Параметры двойных и тройных прыжков

Фамилия, имя

Наименование пРыжка

Начальная угловая скорость, об/сек

Скорость вылета, м/сек

Угол вылета

Горизонтальная скорость вылета, м/сек

Вертикальная скорость вылета, м/сек

Длина прыжка, м

Время полета, сек.

Высота прыжка, м

Максимальная угловая скорость, об/сек

Угловая скорость в момент приземления, об/сек

Время группировки, сек.

Время разгруи-пировки, сек.

Бобрин И. Лисор.ский И. Овчинников Ю.

2Т ЗТ 2G 3G ЗС ЗТ ЗП

1,05 1,85 1,2 2,0 2,1 2,0 2,3

5,05 5,35 6,03 6,5 6,1 5,5 3,9

39°0' 36°40' 32°40' 29°20' 35°50' 37°50' 53°20'

3,9 4,3 5,05 5,7 4,9 4,4 2,3

3,2 3,2 3,24 3,2 3,6 3,4 3,1

2,6 2,77 3,33 3,7 3,6 3,1 1,5

0,65 0,65 0,65 0,65 0,73 0,70 0,64

0,52 0,52 0,54 0,52 0,65 0,58 0,3

2,5 4,0 2,94 4,45 4,6 4,5 4,55

1,9 2,4 1,7 2,88 2,3 2,1 2,64

0,25 0,30 0,35 0,35 0,39 0,27 0,34

0,40 0,35 0,3 0,3 0,34 0,43 0,3

казывает, что скорость разбега, длина прыжка, время и высота полета, угол вылета у каждого исполнителя в двойных и тройных прыжках одного названия приблизительно одинаковы. Они характеризуют поступательный компонент движения тела в прыжке. Поэтому указание «тройной — это тот же двойной» можно считать правильным и методически целесообразным. Но этого недостаточно, чтобы овладеть многооборотными прыжками.

Действительно, если в тройном прыжке параметры поступательного движения аналогичны, то за счет чего же достигается увеличение числа оборотов?

От чего зависит число оборотов, которое можно выполнить в прыжке?

Угол поворота тела в прыжке относительно продольной оси (φ) определяется произведением средней угловой скорости вращения (оо_ср) и времени полета (t). Угол поворота в полете может быть выражен через максимальную угловую скорость вращения ((йтах) введением коэффициента скорости группировки (ξ), который равен отношению средней угловой скорости к максимальной:

Тогда выражение для угла поворота φ будет выглядеть таким образом:

В свою очередь, максимальная угловая скорость в полете равна

где К — момент количества движения, которым обладает тело в полете; Jmin — минимальное значение момента инерции тела.

Вращательное движение тело приобретает в толчке, и количество его может быть выражено как произведение момента инерции тела (/о) на угловую скорость вращения (ωο) при отрыве:

Тогда угол поворота φ может быть выражен следующим образом:

Обозначим отношение момента инерции тела при отрыве к минимальному его значению через η и назовем коэффициентом плотности группировки, показывающим, во сколько раз уменьшается момент инерции тела в результате группировки. Тогда выражение для угла поворота тела за время полета принимает такой вид:

Таким образом, количество оборотов, которое может быть совершено фигуристом, в конечном счете зависит от четырех параметров: коэффициентов скорости и плотности группировки, угловой скорости вращения и времени полета.

На основе выведенного соотношения рассмотрим возможные пути увеличения числа оборотов в прыжке.

Увеличение времени полета за счет высоты прыжка в принципе позволяет перейти к выполнению прыжка с большим числом оборотов. Однако при высоком уровне мастерства существенно увеличить высоту его уже трудно: фигурист почти достиг предельной для него высоты. Для перехода от двойного прыжка к тройному только за счет увеличения времени полета было бы необходимо увеличить высоту прыжка приблизительно на 50%. Однако, как мы уже говори-

ли, прыжки одного и того же типа с различным количеством оборотов имеют приблизительно одинаковую высоту. Более того, в практике сейчас не так редки тройные прыжка, выполненные при очень небольшой высоте полета благодаря оптимизации других деталей техники. И тем не менее методически правильнее при обучении прыжкам ориентировать фигуриста на достижение максимальной высоты.

На число оборотов прыжка существенно влияет коэффициент плотности группировки (η). Перемещение масс тела от периферии к оси вращения вызывает уменьшение момента инерции и соответствующее возрастание угловой скорости вращения. Чем значительнее изменение момента инерции тела при группировке, тем больше скорость вращения, тем большее количество оборотов может быть выполнено.

