колич-ом уровне и которые могут оказывать заметное влияние на физиол-кие показатели выносливости. Для развития скоростной выносливости необходимы: соответствующий уровень развития силы, быстроты и гибкости работающих мышц, а также мощность системы быстрого реагирования системы энергообеспечения. Увеличение анаэробной ёмкости приводит к увеличению продолжительности выполняемой работы с максимальной мощностью без включения анаэробного гликолиза, а совершенствование двигательных навыков, техники профессиональных действий - к экономии энерготрат и повышению эффективности использования энергетического потенциала. Общая выносливость- совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффек-тью в различных видах проф-ной или спортивной деятельности. Физиол-ой основой общей выносливости проф-ной деятельности являются аэробные способности. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше - от аэробных возможностей. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками. Методика развития общей выносливости. При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой. Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно поднимать скорость бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей. На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км в равномерном темпе со скоростью от 6,5 до 4,5 минут на один километр.

38. Специфика развития двигательно-координационных способностей. Задачи: разностороннее развитие координационных способностей; специально направленные развития ДКС (она решается в спортивной практике и специально прикладной подготовки это определяется спецификой вида спорта или профессией); совершенствование специальных ДКС. Основными средствами воспитания ДКС Л/А будут такие ФУ которые имеют повышенную координационную сложность или элемент новизны. Это могут быть следующие упр: сложность ФУ можно увеличить за счёт изменения пространственных временных и динамических параметров; за счёт внешних условий (изменяя порядок расположения снарядов их вес высоту площадь опоры, рельеф местности); широко использовать обще подготовительные упр; упр с внезапными перестройками деятельности; упр по выработки чувство пространство, времени, степени развиваемых мышечных усилий; специальные упр для совершенствования координации движения с учётом избранного вида в Л/А. Упреждения связанные с развитом ДКС эффективно используют до тех пор пока они не будут выполнятся автоматически. Затем они теряют свою чинность так как любое освоенное до навыка и выполняемого в одних и тех же условиях двиг действия не стимулирует дальнейшее развитие ДКС. Формирование ДКС следует планировать на первую половину основной части занятия так как они быстро утомляют и на утомлённом фоне их не следует развивать. Методы развития ДКС: повторный, метод прогрессирующего упр, интервальный, сопряжённый, переменный, игровой и соревновательный. Методические подходы к воспитанию ДКС: обучать новым разнообразным движениям следует постепенно увеличивая их координационную сложность. Как правила какой подход широко используется на первых этапах спортивного совершенствования. Следует уделять внимание преодолению нерациональной мышечной напряжённости (это не полное расслабление мышц в нужные моменты выполнения упр) так как это приводит к искажению техники и преждевременному утомлению. Мышечная напряжённость проявляется в двух формах тоническая (повышение тонуса мышц в состоянии покоя) и координационная (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу раслобления). Для преодоления этих явлений надо сочетать специальные упр с упр на растягивание и расслабление.

39. Специфика развития силовых способностей у легкоатлетов. Методы развития силовых способностей: повторный интервальный метод до отказа сопряжённый круговой тренировки соревновательный. Средство. Для развития СС применяются упр с отягощением или с сопротивлением. Это упр делятся на основные и дополнительные средства. К основным относятся упр с весом внешних предметов (гантели набивные мячи штанга вес партнёра) к дополнительны относятся упр отягощенным весом собственного тела. Упражнения на тренажёрах. Рывково-тормозные упр. Статические упр (за счёт волевых усилий с внешним предметом и без него). Дополнительные средство сюда относятся упр с использованием внешней среды (бег по песку в гору по воде упр с противодействием партнёра). По степени избирательности воздействия на мышечные группы упр делятся на локальные (охватывают 1/3 мышц); региональные (на верхний или нижний пояс конечностей); глобальные (все мышцы). Силовые упр могут в занятии занимать всю основную часть. В других случаях конец основной части. Важно сочетать силовые упр с упр на растягивания и расслабления. Не рекомендуется выполнять силовые упр после упр на выносливость. Методика воспитания силовой выносливости. Применяются упр с отягощением небольшого веса которые выполняются как правила до отказа. Метод воспитания скоростно силовых способностей быстрая сила (выполняются упр с небольшим отягощением до 40% с макс-ой скоростью) и взрывная сила (упр выполняются с небольшие отягощением с макс скоростью но преодолевая действия других сил (силу тяжести, силу инерции и тд). Технологии использования средств для развития макс силы. Первый подход выполняется с весом равному весу спортсмена, кол-во приседаний 6-ть затем кол-во приседаний уменьшается на 1-н раз, а вес увеличивается у М на 10 кг у Ж на 5 кг, отдых не более 5-ти минут. Всего за тренировку выполняется 6-ть подходов или 21 приседание. Когда вес однократного приседания достигает двойного веса спринтера метателя прыгуна то можно считать что макс сила у данного спортсмена находится на достаточном уровне. Контроль за быстрой силой: контролируют со штангой на плечах вес 50 кг выполняют 10 приседаний на время для М 9-9,5сек; прыжки сместа на дальность М 20 и старше 3,20м а 17-19 лет 2,80-2,85м; тройной прыжок с места до 19 лет 8,60-8,80 а после 20лет 9,50 и более.

40. Специфика развития быстроты у легкоатлетов различных специализаций. Воспитание быстроты простой двигательной реакции. Основной метод- метод повторного выполнения упр. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (за раннее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования. (например: выход со стартовых колодок по сигналу). Для совершенствования быстроты простой двиг реакции применяют упр на быстроту реагирования в условиях, макс-но приближенных к соревновательным, изменяя время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации). Диапазон возможного сокращения латентного периода прост двиго-ной реакции за период многолетней тренировки может составлять 0,10-0,15 сек. Воспит быстроты сложных двиг-х реакций. Они состоят из реакции выбора и реакции на движущийся объект. При воспитании быстроты реакции на движущийся объект особое внимание уделяется сокращении времени начального компонента реакции- нахождения и фиксации объекта в поле зрения. Воспитании быстроты движения. Основными средствами воспитания быстроты движения служат упр выполняемые с предельной либо около придельной скоростью: собственно скоростные упр (продолжительность 15-20сек и с анаэробным алактатным энергообеспечением); обще подготовительные упр; и СПУ. Быстрота движений развивается до определённого момента- возникает так называемый «скоростной барьер». Его причина кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упр и проявляющими при этом усилий. Чтобы этого не случилось в занятия включают упр в которых быстрота проявляется в вариативных условиях. Используют следующие метод приемы и подходы: 1)облегчение внешних условий и использование дополнительных сил ускоряющих движений; 2)использование эффекта ускоряющего последействия и варьирование отягощений; 3)лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.

