Ответ на вопрос 8.

8. 1. Изменения в системах крови, кровообращения и дыхания под влиянием систематических физических упражнений весьма значительны. В упражнениях, требующих длительной работы (бег на длинные дистанции, плавание, лыжные и велосипедные гонки и др.) масса сердца увеличивается в 2 и больше раз (рабочая гипертрофия), увеличивается систолический объём крови (выбрасываемого одним сокращением левого желудочка), увеличивается количество эритроцитов, повышается буферная ёмкость крови (способность связывать продукты окисления), увеличивается жизненная ёмкость лёгких, степень усвоения кислорода (МПК). В результате этих изменений в покое у тренированного человека реже частота дыхания и сердцебиений. Тренированный человек выполняет стандартную работу более экономно. Однако эти изменения не остаются навсегда и с прекращением регулярных тренировок они возвращаются к исходному уровню.

8.2. Систематические занятия физическими упражнениями и спортом укрепляют дыхательную мускулатуру и способствуют увеличению объема и подвижности (экскурсии) грудной клетки.

8.3. Суставы при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом развиваются и укрепляются, повышается эластичность их связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. Отсутствие достаточной двигательной активности приводит к разрыхлению суставного хряща и изменению суставных поверхностей, сочленяющихся костей, к появлению болевых ощущений, создаются условия для образования в них воспалительных процессов. При работе мышцы развивают силу, которую можно определенным образом измерить. Вспомним, что сила зависит от количества мышечных волокон и их поперечного сечения, а также от эластичности и исходной длины отдельной мышцы. Систематическая физическая тренировка увеличивает силу мышц в том числе и за счет увеличения их эластичности.

Ответ на вопрос 9.

9. Принято различать пять основных физических способностей (качеств) человека: быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость. Они характеризуют двигательную одаренность человека. Оценка развития качеств, проводится разными способами, позволяющими вникать в клеточные, молекулярные процессы, а также на уровне целостного организма. Применительно к задачам физического воспитания мы будем говорить о внешних проявлениях физических качеств человека.

   1. Сила - способность человек преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечного напряжения. Различают силу абсолютную и относительную. Первая представляет суммарную силу всех мышечных групп, участвующих в данном движении; вторая - силу, приходящуюся на 1 кг веса тела спортсмена. Метод максимальных усилий. Выполняются упражнения с отягощением в 90 % от максимально поднимаемых. В одной серии выполняется 1-3 повторения, за одно занятие таких серий делают 5-6, отдых между сериями до полного восстановления (5-8 минут). Этот метод не рекомендуется на начальных этапах занятий и для новичков. Применять следует не больше 1 раза в две недели. Используется в основном перед соревнованиями. Метод повторных усилий. Отягощения в 70-75 % от максимальных. В серии выполняется 8-12 повторений. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 минуты (до неполного восстановления). Способствует наращиванию мышечной массы. Метод динамических усилий. Отягощения в 30 % от максимальных. За один подход выполняется 15-25 повторений. Темп максимально быстрый. За одно занятие выполняется 3-6 серий. Развивается преимущественно силовая выносливость, прорабатывается рельеф мышц. Изометрический (статический) метод - предполагает максимальные статические напряжения 4-5 сек. За одно занятие повторяется 3-5 раз с отдыхом после каждого напряжения до 1 минуты. Примером таких упражнений являются угол в упоре или висе, удержание рук в стороны с гантелями и пр.

   2. Выносливость - способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы определенной интенсивности. По характеру утомление различают эмоциональное, умственное, физическое. Физическое утомление проявляется в разной работе и соответственно различают выносливость: силовую, скоростную, общую (глобальную), при которой в работе участвуют 2/3 всех мышц и местную (локальную).

- Метод переменной интенсивности. На общем фоне медленного бега ускорить пробегание отдельных отрезков (например, 1 км за 4.00). Количество таких отрезков должно расти постепенно от 1 до 4. Затем, удлиняя отрезки и уменьшая их количество, прийти к тому, чтобы зачетную дистанцию пробежать без перерыва.

- Метод повторной интенсивности. Пробежать в медленном темпе 20 мин. Отдохнуть 3-4 мин. Пробежать 2 раза по 1 км, затрачивая на каждый отрезок не более 4 мин. Достигнув способности пробегать на одном занятии 3-4 таких отрезка, постепенно увеличивают их длину, уменьшая их количество. Приходят к тому же результату, что и в первом методе.