Приближенно можно считать, что коэффициент плотности группировки в прыжках тройных и двойной аксель достигает 2—2,5. Это значение не является максимальным, однако увеличение его ограничено, с одной стороны, конкретными конституционными данными спортсмена, с другой — определенной техникой прыжка. Действительно, диапазон изменения момента инерции тела при группировке зависит от расположения звеньев тела относительно продольной оси при отрыве и в положении наиболее плотной группировки, т. е. обусловлен способом выполнения прыжка (рис. 23). Оба эти положения тела зависят от типа прыжка. Например, в акселе положение при отрыве шире, чем в прыжке петлей, а положение группировки максимальной плотности практически одинаковое. Поэтому коэффициент плотности группировки больше в акселе, чем в петле. Анализ положений тела фигуриста при отрыве позволяет говорить о том, что чрезмерное увеличение момента инерции тела при отрыве нецелесообразно. Это может, с одной стороны, привести к искажению техники толчка и маховых движений, с другой — неминуемо повлечет за собой позднее начало группировки. В то же время плотность группировки может быть увеличена. Как правило, фигуристы не достигают максимально плотной группировки. Если проследить по кинограммам, то можно отчетливо видеть, что даже у мастеров руки часто не прижаты к телу, а ноги сведены недостаточно плотно (рис. 24). Другими словами, коэффициент плотности группировки может быть несколько увеличен за счет уменьшения момента инерции тела в положении группировки.

Диапазон изменения момента инерции тела зависит также от геометрических размеров тела и конституционных особенностей фигуриста. Таким образом, увеличение числа оборотов за счет увеличения коэффициента плотности группировки принципиально ограничено максимальным значением этого коэффициента для каждого спортсмена в конкретном прыжке. У высоких «спортсменов, имеющих длинные конечности, этот коэффициент обычно выше, чем у низкорослых, поэтому они могут добиться наибольшего успеха в выполнении прыжков с большим числом оборотов, если у них хорошо развиты скоростно-силовые качества.

Рис. 24. Неплотная группировка тела в полете

Рис. 23. Положение тела в конечный момент толчка (1) и в группировке (2) в прыжке аксель

При обучении многооборотным прыжкам важно учитывать коэффициент скорости группировки. Чем быстрее фигурист осуществляет группировку, чем быстрее выполняет ралгруппировку, тем больше времени оп находится в положении группировки, тем выше средняя угловая скорость, тем больше может быть совершено оборотов.

На рис. 25 схематически, упрощенно изображены кривые изменения угловой скорости вращения тела в полете в прыжках с разным значением коэффициента скорости группировки. В прыжке, которому соответствует кривая 1, фигурист выполняет группировку сравнительно медленно и достигает максимальной скорости вращения приблизительно к середине полета, после чего начинает разгруппи-ровку. Выполняет ее он также относительно медленно.

В прыжке, которому соответствует кривая 2, фигурист сразу же после отрыва быстро выполняет группировку и уже в начале полета достигает максимальной скорости вращения. Положение плотной группировки он сохраняет почти до приземления, после чего резко разгруппировывается.

Сравнивая кривые 1 и 2, мы видим, что, несмотря на равенство максимальной угловой скорости в обоих прыжках, средняя скорость вращения в прыжке, которому соответствует кривая 2, больше, чем в первом прыжке. А это означает, что коэффициент скорости группировки эдесь больше и как следствие достигнуто большее число оборотов.

В прыжках двойной аксель и тройных коэффициент скорости группировки достигает порядка 0,7—0,8. С возрастанием оборотности прыжка, как правило, увеличивается значение этого коэффициента. В одном из наиболее сложных в настоящее время прыжков — тройной лутц он достигает 0,85.

Величина коэффициента скорости группировки зависит и от манеры исполнения прыжка. Чем меньше выражен затяжной характер прыжка, чем быстрее принимается положение группировки, тем

Рис. 25. Схема изменения угловой скорости вращения тела в прыжках с разным значением коэффициента скорости группировки: 1 — к_Ривая изменения угловой ско_Рости в_Ращения тела в прыжке с малой величиной коэффициента скорости группировки; 2 — кривая изменения угловой скорости вращения тела в прыжке с большой величиной коэффициента скорости группировки

больше этот коэффициент, тем больше возможности увеличить в нем число оборотов.

Максимальное теоретическое значение коэффициента скорости группировки равно 1. ^Практически это значит, что максимальную скорость вращения фигурист создает еще в толчке и сохраняет ее на протяжении всего полета, вплоть до приземления. В таком случае только благодаря увеличению коэффициента скорости группировки угол поворота тела в прыжке может быть увеличен приблизительно на 15—20%. Однако такая техника толчка и разгруппировки существенно осложняет выполнение хорошего толчка вперед-вверх и четкого приземления.