41. Специфика развития гибкости у легкоатлетов различных специализаций. Гибкость нужна легкоатлетам для выполнения движений с большой амплитудой. Гибкость легкоатлета зависит от формы суставов, подвижности позвоночного столба, эластичности связок, сухожилий и мышц, тонуса мышц. Посредством специальных упражнений достигается большая гибкость, чем требуется – создается запас гибкости. Если нет запаса и гибкость используется до предела, то нельзя достигнуть максимальной быстроты и силы движений, эффективности и легкости их. Упражнения ОФП способствуют развитию гибкости. Но большинству спортсменов нужна гибкость в движениях избранного вида ЛА, поэтому требуются спец.упр. на растягивание – обычно они схожи с движения вида, но выполняются с большей амплитудой. Для улучшения эластичности связок и мышц рекомендуются упражнения активные и пассивные, выполняемые с помощью партнера и с отягощениями. Активные выполняются без отягощений и со снарядами (гантели, набивной мяч). Чтобы не повредить мышцы, амплитуду движений следует увеличивать постепенно. Дозировка определяется достижением предельной амплитуды движений. Предел легко ощущается по возникновению болевых ощущений в растягиваемых мышцах, особенно в области, где мышцы переходят в сухожилия. Предел по мере тренированности повышается, и повышается количество повторений упражнения. У каждого атлета 3-5 движений, в которых ему особенно нужна гибкость. Упр. на гибкость можно делать и дома в течение 15-20 мин. Удобнее всего включать в утреннюю зарядку. Развитию гибкости следует уделять больше времени в подготовительном периоде тренировки. Когда будет достигнута гибкость нужного уровня, необходимость в большей дозировке упражнений отпадет. Хорошо развитая гибкость достаточно устойчива и может поддерживаться упражнениями на достигнутом уровне без особого труда. Но если прекратить выполнять специальные упражнения, то уровень развития гибкости может постепенно снизиться и вернуться к исходной величине.

42. Техническая подготовка. Понятие о технике. Спортивная техника представляет более или менее совершенствованные способы выполнения соревновательных действий. Техническая подготовка спортсмена называет обучение его техники действий выполняемых в состязаниях или служащих средствами тренировки и доведенные сформированной техники до необходимой степени совершенствования. Главная задача в спортивной технической подготовки – обеспечить формирование таких навыков, которые спортсмену наиболее эффективно использовать свои возможности в состязаниях. Решение этой задачи предполагает: познание основ спортивной техники; моделирование ее индивидуальных форм соответствующим возможностям спортсмена; формирование двигательных умений и навыков позволяющих успешно учувствовать в текущих соревнованиях. Последующие преобразование форм техники в соответствии с возрастными возможностями спортсмена. Все это составляет преимущественное содержание специальной технической подготовки которая строится физической и общей технической подготовки. В общее технической подготовки предусматривается пополнение или восстановление фондов умений и навыков являющиеся предпосылками для формирования техники избранного вида. Уровень технической подготовки определяется: объёмом приемов и действий которыми владеет спортсмен; степенью освоения этих приёмов и действий результативностью техники. Критерии техники: эффективность; экономичность; ритмичность; надёжность и точность; устойчивость (стабильность); индивидуальность.

43. Тактическая подготовка. Понятие о тактике. В современном спорте, когда встречаются равные по силам соперники и часто победитель определяется с минимальным преимуществом, тактические умения спортсменов становятся особенно актуальными. ТП это педпроцесс направленный на воспитание у спортсмена способности так организовать и вести соревнования чтобы выйти из него победителям или показать наиболее высокие результаты. Задача ТП воспитание тактического мышления Результат интеллектуальной деятельности - это принятое спортсменом решение, которое практически реализуется в его действиях. Частные задачи ТП увеличение объёма занятий о тактике; изучений возможностей противника; освоение тактических навыков и умений. Методы ТП метод промежуточныхфинишей; отделение финиша; проведение упр в усложнённых условиях; метод проведения упр с изменением внешних условий; метод выполнения заданий с преодолением противодействующих факторов; метод условного сопротивления; метод неоднократного выполнения упр в режиме близком к соревновательному с последующим снижением нагрузки; метод проведения учебных состязаний с партнёром действующего по плану будущего противника; метод проведения учебных и товарищеских состязаний с различными противниками. Контроль за ТП наблюдение (визуальное киносьёмка); измерение временных или линейных параметров; тестирование (определяет время затраченное на мысленное наблюдение).

44. Теоретическая подготовка. Пути и формы теоретического образования. В подготовке легкоатлетов важную роль играет теоретическая подготовка. Задачи теоретической подготовки включают в себя следующие вопросы: общие понятия о системе физического воспитания и о теории спорта; знание перспектив развития физической культуры и спорта в стране и мире; знание теории и практики легкоатлетического спорта; знание вопросов психологической подготовки спортсмена; знание вопросов гигиенического режима спортсмена, врачебного контроля и самоконтроля; знание вопросов профилактики травматизма в специализированном виде легкой атлетики. Особое внимание в теоретической подготовке должно быть уделено методике тренировки в избранном виде легкой атлетики. Важно, чтобы легкоатлеты знали средства и методы развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости применительно к своей специализации; умело воспитывали в себе волевые и моральные качества; были бы знакомы с планированием круглогодичных и перспективных многолетних тренировок; понимали роль спортивных соревнований, хорошо знали правила участия в них и особенностях непосредственных к ним подготовок; умели анализировать учебно-тренировочный процесс и результаты соревнований; регулярно вели дневник самоконтроля и тренировок, анализируя свою спортивную деятельность. Теоретические знания по всем этим пунктам учащиеся приобретают на лекциях, в беседах, в объяснениях на учебно-тренировочных занятиях. Для более углубленного изучения вопросов теории и методики спорта легкоатлетам рекомендуют специальную литературу с последующим ее обсуждением и разбором. Сегодня в спорте тот добивается высоких результатов, кто постоянно пополняет свои знания, следит за достижениями науки, за передовой спортивной практикой, тренируется осознанно, анализируя малейшие изменения своей функциональной и технической подготовленности. Тренировочный процесс -- это не всегда плавное и равномерное движение вверх по ступеням к поставленной цели. Бывают и неожиданные на первый взгляд взлеты, и совершенно непредусмотренные падения, неудачи. Иногда наступает стабилизация в уровне спортивных достижений, и проходят месяцы и годы, прежде чем спортсмен накопит силы и знания для новых успехов. Знание теории спортивной подготовки очень важно для легкоатлета. Спортсмен, знающий, какие процессы происходят под влиянием физических упражнений, обретает самостоятельность, без которой больших успехов в спорте достичь невозможно. Самостоятельность в тесном содружестве с тренером и врачом -- вот путь движения к вершинам спортивного мастерства.

