3.2. Характеристика разработанной программы упражнений для обучения технике броска одной рукой от плеча в прыжке

В течение пяти месяцев на учебно-тренировочных занятиях в экспериментальном группе применялись разработанные нами комплексы упражнений направленные на наиболее эффективное освоение техники броска мяча одной рукой от плеча прыжке.

В течение эксперимента на каждом занятии применялись упражнения по физической подготовке учащихся. При подборе упражнений мы учитывали основные физические качества, которые необходимы при выполнении броска одной рукой от плеча в прыжке. В ходе анализа литературы мы выявили, что это динамическая сила рук, взрывная сила ног, т.е. скоростно-силовые способности, а также сила мышц рук и плечевого пояса. Взяв за основу эти качества, мы составили первый комплекс упражнений, и применяли его в течение 4 недель на каждом занятии по 25-30 минут, и в течение 8 недель через занятие также по 25 минут.

Второй комплекс упражнений посвящен непосредственно технике выполнения броска одной рукой от плеча. Упражнения в нашем комплексе подобраны в такой последовательности: имитация на месте без мяча; имитация на месте с мячом; выполнение броска без сопротивления; выполнение броска с сопротивлением. Таким образом, мы хотим добиться четкого выполнения действия в приближенных к игровым условиям. Комплекс применяли в течение 8 недель.

Третий комплекс, направленный на закрепление технического действия. В данном комплексе мы использовали упражнения сопряженного характера, т.е. упражнения по технике выполнялись с отягощением на запястьях и ногах. Комплекс применяли в течение 4 недель.

Четвертый комплекс содержит упражнения по технике с элементами акробатики и делится на две группы отличающихся по степени сложности. Комплекс 4.1 применяли на протяжении 2 недель и 4.2 на протяжении следующих двух недель.

Контрольная группа занималась под руководством своего учителя физической культуры по обычной методике.

3.3. Изменение показателей двигательных качеств у баскетболистов 12-13 за исследуемый период

Проведенные исследования позволяют отметить, что показатели изучаемых двигательных действий экспериментальной и контрольной групп положительно изменились за период эксперимента (табл. 2, 3).

Рассмотрим динамику результатов в отдельных тестах нашего исследования подробнее.

Воспитание силы, с учетом двигательной специфики баскетбола – одна из сторон специальной подготовки баскетболиста. Поэтому в практике уже давно наметилась тенденция к выделению особого направления в тренировке баскетболистов, в задачи которой входит воспитание силы. С учетом этого мы включили в предлагаемый комплекс, упражнения с отягощением, самоотягощением и гимнастические упражнения.

В результате прирост показателя силовых способностей в контрольной группе составил 1,3 раза, что соответствует 19,6%, а в экспериментальной – 3 раза (49,5%), что почти, в 2 раза больше, чем в контрольной группе (рис.1).

Также мы определили уровень динамической силы рук или скоростно-силовых способностей. Для этого мы использовали тест «метание набивного мяча стоя». В этом упражнении наблюдается достоверный прирост результата в экспери-ментальной группе (p<0,05). Результат улучшился на 17%, в контрольной группе на 6,7%. Различия между группами в этом показатели также достоверны (p<0,05).

Таблица 2