- •Оглавление
- •Введение
- •Глава 1. Сущность ФизическОй культурЫ и спорта как
- •Физическая культура
- •1.2. Физическое воспитание
- •1.3. Физическая подготовка
- •1.4. Система физического воспитания
- •1.5. Физическое развитие
- •1.6. Физическое совершенство
- •1.7. Спорт
- •Глава 2. Биологические основы физической культуры
- •2.1.Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая система. Воздействие внешней среды на организм человека
- •2.2.Физическая и умственная деятельность человека. Утомление и переутомление при физической и умственной работе
- •2.3.Основные факторы производственной среды в строительстве и их неблагоприятное влияние на организм человека
- •2.4. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к физической и умственной нагрузке
- •2.5. Совершенствование обмена веществ под воздействием направленной физической тренировки
- •2.6. Воздействие физической тренировки на кровь и кровеносную систему
- •2.6.1. Кровь
- •2.6.2. Кровеносная система
- •2.6.3. Сердце
- •2.7. Физическая тренировка и функция дыхания. Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •2.8. Двигательная активность и функции пищеварения, выделения, терморегуляции и желез внутренней секреции
- •2.9. Опорно-двигательный аппарат
- •2.9.1. Кости, суставы и двигательная активность
- •2.9.2. Мышечная система и ее функции
- •2.9.3. Сенсорные системы
- •2.9.4. Нервная и гуморальная регуляция деятельности организма
- •2.9.5. Рефлекторная природа и рефлекторные механизмы двигательной деятельности
- •2.9.6. Образование двигательного навыка
- •2.10. Резюме
- •Глава 3. Здоровье и физическая культура здоровый образ жизни студентов
- •3.1. Здоровье человека как ценность
- •Источники угроз здоровью
- •3.2. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни
- •3.3. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в их образе жизни
- •3.4. Здоровый образ жизни и его составляющие
- •3.4.6. Закаливание
- •3.8. Выводы
- •Глава 4. Основы спортивной тренировки
- •4.1. Подготовка спортсмена: разделы спортивной тренировки
- •4.2. Принципы спортивной тренировки
- •4.3. Основные средства и методы спортивной тренировки
- •4.4. Планирование и построение спортивной тренировки
- •4.5. Соответствие содержания этапов спортивной тренировки механизмам самореализации личности
- •Самосознание
- •Соревновательный
- •4.6. Формы организации спортивной тренировки
- •4.6.1. Учебно-тренировочные занятия (тренировочные уроки)
- •4.7. Физические качества и их воспитание
- •4.8. Спортивные соревнования – главный составной элемент спортивной тренировки
- •4.9. Соревнования и их виды
- •Глава 5. Массовый спорт и спорт высших достижений
- •5.1. Цели и задачи массового спорта
- •5.2. Спорт высших достижений
- •5.3. Международное спортивное движение
- •5.4. История олимпийского движения
- •5.4.1 Олимпийские Игры Древней Греции
- •5.4.2. Возрождение современных Олимпийских Игр
- •5.4.3. Пьер Де Кубертен и его вклад в современное олимпийское движение.
- •Глава 6. Самостоятельные занятия физическими упражнениями
- •6.1. Актуальность самостоятельных занятий физическими
- •6.2. Особенности целеполагания самостоятельных занятий
- •6.3. Формы и организация самостоятельных занятий
- •6.4. Построение самостоятельного тренировочного занятия
- •6.5. Выбор систем физических упражнений и видов спорта для самостоятельных тренировочных занятий
- •6.6. Организация, содержание и методика самостоятельных занятий
- •6.6.1. Средства и методы занятий избранным видом спорта
- •6.6.2. Занятия системой физических упражнений
- •6.6.3. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •6.6.4. Планирование самостоятельных занятий
- •6.7. Управление процессом самостоятельных занятий
- •6.8. Содержание самостоятельных занятий
- •6.9. Выводы
- •Глава 7. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •7.2.1. Медицинское обследование занимающихся
- •7.2.2. Медицинское обеспечение физического воспитания студентов
- •7.2.3. Врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий
- •7.2.4. Профилактика травматизма, заболеваний и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •7.3. Методы определения и оценки состояния функциональных систем организма и тренированности занимающихся
- •7.3.1. Сердечно-сосудистая система. Физическая работоспособность
- •7.3.2. Дыхательная система
- •7.3.3. Нервно-мышечная система
- •7.3.4. Опорно-двигательный аппарат
- •7.3.5. Анализаторы
- •7.4. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •7.4.1. Субъективные и объективные показатели самоконтроля
- •7.4.2. Самоконтроль за физическим развитием
- •7.4.3. Самоконтроль за функциональным состоянием
- •7.4.4. Самоконтроль за физической подготовленностью
- •7.4.5. Самоконтроль за тренированностью
- •7.4.6. Ведение дневника самоконтроля
- •7.4.7. Динамика функционального состояния в процессе тренировки
- •7.5. Выводы
- •Глава 8. Физическая культура как учебный предмет. Студенты и физкультурно-спортивная деятельность в вузе
Источники угроз здоровью
Стресс
Недостаточный объем двигательной
активности
Вредные
привычки
Социальное
состояние
Физическое
состояние
Неправильное питание
Рис.