45. Психологическая подготовка в процессе подготовки легкоатлетов. Психическая подготовка это пед процесс направленная на воспитание моральных и волевых качеств совершенствование специфических и психических процессов. Задачи: совершенствование психической регуляции мышечной деятельности; совершенствование способностей к предельной мобилизации функциональных возможностей; управление предстартовым состоянием; формирование устойчивого интереса к спортивному интересу. Средства и методы ПП: разминка; упр на расслабление как способ настройки мобилизации и снятия напряжения; идеомоторные упр и само приказы; специальные методы и приёмы психорегулирующей тренировки. Внутренняя психологическая готовность к соревновательным действиям - это результат индивидуальной интеллектуально психологической деятельности спортсмена-личности. На этот результат, влияют также и внешние воздействия, носящие, как правило, временный или разовый характер. Внутренняя психологическая неготовность - это неверие в свои силы, боязнь соперников. Спортсмен понимает, что при соперничестве относительно равных все могут решить одна - две ошибки. Постоянное ощущение своих текущих возможностей должно способствовать формированию психологической уверенности в способности реализовать именно эти свои возможности. Спортсмену необходимо регулировать свои эмоции, так как от этого зависит результат на соревнованиях. Чем более психологически устойчив спортсмен, тем меньше он сделает ошибок на дистанции. Благотворное влияние на эмоции оказывает выполнение привычных технико-тактических упражнений перед соревнованиями. Эти упражнения должны быть достаточно сложными, требовать много внимания и тем самым отвлекать от неблагоприятных мыслей. Большое значение имеет иногда специальная психологическая “настройка” на предстоящее действие - соревнование, тренировку или отдельное упражнение. Четкая постановка целей, достаточная информация и разработанный план действий снижают тревожность.

46. Интегральная подготовка спортсмена. Многократную подготовку в избранном виде спорта с сохранением всех ее особенностей называют интегральной подготовкой. В практике ее называют беговой, прыжковой и т.д. Ее высшая форма соревнования – тренировочные и официальные. Интегральные упр. выполняются в диапазоне от соревновательной интенсивности до близкой к ней. К ним относятся упражнения применяемые для построения специального фундамента. Основные задачи интегральной подготовки:1. построение специального фундамента. 2. повышение специальной подготовленности, 3. поддержание специальной подготовленности на достаточном уровне. Методические указания: 1. В любом виде спорта интегральная подготовка является основным средством приобретения и совершенствования мастерства. 2. Весь процесс спортивной подготовки делится на аналитическую и интегральную, в аналитической части подготовка осуществляется по средствам выполнения специальных и других упр. В интегральной части осуществляется подготовка по средствам тренировки в избранном виде в целом. 3. Вариантами интенсивности и продолжительности обеспечивает высокую тренированность. 4. С увеличением технического и тактической сложности движений возрастает необходимость их длительной и кратковременной обработки по средствам специальных упражнений, поэтому улучшается интегральной подготовки. Особое внимание уделяется интегральной подготовки в спортивных многоборьях. Здесь необходимо интегральная подготовка в отдельных видах входящих в состав многоборья. 5. Взаимосвязь между общим объемом и объемом интегральной подготовки определенного не только затрудненным временем но и степенью психической напряженностью величиной нервных и энергетических затрат при целостном применении целостного вида.

47. Технология планирования спортивной тренировки в легкой атлетике. Планирование - это совокупность методологических и организационно-методических установок, определяющих на конкретный отрезок времени конкретные задачи, подбор, компоновку и порядок задействования наиболее целесообразных средств, методов, организационных форм, материально-технического обеспечения занятий, а также составление конкретной тренировочной документации. Предметом планирования тренировочно-соревновательного процесса являются его содержание, формы и результаты, намечаемые на основе объективных закономерностей развития спортивных достижений и направленного формирования личности спортсмена. Основная задача определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки. Этапы планирования: А) составление объективных прогнозов дальнейшего развития составляющих разделов подготовленности. Б) определение основного направления планов, проблем, конкретных заданий по основным показателям подготовки. Планирование на разных этапах многолетней спортивной подготовки осуществляется в следующих формах: 1.Перспективное (на ряд лет) - относятся учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки команды, многолетний индивидуальный план подготовки спортсменов. Учебный план определяет основное направление и продолжительность учебной работы для того или иного контингента занимающихся. Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический. Учебная программа составляется на основе учебного плана и определяет объем знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися. Программа, как правило, состоит из следующих разделов: 1) объяснительной записки; 2) изложения программного материала; 3) контрольных нормативов и учебных требований; 4) рекомендуемых учебных пособий. 2.Текущее (на один год). К документам текущего планирования относятся план-график годичного цикла спортивной тренировки, план подготовки команды на год и годичный план (индивидуальный) подготовки на каждого спортсмена. План-график годичного цикла спортивной тренировки является организационно-методическим документом, определяющим содержание работы на учебно-тренировочный год. 3.Оперативное (на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие). Включает в себя рабочий план,план-конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным соревнованиям.

48. Характеристика основных требований к орг-ции и пров-ию сор-ий. По характеру : на личные, командные и лично-командные. По значению : кубковые, первенства, чемпионаты. Кубковые соревнования определяют победителя и награждают его переходящим кубком, проводятся ежегодно или через год. Первенства проводятся ежегодно для определения пер-вого места и последующих мест. Чемпионаты определяют не только победителя, но и присуждают звание чемпиона, проводятся ежегодно или через год. Чемпионом в каком-либо виде спорта можно стать только на чемпионате соответствующих соревнований. По рангам соревнований: 1. Соревнования мирового масштаба. 2. Соревнования государственного масштаба. 3. Областные. 4. Городские, районные, проводимые спортивными клубами. Соревнования бывают следующих видов: - Основные - соревнования по видам легкой атлетики, где происходит распределение мест; - Квалификационные - проводятся с целью отбора на основные соревнования, они проводятся обычно в конце сезона, с целью определения спортивного уровня спортсменов; - Отборочные (контрольные) - соревнования проводятся с целью отбора спортсменов в состав сборной команды или для контроля за уровнем их подготовленности; - Открытые - соревнования проводятся для всех желающих, не¬обходим только допуск от врача; - Отдельные или видовые - соревнования проводятся по одному виду или группе однородных видов легкоатлетического спорта («День бегуна», «День прыгуна», «День марафона» и т.д.); - Матчевые встречи - соревнования проводятся между команда¬ми для определения сильнейшей. Все соревнования независимо от характера и вида должны быть включены в календарь соревнований. Все соревнования проводятся согласно положению, составленному и утвержденному соответствующей организацией. Положение - основной документ соревнований, которым руководствуется судейская коллегия для их проведения. Изменить положение, внести добавки или поправки может только главная судейская коллегия совместно с представителем организации, проводящей соревнования, и представителями команд. Положение включает следующие пункты: - цели и задачи; - место и время проведения соревнований; - руководство соревнованиями; - участвующие организации и участники соревнований; - программа; - состав команды и количество видов для выступления одного участника; - порядок и условия определения личного и командного первенства (система зачета и оценки); - награждение; - условия приема организаций и участников; - сроки и условия представления заявок. При распределении программы соревнований по дням и часам необходимо учитывать: - количество видов; - количество отводимых на соревнование дней; - предполагаемое количество участников; - количество секторов для прыжков и метаний; - возможность совмещения участниками соревнований родственных видов программы; - проведение видов соревнований в несколько кругов. Организация, проводящая соревнование, должна полностью обеспечить судейскую коллегию необходимым инвентарем, оборудованием, протоколами, бланками и др. При проведении лично-командных и командных соревнований каждая команда должна иметь своего представителя. Он несет ответственность за всех участников команды, за своевременную подачу технических заявок и перезаявок; участвует в проведении совещаний; имеет право подавать протесты на спорные вопросы и участвовать в проведении жеребьевки. Представитель команды не имеет права находиться на местах проведения соревнований, непосредственно вмешиваться в ход соревнований и решения судейской коллегии.