Увеличение коэффициента скорости группировки находится также в некотором противоречии с эстетическими требованиями. Чем выше значение коэффициента, тем более скованным выглядит толчок. Однако достижение максимального числа оборотов невозможно при низкой скорости группировки. Эстетическую сторону прыжка можно улучшать, увеличением скорости разбега, высоты и длины самого прыжка, качеством приземления и т. п.

Рассмотрим, как влияет угловая скорость при отрыве (ωο) на вращательное движение тела в прыжке. Увеличение ее вызывает увеличение момента количества движения тела, являющегося своего рода вращательным ресурсом фигуриста. Как мы уже говорили, увеличение момента количества движения тела позволяет увеличить скорость вращения в полете. Таким образом, чем больше значение угловой скорости при отрыве, тем больше при прочих равных условиях значение момента количества движения. Соответственно увеличивается угловая скорость вращения тела в полете и, таким образом, число оборотов прыжка.

Величины угловой скорости в различные моменты прыжка, характер ее изменения являются тем зеркалом, в котором весьма наглядно отражается суммарная картина толчка, маховых движений, характера группировки и разгруппировки. Анализ кривой изменения угловой скорости позволяет судить об основных ошибках в технике

выполнения, определить уровень развития специфических физических качеств, наметить путь исправления ошибок.

Анализ графиков кривых угловой скорости вращения тела в полете позволяет ответить на вопрос, в чем же разница между двойным и тройным прыжком и насколько справедлив тезис «двойной — это тот же тройной». На рис. 26 приведены кривые изменения угловой скорости вращения тела фигуриста в прыжках в 2 и 3 оборота.

Первое — и, пожалуй, основное — различие заключается в том, что в тройном прыжке при отрыве ото льда начальная угловая скорость более высока. Сравнение подобных кривых в прыжках в 0,5; 1; 1,5; 2; 2,5, 3 и 3,5 оборота позволяет с уверенностью сказать: увеличение числа оборотов в прыжках сопровождается увеличением начальной угловой скорости вращения тела при отрыве. В двойных прыжках она составляет 1—1,5 об/сек, в тройных — более 2 об/сек.

Увеличение угловой скорости при отрыве является следствием увеличения скорости вращения тела в толчке и предшествующих толчку подготовительных движений (троек, переступаний, дуг). Об этом свидетельствуют начальные участки графиков угловой скорости, соответствующие опорным фазам прыжка. Увеличение начальной угловой скорости приводит к увеличению доли поворота тела, которая приходится на толчок и приземление.

Так, в двойном прыжке при номинальных 720° (т. е. двух оборотах) в безопорных условиях фигурист поворачивается примерно на 500°, т. е. совершает около 1,4 оборота, а на остальные 220° он поворачивается при опоре, из них в толчке примерно на 160° и в приземлении на 60°. В однотипном тройном прыжке на долю безопорной фазы приходится около 2,25 оборота, оставшиеся три четверти оборота распределяются между толчком и приземлением приблизительно так: 180° при отрыве и 90° при приземлении.

Подытоживая сказанное, необходимо еще раз подчеркнуть две важнейшие детали. Увеличение числа оборотов прыжка в первую очередь идет по пути увеличения начальной угловой скорости вращения при отрыве, а решается эта задача в опорных условиях — в толчке и предшествующих толчку движениях. Следствием увеличения начальной угловой скорости в тройных прыжках является более высокая максимальная угловая скорость вращения. Если в двойных прыжках она колеблется в пределах 3 об/сек, то в тройных достигает 4—4,5 и даже 5 об/сек. Огромное значение имеет момент достижения пика скорости. Лучшие исполнители многооборотных прыжков максимальной скорости достигают в первой половине безопорного периода. Это позволяет увеличить среднюю угловую скорость вращения, создать возможность для увеличения времени раз-группировки и снизить угловую скорость приземления.

Быстрое достижение пика угловой скорости требует исключительно высокого уровня развития специфических скоростно-си-ловых качеств тех групп мышц фигуриста, которые участвуют в группировке. Измерение силовых возможностей отдельных групп мышц у фигуристов высокого класса (и особенно у фигуристок) показало, что низкий уровень развития скоростно-силовых качеств

Рис. 26. Кривые изменения угловой скорости вращения тела в двойных и тройных прыжках: а — двойной сальхов; б, в — тройной сальхов; г — тройной тулуп; д — тройная петля

групп мышц, осуществляющих приведение рук и ног к продольной оси вращения, является основной преградой для овладения тройными прыжками. Здесь особенно ярким представляется классический пример того, как низкий уровень развития физических качеств тормозит совершенствование техники. Существенную помощь здесь оказывают специальные упражнения для мышц рук и ног, имитационные упражнения, использование в тренировках отягощений в виде браслетов, надеваемых на запястья рук и голени.

