Продолжительность сна.

Важное значение для сохранения здоровья и высокой работоспособности процессе обучения имеет, соблюдение длительности сна. В процессе умственной деятельности работоспособность клеток коры головного мозга постепенно снижается под влиянием развивающегося утомления, поэтому организму нужен продолжительный отдых. Наиболее полным отдыхом организма является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем: температура снижается, урежается частота сердечных сокращений, частота дыхательных движений артериальное давление, расслабляются мышцы. Только мозг сохраняет во время сна деятельное состояние. В настоящее время доказано, что количество | нервных клеток функционирующих во время сна не уменьшается, а увеличивается.

Деятельность мозга во время сна сконцентрирована на активной переработке информации, поступившей в течение дня.

Чем моложе организм, тем больше времени требуется для восстановления работоспособности. Предложены следующие физиологические нормы длительности ночного сна школьников в зависимости от возраста: 7 лет -11 часов + 1час днем, 8-9 лет - 11 - 10,30 часов, 10 лет - 10.30 - 10 часов, 11-12 лет - 9.30-9 часов, 13-15 лет - 9-8.30 часов, 16 лет - 8.30 - 8 часов.

Утомление и переутомление

Физиологические исследования утомления являются основанием для регламентации продолжительности уроков и их гигиенической организации. Организму ребенка свойственна незавершенность важных для обучения органов и функциональных систем. Прежде всего, это центральная нервная система, зрительной и слуховой анализатор, опорно-двигательный аппарат, нормальное развитие которых, может быть нарушено при нерациональной организации учебно-воспитательного процесса. Тогда как правильно организованный процесс обучения способствует приобретению прочных знаний, благоприятствует росту и развитию учащихся, укреплению их здоровья.

Умственная деятельность, связанная с процессом обучения, относится к числу самых трудных для детей. Нервные клетки коры головного мозга детей обладают низкими функциональными возможностями, поэтому большие нагрузки могут вызвать их истощение.

Кроме того, для успешного обучения необходимо наличие устойчивой концентрации возбуждения в коре, а детям, особенно младшего школьного возраста, свойственны неуравновешенность нервных процессов, преобладание возбуждения при слабых процессах торможения. Именно этим обусловлена трудность сосредоточиться и сохранять внимание на учебном задании во время урока.

При интенсивной или длительной умственной деятельности у школьников развивается утомление. Утомление - физиологическая реакция организма на нагрузку.

Его биологическое значение двойное: с одной стороны, оно является защитной охранительной реакцией от чрезмерного истощения организма, а с другой

- стимулятором восстановительных процессов и повышения его функциональных возможностей.

Признаки утомления

О начале утомления школьника свидетельствуют следующие признаки:

1. снижение продуктивности труда (увеличивается число ошибок неправильных ответов, время выполнения рабочих операций).

2. ослабление внутреннего торможения (наблюдаемое двигательное беспокойство, частые отвлечения, рассеянность взимания).

3. ухудшение регуляции физиологических функций (нарушается сердечный ритм и координация движений).

4. появление чувства усталости.

Эти признаки не стойкие, они быстро исчезают во время отдыха на перемене или после возвращения из школы. Восстановлению умственной работоспособности способствуют активный отдых, пребывание на свежем воздухе, а также положительные эмоции. Во время обучения может возникнуть не только утомление, но и переутомление, при этом происходят более глубокие и стойкие изменения в организме, вызванные интенсивной или длительной работой на фоне неполного восстановления.