- •Введение
- •Способы создания начального вращения в прыжках
- •Движение о.Ц.Т. Тела
- •Параметры движения о. Ц. Т. Тела в полете
- •Вращательное движение тела
- •Приземление
- •Углы в суставах опорной ноги
- •Амортизационная перегрузка
- •Кривизна дуги приземления
- •Положение продольной оси тела
- •Техника тройных прыжков
- •Параметры двойных и тройных прыжков
- •Выбор скорости разбега. Определение направления прыжка
- •Обучение толчку
- •Совершенствование движений в полете
- •2 Оборота, для тройного — 3 и т. Д. Во время вращения на льду фигурист принимает рекомендованное положение группировки (см. Рис. 31).
- •Основные ошибки в приземлении
- •Носковые прыжки
- •Каскады прыжков
- •Прыжки во вращение
- •Прыжки в парном катании
- •Затраты энергии и частота сердцебиении при выполнении прыжков
- •Специальная прыжковая подготовка фигуриста
- •Методы исследования прыжков
Обучение толчку
В многооборотных прыжках основным и наиболее трудным является одновременное сообщение телу поступательного движения с момента отрыва ото льда до приземления, приобретение вращательного движения вокруг продольной оси и обеспечение устойчивого движения оси вращения в полете. Эти три главные задачи тесно связаны и реализуются в одном сложном движении — разгибании толчковой ноги, сопровождающемся маховыми движениями свободной ногой и руками. Однако совершенствовать все эти движения целесообразно отдельно, с помощью специальных упражнений.
Известно, что трудность выполнения толчка резко возрастает с увеличением числа оборотов прыжка. Действительно, если в прыжке аксель выполнение вращательного и поступательного движений, обеспечение устойчивости оси вращения в полете обычно не представляют сложности, то в прыжке двойной аксель фигурист часто сталкивается с серьезными трудностями. Попытка сообщить телу в толчке большее количество вращательного движения, выполненная технически несовершенно, сопровождается, как правило, снижением высоты и длины прыжка и нарушением устойчивости движения оси вращения в полете.
На выполнение толчка фигурист затрачивает определенное количество энергии, которое складывается из кинетической энергии, приобретенной при разбеге, и потенциальной энергии напряженных мышц. В прыжке часть энергии идет на создание поступательного движения, а часть — вращательного. При переходе к выполнению прыжка с большим числом оборотов происходит перераспределение энергии — увеличивается доля, затрачиваемая на создание вращательного движения. Перераспределение энергии в толчке требует некоторого изменения техники самого движения.
Разучивать и совершенствовать начальное вращение помогают следующие упражнения.
Последовательное выполнение троек на одной ноге. Здесь следует обращать внимание на фиксацию позы и минимальное перемещение рук и свободной ноги относительно туловища. После выполнения пяти-шести троек фигуристы переходят к вращению на одной ноге (рис. 29).
Серия прыжков с хода назад на обеих ногах в один оборот с приземлением на обе ноги (рис. 30). Выполняют упражнение непрерывно: после приземления из одного прыжка сразу же следует отталкивание для другого. Особое внимание здесь обращают на вращательное движение рук, плеч и головы во время толчка. Последовательное выполнение прыжков валлей, лутц в один оборот без толчка зубцами является упражнением, совершенствующим вращательные движения в толчке.
Рис. 29. Разучивание начального вращения в прыжке сальхов
Рис. 30. Серия прыжков в один оборот
Рис. 31. Имитация стопорящего движения с вращением на льду в прыжке лутц
Стопорящее движение разучивают, выполняя торможение передней частью наружного ребра при скольжении вперед и зубцом толчковой ноги при скольжении назад с последующим переходом к вращению на одной ноге (рис. 31).
Перечисленные упражнения полезно включать в разминку перед выполнением прыжков. С одной стороны, они способствуют лучшему овладению техникой создания вращательного движения, с другой — подготавливают организм фигуриста к вращениям в безопорных условиях.