Друга група підготовленості

умовно середній рівень---(«ніякий»)

Вправа	Результат
1. Підтягування на перекладині	від 6 до 10 разів
2. Жим штанги лежачи	від 5 до 12 очок за програмою “ФД”
3. Віджимання на брусах (к-сть раз)	від 5 до 12
4. Стрибок в довжину з місця (см)	від 211 до 230

Третя група підготовленості

рівень вищий за середній—(«пристойний»)

Вправа	Результат
1. Підтягування на перекладині	Від 10 до 15 разів
2. Жим штанги лежачи	від 13 до 18 очок за програмою “ФД”
3. Віджимання на брусах (к-сть раз)	від 12 до 18
4. Стрибок в довжину з місця (см)	від 230 до 245

Четверта група підготовленості

високий рівень—(«національна норма»)

Вправа	Результат
1. Підтягування на перекладині	Від 16 до 25 разів
2. Жим штанги лежачи	від 19 до 28 очок за програмою “ФД”
3. Віджимання на брусах (к-сть раз)	від 18 до 30
4. Стрибок в довжину з місця (см)	від 245 до 270

Вищі рівні підготовленості виходять за «фізкультурні» рамки і є швидше спортивними або вузькоспеціальними.

Якщо в різних вправах студент показує результат для різних груп підготовленості, то тренуватись слід за програмою для тієї групи, де по вправах у нього показники слабкі.

Типовий план тренувань в тренажерному залі.

Тренування проводяться двічі на тиждень за планом А і Б, наприклад: понеділок -- план А, четвер -- план Б.

За такою програмою пропонується тренуватись 1 місяць (чотири тижні), наступного місяця план змінюється.

План для І-ї та ІІ-ї групи

Підготовленості

1 Місяць (чотири тижні) План а (понеділок)

1. Розминка	7хв.
2. Вивчення техніки ривку штанги в півприсід з вису
Тяга на верхньому блоці за голову
Жим штанги лежачи
Розведення гантель на горизонтальній лаві або тренажер “Метелик”
Тяга штанги до підборіддя
Присідання зі штангою на плечах
8…Вис на перекладині	90 сек.

План Б (четвер)

1. Розминка	7хв.
2. Вистрибування з гирею зприсіду стоячи на плінтах
Тяга на верхньому блоці за голову
Тяга гантелі (гирі) з опорою на коліно
Жим штанги стоячи з-за голови
Віджимання від підлоги(ноги на підвищенні)	Максимальна кількість  2
Тяга станова або нахили зі штангою стоячи
8….Вивчення техніки ривку штанги в півприсід з вису
9….Вис на перекладині	90 сек.