49. Организация и судейство соревнований по бегу. 1-я бригадаСтартеры: 1н основной стартер; 1 или несколько дополнительных стартеров. 2-я Судьи хронометристы. 3-я Судъи на финише. 4-я секретари по бегу. 5-я по дистанции. 6-я при участниках. Основной стартер- дать старт так что бы никто из стартующих не выполнил старт преждевременно. Допол стартер- дать сигнал для остановки и возврата участников. Дополнит обяз-ти основного стартера: удостовериться о готовности судей на финеше; проверка формы и номеров; положение на старте; подача стартовых сигналов и команд. Помошник стартера: явку участников; сообщение о неявке; вызывает и направляет участников по дорожкам; заносит в протокол все замечания; проверка наличия инвенторя; передает секретарю подписанные стартовые протоколы. Судьи хронометристы 6-12 чел. Возглавлстарший хронометрист. Определяют время прохождения участниками дистанции. Принимающие 1го занимают 1ое место на лестнице. Результат 1го фиксируют 3ое. Секундомер вкл в момент появления дыма, огня и остановка после пересечения линии старта любой частью корпуса. Старший хронометрист распределяет обязанности между хронометристами, проверяет секундомеры, запускает запосной секундомер, записывает окончательные показания. Спор между стр судьей хронометристом и старшим судьей на финише разрешает зам гл судьи.Судьи на финише 6-12 чел. Возгл-ет стр. судья на финише. Располагаются напротив хронометристов. Обязанности: определить приход участников на финише; вести счет кругов; определять метраж в 5м финишной зоне. Обязанности секретаря по бегу: заносить в протокол рез-ты уч-ов; помечать все замечания и решения по сорев-м; подписывать и передавать зам. Гл судье, стр на финише, хронометристу оформленный протокол со всеми документами. Судьи по дистанции: 5-9 чел подчиняются старшему судье на финише. На соревах высокого уровня 20-25 чел. Обязанности: контроль за выполнением правил преодоления барьеров и препятствий, за передачей эстафет; за правилами бега по дистанции(навалы толчки, пересечения, уход с дорожки). Доп обязанности: проверка правильности расстановки и высоты барьеров; установка упавших сбитых барьеров; поддержание порядка на дорожке. Судьи при участниках: отвечают за готовность спортсменов в своем виде, контролируют переход между разминочной и соревноват-ой зоной. В ходьбе: На всех соревнованиях, должны быть назначены судья, отвечающий за табло предупреждений, и помощник старшего судьи. Спортсмены получают предупреждения, если их техника ходьбы может повлечь нарушение путем показа спортсменам желтой карточки с символом нарушения с каждой стороны карточки. Когда три красные карточки направлены старшему судье тремя разными судьями, спортсмен должен быть дисквалифицирован, о чем его информирует старший судья или помощник старшего судьи путем показа спортсмену красной карточки.

50. Организация и судейство соревнований по легкоатлетическим прыжкам. Старший судья:а) проверяют перед началом соревнований правильность подготовки места соревнований и инвентарь; б) выделяют из состава бригады судью для организованного вывода участников с места сбора на место проведения соревнования; в) обеспечивают организованное и четкое проведение своего номера программы и следят за порядком на месте соревнований; г) наблюдают за выполнением прыжка, определяют его правильность и следят за измерением результатов, правильностью ведения и оформления протокола.; д) имеют право лишить участника очередной попытки или отстранить его от участия при нарушении им правил (в том числе за необоснованное затягивание времени выполнения попытки) пли в случае его явной технической неподготовленности; е) в случае установления рекорда производят в присутствии главного судьи или его заместителя контрольное измерение результата, взвешивание и измерение снаряда, которым был достигнут рекордный результат, и составляют акт о рекорде; ж) своевременно передают необходимые сведения в группу судей по информации , а также обеспечивают на месте проведения соревнований информацию зрителей и участников; и) по окончании номера программы заверяют протокол соревнований своей подписью. Судьи-измерители по прыжкам:а) по сигналу старшего судьи по виду о правильности выполнения участником попытки отмечают место приземления прыгуна и затем измеряют результат; в) при прыжках в высоту и с шестом по указанию старшего судьи устанавливают планку и измеряют высоту; г) при прыжках с шестом принимают шест, отпущенный прыгуном и падающий от стоек в сторону разбега.Секретари по прыжкам:а) регистрируют явку участников в протоколе; б) вызывают участников к выполнению прыжка; в) по указанию старшего судьи по данному виду заносят в протокол сообщаемые судьями-измерителями результаты измерения.; г) ведут для сведения участников «демонстрационный протокол»; д) вносят в протокол результаты измерения скорости ветра согласно записи судьи; е) сдают оформленный протокол главному секретарю. Судьям по прыжкам и метаниям запрещается измерять не засчитанные попытки, а также предоставлять дополнительные попытки. Стойки для прыжков могут быть стационарными или переносными. Конструкция стоек —произвольная, жесткая, обеспечивающая их устойчивость и позволяющая устанавливать планку на высоту до 2,5 м. Верхний край стоек должен возвышаться над планкой не менее чем на 10 см.Расстояние между стойками в свету — 402 см. Планка может быть деревянной, металлической или из какого-либо другого пригодного материала и иметь треугольное или круглое сечение. Каждая ее сторона или диаметр должны равняться 3 см , допустимое отклонение от этого размера — не более 2 мм для треугольной и 5 мм для круглой планки в сторону уменьшения. Грани треугольной планки должны быть слегка скругленными. Планка должна иметь окраску светлого тона с нанесенными на нее 3—4 поперечными темными полосами шириной по 20—30 см каждая. Вес планки не должен превышать 2 кг. В качестве места для приземления может служить губчатая резина, поролон или другие мягкие синтетические материалы, уложенные на высоте 0,5— 0,75 м.

