План-конспект №2

на проведение практических занятий по ПСП

с личным составом газодымозащитной службы.

Тема: Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в условиях теплового воздействия.

Цель: Оценить адаптацию газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере.

Время: 60 минут.

Метод проведения: Практическое занятие.

Место проведения: Теплодымокамера.

Материальное обеспечение: секундомер, метроном, двухступенчатый помост высотой 50 см, термометр.

Литература:

6. Наставление по ГДЗС ГПС МВД РФ. Приказ МВД РФ № 234 – 96.

7. Программа подготовки л/с подразделений ГПС МВД РФ. Приказ МВД РФ № 40-95.

8. Наставление по организации физической подготовки сотрудников ОВД.

Приказ МВД РФ № 412 – 96.

9. Правила охраны труда в подразделениях ГПС МВД РФ. Приказ ГУГПС РФ № 285-96

10. Методические указания по организации и проведению занятий с л/с ГДЗС (ГУПО, ВНИИПО МВД СССР, 1990 г.)

ПЛАН

проведения занятия и распределения времени.

4. Подготовительная часть – 15 минут

5. Основная часть – 30 минут.

6. Заключительная часть – 15 минут

Развернутый план занятий

Основ. элементы занятия	Время	Организационно-методические указания
1	2	3
1.1. Построить л/с, проверка внешнего вида, инструктаж.	3 мин.	Построить л/с в повседневной форме одежды в одну шеренгу. Объявить тему, цель и последовательность проведения занятия, инструктаж по охране труда, назначить помощников на страховку при выполнении упражнения.
1.2. Замер частоты сердечных сокращений (ЧСС).	2 мин.	Осуществить контроль самочувствия газодымозащитников путем замера ЧСС. По команде "Приготовиться к подсчету пульса", а затем по команде "Раз" и через 15 сек.- "Стоп" каждый газодымозащитник подсчитывает количество ударов пульса и докладывает / не >100 ударов в минуту/.
1.3 .Разминка:	5 мин.	Ходьба обычным шагом на носках, пятках, сочетание ходьбы с прыжками, поворотами. Разминочный бег. Общеразвивающие упражнения для рук, плеч, шеи, ног, спины, туловища
1.4. Тренировочное восхождение на помост.	5 мин.	Установить двухступенчатый помост, показать л/с правильность выполнения упражнения, которое состоит из 4 движений, каждому из которых соответствует один удар метронома( 120 ударов в секунду): 1.-ставим одну ногу на ступеньку, 2.- ставим на ступеньку другую ногу, 3.- ставим на пол ногу, 4.- ставим на пол другую ногу. При этом ноги должны быть прямыми, туловище должно находиться в строго вертикальном положении. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения. Во время выполнения степ-теста можно несколько раз менять ногу, с которой начинается подъем. Предоставить каждому совершить несколько пробных подъемов на помост.
Оценка адаптации газодымозащитников к физическим нагрузкам в теплокамере.	30 мин	Установить темп подъема на помост с помощью метронома-120 ударов в минуту, то есть 30 восхождений в минуту. По команде "Внимание - марш" газодымозащитники при 30 ^0 С и влажности 25-30% в теплокамере одновременно выполняют дозированную физическую нагрузку при восхождении на помост высотой 50 см. и спуск с него в течение 5 минут. При выполнении упражнения газодымозащитников менее 5 минут, фиксируется время, в течение которого совершалась его работа. Если ГДЗ не может поддерживать заданный темп восхождения в течение 20 сек, то он отстраняется от выполнения упражнения и при расчете учитывается фактическое время выполнения им нагрузки. После выполнения упражнения предоставляется отдых: сидя в течение 1 минуты. Начиная со второй минуты подать команду на подсчет ЧСС ГДЗ через тридцати секундные интервалы времени, т.е. 2,3,4 минуты или 60 - 90 сек, пропуск 30 сек, 120-150 сек, пропуск 30 сек, 180-210 сек. Записать в таблицу полученные результаты подсчета.
Заключительная часть	15 мин	Результаты тестирования выражены в условных единицах в виде индекса степ-теста /ИСТ/, который определяется по формуле: t * 100 --------------------- ИСТ = (f1+f2+f3) * 2 Путем сравнения полученных значений ИСТ с показателями согласно методическим указаниям оценивается адаптация газодымозащитников к физическим нагрузкам в тепловой камере и записывается в личную карточку газодымозащитника. По окончания проведения занятия построить л/с, объявить результаты тестирования, произвести разбор занятия, подвести итоги.

Таблица № 1

№ пп	Ф.И.О.	Замер ЧСС до занятия	Замер ЧСС 60	Замер ЧСС 120	Замер ЧСС 180	ИСТ	Уровень физ. работа способности
1	2	3	4	5	6	7	8
1	Ткачук В.М.		70	63	58	78,5	средняя
2	Киюц С.В.		72	64	59	76,9	средняя
3	Доронин И.Ю.		63	57	43	92,0	отличная
4	Мяло В.И.		75	68	66	71,7	низкая

Таблица № 2

ИСТ	оценка / баллы
менее 55	плохая / 1
55-64	ниже средней / 2
65-79	средняя / 3
80-89	хорошая / 4
более 90	отличная / 5