Из рисунка видно, что существует большое количество факторов, снижающих уровень здоровья человека: перенесенные болезни, пристрастие к алкоголю и табакокурению, хроническое влияние неблагоприятных условий жизни и труда, нерациональное питание (как его недостаточность, так и изобилие и высокая калорийность), беспорядочный режим труда и отдыха, сна, частые эмоциональные напряжения. В числе этих факторов на одном из первых мест стоит недостаточная двигательная (мышечная) активность.
В отличие от большого количества факторов, ухудшающих здоровье, число факторов, укрепляющих его, очень невелико. Наиболее эффективным из них является ведение здорового образа жизни.
3.2. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни
Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоническое развитие человека, но и успешность освоения им профессии, эффективность профессиональной деятельности.
Здоровье не только генетически и социально обусловлено, но и меняется в зависимости от меры ответственности за него самого человека; улучшить здоровье можно, прежде всего, посредством активного поведения, связанного с научно обоснованными рекомендациями. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - способ жизнедеятельности людей, характеризующийся соразмерным и оптимальным укреплением уровня здоровья каждого человека и общества в целом.Следовательно, отдельные аспекты ЗОЖ необходимо рассматривать на индивидуальном, групповом и общественном уровнях.
Особо следует учитывать возможность реализации общих черт ЗОЖ через многообразие и индивидуальную неповторимость стиля жизни личности. Необходимые отличия в ЗОЖ определяются спецификой индивидуальных антропометрических, психофизиологических черт, вытекающих отсюда интересов, потребностей, манеры поведения и восприятия условий жизни.
ЗОЖ и его реализация зависят не только от объективных, но и субъективных факторов, уровня сознания и общей культуры человека. Поэтому ЗОЖ можно целенаправленно формировать. При этом самой сложной проблемой в деле формирования ЗОЖ является проблема внутренней мотивации, осознание необходимости ведения именно такого образа жизни.
Концепция ЗОЖ должна строиться из принципа доминирования социально значимых ценностей в мотивационной сфере личности. В здоровом организме максимальная защита всегда сильнее максимального отклонения, и положительные эмоции от реализации значимых задач компенсируют отрицательный эффект психоэмоционального напряжения.
3.3. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в их образе жизни
Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над формированием своей личности, выработкой своего стиля жизни. Это время поисков молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, научные, общекультурные, экономические и политические вопросы.
В студенческом возрасте завершается физическое созревание организма. Этот период характеризуется пиками развития физиологических потенциалов (максимальная реактивность организма, оптимальные уровни артериального давления, насыщения крови кислородом и др.). К 17-18 годам процесс всестороннего совершенствования двигательной функции близок к завершению.
Однако со здоровьем будущих высококвалифицированных специалистов дело обстоит весьма тревожно. По заключению медиков только 30% студентов не имеют отклонений в состоянии здоровья. Остальных можно разделить на следующие группы:
- студенты, у которых психоэмоциональные и функциональные нарушения обнаруживаются только в экстремальных условиях, например, в начале обучения или в период экзаменов;
- студенты, у которых уже выявляются предвестники болезни без экстремальных условий, например, периодические повышения артериального давления или уровня сахара в крови;
- студенты с функциональными нарушениями;
- студенты со стабильными патологическими симптомами (больные).
Здоровье и обучение студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Поэтому успешность адаптации студентов к новым условиям обучения в вузе, сохранение и укрепление здоровья за время обучения настоятельно требуют установления здорового образа жизни.
К сожалению, в студенческом возрасте человек субъективно не ощущает пагубного воздействия отсутствия разумной организации режима своей жизнедеятельности, в молодом организме еще велики компенсаторные возможности. Однако при систематическом нарушении правильного чередования труда и отдыха, рационального питания, при отсутствии достаточной двигательной активности, злоупотреблении курением и употреблении алкогольных напитков в организме молодого человека неуклонно происходят необратимые нежелательные процессы, которые впоследствии могут перейти в серьезные хронические заболевания.