51. Организация и судейство соревнований по легкоатлетическим метаниям. Грунт сектора для призем-ия при метании диска и молота - не жесткий (травяной или земляной) из любого другого материала, на котором ядро оставляет четкий след. Площадь сектора размечается проведенными из центра круга дугами, указывающими расстояние от внутр-го края кольца; ширина разметки входит в размер отмечаемого дугой расстояния. Дуги и пограничные линии сектора могут обозначаться белой тесьмой, прикрепленной к грунту, или наносятся краской. У точек пересечения дуг с границами сектора ставятся указатели с хорошо видимыми цифрами, показывающими расстояние от круга. При толкании ядра у середины передней части кольца устанавливается и прочно закрепляется брусок. Брусок окраш-ся в белый цвет: высота – 10 см, ширина - 11,4 см, длина по внутреннему краю - 122 см. Допустимое отклонение от указанных размеров не должно превышать в высоте 0,5 см в сторону уменьшения и в длине по внутреннему краю ± 1 см. Концы линии, выходящие за пределы кольца («усы») должны иметь длину 75 см каждый. Метание копья производится от криволинейной планки в размеченный участок. У обоих концов планки на грунте делаются «усы», напр-ые перпенд-но оси дорожки для разбега, длиной 1,5 м каждый, шириной 7 см. Боковые границы сектора для приземления снарядов в метании копья отмечаются линиями шириной 5 см, направ-ми из центра кривизны планки и проходящими через ее концы в поле. Угол сектора 29°. Ширина пограничных линий в размеры сектора не входит. Сектор размечается дугами, проведенными из центра кривизны планки через каждые 5 м и указывающими расстояние от обращенного к разбегу края планки. Ширина линий разметки дуг 5 см входит в размер отмечаемого дугой расстояния. Старшие судья: а) проверяют перед началом сорев-ий по своему виду прав-сть подг-ки места сорев-ий и инвентарь; б) выделяют из состава бригады судью для организованного вывода учас-ов с места сбора на место пров-ия сорев-ия; в) обесп-ют организованное и четкое проведение своего номера программы, следят за порядком на месте сорев-ий; г) набл-ют за выпол-ем метания, определяют его прав-сть и следят за измерением результатов, правил-ью ведения и оформления протокола. Решение старшего судьи в части определения правильности выпол-ия метания является окончательным; д) имеют право лишить уч-ка очередной попытки или отстранить его от участия при нарушении им правил пли в случае его явной тех-ой неподгот-ти; е) в случае установления рекорда производят в присутствии гл. судьи или его зама контр-ое измер-ие результата, взвешивание и измерение снаряда, которым был достигнут рекордный результат, и составляют акт о рекорде; ж) своевременно передают необходимые сведения в группу судей по инф-ции, а также обеспеч-ют на месте проведения сорев-ий инф-ию зрителей и уч-ков; з) обеспеч-ют явку победителей для награждения; и) по окончании номера программы заверяют протокол сорев-ий своей подписью. Судьи-измерители: а) по сигналу стар-го судьи по виду о прав-сти выпол-ия участ-ом попытки отмечают место падения снаряда и изм-ют рез-тат; б) по указанию ст. судьи следят за прав-тью выполнения метания, для чего располагаются у круга с противоп-ой от ст. судьи стороны. Секретари по метаниям: а) регист-ют явку участ-ов в протоколе; б) вызывают уча-ков к выпол-ию метания; в) по указанию ст. судьи по данному виду заносят в протокол сообщаемые судьями-измерителями результаты. Если секретарей несколько, то после каждой серии попыток они должны сверить свои записи; г) ведут для сведения уч-ов «демонст-ный протокол»; д) вносят в протокол резу-ты изм-ия скорости ветра согласно записи судьи; е) сдают оформленный протокол гл. секретарю.

52.Педагогический контроль в тренировочном процессе. Комплексный контроль этоизмерение и оценка различных покозателей в целях тренировки с целью определения уровня подготовленности спортсмена.Выделяют 5-ть видов пед контроля: 1)Предварительный контроль проводится обычно в начале учебного года, полугодия. Он предназначен для изучения состава занимающихся (состояние здоровья, физическая подготовленность, спортивная квалификация) и определения готовности учащихся к предстоящим занятиям (к усвоению нового учебного материала или выполнению нормативных требований учебной программы). Данные такого контроля позволяют уточнить учебные задачи, средства и методы их решения.2)Оперативный контроль предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одного учебного-тренировочного занятия с целью целесообразного чередования нагрузки и отдыха (например, за готовностью к выполнению очередного упражнения, очередной попытки в беге, прыжках) осуществляется по таким показателям как дыхание, работоспособность, самочувствие, ЧСС.Данные оперативного контроля позволяют оперативно регулировать динамику нагрузки на занятии.Основная задача оперативного контроля — экспресс-оценка состояния, в котором находится занимающийся в момент выполнения или сразу но окончании упражнения. 3)Текущий контроль проводится для определения реакции организма занимающихся на нагрузку после занятия. С его помощью определяются время восстановления работоспособности занимающихся после разных физических нагрузок. Данные текущею состояния занимающихся служат основой для планирования содержания ближайших занятий и величины физических нагрузок в них.Основная задача текущего контроля – сбор и анализ информации, необходимой для планирования нагрузок или их коррекции в учебной деятельности. Исходя их данных тренер состовляет план занятий который приведёт к нужному тренировочному эффекту.4)Этапный контроль служит для получения информации о кумулятивном (суммарном) тренировочном эффекте, полученном на протяжении полугодия или года. С его помощью определяют правильность выбора и применения различных средств, методов, дозирования физических нагрузок занимающихся.При организации этапного контроля следует на всех этапах подготовки использовать одни и те же тесты. В этом случае можно получить динамику показателей и проанализировать ее. Но в некоторых случаях целесообразно дополнять эту батарею другими. 5)Итоговый контроль проводится в конце года для определения успешности выполнения годового плана-графика учебного процесса, степени решения поставленных задач, выявления положительных и отрицательных сторон процесса физического воспитания и ею составляющих. Данные итогового контроля (состояние здоровья занимающихся, успешность выполнения ими зачетных требований и учебных нормативов, уровень спортивных результатов) являются основой для последующего планирования учебно-воспитательного процесса.

