10 Идей как избавиться от страха публичных выступлений.

Есть множество рекомендаций, как избавиться от страха перед аудиторией. Одна из них, причем вполне эффективная, - представить себя стоящим перед залом голых людей, за которых неловко... Но я думаю, что главное – это преобразовать чувства, рождающие страх, в чувства, создающие позитивную взаимосвязь: тепло, честность, уязвимость, искренность, уважение.

1) Определите место, где вы напряжены и где в теле блокируется свободный поток энергии, когда вы становитесь центром внимания. Исследуйте эту напряженность скорее с любопытством, чем с чувством вины или самобичевания. Позвольте себе действительно чувствовать напряжение, а не стыдиться его наличия. Дайте этому зажиму разрешение быть, и тогда фокус внимания пере­местится на что-то другое.

2) Разогрейте свое тело. Прежде чем вы начнете выступление, проделайте несколько физических упражнений, чтобы освободиться от скованности в мышцах и дать крови течь по телу легко. Пред­ставляете, насколько физическая напряженность вредит самому факту общения с аудиторией? Вот почему актеры и атлеты подолгу разминаются перед выступлением.

3) Доверьтесь процессу и позвольте другим видеть вас настоящим, а не тот образ, который вы ис­кусственно культивируете. Создавайте собственный стиль разговора, поведения и взаимодейст­вия, основанный на ваших истинных ценностях и собственных сильных ресурсах: скорее на том, кем вы являетесь в действительности, нежели на том, кем, как вы считаете, вы должны быть. Чем больше конгруэнтности в вашем образе, тем меньше страха, который вы испытываете.

4) Продышите страхи! Сделайте глубокие вдохи и выдохи, затем попрактикуйтесь в быстром дыха­нии, затем вновь замедлите его, и так до тех пор, пока не почувствуете расслабления. Дыхание питает мозг кислородом и расслабляет тело.

5) Смотрите на себя как на эксперта и даже как на мудреца. Мудрец не борется и не сопротивляется любому развитию событий. Он просто мудр, а люди к тому же позвали его как эксперта. Это эффективный образ - в конце концов вас действительно готовы выслушать.

6) Примите свою аудиторию такой, какая она есть, откройте себя для этого принятия. Пока вы мыслите категориями «согласен/не согласен», "нравится/не нравится», ваше сознание связано по рукам и ногам эмоциями, оно как бы становится узником собственной крепости правоты. Ваша сила расправляет плечи, когда вы захвачены иной страстью - страстью общения. Вы принимаете их безоговорочно. Это уменьшает сопротивление и притягивает внимание слушателей.

7) Избавляйтесь от перфекционизма. Избавьтесь от желания быть совершенным и неуязвимым. Ценность выступления не в самой вашей речи, а в том, что она привносит в жизнь и мышление людей, слушающих вас. Если ваше выступление меняет что-то для аудитории, значит, вы эффек­тивны - и этого вполне достаточно, если вы не Бог...

8) Делайте акцент не на своей работе, а на том, почему это важно для аудитории. Помещая себя в позицию того, к кому обращены ваши слова, вы заменяете стремление доказать собственную пра­воту и не ошибиться на поиск решения, на желание поделиться собственным опытом и знанием.

9) Отпустите контроль еще больше: дайте людям по-настоящему искренне выбрать или не выбрать вас и то, что вы говорите. Они всегда заметят подвох, запугивание или даже тонкую манипуляцию, когда вы отстаиваете свои позиции. Это предел вашей мощи и верх управления ситуацией - перестать ее контролировать!

10) Разговаривайте приватно, один на один, даже с очень большой группой людей. Говорите конкретному человеку в каждый момент времени, а через него вещайте на всех остальных. И так дойдите до каждого.

Иван Бубнов.

«Эгоист Generation» № 2 (30) 2004