Сравнение кривых двойного и тройного прыжков на рис. 26 свидетельствует о более высокой угловой скорости приземления в тройных прыжках (она составляет соответственно 1,5—2 и 2—2,5 об/сек). Показательно, что тенденция увеличения угловой скорости приземления прослеживается во всех прыжках с увеличением числа оборотов. Именно поэтому изучение техники приземления должно идти по пути приспособления к приземлению с высокой остаточной угловой скоростью. Причем на каждом этапе следует стремиться к минимально достижимой угловой скорости приземления.

Проверим формулу для угла поворота тела в прыжке на примере прыжка в 3 оборота. Используем средние данные. Коэффициент скорости группировки (т. е. отношение средней угловой скорости к максимальной) составляет 0,75. Коэффициент плотности группировки, характеризующий диапазон изменения момента инерции от момента отрыва до достижения максимально плотной группировки в прыжках типа сальхов и тулуп, равен 2,5. Иными словами, с отрыва ото льда до группировки момент инерции тела уменьшается в два с половиной раза. Начальную угловую скорость, измеренную по графикам, будем считать равной 2 об/сек, а время полета равным 0,6 сек. Подставляя данные в формулу, мы получим:

φ=ξ∙η∙ω₀∙t= 0,75 2,5 2 0,6 = 2,25 оборота.

Полученная величина угла поворота совпадает с данными измерений, что подтверждает как справедливость соотношения в целом, так и приблизительно верное значение параметров, входящих в формулу для угла поворота.

Используя те же значения, вычислим вероятную величину угловой скорости отрыва для прыжка в 4 оборота. Угол поворота тела в безопороной фазе равен 3,2 оборота (считаем, что поворот на 200° был осуществлен в толчке, на 90° — в приземлении). Время полета, как и в предыдущем случае, 0,6 сек. Сейчас это реальная цифра для многих фигуристов. Значения коэффициента скорости группировки и коэффициента плотности ее те же, что и в предыдущем случае: соответственно 0,75 и 2,5. Таким образом, мы получаем, что угловая скорость отрыва в прыжке в 4 оборота составит 2,84 об/сек.

Несмотря на некоторую условность приведенных подсчетов, величина начальной угловой скорости может быть отправной точкой для изучения прыжков в 4 оборота.

Таким образом, тезис, являющийся ведущим при овладении прыжком с большим числом оборотов, может быть упрощенно выражен так: «более быстрое вращение при толчке и более раннее

принятие положения группировки в полете». При этом, безусловно, не следует упускать из виду и других деталей, которые позволяют улучшить качество прыжка. Постоянно нужно стремиться увеличивать высоту прыжка, а следовательно, время полета (увеличение времени полета на 0,1—0,2 сек. часто позволяет достичь нужного числа оборотов в прыжке, выполнить недостающие пол-оборота). Крайне внимательно следует относиться к положению группировки: не полностью прижатые друг к другу ноги, торчащие локти, отставленный таз существенно увеличивают момент инерции тела, не позволяют достичь максимальной угловой скорости вращения, резко снижают среднюю угловую скорость в полете.

Важным условием успешного овладения тройными прыжками является точное определение прыжка, в котором данный фигурист наиболее быстро сможет освоить 3 оборота. Обычно это либо сальхов, либо тулуп. И выбор одного из них должен определяться конкретной техникой каждого прыжка. Теоретически более удобен, если можно так выразиться, прыжок тулуп, так как в нем резче нарастает угловая скорость в толчке благодаря одновременному действию вращения тела, скольжения по дуге и стопора (см. рис. 26, г).