53.Научно-методические основы организации подготовки в легкой атлетике. Определить цели и задачи. Затем определить систему упражнений и систему дополнительных факторов(фармакологические средства и средства восстановления). Организация включает в себя воспитательные и развивающие задачи. Принципиальные положения тренировки на основе которых вывод. нагрузка тренировочной и соревновательной которая распределяется по микро мезо макро структурам в соответствии с многолетними этапами подготовки. Принципиальные положения тренировки исходит из применения упражнений для обучения и для тренировки. В тренировочном процессе нет ничего второстепенного, все взаимосвязано. Цель ставится в зависимости от этапа подготовки. Н-м основы проецируются на этап, в котором занимаемся. Для каждого этапа есть свои цели и средства.

54. Моделирование и прогнозирование спортивной деятельности. Прогноз-ие – деят-ть по разработке вероятных прогнозов спорт достижений. Прогноз – вероятностное суждение о состоянии какого-либо объекта или процесса в определенный момент, в будущем, о тенденциях его развития. При прогноз-нии учит-ся история, современное состояние и тенденции развития л.а., данные обобщения опыта подготовки сильн-их атлетов, динамики их основных показ-ей в возрастном аспекте – от начала занятий атлетикой до высш спорт достижений. Основные тенденции в разв-ии л.а. сводятся, 1) к атлетической подготовке, создающей необходимые условия для успешного решения специальных задач. 2) к овладению широким технико-тактическим арсеналом универсальности в подготовке и высокому уровню мастерства применительно к избранной функции. Прогноз-ие охватывает по существу, все компоненты системы подготовки л-тов. В практике ФК и спорта прим-ся методы прогноз-ия: экспертных оценок, логического анализа, экстраполяции, статистические. Экспертных оценок, прогноз составляется на основе оценки квалиф-ных спец-тов по л.а. Это может быть коллективное обсуждение и непосредственное формир-ие прогноза. Мнения спец-тов могут подвергаться анализу уже без их участия. Мнения специалистов могут быть получены при помощи анонимной анкеты (дельфийский метод). При логических методах тщательно анализируется опыт прошлого и по аналогии с возможными ситуациями формируется прогноз на будущее. Суть метода заключается в том, что одни участники предлагают варианты решения проблемы, другие выступают как критики, в процессе полемики выявляется наиболее приемлемый вариант решения проблемы. Экстраполяции - предсказания результатов, имеющих количественное выражение (показатели соревновательной, тренировочной деятельности). Статистический метод - использование и анализ статистических материалов в области л.а. Моделирование. Цель системы и прогнозирование тесно связаны с моделированием, которое представляет собой выражение конечного (желаемого для нас) состояния отдельных л-тов. Выделяют «модель спортсмена», «модель соревнований», «модель тренировки», «модель подготовки». Они разрабатываются на основе изучения специфики вида л.а., выделения факторов, обусловливающих эффективность соревновательной деятельности и достижение высоких спортивных результатов. В процессе моделирования разрабатываются: – модельные характеристики требований к идеальному спортсмену – показатели соревновательной деятельности и уровня подготовленности (технико-тактической, физической, теоретической, психологической, интегральной); – моделирование соревновательной деятельности – по степени адекватности главным соревнованиям; – моделирование при помощи программирующих тренажеров и технических устройств для развития определенных («заданных») качеств и овладения структурой («заданной») приемов игры, совершенствования тактического мышления волейболистов; – моделирование структурных компонентов тренировочного процесса (типы микроциклов, средних циклов и т.п.). Большое значение имеет разработка моделей сильнейших спортсменов.

55. Особенности методики тренировки легкоатлетов в группах начальной подготовки ДЮСШ. Приходится на средний школьный возраст (10-13 лет). В процессе воспитания новых спортсменов решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие, обучение различным физическим упражнениям, привитие интереса к занятиям физкультурой и спортом. Большое внимание следует уделять воспитанию активной жизненной позиции детей, формированию у них должных норм общественного поведения, осознанного отношения к занятиям физическими упражнениями, способности соизмерять свои возможности с требованиями общества. К концу этого этапа дети обычно начинают проявлять устойчивый интерес к своей спортивной специализации. В это время осуществляется отбор детей в спортивные школы. Подготовка юных спортсменов должна характеризоваться разнообразием средств и методов тренировки, широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр, применением игрового метода и урочных форм занятий. На этом этапе не должны планироваться занятия со значительными физическими и психическими нагрузками. Тренировочные занятия проводятся не чаще 2-3 раз в неделю по 30-60 мин. Они должны органично сочетаться с уроками физической культуры в школе и носить преимущественно игровой характер. Годовой объем нагрузок у юных спортсменов невелик – 100-150 ч, а с учетом уроков физкультуры в школе может достигать 200-250 ч в год.

56.Особенности тренировки женщин в легкой атлетике. При подборе упражнений для занятий с женщинами, как и при определении тренировочных нагрузок, необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности их организма. Помимо разнообразных упражнений, для развития всей, мускулатуры женщинам очень полезно выполнять упражнения, развивающие силу и эластичность мышц живота и мышц тазового дна, чтобы укрепить опору органов малого таза, связанных с функцией материнства. Хорошая эластичность мышц женщин позволяет им быстрее, чем мужчинам, развить необходимую подвижность в суставах и осваивать технику некоторых легкоатлетических упражнений. В то же время женщинам труднее дается освоение некоторых элементов техники, так как у них меньше развиты сила, быстрота и выносливость. Женщинам труднее дается техника упражнений, для выполнения которых требуется больше силы, быстроты, выносливости, поэтому для них уменьшена длина дистанции в беге на выносливость, облегчен вес снарядов в метаниях. В занятиях с женщинами очень важно соблюдать правила постепенности и доступности, особенно при определении тренировочных нагрузок. Например, не так часто надо повторять бег с максимальной скоростью; пробегаемые отрезки дистанции должны быть сравнительно небольшими; прыжки в высоту необходимо больше повторять на небольшой высоте; в прыжках в длину рекомендуется чаще пользоваться короткими разбегами, а толчок выполнять на первых занятиях не от бруска, а от грунта, чтобы не допустить возможных травм. Приземляться при прыжках в зале необходимо только на маты. Вместе с тем, нужно научить женщин мягко приземляться на жестком грунте при выполнении общеразвивающих и специальных прыжков. При проведении метаний и особенно бросков копья и гранаты, связанных с резким рывковым движением, надо помнить, что у женщин слабые мышцы и связки плечевых, локтевых и лучезапястных суставов. Если их чрезмерно перегружать, то легко можно получить травму. Поэтому метания не следует выполнять в полную силу. Перед прыжками или бегом всегда нужно выполнять разминочные упражнения для мышечно-связочного аппарата, для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Повышать нагрузки в занятиях с женщинами необходимо постепенно и очень осторожно. Нормы нагрузки для женщин должны быть меньше, нежели для мужчин, особенно в упражнениях силового характера и на выносливость. Однако женщины могут быть сильными, быстрыми и выносливыми и достичь высоких спортивных результатов в беге, прыжках и метаниях. Такая специальная подготовка достигается в течение многих лет упорной тренировки и участия в соревнованиях. Отличительные особенности имеются у женщин и при выполнении упражнений. Так, отдых между интенсивными упражнениями, повторяющимися сериями, должен быть продолжительнее, чем у мужчин. Женщины овладевают техникой упражнений дольше, чем мужчины. Им требуется для этого большее количество повторений. Навыки в беге, прыжках и метаниях у женщин закрепляются дольше, чем у мужчин.

