- •Оглавление
- •Введение
- •Глава 1. Сущность ФизическОй культурЫ и спорта как
- •Физическая культура
- •1.2. Физическое воспитание
- •1.3. Физическая подготовка
- •1.4. Система физического воспитания
- •1.5. Физическое развитие
- •1.6. Физическое совершенство
- •1.7. Спорт
- •Глава 2. Биологические основы физической культуры
- •2.1.Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулируемая биологическая система. Воздействие внешней среды на организм человека
- •2.2.Физическая и умственная деятельность человека. Утомление и переутомление при физической и умственной работе
- •2.3.Основные факторы производственной среды в строительстве и их неблагоприятное влияние на организм человека
- •2.4. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к физической и умственной нагрузке
- •2.5. Совершенствование обмена веществ под воздействием направленной физической тренировки
- •2.6. Воздействие физической тренировки на кровь и кровеносную систему
- •2.6.1. Кровь
- •2.6.2. Кровеносная система
- •2.6.3. Сердце
- •2.7. Физическая тренировка и функция дыхания. Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •2.8. Двигательная активность и функции пищеварения, выделения, терморегуляции и желез внутренней секреции
- •2.9. Опорно-двигательный аппарат
- •2.9.1. Кости, суставы и двигательная активность
- •2.9.2. Мышечная система и ее функции
- •2.9.3. Сенсорные системы
- •2.9.4. Нервная и гуморальная регуляция деятельности организма
- •2.9.5. Рефлекторная природа и рефлекторные механизмы двигательной деятельности
- •2.9.6. Образование двигательного навыка
- •2.10. Резюме
- •Глава 3. Здоровье и физическая культура здоровый образ жизни студентов
- •3.1. Здоровье человека как ценность
- •Источники угроз здоровью
- •3.2. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни
- •3.3. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в их образе жизни
- •3.4. Здоровый образ жизни и его составляющие
- •3.4.6. Закаливание
- •3.8. Выводы
- •Глава 4. Основы спортивной тренировки
- •4.1. Подготовка спортсмена: разделы спортивной тренировки
- •4.2. Принципы спортивной тренировки
- •4.3. Основные средства и методы спортивной тренировки
- •4.4. Планирование и построение спортивной тренировки
- •4.5. Соответствие содержания этапов спортивной тренировки механизмам самореализации личности
- •Самосознание
- •Соревновательный
- •4.6. Формы организации спортивной тренировки
- •4.6.1. Учебно-тренировочные занятия (тренировочные уроки)
- •4.7. Физические качества и их воспитание
- •4.8. Спортивные соревнования – главный составной элемент спортивной тренировки
- •4.9. Соревнования и их виды
- •Глава 5. Массовый спорт и спорт высших достижений
- •5.1. Цели и задачи массового спорта
- •5.2. Спорт высших достижений
- •5.3. Международное спортивное движение
- •5.4. История олимпийского движения
- •5.4.1 Олимпийские Игры Древней Греции
- •5.4.2. Возрождение современных Олимпийских Игр
- •5.4.3. Пьер Де Кубертен и его вклад в современное олимпийское движение.
- •Глава 6. Самостоятельные занятия физическими упражнениями
- •6.1. Актуальность самостоятельных занятий физическими
- •6.2. Особенности целеполагания самостоятельных занятий
- •6.3. Формы и организация самостоятельных занятий
- •6.4. Построение самостоятельного тренировочного занятия
- •6.5. Выбор систем физических упражнений и видов спорта для самостоятельных тренировочных занятий
- •6.6. Организация, содержание и методика самостоятельных занятий
- •6.6.1. Средства и методы занятий избранным видом спорта
- •6.6.2. Занятия системой физических упражнений
- •6.6.3. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •6.6.4. Планирование самостоятельных занятий
- •6.7. Управление процессом самостоятельных занятий
- •6.8. Содержание самостоятельных занятий
- •6.9. Выводы
- •Глава 7. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •7.2.1. Медицинское обследование занимающихся
- •7.2.2. Медицинское обеспечение физического воспитания студентов
- •7.2.3. Врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий
- •7.2.4. Профилактика травматизма, заболеваний и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •7.3. Методы определения и оценки состояния функциональных систем организма и тренированности занимающихся
- •7.3.1. Сердечно-сосудистая система. Физическая работоспособность
- •7.3.2. Дыхательная система
- •7.3.3. Нервно-мышечная система
- •7.3.4. Опорно-двигательный аппарат
- •7.3.5. Анализаторы
- •7.4. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •7.4.1. Субъективные и объективные показатели самоконтроля
- •7.4.2. Самоконтроль за физическим развитием
- •7.4.3. Самоконтроль за функциональным состоянием
- •7.4.4. Самоконтроль за физической подготовленностью
- •7.4.5. Самоконтроль за тренированностью
- •7.4.6. Ведение дневника самоконтроля
- •7.4.7. Динамика функционального состояния в процессе тренировки
- •7.5. Выводы
- •Глава 8. Физическая культура как учебный предмет. Студенты и физкультурно-спортивная деятельность в вузе
4.4. Планирование и построение спортивной тренировки
Спортивная тренировка - многолетний и круглогодичный процесс. Многолетний план тренировки создает общую картину, определяет главную цель, задачи и основные средства тренировки. Для каждого года, кроме того, определяется частная цель, поэтапно планируется рост спортивных результатов.