Существенную роль в овладении многооборотным прыжком играет вариант подхода к толчку, соответствующий индивидуальным особенностям фигуриста. В тройных прыжках очень важна быстрота группировки, предельная ее плотность и длительность удержания. Все это возможно лишь при условии, что фигурист «удобно» скользит по толчковой дуге. Вот почему выбор варианта подхода приобретает первостепенное значение. Если фигурист сравнительно легко овладевает вращением, но движение тела в полете недостаточно устойчиво, следует использовать подходы с переступанием (например, в сальхове и флипе — переступания с хода вперед на ход назад). Если движение в полете устойчиво, но поворот тела недостаточен, более пригоден подход с поворотом тройкой (например, в тулупе, сальхове и флипе). Использование этих подходов помогает создать начальное вращение за счет остаточного вращения в тройке. В прыжке петлей наибольшим вращательным ресурсом обладает подход вперед-внутрь с переступанием на толчковую ногу и последующим выполнением тройки вперед-внутрь-назад-наружу, после которой следует толчок. Этот подход отличается легкостью осуществления предварительного «замаха» верхней части тела в сторону, противоположную направлению вращения в полете. Но здесь очень внимательно нужно следить за положением таза в толчке, не допуская излишнего поворота в сторону закривления толчковой дуги.

Итак, успешное овладение тройными прыжками базируется на совершенном освоении поступательного движения, создании начальной угловой скорости вращения. Совершенствование деталей техники при разучивании тройных прыжков возможно лишь при целенаправленном совершенствовании физических качеств, и в первую очередь быстроты и силы, а также при повышении координационных возможностей организма фигуриста.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Работа мастеров фигурного катания над произвольной программой распределяется примерно следующим образом: разминка —-10% всего времени тренировки; тренировка прыжков, включенных в произвольную программу, — 25%; овладение произвольной композицией — 25%; разучивание новых прыжков — 25%; вращения, прыжки во вращение, комбинации шагов—15%. Безусловно, в зависимости от периода подготовки, цели конкретной тренировки, индивидуальности спортсмена время занятия может распределяться несколько иначе. В качестве примера возьмем схему типичной тренировки одного из сильнейших фигуристов мира Яна Хоффмана в подготовительном периоде. Длилась она 1 час 15 минут.

Разминка: перебежки вперед и назад, шаги по кругу и по прямой — 5 мин.;

6-я минута: беседа с тренером;

9-я минута: отработка показательной программы — один раз без музыки, затем первая часть повторялась три раза под музыку;

15-я минута: опробование элементов программы в такой последовательности — перекидной, 1А, 2А, 2С, ЗС, 2С, «чинян», 2П;

24-я минута: исполнение программы под музыку; были выполнены 2П, 2Т, ЗС, 2А, комбинация из четырех прыжков с 2Т и 2П, комбинация из трех флипов — в 0,5; 1,5 и 2 оборота, 2 А; «чинян», 2Л, 2П, прыжок в волчок на маховую ногу, прыжок в ласточку;

30-я минута: беседа с тренером;

35-я минута: разучивание прыжка тулуп — 2Т, 2Т, 2Т, 2Т, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, ЗТ, 2Т, ЗТ;

51-я минута: разучивание прыжка оллер в 2,5 оборота 1Ав, 1Ав, 2Ав, 2Ав, 2Ав, 2Ав, 2Ав, 2Ав;

60-я минута: разучивание волчка со сменой ног — 10 раз;

70-я минута разучивание либелы со сменой ног — 5 раз;

74-я минута: скольжение по периметру катка в позе конькобежца.

Наблюдения за тренировками американских фигуристов различной квалификации показали, что из каждых 45 минут тренировки в произвольном катании прыжкам отводится около 30 минут. При этом работа над прыжками в той или иной форме планируется во всех частях тренировки. Так, подготовка к выполнению прыжков занимает важное место в разминке. В общую часть разминки квалифицированных фигуристов наряду с другими упражнениями, как правило, включают скольжение в позе выезда из прыжков, вращения, имитирующие группировку и разгруппировку. Специальная часть обычно заключается в выполнении прыжков в 0,5 и 1 оборот. В процессе разминки фигурист подготавливается к выполнению прыжков. Это сопровождается усилением вегетативных функций организма, оптимальной возбудимостью центральных и периферических звеньев двигательного аппарата, определяющих эффективность движений.

Многократное повторение элементов, входящих в произвольную композицию, и в частности прыжков, способствует образованию более устойчивых временных связей, являющихся основой для формирования двигательных навыков. Чистота и качество их выполне-

ния являются одним из важнейших показателей совершенства исполнения всей композиции. Практика показывает, что неуверенность в одном-двух сложных прыжках нередко подавляет фигуриста, не позволяет должным образом продемонстрировать даже хорошо освоенные, относительно простые части композиции.

Совершенствование прыжков в процессе тренировки произвольной композиции сводится к вырабатыванию способности выполнить прыжок на фоне физического утомления и нервного напряжения, в определенном месте площадки и в определенный момент времени, диктуемый музыкальным сопровождением. В процессе тренировок происходит автоматизация прыжка — сложного двигательного навыка,— который позволяет фигуристу все внимание сосредоточить на эстетической, художественной стороне катания, мысленно готовиться к следующей части программы уже во время исполнения предыдущей.