57. Эволюция методики тренировки в легкоатлетических прыжках и метаниях. В диске в античной грецици был дискобол ,совело за счет совершенствование техники в диске происходило за счет увел скснаряда,сначала метали 3.4 поворота потом 1.1,2 поворота .В тр применялись беговые и пр упражнения и метали от 10 до 15 р ,ну и в наши годы обьемытр и интенсивность выросла до максимума и это привело к значительным увелич результата.

В ядре короче метали сначала с места и вставали на середину круга,потом Фукс метнул согнул больше ноги и метнул ядро на мир рек .Потом изменения произошли снизилась высота полета ядра вращатдв позволили увеличить путь разгона. Потом в наши годы Алексеев научил барышникова метать ядро круговым способом и он метнул на 22м .Обьемы выросли толкали уже 15 снаряд, рекомендовали тренироваться 2-4 р в нед.

В прыжках прыгун сгибал ноги просто в шаге потом техника поменялась на ножницы 2.5 шага в воздухе .Потом Бимонпрыгнуд на мир рек 8.90 и Туллос прыгнул прогнувшись прид способ этот.

58. Особенности отбора и методика тренировки легкоатлетов в учебно-тренировочных группах дюсш.

Этапы:

1.Набор в группы начальной подготовки ДЮСШ (9-11);

2.Отбор занимающихся в УТГ (12-15);

3.Отбор для углубленной специализации в избранном виде л\а (16-18);

4.Отбор в сборные команды (старше 18).

Критерии:

1.Морфофункциональные показатели;

2.Уровень физических качеств;

3.Координационные способности и способность к обучаемости сложным упражнениям:

4.Уровень-морально волевых качеств;

-Состояние ведущих функциональных систем;

-Генетические факторы.

Принципы:

1.Комплексный подход (предполагается выбирать специализацию опираясь на психические, соматические характеристики личности, уровень развития физ. Качеств вне зависимости от их генетически или средовой природы)

2.Принцип единства интересов спорта и интересов личности.

3.Диагностики обучаемости (обладают не одинаковой способностью к обучаемости)

59.Методика тренировки легкоатлетов в группах спортивного совершенствования дюсш.

Предполагает достижение максимальных результатов в номерах программы, изображенных для углубленной специализации. Он начинается с 18 — 20 лет и длится 8 — 10 лет. Основная задача этапа — максимальное исполь¬зование тренировочных средств, способных вызвать бурное про¬текание адаптационных процессов. В связи с этим увеличивается доля специальных упражнений в общем объеме тренировочной нагрузки, а также соревновательная практика. Максимума дости¬гают суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы, резко возрастает объем специальной психологиче¬ской, тактической и интегральной подготовки. Число занятий в неделю может достигать 15 —20 и более. Затра¬ты времени на тренировочную деятельность в год доходят до 1000 — 1500 ч в зависимости от специализации. Количество соревнований в годичном цикле у легкоатлетов различной квалификации ко¬леблется от 10 — 15 в многоборье до 25 — 30 в прыжках и метаниях; от 5— 10 у марафонцев и ходоков до 30 —40 у бегунов на средние дистанции.

60.Особенности многолетней подготовки юных легкоатлетов в беге. Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следую­щих методических положений: 1. Единая система спортивной подготовки, обеспечивающая преем­ственность задач, средств, методов, организационных форм подготов­ки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности много­летней спортивной подготовки является наивысший спортивный резуль­тат, достигнутый в оптимальных возрастных границах. 2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе всех возрастных групп. 3. Оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки. 4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготов­ки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответ­ственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки. 5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировоч­ных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне трениро­вочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыду­щего годичного цикла. 6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок. Всесторонняя подго­товленность неуклонно повышается лишь в том случае, если трениро­вочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней трени­ровки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена. Группы этапа начальной подготовки ДЮСШ и СДЮШОР комп­лектуются из учащихся общеобразовательных школ, желающих зани­маться спортом, имеющих письменное разрешение врача-педиатра. На начальном этапе подготовки проводится физкультурно-оздоровитель­ная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физи­ческую подготовку и овладение основами техники различных видов легкой атлетики, привитие стойкого интереса к занятиям и выбору спортивной специализации. Группы спортивного совершенствования учебно-тренировочный процесс направлен на совершенствование и тренировку в избранных видах легкой атлетики и многоборье. Он осуществляется на основе глубокого овладе­ния программным материалом предыдущих лет занятий на базе дальней­шего совершенствования общей и специальной физической подготовлен­ности, технического мастерства, морально-волевых качеств, на основе современных научных данных о методике подготовки юных спортсменов.

61.Особенности многолетней подготовки юных легкоатлетов в прыжках. Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следую­щих методических положений: 1. Единая система спортивной подготовки, обеспечивающая преем­ственность задач, средств, методов, организационных форм подготов­ки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности много­летней спортивной подготовки является наивысший спортивный резуль­тат, достигнутый в оптимальных возрастных границах. 2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе всех возрастных групп. 3. Оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки. 4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготов­ки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответ­ственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки. 5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировоч­ных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне трениро­вочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыду­щего годичного цикла. 6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок. Всесторонняя подго­товленность неуклонно повышается лишь в том случае, если трениро­вочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней трени­ровки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена. Группы этапа начальной подготовки ДЮСШ и СДЮШОР комп­лектуются из учащихся общеобразовательных школ, желающих зани­маться спортом, имеющих письменное разрешение врача-педиатра. На начальном этапе подготовки проводится физкультурно-оздоровитель­ная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физи­ческую подготовку и овладение основами техники различных видов легкой атлетики, привитие стойкого интереса к занятиям и выбору спортивной специализации. Группы спортивного совершенствования учебно-тренировочный процесс направлен на совершенствование и тренировку в избранных видах легкой атлетики и многоборье. Он осуществляется на основе глубокого овладе­ния программным материалом предыдущих лет занятий на базе дальней­шего совершенствования общей и специальной физической подготовлен­ности, технического мастерства, морально-волевых качеств, на основе современных научных данных о методике подготовки юных спортсменов.

