Глава 4. Легкая атлетика в системе...

Результаты научных исследований показывают, что занятия ходьбой и бегом положительно сказываются на состоянии здо­ровья: у занимающихся сокращаются случаи простудных заболе­ваний, уменьшаются проявления сопутствующих пожилому воз­расту заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Результаты объективных исследований под­тверждаются данными субъективных ощущений: улучшается настроение, повышается работоспособность, уменьшаются и исче­зают головные боли, неприятные ощущения в области сердца, улучшаются функции желудочно-кишечного тракта, повышается закаленность организма.

Эффективной тренировке подвергаются и капилляры (наиболее тонкие разветвления кровеносных сосудов), которых в организме насчитывается до 160 млрд. Число капилляров увеличивается, они становятся более гибкими и вместительными, т.е. позволяют доставлять в различные части организма больше кислорода и пи­тательных веществ и в большем количестве удалять ненужные продукты распада. Кроме увеличения количества капилляров при тренировке возрастает и число связей между ними. Результаты исследований показывают, что число капилляров в тренированной мышце возрастает вдвое, а количество связей между отдельными капиллярами — в 3,5 раза. Длина капилляров человека достигает 100 ООО км, т.е. в 2,5 раза больше окружности земного шара.

Очень полезны ходьба и бег с точки зрения теории «перифе­рических сердец», разработанной профессором Н.И. Аринчиным, который убедительно показал, что скелетные мышцы являются не только механическими двигателями, генераторами тепла и т.д., но и «периферическими сердцами», т.е. мощными насосами, пере­качивающими кровь. У человека таких «периферических сердец» более 600. Поэтому бег не только нагружает и тем самым трени­рует сердце, но в то же время он значительно облегчает его рабо­ту, так как большое количество мышц, работающих во время бега, значительно улучшают кровообращение.

Занятия ходьбой и бегом укрепляют и двигательный аппа­рат — возрастает подвижность грудной клетки и диафрагмы, уве­личивается жизненная емкость легких. Дыхание в покое стано­вится более редким и глубоким, усиливается газообмен, организм лучше снабжается кислородом. Во время бега кислородный обмен возрастает пропорционально квадрату или даже кубу ско­рости бега.

Регулярные занятия ходьбой и бегом положительно сказыва­ются на функции пищеварительного аппарата, желез внутренней

40