Важное место в подготовке фигуриста занимает разучивание новых, более сложных прыжков. Как правило, мастера владеют всеми наиболее распространенными двойными прыжками. Усложнение их идет по пути увеличения числа оборотов. Новый, с большим числом оборотов, прыжок осваивают в соответствии с принципом систематичности и последовательности на базе более простого, с меньшим числом оборотов, выполнение которого доведено до определенного совершенства. Анализ тренировок фигуристов СССР, ГДР и США показал, что более половины времени они отводят прыжкам. Причем и в разминке, и при исполнении произвольной композиции им уделяют особое внимание. Поэтому суммарный удельный вес прыжков в тренировке можно считать еще выше.

Независимо от уровня мастерства спортсменов тренировки содержат как элементы совершенствования, так и разучивания прыжков. Поэтому различные прыжки, как сложные двигательные навыки, оказываются в различных фазах формирования, которым условно соответствуют три этапа обучения: создание представлений, разучивание и совершенствование. Другими словами, на данном конкретном этапе спортивного пути фигурист часть прыжков совершенствует, часть разучивает, а о некоторых пока получает представление.

Рассмотрим методические приемы, используемые в настоящее время в практике спортивной тренировки.

Создание представлений. Первоначальное объяснение прыжка и его показ при обучении фигуристов старших разрядов имеют некоторые особенности. К изучению какого-либо двойного прыжка обычно приступают, овладев соответствующим одинарным. Поэтому схема прыжка, его ритм, характер отталкивания знакомы спортсмену. Кроме того, он имеет возможность наблюдать данный прыжок в исполнении других фигуристов. Поэтому к началу разучивания картина движения в общих чертах кажется ему ясной. Таким образом, создание первоначальных общих представлений о прыжке происходит в значительной мере исподволь. На этом основании нередко при переходе к обучению более сложному прыжку не используют какие-

либо дополнительные разъяснения. Перед обучающимся сразу же ставится задача попытаться выполнить прыжок с необходимым числом оборотов.

В то же время практика показывает, что подробное разъяснение способов выполнения разучиваемого прыжка, путей повышения числа оборотов в нем позволяет уже в пробных попытках создать предпосылки для образования правильного двигательного навыка. Показ прыжка в отличном исполнении должен сопровождаться пояснениями. Здесь важно учитывать, что основной трудностью является невозможность одновременно осознать все элементы осваиваемого движения. Поэтому пояснения должны сводиться к акцентированию на одной-двух в данный момент важнейших, решающих деталях техники.

В процессе работы с фигуристами целесообразно использовать кинограммы, оформленные в виде отдельных фотографий небольшого размера (6X9 см). Наиболее удобны в работе кинограммы с частотой смены поз около 16 кадров и сек. При такой частоте общее число фотографий, необходимых для изображения одного прыжка, сравнительно небольшое—- 12—15. В то же время кинограмма достаточно подробна. Одним из существенны* преимуществ кинограмм является возможность демонстрации их фрагментов непосредственно в процессе тренировки на льду.

Просмотр фрагментов килограмм, а иногда лишь одного кадра, изображающего характерное положение тела, непосредственно перед пробной попыткой оказывает существенную помощь в обучении. Для формирования двигательных навыков наиболее важны пробные попытки исполнения, ибо именно тогда у фигуриста складывается впечатление о возможности овладеть новым элементом. И именно в первых попытках чаще всего закладываются предпосылки для появления в дальнейшем ошибок в технике, от которых нередо спортсмен затем не может долго избавиться — па протяжении нескольких лет.

При обучении сложным, многооборотным прыжкам, не исключающим возможность падений и травм, этот вопрос приобретает особое значение. Ликвидация чувства страха на этапе создания представлений — важнейшее условие. От этого во многом зависит дальнейший успех обучения. В практике порой считают, что разучивание прыжков должно сопровождаться падениями. Говорят, мол, падения — нормальное явление при изучении прыжков. Безусловно, исключить падения при обучении прыжкам очень сложно, однако уменьшить их число — реально.

Одним из распространенных методов, обеспечивающих безопасность выполнения сложных элементов в спорте, является использование страховочных устройств. В фигурном катании на коньках этот метод широко не используют. В то же время опыт тренеров доказал эффективность применения устройства для страховки — лонжи, как на этапе создания представлений, так и на последующих этапах обучения. С помощью лонжи можно предотвращать падения и создавать облегченные условия для выполнения прыжка.