Тренировочный процесс состоит из повторяющихся отрезков времени - циклов. В зависимости от вида спорта различают большие (многолетние, годичные - макроциклы), средние (этапные, около-месячные - мезоциклы) и малые (около-недельные) микроциклы.
Годичный тренировочный цикл в ряде видов спорта из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. В ходе подготовительного периода создаются предпосылки для приобретения “спортивной формы” расширяются функциональные возможности организма спортсмена. В этом периоде до 60-70 % времени отводится ОФП и СФП, в конце периода больше внимания уделяется специальным упражнениям, подготовке к соревнованиям.
Задачей соревновательного периода является сохранение и улучшение “спортивной формы”, достижение максимальных спортивных результатов.
В переходном периоде проводится активный отдых при сохранении определенного уровня тренированности.
4.5. Соответствие содержания этапов спортивной тренировки механизмам самореализации личности
Тренировочный процесс как целое строится на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов данного процесса (его частей, сторон и звеньев), их закономерное соотношение друг с другом и общую последовательность. Поэтому он может быть очень удобным пространством для формирования всего алгоритма самореализации личности, с последовательной актуализацией содержания его этапов.
Структура тренировочного процесса в целом формируется по объективным закономерностям его построения (единство общей и специальной подготовки, специфическая непрерывность тренировочного процесса, его соревновательно –соотнесенная цикличность и т.д.).
При этом на конкретные детали построения тренировочного процесса влияет вся совокупность основных условий спортивной деятельности: общий режим жизни спортсмена, бюджет времени, выделяемого для занятия спотом, установленная система спортивных соревнований и т.д. в соответствии с градациями циклов тренировочного процесса различают три масштаба его структуры: 1) микроструктуру – структуру циклов и составляющих их отдельных занятий; 2) мезоструктуру – структуру мезоциклов; 3) макроструктуру – структуру больших тренировочных циклов, типа полугодичных, годичных и многолетних.
По мере развертывания тренировочного процесса во времени его структура, таким образом, усложняется. Это соответствует динамике развития структуры самореализации личности.
Тренировочный процесс характеризуется четко выраженной цикличностью, при которой крупные тренировочные циклы соотносятся во времени с системой состязаний, строятся в соответствии с закономерностями обеспечения оптимальной подготовленности к основным из них. Циклы тренировки представляют собой относительно завершенную системно повторяющуюся последовательность звеньев и стадий тренировочного процесса (занятий, этапов, периодов), чередующихся как бы в порядке кругооборота.
В форме циклов строится весь тренировочный процесс – от его элементарных звеньев до крупных этапов многолетней тренировки. Соответственно различают: малые циклы, или микроциклы (в частности, недельные), средние или мезоциклы (часто они бывают околомесячными), и большие, или макроциклы (годичные и полугодичные).
Главные положения принципа цикличности заключаются в следующем. Строя спортивную тренировку надо исходить из необходимости систематического повторения основных элементов ее содержания и вместе с тем последовательно изменять тренировочные задания в соответствии с логикой подготовки к основным состязаниям. Принцип цикличности заложен и в процессе самореализации личности. Это дает возможность «наложения» содержания этапов самореализации на содержание этапов спортивной тренировки.
Решая проблемы целесообразного использования различных средств и методов спортивной тренировки, следует находить им соответствующее место в структуре тренировочных циклов, ибо любые тренировочные средства и методы, как бы они не были хороши сами по себе, теряют свою эффективность, если применены не вовремя и не к месту; соответственно следует нормировать тренировочные нагрузки, а также регулировать их динамику применительно к последовательной смене фаз тренировочных циклов.
Любой фрагмент тренировочного процесса и этапа самореализации личности необходимо рассматривать во взаимосвязи с формами их циклической структуры, учитывая, что структура микроциклов во многом определяется их местом в структуре мезоциклов, а структура мезоциклов обусловлена, с одной стороны, особенностями составляющих их микроциклов, а с другой – местом в структуре макроцикла, ориентированного на обеспечение оптимальной готовности спортсмена к достижению к выступлению в главном (целевом) состязании.
Планируя общий порядок построения тренировки и участие в состязаниях в макроцикле, надо соотнести их исходя из закономерностей приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы как состояния оптимальной готовности спортсмена к достижению. Необходимо соответственно соразмерить сроки периодов тренировки и сроки выступления в состязаниях, с тем, чтобы гарантировать оптимальную готовность спортсмена к выступлению в основных соревнованиях, подчинить участие во всех других состязаниях интересам полноценной подготовки к основным состязаниям в зависимости от периодов макроцикла.
В рамках нашего исследования наибольший интерес вызывает структура макроциклов, т.к. в них ярко выражена соревновательно соотнесенная цикличность тренировочного процесса, а с точки зрения структуры пространства спорта, соревнования являются его системообразующим фактором – хронотопом.
В рамках большого тренировочного цикла в определенной мере периодически изменяется как содержание, так и построение тренировки. Основные черты этих изменений просматриваются в следующих периодах: подготовительном (который, в свою очередь, делится на два этапа: обще подготовительный и специально-подготовительный), соревновательном и переходном. В рамках этих периодов, на наш взгляд, наиболее целесообразно формировать алгоритм оптимальной самореализации посредством последовательной актуализации ее этапов, соответствующих содержанию периодов спортивной тренировки. (Рис. )
Этапы спортивной
тренировки
Этапы самореализации
личности