Работа с формулами:
Формула для успокоения: Я совершенно спокоен , полное спокойствие – смотрите внутрь себя , почувствуйте как Ваше тело наполняется спокойствием, ощутите это пройдя взглядом через всё тело. Можете прислушаться к почкам ( левым ухом к лев. почке , пр. к правой) Вы сразу почувствуете мир и покой. Мне тепло – почувствуйте тепло во всём теле , уютно – почувствуйте уют и т.д . Боль и зуд проходят – сконцентрируйтесь на той части , где Вы ощущаете неприятность и почувствуйте как боль утихает.
Формула ввода: Итак я готов к занятиям , я приступаю , я полностью погружаюсь в себя и своё тело – скажите это своему телу , отбросьте все заботы и проблемы и полностью погрузитесь в себя. Я совершенно спокоен , полное спокойствие – почувствуйте что Вы погрузились в вакуум где нет ни малейшего колебания , полная пустота и безмолвие. Я спокоен и уверен , я всё могу , я могу – почувствуйте что Вы всесильный и всемогущий.
Формула для лица: Наиболее важной и сложной частью - является умение расслабить лицо и глаза. Мышцы лица расслаблены – почувствуйте как лицо расслабляется и приобретает однородную расслабленную маску. Лоб расслабленный и прохладный , виски расслаблены , веки расслабленны – обращайтесь с веками как с лепестками , закройте их нежно. Взгляд направьте внутрь себя – глазные яблоки расслабьте ( это самое сложное и приходит только через долгую практику) Если веки дёргаются , значит ваш ум блуждает в мыслях . Нос расслаблен , верхняя губа расслабленна – почувствуйте как губа растекается по верхней челюсти . Челюсть расслабленна – расслабьте нижнюю челюсть , язык покоится на нижней челюсти . Хорошо – похвалите себя за то что у Вас получилось.
Формула для рук: Моя пр. рука наливается приятной – приятной тяжестью – почувствуйте как Ваша рука от плеча до кончиков пальцев наливается тяжестью, ведите эту тяжесть мысленно. Моя пр. рука тяжёлая – тяжёлая тяжесть приятная – почувствуйте тяжесть во всей руке, представьте её отдельной от Вашего тела ( можете представить её большой и налитой свинцовой тяжестью). Далее при работе с другими частями руки , старайтесь чувствовать тяжесть в той части с которой Вы работаете. У Вас должно появиться ощущение тяжести в руках . Когда Вы проработаете все части тела Вам покажется что Вас придовило прессом. Работа с руками аналогично работе с ногами.
Формула для спины и груди: При работе с грудью и спиной мысленно концентрируйтесь на тех частях с которыми работаете.
Формула для живота: После того как Вам удастся расслабить мышцы живота – Вы почувствуете что живот стал тяжёлым и Вам стало трудно дышать. Не пугайтесь, так и должно быть – просто понаблюдайте за естественным ходом своего дыхания.
Формула для шейно плечевого пояса: Если Вы хорошо расслабите мышцы шеи и плеч у Вас должно появиться ощущение что Вас подняло с кровати и начало крутить (ощущение полёта) Первый раз может даже закружиться голова. Не нужно пугаться , не открывайте глаза. Постарайтесь парить в этих ощущениях как можно дольше . Это очень хороший результат.
Примечание: У каждого человека могут быть свои ощущения – поэтому нет необходимости зацыкливаться на тех ощущениях которые описаны сдесь . Это творческий процесс . Самое главное ничего себе не воображайте и не внушайте – работайте с тем что Вы действительно чувствуете.