Начальное обучение прыжкам в фигурном катании проводится на льду, в зале, а также на стадионе. Наличие или отсутствие коньков существенно влияет на характер основных движений в прыжке.

Правда, это не исключает возможности освоения отдельных частей прыжков не на льду. Не вызывает сомнений, что тренировки в зале весьма полезны для выработки прыгучести, точного освоения позиций, встречающихся в прыжке, для отработки отдельных движений (махов, отталкивания, группировки, вращения, разгруппировки, приземления и т. п.).

В начальный период обучения прыжкам важно учитывать, что часть спортсменов легче овладевает вращением в полете в левую сторону, а часть — в правую.

Для того чтобы выяснить это, можно использовать пируэт назад. Как правило, направление вращения при выполнении пируэта назад в удобную для фигуриста сторону должно совпадать с направлением вращения в многооборотпых прыжках.

Однако обучать юных фигуристов прыжкам в обе стороны необходимо уже в первые один - полтора года. После четкого определения «своего» направления вращения следует изучать прыжки только в одну сторону.

Разучивание. Здесь очень важно рациональное сочетание методов разучивания прыжка в целом (целостный, или синтетический, метод) и по частям (расчлененный, или аналитический, метод). Различные наблюдения, проводимые на протяжении нескольких поколений фигуристов, показали, что расчлененный метод разучивания многооборотных прыжков используют недостаточно широко. Сейчас в большинстве случаев части прыжка отрабатывают, повторяя весь прыжок.

Естественно, что при этом фигурист не в состоянии уделить внимание сразу нескольким деталям техники. В то же время ошибка даже в одной из частей прыжка затрудняет, а часто делает просто невозможным выполнение его в целом, приводит к падениям. Создается ситуация, в которой перед обучающимся ставится непосильная для него в данный момент задача — нарушается принцип систематичности и доступности.

Известно, что двигательные навыки реализуются при непрерывном участии сознания, на основе взаимодействия первой и второй сигнальных систем. При этом не все детали движения точно фиксируются сознанием. Осознается обычно лишь основное, т. е. то, что является в данный момент главным. При обучении сложному, многооборотному прыжку в целом, без предварительного освоения отдельных частей, множество деталей движения сразу становится для обучающегося главными, а это затрудняет осознавание, следовательно, усложняет овладение прыжком.

Практика подтверждает целесообразность более широкого применения расчлененного метода обучения. Весьма эффективно, например, при обучении прыжку двойная петля для овладения вращательным движением в полете использовать в качестве упражнения вращение назад. Известный канадский фигурист Дональд Джексон

советует при разучивании толчка в прыжке двойной лутц выполнять толчок без вращения вокруг продольной - оси тела. Этот прием очень широко использует и известный тренер Ютта Мюллер (ГДР). Разучивание толчка без поворота позволяет выработать точное положение тела при отталкивании, добиться большей высоты прыжка. Важно, что здесь все внимание фигуриста сосредоточено именно на отталкивании вперед-вверх.

Следует отметить, что такой способ разучивания толчка особенно эффективен в носковых прыжках (типа лутц и флип), так как их выполняют из двухопорного положения. Разучивание толчка без поворота в реберных прыжках, осуществляемых с крутой дуги на одной ноге (сальхов, петля и др.), менее целесообразно, так как исключение вращательного движения в значительной степени изменяет характер толчка. В этих прыжках при разучивании толчка рационально уменьшение числа оборотов.

Своеобразный способ разучивания прыжка аксель применяет видный американский тренер Карло Фасси. По его методу прыжок аксель выполняется в непосредственной близости от хоккейного борта. Фигурист запрыгивает на борт, цепляясь за его поверхность зубцами конька, затем отталкивается от него и выполняет приземление и выезд. Такое упражнение позволяет разучивать толчок, приземление и выезд без выполнения полета и вращения. По мнению Карло Фасси, в каждом движении прыжка, т. е. в каждой его части, существует «контрольная точка», по которой можно судить о правильности данной части прыжка. В значительной степени именно из разделения прыжка на части вытекает методический прием использования счета, когда задается темп движений. В настоящее время счет широко применяют в парном катании для синхронизации действий партнеров, в частности во вращениях и прыжках во вращение. В практике одиночников счет не нашел широкого применения, хотя целесообразность использования его на этапе разучивания для обеспечения правильного ритма движения не вызывает сомнений.

