2. Правила личной гигиены и здоровье человека.

В подростковом возрасте начинается половое созревание, сопро­вождающееся ускоренным физическим развитием. Быстро растут все части тела, ткани и органы, но темпы их роста неодинаковы. Эта неравномерность роста доставляет вам массу неприятностей, появля­ется неуклюжесть, неповоротливость, угловатость.

Все проходит со временем, но необходимо следить за своей осан­кой, чтобы избежать сутулости и искривления позвоночника. Правилъная осанка — не только красота, но и здоровье. Встаньте прямо, положите на голову книгу средней толщины. Если вы можете прой­ти по комнате, не поддерживая книгу руками, значит, с осанкой у вас все в порядке.

Самая распространенная проблема подростков — угревая сыпь. Сальные железы работают в усиленном режиме, как у взрослых, выделяя непривычные для подросткового организма гормональные и другие вещества, поры быстро закупориваются — это причина различных высыпаний на коже. Через некоторое время они исчеза­ют сами, не надо их сдирать или выдавливать. Приведем некоторые правила гигиены по уходу за лицом.

1. Не существует средства, позволяющего во всех случаях полно­стью избавиться от угрей, соблюдение некоторых правил гигиены уменьшает высыпания:

~ хорошо очищайте кожу от пыли, грязи и скопившихся саль­ных выделений, которые забивают поры и образуют угри, умываясь с мылом или другим очищающим средством два раза в день;

— не пользуйтесь чужими полотенцами.

2. Не выдавливайте угри и гнойнички, это приводит к инфици­рованию кожи. Никогда не пользуйтесь при лечении угрей неизвест­ными лекарствами, примочками, это может привести к еще больше­му распространению угрей на лице.

3. Обратитесь в аптеку, чтобы вам порекомендовали нужную мазь.

4. В сложных случаях курс лечения может назначить врач.

5. Некоторые виды пищи ухудшают состояние кожи, поэтому разумно избегать или употреблять в ограниченном количестве: шо­колад, шипучие напитки, жареное, продукты с высоким содержанием сахара, жирные, копченые и консервированные продукты.

Фрукты, овощи, творог, кефир, другие молочные продукты, нежир­ное мясо, птица, рыба, злаковые, особенно овсянка, окажут благотвор­ное влияние на состояние вашей кожи.

В подростковом возрасте происходит окончательная замена мо­лочных зубов на постоянные. Существует множество факторов, разру­шающих зубы и вызывающих кариес. Самой частой причиной ка­риеса зубов является недостаточная гигиена ротовой полости. Имен­но гигиена полости рта определяет, до каких пор наши зубы будут здоровы.

Их нужно регулярно чистить 2 раза в день — утром и вечером. После каждого приема пищи полость рта следует прополоскать теп­лой водой, чтобы удалить остатки пищи, застрявшие в щелях между зубами.

Чистота и личная гигиена являются неотъемлемыми спутника­ми человека на протяжении всей жизни! В детстве вы мылись с помощью родителей, затем научились умываться и чистить зубы самостоятельно, хотя папы и мамы частенько напоминали вам об этом. Сейчас, в этом возрасте, вы должны приобрести прочные ги­гиенические навыки и привычку следить за своим внешним ви­дом.

Для того чтобы хорошо выглядеть и всегда чувствовать себя здоровыми и красивыми, постарайтесь выработать следующие при­вычки.

1. Помните о том, что кожа быстро загрязняется, поры закупори­ваются, и она перестает «дышать». От этого изменяется и самочув­ствие, появляется усталость, вялость. Чаще принимайте ванну, душ. Вы и сами не раз замечали, как после мытья проходит усталость, улучшается настроение. Вода как бы смывает вашу печаль и про­блемы, а также служит прекрасным средством закаливания орга­низма.

2. Мойте волосы не по расписанию — 1 раз в неделю, а по мере того, как волосы становятся грязными. Чаще подстригайте истончен­ные концы волос. Постарайтесь не мыть голову мылом. Оно плохо смывается, и волосы приобретают тусклый оттенок.

3. Тщательно следите за своими руками. Ногти должны быть чи­стыми и коротко подстриженными (в школе так удобнее). Если вам нравится ходить с длинными ногтями, то не забывайте, что они дол­жны быть хорошо ухоженными и, конечно, без «траурной» каймы.

Обязательно мойте руки:

— придя с улицы;

— после посещения туалета;

— перед едой;

— после игры с животными.

4. Не забывайте о ногах. Они часто потеют, появляется неприят­ный запах, поэтому их также надо мыть ежедневно и ежедневно надевать чистые носки или колготки.

5. Тщательно ухаживайте за своими половыми органами (эта ре­комендация особенно полезна для девочек). Если у вас нет возмож­ности ежедневно принимать душ, то постарайтесь обязательно перед сном вымыть теплой водой с мылом и просушить чистым полотен­цем наружные половые органы. Каждый день надевайте чистое белье.

6. Будьте всегда подтянуты, жизнерадостны и думайте только о хорошем. Второй шаг — физическая культура. Если вы решили за­няться спортом самостоятельно, то помните, что в спортивных тре­нировках важен принцип постепенности:

— физические занятия надо начинать с разминки;

— к концу занятий нагрузку также снижать постепенно;

— после бега, быстрой ходьбы не стоять на месте, не садиться, а продолжать двигаться еще 3—5 мин в медленном темпе.

Сон. Должен быть крепким, засыпать вы должны быстро и про­сыпаться с ощущением свежести, бодрости. Нарушение сна указы­вает на неполадки в организме, и к этому надо быть вниматель­ным.

Аппетит. Он должен быть хорошим. Если есть не хочется, а от­дельные блюда вызывают даже отвращение, то это явные признаки переутомления или перенапряжения.

Желание заниматься, тренироваться — признак, который свиде­тельствует о том, что у вас все нормально. Если появятся отклонения от нормы — посоветуйтесь с врачом.