62.Особенности многолетней подготовки юных легкоатлетов в метаниях. Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следую­щих методических положений: 1. Единая система спортивной подготовки, обеспечивающая преем­ственность задач, средств, методов, организационных форм подготов­ки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности много­летней спортивной подготовки является наивысший спортивный резуль­тат, достигнутый в оптимальных возрастных границах. 2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе всех возрастных групп. 3. Оптимальное соотношение различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки. 4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготов­ки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответ­ственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки. 5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировоч­ных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне трениро­вочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыду­щего годичного цикла. 6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок. Всесторонняя подго­товленность неуклонно повышается лишь в том случае, если трениро­вочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней трени­ровки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена. Группы этапа начальной подготовки ДЮСШ и СДЮШОР комп­лектуются из учащихся общеобразовательных школ, желающих зани­маться спортом, имеющих письменное разрешение врача-педиатра. На начальном этапе подготовки проводится физкультурно-оздоровитель­ная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физи­ческую подготовку и овладение основами техники различных видов легкой атлетики, привитие стойкого интереса к занятиям и выбору спортивной специализации. Группы спортивного совершенствования учебно-тренировочный процесс направлен на совершенствование и тренировку в избранных видах легкой атлетики и многоборье. Он осуществляется на основе глубокого овладе­ния программным материалом предыдущих лет занятий на базе дальней­шего совершенствования общей и специальной физической подготовлен­ности, технического мастерства, морально-волевых качеств, на основе современных научных данных о методике подготовки юных спортсменов.

63.Понятие об управлении тренировочным процессом легкоатлетов. Тренировочный процесс – это групповое или индивидуальное тренировочное занятие имеющее продолжительность соответствующую избранному виду л/а. Основные занятия могут дополняться ежедневной утренней тренировкой, обычно с малой нагрузкой. Также проводят занятия в виде кроссов, ходьбы, бега на лыжах, игры в баскетбол. Во всех формах занятия необходимо соблюдать важные правила: постепенно начинать занятия, затем проводить основную часть работы, и в заключительной части снижать нагрузку. Целью управления процессом подготовки явл оптимизация поведения спортсмена целесообразное развитие тренированности и подготовленности, обеспечивающее достижение наивысших спортивных результатов. Объектом управления в тренировочном процессе явл поведение спортсмена и его состояние – оперативное, текущее, этапное, в следствии тренировочных и соревновательных нагрузок. Управление это многогранный процесс который включает в себя следующее: 1)определение индивидуальных особенностей и возможностей спортсмена; 2)установление цели и длительности пути его достижения; 3)устонов возможно более конкретных задач обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей; 4) выбор средств, методов, величин нагрузок, циклов, периодизации. 5)составление общих и индивидуальных планов тренировки, 6)практическое выполнение плана и регулирование тренировочных и соревновательных воздействий и нагрузок. Типы состояния спортсмена: 1)этапное направленное на оптимизацию подготовки в крупных структурных соревнованиях тренировочных процессах (этапа многолетней подготовки, макроциклах, периодах). 2)текущее обеспечивающее оптимизацию поведения спортсмена в макро и мезоциклах тренировки, отдельных соревнованиях. 3)оперативное ставящее своей целью оптимизацию реакций организма, режима роботы и отдыха, характеристик двигательных действий при выполнении отдельных упражнений и их комплексов, программ тренировочных занятий в отдельных соревновательных стартов.

64.Соревновательная подготовка легкоатлетов. Сущность сорев-ия заключается в установлении сильнейших спортсменов и коллективов и распределении их по занятым местам (от лучшего до худшего результата). Для этого соревнующиеся вступают между собой в противоборство, стремясь победить соперников, показать высокий результат. Сорев-ие ведется в пределах утвержденного кодекса правил под контролем специальных лиц (членов жюри, спортивных судей). Резу-ты уч-ков и занятые ими места составляют продукт сорев-ия. Важное значение имеет классиф-ия сорев-ий, которая осущ-тся на основе правил, положений и календарей сорев-ий по признакам цели, состава и хар-ра сорев-ных действий соперников, контингента соперников, способа ведения сорев-го противоборства, условий проведения, типа судейства. По цели сорев-ия: основ-ые, подвод-ие, отбор-ые, контр-ые, зрелищными, массовыми и коммерческими. Основные – главные определенного периода времени соревнования (ОИ, ЧМ, страны). Подводящие — сорев-ия, которые служат подготовкой к основным. Отборочные - для отбора участников заключительного этапа сорев-ий или форм-ия сборных команд. Контрольные сорев-ия служат средством подготовки спортсменов, для внесения корректив в ее содержание. Зрелищные, массовые и коммерческие соревнования служат для обеспечения соответ-их функций спорта. По контингенту соперников: по возрасту, полу, квалификации, территориальной или ведомственной принадлежности, индивидуальные или командные, открытие или закрытие. Раз-ие и сохр-ие легкоатлетами спортивной формы. Основные этапы многолетней тренировки и их характеристика Спорт форма – состояние оптим-ой готовности спорт-на к достижениям, которые достигаются при определённых условиях в каждом макроцикле тренировки. СФ выражает гармоничное единство всех сторон оптимальной готовности спортсмена к достижениям. Сохр-ие СФ зависит не только от эффективного процесса тренировка. Важно продуманное участие в сорев-ях, обеспечивающие непрерывное накопление и улучшение качественных показателей работоспособности. А также важную роль играет развитие ЦНС– не очень стабильна и постоянна. После сорев-ий работосп-сть ЦНС обычно снижена. Требуется несколько дней для восст-ия. Таким образом работосп-ть ЦНС волнообразна. И нужно чтобы макс-ая работоспособность ЦНС и физическая работоспособность выпадала на сорев-ия. Этапы:1) НП(9-13л). цель:создание предпосылок для углубленных тренировок. Осн. задачи -активизация ФР, -овладение широким арсеналом навыков и движений, -оздор-ие и закаливание, -восп-ие интереса к спорту и трудолюбию; 2) начальной спорт спец-ции(12-15л). Цель: разносторонняя подготовка в избранном виде л.а. Осн задачи: -овладение техникой избранного и смежных видов л.а. –всесторонняя ФП с акцентом на развитие скорости; воспитание сознательного отношения к тренировке,ответственности,патриотизма.3) углубленной специализации(16-18л). цель:создание предпосылок для спорт мастерства .Осн. задачи:- увеличение обьема СФП.-совершенствование техники в смежных видах ЛА.-воспитание активизировать умения самост и активности,бойцовского характера.-приобретение соревн опыта.4) спорт совершен-ия(19л и старше). Цель:достижениевыс спорт рез.Оснзадачи:значительное повышение интенсивности тренировок.