Совершенствование. Мастерство спортсмена можно характеризовать эффективностью достигнутого результата и его надежностью. Говоря о прыжках в фигурном катании, эффективность можно характеризовать высотой и длиной прыжка, числом оборотов, амплитудой и скоростью маховых движений, быстротой и плотностью группировки, скоростью движения после приземления и т. д. Надежность результата в данном случае проявляется в стабильности движения, в способности фигуриста безошибочно выполнить прыжок. Таким образом, совершенствование связано, с одной стороны, с некоторой перестройкой освоенного движения, вызванной необходимостью повышения эффективности (увеличения высоты и длины прыжка, плотности группировки и т.п.), с другой — с закреплением этого движения.

Практика фигурного катания свидетельствует о том, что, несмотря на кажущуюся несовместимость перестройки и закрепления, именно рациональное сочетание этих двух моментов лежит в основе совершенствования. Действительно, для перехода к следующей, бо-

лее высокой, ступени мастерства необходимо закрепление ранее достигнутого уровня. В то же время повышение надежности прыжка может быть достигнуто только после исправления отдельных погрешностей, т. е. после частичной перестройки системы движения, изменения ее структуры — другими словами, после изменения каких-то деталей прыжка.

Следует учитывать, что чрезмерное закрепление навыков весьма опасно. Лучшие фигуристы постоянно ищут новые резервы совершенствования элемента, смело идут на риск, частично, а иногда и в значительной степени ломают сложившийся стереотип, меняя характер толчка, направление и амплитуду махов, согласование маховых движений с толчком, способ группировки и т. п. Ярким примером творческого, новаторского подхода к тренировке прыжков является спортивный путь Людмилы Белоусовой и Олега Протопопова. Постоянно экспериментируя в поисках наиболее совершенных приемов исполнения прыжков, эти фигуристы долгое время имели в своей программе сложные наборы прыжков.

Действительно, сознание «окончательности» разучивания прыжка, завершенности работы над элементом становится нередко весьма существенным тормозом в дальнейшей работе фигуриста.

Опыт сильнейших говорит о том, что каждый разученный прыжок, каждый освоенный вариант техники исполнения, каждая отработанная деталь элемента должны рассматриваться спортсменом как этап дальнейшего совершенствования.

На начальных этапах обучения следует широко использовать прямые методы воздействия. Как правило, система движений еще не (закреплена. Поэтому методы прямого воздействия, использующие ВОЗМОЖНОСТЬ сознательного, произвольного управления движением, являются наиболее эффективными. На этапе совершенствования удельный вес прямых методов воздействия несколько уменьшается, увеличивается доля методов непрямого, косвенного воздействия. Это объясняется тем, что высокая степень закрепления навыка затрудняет фигуристу произвольное управление своими движениями.

Одно из средств косвенного метода воздействия — изменение двигательной задачи упражнения. Ее можно и облегчать, и усложнять. Очень эффективны такие варианты облегчения упражнения, как уменьшение количества оборотов прыжка, снижение скорости разбега, приземление на обе ноги, неполный поворот в полете, прыжок С завершением поворота после приземления, прыжки с вращением после приземления и т. п. Они позволяют выбрать наиболее важную В данный момент деталь движения и сделать ее выполнение главным для фигуриста.

Увеличение скорости разбега, высоты и длины прыжка, амплитуды и скорости маховых движений, выполнение прыжков с более СЛОЖНЫХ подходов и в комбинациях — иными словами, усложнение двигательной задачи упражнения следует использовать как для перестройки его структуры, так и для ее закрепления.

Представляют определенный практический интерес опыты по совершенствованию исполнения прыжков в тренировках с частичным

и полным выключением зрительного анализатора. В их основе лежит теория комплексной полианализаторной природы пространственной ориентации. При выключении зрительного анализатора функции утраченного канала информации частично осуществляются другими анализаторами.

Фигуристы выполнили прыжки перекидной, аксель, двойной сальхов и двойная петля по три раза в течение десяти тренировок в специальных очках трех типов в следующей последовательности: в очках, выключающих центральное зрение; затем в очках, выключающих периферическое зрение, и в очках, полностью выключающих зрение. Спортсмены быстро, за три-десять попыток, приспосабливались к выполнению прыжков с ограничением и выключением зрения. Оказалось, что такие тренировки положительно влияют на стабильность выполнения прыжков.

Наглядность обучения на этапе совершенствования характеризуется более глубоким разъяснением деталей движения. В качестве одного из методов на этом этапе можно рекомендовать стереометод. При рассмотрении фотографий, полученных таким методом, наблюдатель ясно видит пространственную картину перемещения отдельных точек тела. Важно, что при этом движения всего тела и его звеньев не фиксируются и не отвлекают внимание наблюдателя. Такая картина дает весьма яркое представление о слитном перемещения звеньев тела в различные моменты прыжка.